一、适度锻炼
（一）锻炼能延长人的寿命
人最短100岁，最长170岁，这是正常的生物规律。久坐少动的生活方式是引起死亡和残疾的主要原因之一。全球每年约有200万人的死因，是由于缺少体力活动。生命在于运动，适度锻炼，运动有益健康。毛泽东曾说“发展体育运动，增强人民体质”，因此体操、行走、跳舞、气功、太极拳等各种活动，适度锻炼，合理饮食，研究证实能减少心脏病、脑中风、糖尿病及胃肠道癌症。世界上最好的运动是步行，特别是老年人，经常步行，每天坚持半小时，就能预防中风、冠心病、糖尿病。有规律而适度的体育锻炼，是改善和保持健康最重要的方法之一，能防止肥胖和骨质疏松发生，因活动增加体力，缓解紧张情绪，降低胆固醇和高血压，对青少年，运动有促进生长发育作用。最重要是持之以恒，坚持经常，一年四季不中断。
（二）老年人要适度锻炼
根据体能，量力而行，贵在坚持更为重要，要做到十项基本要求：①每天排便一次，食欲好想吃能吃是好事，有进有出，上下通畅更为重要，胃肠好才是真好。②睡觉二次，老人晚上睡眠质量欠佳，午休必不可少，有利于心脑功能。③工作3小时，老人不能闲着无聊，做些自己喜欢做的事，快乐每一天，看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街、购物、义务活动等。④进食四次，一日三餐外，下午增加一次点心，老人胃纳少，少食多餐，是合理饮食方式。⑤是喝五杯水，要主动适时饮水，早起喝一杯温盐开水，洗肠清胃，上下午各饮二杯绿茶水，润肠补津。⑥是晨练60分钟，做操、行走、打拳，到身上快发汗为止，带来一天好精神好心情。⑦是晚上七点看电视新闻，老人待在家里，不要自我封闭，要胸怀全国，放眼世界，每天收看，了解世界，也是精神安慰。⑧是吃八类食物，饮食要有米、面、蛋、鱼、肉、奶，八成饱，多吃水果和蔬菜及食用菌和豆制品，主食少吃，素食为主，副食恰当，食物多样，均衡搭配。⑨晚9点入睡，每天睡7～9小时为宜，养成晚9时躺下，早6时起床好习惯。⑩凡事不能苛求十全十美，世上不如意的事十有八、九，一生磨难已至晚年，老要心胸宽广，知足常乐，难得糊涂，安享人生。
二、冬季健康四要素
①热身活动要充分，冬季寒冷人体各器官和肌肉因保护性收缩，关节、肌腱弹性伸张性降低，活动僵硬，故先做热身活动锻炼，如自由体操，慢跑至身体有热感，再做较剧烈锻炼活动，要根据年龄、体质逐步增加活动量，不能过快过猛，反而有害无益。②衣着厚薄要适宜，穿衣要根据身体素质逐步加厚，衣物要软、肥瘦适宜，不能过紧，活动到快出汗时为宜，活动量太大，汗多风大易患感冒。③环境要舒适，室内活动要保持空气流通和新鲜，因活动时二氧化碳呼出量是平时20倍，加上汗水分解产物更多。室外活动到干净卫生，环境优美公园，山边，活动更宜。④锻炼方法要合适，要因人而异，根据男、女有别。年龄、体能和身体素质逐步加量，不能过快过猛，要循序渐进，活动到全身发热，快要出汗为宜，老年人更是如此。
三、冬季保健误区
