排球基本技术包括：准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦网。对于初学者来说，学习排球技术，可按以下步骤进行：首先应学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法；其次要学习传球、垫球技术和发球技术。在学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛了；第三，在掌握了上述技术的基础上学习扣球、拦网技术，由此便可组织简单的进攻和防守战术。需要明确的是，在学习和掌握排球技术的过程中，必须遵循“全面、熟练、准确、实用”的原则。
（第一节）准备与移动
准备姿势和移动是排球基本技术之一，是完成发球、垫球、扣球和拦网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球，调整人与球的位置关系，便于完成击球动作。准备姿势和移动虽然是一项无球技术，但在比赛中用得最多、用得最广，因此必须重视。
一、准备动作及移动身体
（一）准备姿势
准备姿势分半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种。
1.半蹲准备姿势：两脚稍分前后或平行开立比肩宽，脚尖向前或稍内收。脚后跟稍提起，身体重心稍前倾，膝关节保持一定的弯曲。两臂放松，双手置于腹前。两眼注视来球，全身微动保持待发的状态。
2.稍蹲准备姿势：身体重心比半蹲准备姿势稍高，两膝及两臂的弯曲程度较小，双手比半蹲准备姿势靠近身体。
3.低蹲准备姿势：两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些，两膝弯曲的程度更大一些，身体重心更低、更靠前，膝部的垂直线超过脚尖，两手臂置于胸腹之间。
（二）移动步法
排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有：1.并步与滑步：当来球距离身体较近、弧线较高时，可采用滑步。其动作方法是向右滑步时，右脚先向右迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。滑步只用于短距离移动中。
2.交叉步：当来球在体侧3米左右时，可用交叉步移动。其移动方法是，若向右移动时，上体稍向右转，左脚从右脚前面向右交叉迈出一步，然后右脚向右跨出一大步，同时身体转向来球方向，保持击球前的姿势。
3.跨步：当来球较低，离身体2米左右时采用。采用跨步移动时，如向前移动则后脚用力蹬地，前脚向前跨出一大步，同时屈膝，上体前倾，上体重心移到前腿上。跨步可以向前、向斜前或侧方。
4.综合步法：将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步，滑步之后再交叉步或跨步等。
（三）学习准备姿势和移动技术的注意事项
1.准备姿势和移动相结合进行练习。
2.移动步法要轻松自然，身体重心不能起伏，以免影响移动速度。
3.利用视觉信号，结合球位的变动反复进行反应判断练习。
4.准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。
5.采用对抗性、游戏性的练习，可增加学习兴趣，提高学习效率。
（第二节）发球技术
发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术，它是比赛的开始，也是进攻的开始。发球大致有侧面下手发球、正面上手发球、正面上手发飘球、勾手发飘球和跳发球等。
一、发球的技术
（一）侧面下手发球
1.准备姿势：发球前，左侧对球网，两脚开立，左脚在前，两膝微屈，上体前倾，重心偏后脚，左手持球于腹前，右臂自然下垂。
2.抛球：左手将球平稳地抛在体前右侧，离手约一球多的高度。
3.在抛球的同时，右臂伸直，以肩关节为轴向后摆动。击球时，右腿蹬地，身体重心随着右手的向前摆动前移，在腹前用掌根击球的后下部。重心随击球动作前移，迅速进场比赛。
这种发球动作简单易学，但球速慢、力量小、攻击性差，适用于初学者。
（二）正面上手发球
这种发球由于面对球网站立，便于观察对方，容易控制球的落点。
1.准备姿势：面对球网站立，两脚自然开立，左脚在前，左手持球于体前。
2.抛球：左手或双手将球平稳地垂直抛于右肩的前上方，高度1米左右。
