从检录处走向起跑地点时，紧张、不安与对胜利的欲望会交织在一起。这时要客观地对待自己，判断自己是否紧张过度。对过度的紧张的检验事项如下：
①肩和脖子是否放松
②手有没有无意识地握着
③手和脚有没有变凉
④喉咙有没有干渴
⑤是否去厕所次数很多
⑥有没有反胃
⑦是否心跳过快
⑧是否说话快的时候很多
⑨是否对观众、对手、教练员很在意
⑩是否呼吸很浅
如果有某种症状，要在极短的时间内进行放松，或腹部慢慢地做深呼吸来下降胸膈膜等。
如果比赛还要继续时，比赛间的调整也很重要。整理运动后，在努力保持体温的同时，要躺一会儿，但绝对不要睡着了。可以用听一听喜欢的音乐、看看书或报纸来度过。
比赛间摄取食物的时机很重要，如果到下一场比赛还有3～4个小时以上的话，可以吃一些普通的食物，可是，在没有充分时间的情况下，要摄取一些有助于消化、吸收的和能迅速成为能源的食物，还有摄取维生素C。体育营养品、体育饮料等。不管怎么说，要考虑到时间来饮用是很重要的。
（3）第二场竞争准备
在面临第二场比赛的准备时，要根据比赛间隔、自己的体力以及纠正比赛中失误的动作。总之，要根据各种情况来进行比赛问的准备活动。
七、跨栏跑问题解答
1.何谓跨栏跑？它有何规定？
跨栏跑是田径运动径赛项目之一，指在分道赛跑中依次跨过按规定距离设置的栏架的赛跑。奥运会正式比赛项目：男子为110米栏和400米栏，女子为100米栏和400米栏。比赛中，运动员若撞翻栏架，不影响其被录取资格，但跨栏时运动员的腿或脚由栏架外面越过或有意用手推倒，或用脚踢倒任一栏架，即取消其比赛资格。
2.男女跨栏跑各有哪些比赛项目？
男子跨栏跑比赛项目：男子110米栏、400米栏；女子100米栏、400米栏、80米栏。
3.跨栏跑技术的发展概况和趋势怎样？
跨栏跑技术的演变和发展经历了三个阶段：跳栏阶段、探索合理的过栏姿势阶段、对跨栏技术全面认识阶段。现代跨栏跑技术的特征是速度快、节奏性强，由跨栏向跑栏过渡。从跨栏跑的发展趋势来看，世界优秀运动员越来越强调跨栏选手的短跑速度，使得跨栏逐步转向跑栏，加快了过栏的速度，缩短了跨栏步的时间。栏问跑更趋向于加快频率。400米栏在强调栏间跑的步长前提下，加快栏间跑的频率。
4.何谓起跨点、起跨角和腾起角？
起跨点是指跨栏跑起跨时支撑腿的着地点，一般位于距栏架2～2.20米处。起跨距离是跨栏跑时起跨点至栏架间的距离。适宜的起跨距离可使起跨角度合理，摆动腿易于向前，膝部和脚在到达栏平面之前能抬高超过栏架，便于及时做下栏动作，防止跳栏。锻炼实践中，可采用运动员本人的7个脚掌长来丈量确定。
起跨角是指跨栏跑起跨动作结束时起跨腿与地面的夹角，其受身体重心前移距离直接的影响，一般为68度～72度。角度大小对保持和发挥水平速度，减小上栏时的垂直初速度和身体腾空后重心移动抛物线的轨迹有直接的影响。腾起角是指跨栏跑时身体重心腾起方向与水平线问夹角，约为15度。其数值以小者为佳，以利过栏速度更接近于平跑的速度。
5.跨栏跑的完整技术和合理的过栏技术
跨栏跑的完整技术一般分为起跑上第一栏、过栏、栏问跑、下最后一栏冲刺和全程跑五部分。合理的过栏技术应符合以下要求：①起跨时获得较大的水平速度，身体重心腾起角不超过15度，尽量减小垂直速度，过栏后水平速度下降不大，使过栏与栏问跑的动作连贯；②直跨和下栏保持较高的身体支撑姿势，减小过栏和栏间跑时身体波动差；③过栏各阶段的动作都要力求积极、协调、平衡、连贯，既有一定的动作幅度，又要发挥较高的动作速度。
