自我放松训练法是一种在比较安静的环境里，通过一些反复的动作练习来学会有意识的控制自己的心理生理活动，从而增强对事物的适应能力，调整不良心理状态的一种方法。它是一种自我放松、松弛反应训练的疗法，如我国的气功，印度的瑜珈功、日本的禅宗等都是很好的自我放松训练疗法。
现在的社会，由于激烈的竞争带给人们巨大的压力，各方面的困扰也无时无刻的围绕着人们，这些不良的社会因素使得人们的心理时刻处于一种紧张不安的状态下。巨大的心理压力和心理困扰让人们很容易产生这样那样的不良情绪，并诱发一系列的心因性疾病，如冠心病、高血压、溃疡和肿瘤等。而近年的研究表明，一些自然灾害、生物、生理性疾病已经逐渐得到控制，而这些心因性疾病却不断递增，严重危害人类的健康。所以积极寻找一些除药物以外的方法对这些疾病进行防治是十分必要的。
事实证明，自我放松疗法对高血压、冠心病、消化道溃疡、睡眠障碍、头痛以及恶性肿瘤都有一定的防治效果，对人的心理和生理都有一定的效果。
心理效应
在运用自我放松疗法的时候通常要求静卧或静坐，摒弃杂念，忘记自己的困扰和忧愁，静下心来，暂时抛弃一切心中的恩怨纠葛、爱恨情愁、也不要去想自己的病痛，不再为自己的生死或身外之物所忧虑，一心一意的进行训练，就可以让自己的心情愉快、头脑清醒、感觉全身舒适，并可以起到陶冶情操、调整改善不良个性的作用。达到防病治病、改变或缓解不良刺激对心理和身心造成的巨大危害，让人心境平和，心理平衡，从而延年益寿。
生理效应
在做自我放松训练的时候，通常能够感觉到呼吸舒畅，全身放松的感觉，在这种放松的状态下，呼吸频率会逐渐减慢、心率也随之减速，血压下降，全身的肌肉得到进一步的放松，血液循环进一步顺畅，感觉四肢逐渐温暖。而在训练的过程中并达到一定深度的时候，就能够让交感神经的兴奋性降低，自身的耗氧量和耗能量逐渐减少，血红蛋白含量及其携带氧气的能力也有所提高，血氧饱和度增加，血中的去甲肾上腺素及胆固醇含量也会明显的降低，这些身体内的有益变化能够有效的消除紧张焦虑情绪，并对一些疾病的防治有很好的作用。