①冬季要有健康的生活习惯，误认为戴口罩防冷：人体鼻黏膜有丰富的血管网，血循环旺盛，冷空气经鼻吸入肺部接近体温，人体耐寒应通过锻炼，靠口罩防冷，使人娇气更易感冒。②热水洗脸：冬天面部受冷空气刺激，汗腺毛细血管呈收缩状态，遇热水扩张，散发后又收缩，易使面部产生皱纹，冷水洗脸，洗鼻耳眼，更宜适应耐寒，可预防感冒。③饮酒御寒：酒后浑身发热，散发大量热量，酒劲过后，反之浑身易起鸡皮疙瘩和感冒。④手脚冷冻用火烤：因冷血管收缩，火烤易使血管麻痹，失去收缩力，动脉淤血，毛细血管扩张，局部淤血易致冻疮，重则坏死，所以冷冻手脚只能轻轻揉，棉被盖上，使其慢慢恢复正常温度。⑤皮肤发痒用手抓：冬季因皮肤干燥，浑身发痒，特别是老年人，想用手抓痒，抓破易感染，应多饮水，多食水果，少食酸棘刺激食物，少饮酒，多洗澡，勤换内衣，痒重用药物治疗。
四、冬季预防感冒锻炼三部曲
天气寒冷，人们感冒增多，防止为三：①冬天多做体式深呼吸，双手放到腹前，吸气时臆想四肢吸气，两手抬臂略向外扩张，这样就可增强抗寒能力，不致感到冷了。②身冷搓后颈，用手掌用劲搓后头发际左右各100次。③感冒后用葱姜各20克盐3克捣烂用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、足心六部位后睡觉，略出汗。
五、冬季皮肤保健
①保持皮肤滋润要科学洗浴，冬季洗浴四忌，忌太勤，忌水过烫，揉擦过重，忌肥皂碱性太强，易破坏皮脂腺更易干燥。②保温防寒，防止冻伤，可用围巾、手套、耳套、棉鞋，可经常摩擦双手和耳朵。③穿着衣服要柔软，衣服和皮肤摩擦产生静电而发痒，尽量选用纯棉，真丝类做内衣内裤，不易产生静电。④注意饮食，多食人体容易缺乏含维生素A多的食物，维生素A缺乏，皮肤干燥，鳞屑多，如猪肝、禽蛋、鱼肝油等，芝麻（油）、黄豆、花生等食物，因亚油酸缺乏则皮肤干痒鳞屑多。皮肤病者少吃甜食、酒、葱、蒜、辣椒等刺激性食物。六、老人健康过冬十注意
①一是冬天冷，气候干燥，对老人生理心理带来诸多不良影响，旧病易复发，易患新病，因此一是注意防寒、保暖要适度，因流感易发生高血压、中风、心梗，心衰，感冒会诱发冠心病、哮喘、肺气肿、冻疮、皮肤瘙痒等症，老人要随天气变化增添衣裤。②二是重视饮食调整：膳食应以温补为主，一日三餐做到干稀搭配，荤素夹杂，以增加营养，增强防寒能力，少食凉食、刺激性食物及油性大不易消化食物。③三是讲究心理卫生，冬季自然界阴盛阳衰，老人应避免忧郁，焦虑紧张等不良因素刺激，保持情绪乐观，精神愉快，科学安排生活，防止过度疲劳，注意养神，心态平衡。④是改善居住环境，注意整洁和温度18℃～25℃。⑤是适当进行体育锻炼，老人应在力所能及情况下，每天坚持锻炼，增强体质，对防病大有裨益。⑥是不宜洗浴过勤，每周一次为宜，水不宜太热，洗后最好喝一杯热开水。⑦是切忌烟酒嗜好，戒烟限酒更应提倡。⑧是外出时间不宜过长，因免疫功能低下，抵抗力差，易染传染病。⑨是注意休息，适当做些家务劳动和个人爱好活动，写字、看书、下棋等，不至于感到生活无聊。⑩是有病早治，患感冒、发烧、咳嗽、气短，应即时诊治，以免病情加重，诱发心肺疾病。
七、保健锻炼小窍门