6.跨栏周期中过栏和栏间跑的关系和影响
跨栏周期是由过栏和栏问跑组成的，两者的关系十分密切，相互影响。技术正确、速度快的栏间跑是跨好栏架的必要条件，合理的过栏技术又有利于衔接栏间跑。提高跨栏周期速度并把各个周期紧密结合起来是创造全程跨栏跑良好成绩的根本条件。
7.跨栏步和它的动作阶段
跨栏步是指径赛跨栏项目中腾空过栏的1步，从起跨腿着地开始，到摆动腿过栏后着地止。从技术上讲它包括起跨、腾空过栏和下栏着地等动作阶段。起跨指在高速跑动时，起跨腿踏上起跨点到后蹬结束这一支撑阶段。腾空过栏指起跨腿离开地面，身体进入无支撑阶段，到摆动腿过栏后着地为止。下栏着地指在腾空后半部分完成摆动腿着地至离地为止。
8.何谓栏间跑和栏间节奏？
栏间跑是跨栏项目中栏问的跑法。技术与短跑的途中跑相似，节奏则较明显。110米栏和100米栏的栏间跑一般跑3步。
第一步最短，第二步最长，第三步较第二步为短。每步的速度基本均匀。随着现代跨栏跑技术的不断发展，栏间跑3步步长有逐渐接近的趋势。男女400米栏栏间距离均为35米，栏间跑的技术和400米平跑一样，但因为每步要求达到一定步长，所以步长步数都要固定。优秀男运动员一般跑15步，女运动员一般为17～19步。
所谓节奏，是指动作的时间特征。栏问节奏是指除去“跨栏步”的距离外，剩余的栏间距离用固定步数（但步长不等），步速和每步的支撑与腾空时间的恰当比例关系所构成的栏问跑所特有的节奏。例如110米栏的栏间跑节奏用3步跑完；3步的步长分别是小、大、中。各步支撑与腾空时间的长短是由肌肉工作的用力与放松合理交替决定的。步长可以相同但蹬地时间可以不相同，步长适当而支撑时间缩短，使腾空时间相对加长是获得栏间跑良好节奏的基本条件。
9.跨栏跑起跑到第一栏前加速跑的重要性
起跑至奏基础。快速的起跑和准确地跨过第一栏，并继续加速直到尽快地发挥出最高速度，这是顺利跑好每个跨栏项目的较为重要的一环。实践证明，如果运动员跨第一栏时出了问题，往往会影响后面的全程跨栏跑。所以，起跑上第一栏是全程跨栏跑的基础。
10.为什么说跨栏步是跨栏跑技术的关键？起跨动作又是跨栏步技术的关键？
跨栏跑是在有节奏的快跑中跨越一个个栏架，跨越栏架的跨栏步是属非对称性的特殊步子，技术较复杂。只有掌握好跨栏步技术，使过栏动作既协调、平稳，又速度快，才能在下栏着地后转入栏间跑，动作连贯，水平速度损失少，这有利于栏问跑技术及速度的发挥，从而就能顺利地完成全程跑。相反，跨栏步技术掌握得不好，过栏时身体重心腾起过高或在栏上失去平衡，这不仅使过栏速度慢，而且会影响到下栏时身体的平稳及继续跑进，使跨栏步与栏间跑衔接的连续性差，直接影响栏间跑技术及速度的发挥，从而影响全程跨栏跑的技术和成绩。所以，跨栏步技术是跨栏跑技术的关键。起跨动作决定着过栏时身体重心腾起的初速度和腾起角度，从而决定了过栏时身体重心运动的轨迹和过栏速度，并进一步影响到下栏着地的平稳。所以，起跨动作又是跨栏步技术的关键。
11.110米栏起跨技术动作要求