3.挥臂：抛球的同时，右臂抬起，并屈肘后引，肘与肩平行，手掌自然张开，上体稍向右侧转动，抬头、挺胸、收腹，身体重心移至右脚上。然后蹬地，同时收腹带动手臂向前上方挥动，伸直手臂在右肩前上方的最高点，用全手掌击球的后中部。各手指自然张开与球吻合，手腕要迅速向前做推压动作，使球呈上前旋飞行。
（三）正面上手飘球
这是一种发球时不使球产生旋转，而使球不规则地向前飘晃飞行的发球方法。
1.准备姿势：同正面上手发球。
2.抛球：比正面上手发球的抛球低些。
3.挥臂击球：击球时，利用蹬地、向左转体和收腹的力量，带动手臂向前做直线运动，身体重心随之从右脚过渡到左脚。手触球时，五指并拢，手腕稍后仰，用掌根平面击球的后中下部，使作用力通过球体重心。此时用力要突然，手臂要有突停动作。
（四）勾手发飘球
这种发球与正面上手发飘球一样，只是发球队员由于侧面站立，可充分利用腰部转动发力带动手臂加速挥动。这种发球比较省力，但动作较复杂。
1.准备姿势：左肩对网，两脚自然开立，左手持球于体前。
2.抛球：左手将球平稳地抛至左肩前上方约一臂多高。抛球的同时，上体顺势向右倾，身体重心右移，右臂自然向侧后摆动。
3.挥臂击球：击球时，右脚蹬地，上体向左转动，身体重心向左脚偏移，同时带动手臂挥动，其发力动作方法同正面上手发飘球。
（五）跳发球
跳发球是利用助跑起跳在空中击球的一种发球方法。跳发球可提高击球点，加大发球力量，增强发球的攻击性。
1.准备姿势：队员面对球网，距端线3～4米处站立。
2.抛球：用双手或单手将球抛向前上方，抛球的高度可根据自己的弹跳高度而定。
3.击球挥臂：抛球的同时向前助跑两步或三步起跳，利用收腹转体动作带动手臂挥动，在身体升至最高点时以全手掌击球的中下部，击球时，手腕要有推压动作。
二、发球的练习方法及注意事项
1.徒手做抛球的练习：要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转，抛出的球高度固定。
2.徒手模仿发球动作练习。
3.击固定球：两人一组，一人持球举在击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。
4.对墙或对网近距离发球，体会抛球和挥臂击球动作的配合。
5.上网的发球练习，逐渐加长发球距离，最后在发球区发球。
6.在发球区的不同位置发直线、斜线球。
7.结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。
三、发球技术常犯的错误及纠正方法
1.抛出的球不平稳、高度不固定，影响发球效果。纠正方法：（1）平抛护膝或扁平物体，并使之不旋转。（2）反复做平托上送抛球动作。
2.正面上手发球时，手腕没有推压动作。纠正方法：（1）多做对墙、对网的发球，体会手掌包住球的推压动作。（2）在网前做发球练习，要求发出的球呈上旋，落在对方场内。
3.正面上手发飘球时，击球不准。纠正方法：（1）徒手练习挥臂。（2）对墙或对网用中等力量，体会挥臂的加速突停手法。
4.勾手发飘球时，挥臂轨迹不固定，击不准球。纠正方法：（1）讲明击球前手臂运行轨迹，多练习击固定球。（2）徒手练习挥臂。
四、学习发球技术的注意事项
1抛球稳。要掌握正确的抛球方法，使每次抛球的高度、位置固定。
2.击球准。要掌握正确的击球方法。
3.手法正确。要掌握不同的发球方法，能发出不同性能、线路的球。
4.力量适中。在发球准确的基础上，加强发球的攻击性。
（第三节）垫球技术
垫球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。垫球在比赛中主要用于接发球、接扣球、接拦回球，有时也用来处理球。垫球技术是组织进攻的基础，也是由被动转为主动的重要技术。垫球按技术方法可分为：正面双手垫球、体侧垫球、背垫球、跨步垫球、单手垫球、挡球等。垫球技术易学，但能熟练地运用于比赛中，则有一定难度。要想掌握好这门技术，必须结合实践，多加练习。
一、垫球的技术
（一）正面双手垫球
1.准备姿势：正面对正来球方向，两脚开立稍宽于肩，左脚在前，两脚跟提起，前脚掌着地，两腿弯曲微内收，重心稍向前，双手自然弯曲置于腹前。
2手型：当球接近腹前时，两手重叠，掌根靠拢，合掌互握，两拇指平行朝前，手臂伸直，手腕下压，用前臂腕关节以上10厘米左右处击球的后下方，击球点在腹前一臂左右距离。
三种手型
3.击球用力：两臂靠拢前伸插入球下，靠手臂上抬力量增加球的反弹力，同时配合蹬地跟腰动作，使身体重心向前上方移动。垫球时，还应根据来球的力量控制手臂的动作：垫轻球时采用上述动作；垫中等力量的来球时，由于来球有一定速度，因此，垫球时的抬臂动作要小，速度要慢，主要靠来球本身所造成的反弹力将球垫起；垫重球时，应采用收腹含胸的动作，手随来球屈肘、后撤，缓冲来球力量，控制垫球的距离。