①强健肠胃运动脚趾，胃经络始于足趾2～3之间，故用手指按摩其处36次或2～3足趾夹东西运动，持之以恒，胃肠功能会逐渐好转。②调节脏腑多敲手掌：掌中有劳宫穴，每天早晚握拳相互敲打左右手劳宫穴各36次，再按摩整个手掌，能疏通气血津液，调节脏腑功能，达到强身保健目的。③防治寿斑：拍手掌，手背为手之阴阳两经脉交接处，每天早晚各拍打36次，可调和阴阳，疏通经络，加速血液循环，预防寿斑或促进消失。④强肾壮腰：捶腰背，通过对背部穴位刺激，达到疏通经脉，调和脏腑的目的，可防止腰背酸痛，腰膝无力。方法是双手握拳，用拳的虎口敲击腰部脊柱两侧，即肾区处。
八、体育运动
能解除焦虑和压力过大，如打太极拳，踢毽，跳绳活动，休闲式散步，学会就地跑步等，长期处于紧张之中，会损伤免疫系统和心血管的功能。快乐才会健康，已成为一种世界新潮流，长寿的确是健康的有力标志。
1．长寿者一般说来都是很乐观的人，若不快乐很难延年益寿。有句格言：“幽默是健康的源泉与标志。”大脑皮层有个“快乐中枢”有趣可笑的幽默，正是最佳的刺激源泉之一。其实快乐随处都能找到，例如高卧、静坐、读书、咏诗、赏花、远眺、听雨、望云、观星、赏雪、看鸟、观鱼、散步，荡舟、游山、玩水、垂钓、访古寻友、作画、写字、摄影等均属人间乐事，快快乐乐过好每一天，人常说，愁也是死，乐也是死，愁乐皆死，快乐一时是一时，才是健康长寿之根。
2．老人快乐生活“一二三四五”一是指健康为中心，二是办事灵活点和生活潇洒点，不要为小事斤斤计较，也不要太固执，也不要太节俭，该吃就吃，该喝就喝，该玩就玩。三是指三个忘掉，即忘掉年龄，忘掉疾病，忘掉恩怨。不要经常惦记生活中不愉快的小事。四是指四个拥有：即拥有一个老伴，拥有一个老窝，拥有一个老家底，拥有一个老朋友。有老伴可说话解闷，有个老窝心里踏实，有个老家底财大气粗，吃喝不愁。有个老朋友可解孤独。五是指五个要素即要笑，要跳、要唠，要搏，要俏（指老人也要打扮）。要跳指老人要多运动。唠嗑是指老人要把心中苦闷说出来，要搏指要扔掉长老，不要摆架子，老人要记住只有生活快乐，身体才能健康。
3．五种健身法：日常生活中有许多科学健身法
（1）心理健身法：如经常忧郁、猜疑、嫉妒，易诱发心脏神经疾病，因此凡事要学会克制，对人要宽宏大量，处事要乐观大度。
（2）速走健身法：甩开双臂，大步行走，步速每分钟120～150步，这样能使全身肌肉关节都进行运动。
（3）人浴健身法：人浴前先喝一杯开水，浴池水温为40℃～43℃为宜，每周1～2次，可清洁皮肤，消除疲劳，调节神经，增强食欲。
（4）快便健身法：日本人把排大便快作为健身条件之一，便秘使人倦怠，头痛失眠，口臭食差，多吃含纤维素多的食物，起居规律，按时排便。
（5）饮食健身法：饮食和健康关系极大，如营养平衡饮食法，节制食欲饮食法，方便快餐饮食法，以纤维素为主饮食法等，对身体很有好处。
4．各种爱好可抗早衰
（1）音乐：一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲，会忘却心中不快，使你乐而忘忧，体内神经系统处于最佳状态，达到调和内外，协调气血通脉效果，老人应选择健康高雅，曲调优美，节奏舒缓的音乐，达到消乏养神目的。
（2）书画：把练书法，绘画比作“不练气功的气功锻炼”，书法讲究意念，练时必须平心静气，全神贯注，扫除杂念，与气功有类同之妙，又因书法绘画，都讲究姿势，要求头端正，肩平齐，胸张背直，提肘、悬腕，将全身力量集中于上肢，与气功极为接近之故。