合理的起跨技术首先要起跨距离适宜，起跨腿积极迅速地踏上起跨点，使着地点更接近于身体重心的投影点，从而缩短缓冲时间，减小着地阻力，加快起跨初速度。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长应短10～20厘米。用脚前掌或脚外侧先着地，然后全脚接触地面，随着身体重心向前运动，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此时腰部保持正直，髋部前移，当身体重心移过支撑点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆配合下完成后蹬动作。整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位，起跨腿脚掌落地快，并迅速转为后蹬，能使起跨时间缩短，提高起跨蹬地效果。当起跨腿脚掌着地时摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，夹角较小，足跟靠近臂部，膝盖向下，摆动腿缩短摆动半径迅速向前上方摆起，膝关节摆到超过腰部的高度。摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾。摆动腿异侧臂往前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，形成一种良好的“攻栏姿势”。在起跨腿蹬地结束瞬间髋、膝、踝三关节充分伸展，头、躯干与蹬直的起跨腿成一直线，此时身体重心投影点应离支撑点较远而接近栏架。适宜的起跨蹬地角为70度，起跨点距栏架2～2.20米。
12.如何缩短跨栏步的时间？
要缩短跨栏的时间，首先起跨技术要合理。起跨时身体重心要高，速度快，摆动幅度大，方向要正，尽可能加快起跨过栏时身体重心的腾起初速度及减小腾起角度，过栏时使身体重心沿平直轨迹快速向前运动。过栏时上下肢协调配合，动作速度快而平稳。摆动腿的脚过栏后，大腿积极下压“鞭打”，使摆动腿迅速着地，着地点要在身体重心的投影点的稍前方。着地后膝关节伸直支撑，保持高重心，尽量减小重心移动的距离。做到以上技术要求，就能缩短跨栏步栏上飞行的时间。
13.直道栏栏间跑三步的特点
直道栏栏间跑三步的特点是：栏间及脚掌力量，借起跨腿的高抬快摆加快髋部前移，用力摆臂也能起到提高蹬地效果和加快动作频率的作用。第二步的动作结构和支撑与腾空时间关系大致与短跑途中跑相同，更要强调高抬大腿，用前脚掌有弹性地蹬地，上体不宜过分前倾。第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏前的最后一步相同。摆腿不是很高，放脚积极落在接近身体重心投影点较近处。第三步应是栏间跑速度最快的一步。
14.栏间跑技术和其步长比例形成的原因
良好的栏问跑技术应表现为：栏间3步步长比例合理，身体重心高，起伏小，动作节奏快而稳定，跑得有弹性，直线性好，接近于平跑的技术。栏问跑3步的步长之所以形成小、大、中的比例，其原因是：下栏后的缓冲后蹬地，后蹬力量小而后蹬角大而形成；栏问第二步为正常跑的步幅，所以相对大些；第三步.因准备起跨过栏而形成一个栏前的快速短步，比栏问第二步短10～20厘米。为此形成栏问小、大、中的步长比例。
15.弯道跨栏步技术与直道跨栏技术的比较
弯道过栏时要适当改变身体姿势，利用向心力顺利过栏，弯道上的跨栏步用右腿起跨比较有利。起跨时用右脚前脚掌的内侧蹬地，左腿摆动腿向左前上方摆出，同时左脚尖外转，右臂向左前方摆，右肩高于左肩，身体稍向左侧倾斜。下栏时左脚用前脚掌外侧在靠近左侧分道线处着地。起跨腿提拉过栏时由于在栏上身体已向左侧倾斜，相对提高了右髋的高度，所以起跨腿不需要抬得太高，但向前提拉的幅度要加大，向左前方用力，使超跨脚在靠近左侧分道线处着地。弯道跨栏跑时运动员最好靠近内侧分道线跑，因此用右腿起跨有利，这时摆动腿（左腿）从栏架内侧上方通过，右腿从栏板上方而不必担心犯规。同时，用右腿起跨左腿攻栏可以更好地利用离心力。在弯道上用左腿起跨时为了不犯规，必须靠近右侧分道线路，因此要多跑距离。
