在第一跳腾空尚未结束之前，就要准备开始第二跳。身体从最高点往下落的过程中，起跳腿积极下压，做一个先向前、向下，然后转为向后的扒地动作，当起跳腿扒地时摆动腿和两臂要有力地向前摆动。第二跳的空中动作要求在较长的时间内保持跨步姿势。经过两次起跳之后，水平速度明显下降，因此在第三跳中，要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得一个较高、较远的腾空轨迹，取得第三跳的远度。由于这一跳需要发挥较大的垂直速度以弥补水平速度的损耗，因此起跳时间需向上用力比较明显。
10.三级跳远中，第二跳和第三跳的扒地式起跳技术是怎样的？
在三级跳远中，第二跳和第三跳的“扒地式”起跳技术是：
摆动腿在落地之间，高摆的大腿带动髋部向前，小腿自然下垂，随后以髋和大腿肌肉发力，向后下方积极地下压。这个动作要做得快速、及时，使脚掌接触地面时身体重心保持较高的位置。下压扒地的腿几乎是伸直的，并用全脚掌迅速着地，落地点离身体重心的投影点较近。落地缓冲时身体重心很快地前移到支撑点的垂直上方，上体恢复正直姿势，向前摆动着的两臂和摆动腿快速接近身体的垂直部位。落地腿要及时地屈膝屈踝进行缓冲，并使身体重心迅速地前移到支撑点的上下，然后在两臂和摆动腿积极向前上方摆动及伸展上体的配合下，支撑的起跳腿快速有力地蹬伸。
11.三级跳远中第三跳的技术是怎样的？
三级跳远的第三跳经过前两跳之后，水平速度已经大大地降低，因此第三跳要依靠增加垂直速度，来弥补水平速度的不足，获得一个较高的腾空轨迹，同时要充分利用剩余的水平速度，以保证取得最大的远度。第二跳落地后，支撑腿迅速缓冲，身体重心积极前移，然后快速蹬伸支撑腿，同时两臂和另一腿向上方有力提起。起跳腾空后仍要保持“腾空步”的姿势，然后完成跳远的腾空姿势和落地动作。
12.在三级跳远教学中，学习第二跳与第三跳相结合技术时的教学要点是什么？
在三级跳远技术中，第二跳和第三跳结合技术的教学，要抓住第三跳的“扒地式”起跳动作，起跳时要着重抓摆臂摆腿和伸展躯干蹬地腿蹬伸的配合，以取得一定的腾空高度。初学者第三跳的腾空姿势，一般都采用蹲踞式。
13.在掌握和提高三级跳远技术的过程中应注意哪些事项？
在掌握和提高三级跳远技术的过程中应注意以下事项：①针对不同情况而提出不同的要求。在掌握正确动作的基础上，尽可能发挥较高的助跑速度，加大起跳用力和提高每个动作的质量。
②培养学生向起跳板“进攻”的意识。③助跑方向和三级落地点都要在一条直线上，注意保持身体的平衡、水平速度的合理利用和三级的合适比例。④注意安全，防止受伤。
14.三级跳远教学应注意哪些事项？
三级跳远教学中应注意以下事项：①教学时要抓住基本技术环节的教学，对基本技术要求正确、准确，反复练习；②技术教学中要交替安排不同的练习，要注意增加同一练习的多样性，提高学生的兴趣；③及时发现并纠正错误动作；④注意运动训练中的量和强度，要根据不同运动员的具体情况来制定每人的运动量和强度，做到区别对待；⑤在教学和训练中要注意安全。
15.三级跳远运动员的身体素质专项训练
