精神宣泄也是情结疏解的一种方法，达到的目的也几乎相同，不过它比较直观，操作简单，任何人都可以自行操作，只是关于“度”的掌握，则是个关键，因此也必须懂得一点原理知识。
“情”是人心理功能中一个重要内容。情是天生的，与生俱来。胎儿一离开娘胎第一个反应就是哭，稍大就会笑。哭笑都是情，哭笑是本能。通常人很少去想到哭笑有什么生理意义，对健康疾病甚至寿命有什么价值。其实价值意义大得很呢！试想一个既不会哭也不会笑的人，会是一个怎样的人？这种人的寿命肯定不长。所谓精神宣泄就是情的宣泄。在这里精神与情是同义语，例如说一个人精神不振，就是说他的情绪消沉低闷。情绪的郁结是极其有害的，小则影响正常的、系统的生理功能，例如消化不良，睡眠障碍、血压升高；重则会使免疫功能失调，免疫力下降，癌细胞滋生；急剧的情绪波动会发生冠状动脉急性痉挛而猝死。
一个人没有情不行，情是本能，情有积极的意义，情有生存的意义。只有具备、懂得厌恶、恐惧的情，才会离开、躲避丑陋、邪恶、毒蛇、猛兽以及奸诈小人、狂暴强徒，从而保存、发展自己，避开伤害；只有具备、懂得真善美、懂得爱、懂得喜悦，懂得生活得人，才会亲近、热爱生活，热爱善良，心地纯真，高风亮节，从而获得人们的尊敬，获得宽广的天地，充分发挥自己的才能和智慧。
情是极其重要的心理功能，情的完善，情的平衡，决定着心理平衡。心理平衡的破坏主要就是情的失衡。亚健康的成因中，情是一个重要的原因。因此，情之调节，情之恢复常态具有极其重要的意义。
人没有情不行，情过度也不行。所以情的表达，很主要的一个关键就是“度”的分寸，“度”的掌握。但这一分寸、这一掌握，需要个人的修养、涵养功夫，而这又非一日之功所能获得，因此过与不及，总常难免。过与不及，都会破坏心理平衡，使健康受累。尤其是情的郁结，为害更大。为了弥补这一不足，一个简单的、行之有效的方法，就是宣泄。
所谓宣泄，就是把郁结的情泄放出来。
泄放的方法可以有很多，其原理大体相同，只要掌握原理，任何人都能学会，多能操作。
怒、发火、哭一场、吵一顿，就是愤恨情的泄放，甚至到空郊荒野大叫大喊，也可以把郁结心头之恨之痛清除大半，但前者只是比郁结在心者好一些，情的泄放，心理压力会得到轻松。疾病可以得到避免，可是有副作用。
找人去诉诉苦、谈谈心，也是宣泄形式的一种，这比怒、吵、哭、闹的方式来得好。
到卡拉OK去一展歌喉，到健身房去舒展躯体，是比较文雅的宣泄方法，合适的音乐更能安抚紧张的神经、是一种更符合心理治疗作用的好办法。体育能起到同样松弛神经的作用。
更高级的宣泄方式、方法是移情，是培植新的兴趣和注意力。把情移到新的方向、新的内容，新的兴趣，这样忧郁的情就会得到抑制、被逐渐淡忘，最后被清除。
消极的情、劣性的情最忌蓄积，蓄积越久，危害越大，反之泄放越快、越早，危害越少。
劣性的情、即使是少许的烦恼，也必须及早清除。
人一生中，想事事顺遂那是空想，烦恼、挫折、困难曲折，是“家常便饭”，学会消极情的宣泄是人们自我保护的一大“法宝”，消极的情决不能让它过夜！健康将会伴你终生。
四、乐天知命
所谓乐天知命，有两种含义：一是心胸宽广、豁达、目光远大；一是知识丰富，把握着自然规律法则。
人的很多烦恼往往是自找的。表现在人际关系方面：是不懂得“人情世故”，不谙“处世”方法，从而处处碰壁，又因心胸狭窄、气量过小、目光短浅所造成。在自然规律面前：既不熟悉科学知识，事物发生发展规律，又急功近利，急于求成，违反了客观规律，从而一事无成。
因此，挫折、失败，决不可怨天尤人；这不仅无补于事，反而干扰了情绪，扰乱、破坏了心理平衡；如果能从自身内部去寻找根源，那么就会心平气和，找到了根子症结之所在，问题的解决就已经有了一半。
所以乐天知命不仅仅是一个良好的心理素质，而且实质是一个自我保护的有效手段。这既能随遇而安，逢凶化吉，处处顺遂，又能心境安宁、情绪舒畅，健康长寿，还落得一个境界高尚的美名，那么何乐而不为呢！