16.跨栏跑的全程跑技术要求是什么？
110米跨栏跑全程跑，要求把合理而积极的过栏技术同快速的栏间跑紧密协调地结合起来。从始到终动作连贯而不能停顿。
起跑过奏和过栏动作也不应改变。跨最后一栏时下栏动作要更加积极，摆动腿着地后直跨腿前抬与髋齐高，终点跑要全力以赴冲刺。
100米跨栏跑，由于距离短，栏架低，体力消耗小于110米栏，应该一冲到底。下第10栏后加强后蹬，加强摆臂，加大躯干前倾，以加快步频，竭尽全力跑过终点。
400米跨栏跑，在保持栏间合理节奏和充分发挥速度的前提下，全程应采用匀速跑，即前后两个200米成绩之差约为2秒。
17.跨栏跑教学的主要教学步骤
跨栏跑的教学步骤：①使学生了解跨栏跑的知识和正确技术；②学习掌握过栏技术；③学习过栏与栏间跑相结合技术；@学习蹲踞式起跑后过栏技术；⑤学习弯道跨栏跑技术；⑥改进全程跨栏跑技术。跨栏跑的技术教学以先教跨栏步，再教栏问跑，起跑上第一栏，终点冲刺和全程跑的顺序进行。但也有人以先教栏间跑，再教跨栏步、起跑上第一栏、终点冲刺和全程跑的顺序教学。
18.跨栏步技术教学的顺序和手段
跨栏步技术教学的顺序一般可安排如下：
（1）学习摆动腿动作。
（2）学习起跨腿动作。
（3）学习两腿配合动作。
（4）学习上体和两臂动作。
（5）学习完整过栏动作。
可采用以下一些基本手段：
（1）学习摆动腿过栏动作：①原地做摆动腿模仿练习；②走动中做摆动腿“鞭打”动作；③跑步中做摆动腿过栏练习。
（2）学习起跨腿过栏动作：①原地提拉起跨腿过栏；②走或慢跑中做起跨腿过栏架。（3）学习过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作：①从原地站立开始做“跨栏步”中两腿剪绞换步动作；②小步跑中连续做过栏模仿练习；③在走、跑中做栏侧过栏；④高抬腿跑中从栏侧或栏中过栏。
19.栏间跑技术教学的顺序应怎样安排？
栏间跑技术教学的顺序一般可安排如下：①站立式起跑，反复过3～5栏0男子可用91.4厘、米高的栏架（也可升到106.7厘米），栏间距离可采用12～13米跑S步或8.5—9.14米跑3步；女子可用76.2厘米或84厘米高的栏架，栏间跑可采用11～11.5米或7～8米用5步或3步跑过。②站立式起跑，成组跨越3～5栏练习。③一般初学者大都不能在正规距离内按要求跑出正确的步数，主要原因是步长不够、这就必须从身体素质下工夫。
20.起跑过第一栏技术教学的顺序应怎样安排？
起跑过奏轻快。第八步时做出“短步”动作。②跑8步，跨越标志线。③跑8步，跨越第一栏练习，要求起跨积极、过栏后保持跑速。④确立安装起跑器的方法，用蹲踞式起跑试跑8步步长。⑤8步长度过大或过小不宜上栏时，可按正确要求标出8步的每步步长或把起跑器适当移动。⑥蹲踞式起跑过第一栏。
21.在跨栏跑教学中，教师应有重点地观察学生哪些动作情况？
在跨栏跑教学中，教师可从以下几个方面有重点地观察学生的技术动作：①从侧面观察摆动腿是否屈腿摆动、起跨时身体重心的高低、上体前倾的程度和时机、下栏与栏间跑的连接和节奏等；②从正前方判断栏问跑的直线性，摆动腿的过栏运动方向，两肩稳定平衡以及身体重心起伏的程度等；③从后方看起跨攻栏的方向、起跨腿外展提拉动作和两臂的摆动等技术。