三级跳远是一项技术比较复杂的田径项目，它要求运动员具备较高的助跑速度、力量、弹跳力、协调性、柔韧性等素质。各种形式的多级跳及多级跳组合练习可采用不同方式进行，其作用也不尽相同。采用负轻重量进行练习时，可以加强力量素质的发展；减少多级跳次数，适当增加助跑距离和每跳的腾空高度及远度，可以加大快速力量；增加多次跳的次数，可以发展跳跃耐力。有时间要求的多级跳练习，可以培养快速起跳、加大起跳中向前用力和更好地利用水平速度的能力；也可采用连续跳上、跳下30～50厘米高的木箱练习和其他组合练习。木箱之间的距离和木箱的数量以及跳的方法，可根据训练需要而定，这些练习可以有效提高三级跳远的专项力量。
跳高运动竞技技术提高与锻炼
一、背越式跳高竞技技术
（一）背越式跳高技术概述
1.特点
跳高目前广泛采用的技术有背越式和俯卧式，更多的人还是采用背越式。男女运动员都曾用背越式多次打破了世界纪录。任何跳高技术都分为助跑、起跳、过杆、落地四个部分。助跑与起跳是最重要的阶段，决定着身体腾起的高度、杆上的过杆姿势和动作，决定着身体过杆时人体重心与横杆的距离及身体各部能否碰及横杆，从而保证试跳的成功。
目前，许多大、中、小学及社区体育健身俱乐部都创造了从事背越式跳高训练的条件，在大、中小学比赛时背越式跳高的成绩也都较好。
在对少年儿童进行背越式跳高训练时应特别注意培养他们正确的技术定型，使他们在以后的比赛中能创造出越来越优异的成绩。
背越式的优越性是技术较俯卧式简单，过杆时能充分利用人体各部互为补偿作用，使人体按顺序过杆。
2.助跳
背越式跳高助跑开始是直线（4～6步），然后进入弧线（3～5步）。直线跑是发挥速度的主要阶段。助跑速度快则采用5步弧线助跑，助跑速度较慢应用3步弧线助跑。直线助跑是加速跑，步幅要适当缩小，这样有利于在较短距离发挥速度。曾创下世界跳高纪录的朱建华前几步助跑步子就很小，像是“碎步”跑一样，弧线跑时身体向内倾斜以克服离心力。整个助跑加速均匀，并要求做到快而放松。朱建华在2.37米破世界纪录的一跳中，助跑最后一步速度达8.9米／秒，超过世界一些优秀运动员的速度。只有快速助跑才能很好发挥起跳作用。助跑的步幅越来越大，一般采用8～10步助跑。训练水平较高的运动员为了增加跑速也可适当加长助跑距离。弧线助跑是起跳前的关键一段，必须跑得好，才能跳得好。弧线跑时脚应准确地踏在弧线上，特别是最后两步更为重要，以保证身体内倾。整个助跑要富有弹性。助跑速度的取得主要靠保持相对的步幅增加助跑频率。因为，背越式助跑最后几步身体向内倾斜，从而降低了身体重心，所以最后几步步长变化不大。
3.踏跳
踏跳是在快速中完成，起跳的速度和跳远差不多，一般用0.15秒时间。由于要求起跳速度快，所以起跳时应平放脚着地和快速屈膝前上方摆动右腿（左腿起跳），准备起跳时向前送髋动作不明显，这样可以加快起跳的蹬伸速度。放脚时由于身体内倾，所以脚着地是脚的外缘。为了加快起跳速度，膝关节缓冲程度不大，缓冲最大时约为145度角。摆动腿前摆速度快慢与大小腿折叠大小有关。起跳时摆动腿大腿应沿着助跑弧线方向用力前上摆，不能向内扣，这样会造成很大沿人体纵轴的旋转力，减小支撑反作用力，并会造成转体角度大而不能自如过杆。
4.摆臂
在助跑中，两臂应快速而有力地前后摆动，和短跑要求相同；起跳时两臂配合摆腿和踏跳动做强有力的摆动。摆臂有两种方式：一种是双臂同时平行摆动（近似俯卧式跳高摆臂方法）；一种是单臂摆动，即摆动腿异侧臂用力由后向前上摆，同侧臂在体前向上伸直从杆上方摆过，造成单臂、头、肩、胸、躯干、臀、大腿、小腿、脚依次过杆。
双臂摆动起跳力量较集中，但最后两步臂的动作影响跑的协调动作，不利于保持跑速。