（二）侧面双手垫球
在身体两侧用双臂垫球的动作称侧面垫球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。当球向右侧飞来，左脚前脚掌内侧蹬地，右脚向右跨出一步，重心移至右脚上，两臂伸向侧方截击来球，垫击球的下部。
（三）背垫球
背垫球是从体前向背后的垫球。背垫时，判断好球的飞行方向，先要迅速移动到球的落点处，背对出球方向，两臂夹紧伸直，插在球下。击球时，抬头挺胸，展腹后仰，直臂向后上方摆动抬臂。
（四）跨步垫球
队员向前或向体侧跨一步的垫球称作跨步垫球，它主要运用在接发球和防守中。如前跨垫球，当来球低而远时，看准来球落点，向前跨出一大步，屈膝深蹲，重心落在跨出腿上，上体前倾，臀部下降，两臂前伸插入球下，用前臂垫击球的后下方。
（五）单手垫球
比赛中，有时来不及用双手垫球，此时运用单手垫球可起到扩大防守保护范围的作用。如球在右侧时，右脚向右跨出一大步，上体向右倾斜，重心移至脚上，右臂伸直，用前臂内侧、掌根或虎口处垫击球的后下部。
（六）挡球
当来球较高、力量较大、不便于利用传球或垫球时，可采用挡球。双手挡球的手形有抱拳式和并掌式。
挡球手型
二、垫球的运用
垫球技术在比赛中主要用于接发球、接扣球及接拦回球等。
（一）接发球垫球
接发球垫球是比赛的重要环节，是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手垫球。由于各种发球的性能不同，所以接发球的动作方法稍有不同。
1接大力发球：大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强，但球运行轨迹较固定，容易判断。接这种球时，要对准来球，迅速降低身体重心，手臂插入球下保持不动，让球自己弹起。如击球点低时，也可用跷腕动作击球。
2接飘球：飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨迹飘忽不定，接发球时很难判断球的落点。接这种球时，首先要判断好来球落点，快速移动取位，对准来球，主动伸臂插入球下击球。击球时，蹬地、提肩、送臂协调一致。
3.接侧旋球：侧旋球的特点是球的飞行轨迹呈弧线，落点偏向旋转方向一侧。接这种球时，要快速移动，对正来球，重心要靠向球旋转飞行的一侧，用前臂控制球的旋转方向。若接左侧旋球，身体要靠向左侧，右臂抬高，以便截住球向左侧的飞行路线，控制球的反弹方向。
（二）接扣球垫球
接扣球是防守反攻的基础，防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多。由于来球不同，所以接扣球防守动作也有所不同。
1.接重扣球：采用半蹲或低蹲准备姿势，两手臂放在腹前，要利用含胸收腹动作，手臂随球屈肘后撤，并适当放松以缓冲来球力量，以手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时，同样可用前臂垫击；如击球点较低、又距离身体较远时，可利用屈肘跷腕的动作把球垫在手腕部位的虎口处。
2.接轻扣球和吊球：已做好接重扣球的准备姿势，当对方突然改用轻扣球和吊球时，往往来不及向前移动，这时可采用原地前扑垫球或鱼跃垫球。
3.接快球：快球因速度快、线路短，一般落点靠前。取位应适当靠前，重心要降低，手臂不要太低，要做好高球挡、低球垫的准备。
4.接拦网触手的球：接拦网触手的球，由于改变了原来的扣球路线、方向，落点变化不定，因而接这种球时，要做好向各个方向移动的准备，然后根据来球的高低、远近，采用不同的击球手法。
5.接拦回球：接拦回球也叫“保护”。拦回球的落点多数在扣球人附近，因此，取位应适当靠前场区，采用低蹲准备姿势，手臂插入球下，接球的动作要小，以跷腕或屈肘抬臂动作将球垫起。
（一）垫球的练习方法及注意事项
1原地做徒手模仿垫球动作练习。
2垫固定球：两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。
3垫抛球：两人一组，一人抛球，一人垫球。
4移动垫球：两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。
5.对墙连续垫球。
6.两人对垫，相距3～4米。
7.三人一组，三角连续垫球。
8.两人相距7～8米，一人发球，一人垫球。
9.两人相距5～6米，一人扣球，一人垫球。