孔子曰：十五志于学，三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳顺，七十从心所欲，不逾矩。这是他的心得，是他的人生轨迹，是他的高尚境界。孔子的境遇并不顺遂，并不理想，终生奔波，然而他就是懂得了天命，掌握了天命，成为一代圣人，成为世世圣人。
什么叫天命。天命者自然法则也。不知方圆何以成形，不知规矩何以成器。孔子所以七十能从心所欲，是因为他不逾矩。乐天与知命，两者密不可分。乐天才能知命，知命方能乐天。但乐天只要心情好就可以了。知命得花些功夫。要学习，要观察，要领会，要有经历、体会，甚至是教训。但只要有心是能学会的，即使是笨办法也行，如果有心，那么吃一堑，必定会长一智。日久融会贯通，也就可以知天命了。
在心理调节上，只要懂得乐天知命的道理就行。最重要的是乐天，不一定非要真正知天命。
终日笑呵呵，尽己所能，于心无愧，与邪恶、烦恼、暗世无争。
这就是乐天知命。吃得下，睡得着，照常上班、照常玩乐，这种人，亚健康是不敢惹他的。
（第二节）食品治疗
民以食为天。阳光、空气、水、食品是维持生命、成长壮大、健康长寿缺一不可的重要元素。虽然吃饭进食对每个人来说早已习以为常，根本用不着他人来教，然而现代社会，高科技的发展和食品的丰富，食品结构的变化，却带来了前所未有的新问题，如何进食，吃些什么，都产生了大量新的问题。
现在的亚健康者不是食物不够，而是营养过剩。不是食品种类不足，而是过于挑精拣肥。由此带来的后果和问题是：肥胖症、高血脂、糖尿病、维生素缺少、纤维素不足，从而整体的代谢紊乱，生理功能运转失调。
中医的阴阳理论体系可以归结为“天人合一”“阴阳五行”的体系。这一体系来源于对大自然的观察以及人类自身实践的经验体会和对自然现象的分析判断。根据这些实践，人们发现，人类的生老病死、健康长寿无不都与大自然的昼夜冷暖、阴晴圆缺、风寒暑湿燥热、地理环境、水文气候息息相关。这自然不仅是地球上的自然，也包含广袤的宇宙自然。天人合一的天，指的就是自然。合一指的是人与自然的一统整体。合则生，青春常驻，健康长寿；分则衰老死亡，疾病丛生。根据有些学者对地理元素分布的研究，发现不同的地理、不同的山岳水系、不同的经纬度、其元素含量百分比都略有差异，而居住在这一地理环境中的人们，其机体内的元素含量百分比，基本保持与该地区一致。而这一地区的所有生物内的含量同样如此。这一地区的人们就非常适应与本地区这些生物接触，和进食本地食物。而从外地进入该地区的某些个体，则会出现不适应现象。这种不适应就称之为“水土不服”。近代医学模式理论研究，称古时的中国医学模式为“人体小宇宙”模式，因此也可以说“天人合一”就是“人体小宇宙”与整个宇宙合一的规律。
这个规律在经济落后、交通不发达、地区封闭的情况下，尤其明显。今天情况有了变化，时空无限扩大，咫尺千里近在眼前，天涯比邻毫无区别。物种无限交流，寒热带品种在温带照常生长，地理因素被极大地破解，人的适应性得到飞速的发展。水土不服可能会越来越希罕。但是这只说明人的适应性会增加、增强，而并不是说这个规律已经不存在。如果，人们不主动去适应这一改变，例如在进食时，偏食、挑食，那么他就不可能得到适应；体内的元素分布还可能会发生失调，机体的正常生理功能会引起紊乱，甚至障碍。进食不当会带来种种危害，高脂血症、肥胖症、糖尿病、结石病……就此而生，当前在饮食领域内，麦当劳、肯德基、必胜客……铺天盖地深入到城市的各个角落，确实在某些方面，有他们的优势，而我国当前的科技尚在发展阶段，一时尚未能赶上发达国家，所以在饮食制作的手段上某些方面确实还难以与之抗衡（但也有很多方面远远超过他们）。孩子们稍微喜欢这些食品，那也无可非议，但如果养成习惯，那就有害了。表现在进食上，食物结构不均衡：高脂、高蛋白，缺少纤维素，是胖墩儿的罪魁祸首；（其害一，会被潜移默化，沉入到洋文化中去，而淡忘了民族文化；其害二，影响了民族饮食业的发展，无意中在帮助洋企业赚国人的钱，影响了祖国的早日强大立于世界强国之林。）肯德基与胖敦显然已经结缘。
这时，食疗就成为最好的治疗剂。
食疗的历史久远，甚至可以上溯到“神农尝百草”。