5.竿上动作
双臂平行上摆的过杆方式，应是肩先靠近横杆，腾空后两臂向身体两侧靠近，摆动腿下放，这时背已转向横杆，两小腿位于杆下，随后身体从杆上向后翻转，变成反弓形，髋的位置抬高，这有利于臀部越过横杆，当臀部越过横杆后，即开始收腹，头也稍稍抬起，向上收大腿，再收小腿。落地是以肩着地。过杆时头不要用力后甩，眼睛应始终注视横杆，以便察觉横杆与人体所处空间位置。过杆时身体各部应依次靠近横杆。如某部远离横杆，就容易造成下面部位碰杆。
（二）练习方法
1.掌握助跑技术的练习
（1）直线助跑（4～8步）练习：要求起动后由慢逐渐加快，步幅不要太大，节奏感强。
（2）弧线跑：开始沿较大半径的圆周上跑进，逐步向小半径圆周跑过渡。跑时身体向内倾斜，里侧脚外缘、外侧脚内缘着地，要求加速节奏感。
（3）直线跑过渡弧线跑：直线跑5步，弧线跑3～5步。
（4）在跳高场地按步点做有节奏的助跑。
2.起跳练习方法
（1）直线走两三步或助跑两三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步，放踏跳脚要快，摆动腿屈腿摆动。
（2）沿弧线走或跑两三步踏跳练习。
（3）以跳高的助跑起跳方法向上摸高练习。
（4）在跳高场地全程助跑踏跳练习。
3.过杆技术练习方法
（1）躺在垫上向后做“桥”。
（2）背向较低的横杆，跳起背越横杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、收腿及向上踢小腿动作。
（3）助跑起跳后躺在高台上，两腿自然下垂。
（4）1步、2步或3步助跑起跳过横杆。
（5）5～6步助跑起跳过横杆。
（6）全程助跑起跳过横杆。
4.丈量步点的方法介绍
从起跳点（位于横杆右面立柱向横杆中间1米距横杆投影线60~70厘米处）延横杆手平行方向向前走5步，向右转成直角，再向前走6步，定为开始弧线助跑标记点，再向前走7步，定为起跑点。然后在这个助跑线做几次试跑，根据个人情况适当调整各处标记。确认为合乎自己情况时用米尺量出从起跑点到横杆延长线垂直距离，再量出垂直点到横杆立柱的距离。以上作为自己以后丈量步点的标准。随着训练水平的提高，步点再随时做适当调整。
二、俯卧式跳高技术的高与锻炼简介
（一）助跑动作、技术
助跑可分为加速阶段和准备起跳两部分。加速阶段（4～6步）跑法与加速跑方法相同，身体保持一定前倾，积极前摆与后蹬，两臂摆动有力。准备起跳阶段（3～4步）跑的动作有所变化，这时摆动腿大腿前摆带动小腿向前迈出，积极下压放脚，后蹬要做到积极有力，髋迅速前移，上体由前倾转为正直，脚落地由脚跟滚动到前脚掌。倒数第二步是起跳前的重要一步，这时助跑速度达到最快，身体重心下降到最低程度，积极向起跳过渡。
助跑技术的好坏关系到起跳腾起初速度与合理的腾起角。
整个助跑要有明显的节奏，助跑速度逐渐加快，动作连贯自然，特别是最后几步助跑，要做到放松而不减速，形成有节律的步长变化，倒数第二步最大，最后一步比倒数第二步小20～30厘米，倒数第三步比倒数第二步小10厘米。助跑最后一步时，身体稍有些后仰。
（二）起跳动作、技术
起跳是利用助跑的水平速度，造成尽可能大的支撑反作用力，使人体向上腾起，同时为过杆创造有利的条件。
起跳是从助跑最后一步摆动腿支撑与地面成垂直部位开始。
起跳可分为三部分：迈步起跳脚阶段、缓冲阶段、蹬仲阶段。
（1）迈步起跳脚阶段动作要领：助跑倒数的弯屈和水平速度惯力，使髋的移动速度加快，为快速起跳和起跳时增加身体重心的垂直移动距离创造了条件。
当摆动脚支撑缓冲身体重心移过垂直部位后，膝关节继续向前跪膝，这样就可以造成合理的后蹬摆腿动作。骨盆这时向前移动速度很快超过肩部，起跳腿也屈腿向前，大腿迅速前摆，也带动同侧髋向前，然后伸出小腿，脚跟是沿着地面向前最先着地，滚动到全脚掌支撑。摆动腿的起摆是在踏跳脚就要落地时开始，由于骨盆前移速度大和摆动腿缓冲阶段的跪膝动作，使屈髋肌群充分伸展，这是起跳时快速摆腿的先决条件。
两臂与腿的动作应紧密配合，起跳时是双臂向前、向上和摆动腿同时用力摆动。双臂后引的动作是在起跳腿向前迈出时，这时已经形成两臂同时在体后的姿势，做好了起跳时摆臂的准备。
（2）缓冲阶段技术要领：由于助跑的前冲力和摆动腿摆动惯量，使起跳脚着地后，被迫弯屈起跳腿和髋关节，从而使大腿伸肌拉长，为起跳时蹬地做好了用力准备，缓冲动作结束时摆动腿已摆到靠近起跳腿的前面，缓冲阶段始终保持伸直髋关节，缓冲程度不能大，否则会造成前冲力而不利于向上垂直起跳。
（3）蹬伸阶段技术要领：从膝关节缓冲到最小程度时开始蹬伸起跳腿，起跳腿的蹬伸是在摆腿、摆臂、伸展躯干等动作的协调配合下进行的。起跳动作完成的要迅速有力，就会产生最大的支撑反作用力，使身体快速向上移动并产生最大的腾起速度。
起跳时整个身体应稍向横杆倾倒，使身体重心偏离反作用力的作用线，这样才能产生俯卧在横杆上、人体围绕基本轴旋转过杆的动力。摆动腿是直腿（也是屈腿的）向前、向上摆动，脚尖勾起摆动，结束摆动时同侧髋要向前、向上带出，身体稍转向横杆，摆动腿同侧肩稍高于异侧肩。由于上述一些动作的配合使身体产生了围绕前后轴和纵轴的旋转，使身体从起跳时的垂直姿势变为水平和俯卧横杆上，以便很好完成过杆动作。
（三）过杆和落地动作、技术
当完成起跳后，人体要成俯卧横杆姿势顺利从横杆上越过，要求充分利用腾起高度。
起跳后，摆动腿的小腿越过横杆时摆动腿同侧臂沿横杆方向前伸、内旋，肩内扣转体成俯卧杆上姿势，起跳腿同时屈膝上收，两臂靠近躯干，身体各部位尽量靠近纵轴，缩短身体围绕纵轴旋转的半径，从而加快旋转速度。随着身体旋转，头和摆动腿一侧肩下潜，同时迅速扭转骨盆并翻转起跳腿。随着过杆后的身体旋转用体侧或背部落在海绵垫上。
三、跳高知识介绍问答
1.“跨越式”、“俯卧式”和“背越式”跳高的概念跨越式跳高是跳高技术中最简单的一种姿势。运动员从侧面直线助跑，用离杆远的一腿起跳。腾空后，摆动腿向上摆动跨越横杆后内转下压，使臀部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向侧倒，起跳腿部迅速移过横杆，同时上体前倾并向横杆方向侧倒，起跳腿向上高抬并外展完成越杆动作，两臂配合两腿做协调摆动。过杆后，身体侧对横杆用摆动腿着地。此式由于跳时身体重心离横杆较高，故利用腾空高度的效果较差。
俯卧式是跳高技术中的一种姿势，始于20世纪20年代，20世纪40年代已被普遍采用。运动员侧面助跑，用靠近横杆的腿起跳。腾空后，摆动腿沿横杆前冲内旋，使身体转变为俯卧杆上的姿势，随即转动潜肩，起跳腿后仲外翻，最后用摆动腿和两臂落入沙坑。此式跳时身体重心离杆很近，是一种较为优越的过杆方法。