原始的古代，草、粮是混杂的，即使是今天，如果遇上重灾荒年和意外，草根、树皮也就成为了救命的食粮。灵丹、妙药、仙草，是古人冒着风险品尝后的经验结晶。只要能治疾，海藻（海藻疗瘿）也是滋补品。把灵芝说得天花乱坠，那是骗人的广告把戏。
食疗的品种成千上万，各个时代，各个地区，各家名医，各有千秋，枚不胜举。例如，洪昭光氏提出的“合理膳食”一、二、三、四、五（一：一袋牛奶；二：250～350克碳水化合物；三：三份高蛋白；四：四句话——有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱；五：500克蔬菜和水果）；红、黄、绿、黑、白；（红：西红柿、红葡萄酒、红辣椒；黄：黄色的蔬菜；绿：绿茶；黑：黑木耳；白：燕麦粉、燕麦片）也自成一家体系。
食疗是天然的良好的添补剂，但只有在机体缺乏或不足时，补充才会起到“及时雨”的作用，如果，机体并不缺少，甚至有余，那么添补不仅浪费，而且有害。
如果地区副食品丰富多彩，种类繁多，那么杂食——也即样样都吃，不挑不拣——是最好的食谱，最能保持“天人合一”的天然法则，最适合机体生长发育、强壮健康的自然规律。
食物之所以有主副之分，因为主食是人体每日活动的主要能量来源，这一活动包括外在的工作劳动的体力消耗，以及内在的心脏跳动、血液循环、肠胃蠕动、肝脏“化工”及至整个物质代谢时所需要的能量来源。因此主食必须吃足。主副食之比，可以保持在7∶3。
一般说来，三低：低盐、低糖、低脂（主要是动物脂肪）仍是合适的，而且每日必须保持足够的纤维素（约近半斤的蔬菜）和足量的碳水化合物。
日常每个成年人需要的热“卡”（卡是热量单位）：普通工作强度者：2000卡左右（最少1500卡）；中等工作强度者：3000卡左右；
重度体力劳动者：4000～5000卡。
食物中热卡含量：
淀粉（面米主食）4.2卡/每克；（一市斤米饭产生2100卡热量）；蛋白质4.1卡/每克；
动物脂肪9.5卡/每克。
虽然脂肪的产生的热量最高，但要分解消化脂肪所用的（机体消耗的）能量也最高。
食物中蛋白质含量：
粮食：8％；
牛奶：3.3％；
蛋类：14％；
豆制品：32％；
鱼、肉：16％～18％。
假定每人每天摄入粮食400克、牛奶1瓶、鸡蛋1只、豆制品50克，鱼或肉100克，那么这个人一天膳食蛋白质的摄入量粗略计算如下：粮食（蛋白质含量8％）400克×8％＝32克；奶（蛋白质含量3.3％）200克×3.3％=6.6克；蛋（蛋白质含量14％）50克×14％=7克；豆制品（蛋白质含量32％）50克×32％=16克；鱼或肉（蛋白质含量16％～18％）100克×18％=18克；这个人每日合计蛋白质摄入总量79.6克。
热卡的摄入量粗略计算如下：
淀粉400克×4.2卡/克＝1680卡；蛋白质79.6克×4.1卡/克＝326.36卡；合计：2006.36卡。
（第三节）药物治疗
一、药物治疗的必要性
亚健康者的症状主要是生理功能紊乱所引起，因此其治疗的方向，主要是调理。某些症状虽然主要依靠心理上的疏导进行心理治疗，才能达到根本性的解决。但这需要时间，很难立竿见影，难以快速奏效；而生理上的紊乱如果不予及时解除，反过来更会增加心理上的烦恼，以致引起更多的心理焦虑。困惑、怀疑是一种器质性疾病，促使亚健康向真正的疾病方向演变。因此快速解除生理症状对安定心理同样有一定的作用和意义。而药物在这方面可以发挥它的效用。
亚健康的药物治疗，与真正器质性疾病药物治疗的区别，在于剂量和疗程。后者需要一定的剂量和疗程，否则达不到疗效。前者不需要疗程，也不需要足够的剂量。它只需要临时服一二次即可，而不需要长服。同时也必须避免长服！
药物种类千千万，不可能、也不需要一一介绍，这里介绍一些原则概况和注意点。尽管当今市场药物层出不穷，数量繁多，即使是专业医药人员，也难以掌握全貌。何况各地、各药厂、各商家为了各自的利益，标新立异，夸大其词，药名紊乱，但其基本点都可以归类、归纳到几个类别，几种作用机理。例如神经系统用药，心血管用药，肠胃用药……消炎抗菌药，退热止痛药，扩血管降压药，肠胃消化、肠胃功能调整药……