（3）幽默：人人喜欢，给人带来欢乐和幸福。人人向往，它使人气质非凡，魅力独具。
（4）垂钓：多在郊外，本身就是一种锻炼，水连河田，空气清新，起到镇静、催眠降压为最佳养生境界。
（5）养花：供人欣赏，美化环境，令人赏心悦目，净化空气，气顺意畅，有血脉调和作用。
（6）跳舞：要与音乐协调，全神贯注集中于音乐和舞步中，辅以轻松恰恰的音乐和迷人灯光，是一种美的享受。
（7）旅游：可使人观赏大自然奇异风光和历史、文化等人文景观，获得精神上的享受。
（8）扇子摇动是健身工具：把摇扇子当做活动筋骨，灵活腕力和防病健身运动，尤其适合老人，最近风靡台湾的拍手疗法也具有健康功能。
（9）摇动下肢有益健康：坐在凳子上双腿不停的摇晃，习惯性下肢抖动，对健康有益。能促进下肢血液循环，使肢体、肌肉、骨骼获得丰富血液供应，增强关节活力，防止血栓和静脉曲张形成。
（10）室内步行：可增强心脏功能，促进代谢，活动关节功能。
（11）爬楼梯：每天登楼梯，能增强心肺功能，增强肌肉力量，提高踝膝关节灵活性。
（12）百练不如一走：散步是健康养生良方，尤其在鹅卵石上步行，可降低血压刺激涌泉穴，四肢和谐运动，关节筋骨适度锻炼，气血经络畅通神志，益五脏可防止老年病，有百练不如一走说，要量力而行，分缓步，逍遥步，为且快且慢，且走且停，饭后散步，可改善糖代谢，防治糖尿病，快步，快行十分钟，缓行五分钟，有较好的安神作用。漫步花前树下，山涧海边，观百花争艳，饱眼福，健体魄，一举数得。
（13）睡前热水泡脚：60℃～70℃，每天坚持热水洗脚，刺激足部穴位，促进气血运动，舒通全身经络，滋补元气，提高免疫力，达到延年益寿目的。
（14）保持性格开朗：待人和气，夫妻相互尊重，少管闲事，难得糊涂，小事多让，少生气，体魄健，生活俭朴，满足为乐，是长寿的基础。
（15）坚持保健按摩：每天起床后第一件事，用半小时对全身各部包括头顶、面、颈、眼、耳、胸、腹、腰、腿、膝、脚心等，分别进行保健按摩，做到头顶常摩，头发常梳，面部常按，眼鼻常揉，双耳常弹，胸、腰常擦，腹部常旋，手足常搓，促进全身血液循环，有利身体健康。
（16）闲情可养生：人在声、色、光、香、美景、娱乐中陶冶情操，自得其乐，提高生命质量，有助健康。集邮不仅益智，对防治结核病有利。观画增强精神活力。养鸟、听鸟鸣聪耳，看鸟飞明目。种花养草，种花长福，赏花长寿。书法家多数长寿健康，因为写字时心平气和，忧念俱息，掌中笔十年如一日地坚持下去，有益身心健康。听音乐能祛病，音乐唱片，每日三次，是饭后秘方，按时欣赏音乐，可祛胃病。
（17）午睡和养生：是老人健康的关键。人的一生将有三分之一时间在睡眠中度过，多数人的睡眠是在夜间。科学午睡可解除大脑疲劳，有利养生。午睡要养成习惯，夏天午睡更为有益。天热昼长夜短，早起晚睡，午觉弥补夜睡眠之不足，正常细胞分裂，大多在睡眠中进行。睡得好可以防癌，睡眠是重要的防癌方法。睡眠紊乱，人体就难控制细胞分裂过程，在外来不良刺激下发生异常突变，成为癌细胞。睡眠时中枢神经活动减慢，心跳减少，很快消除疲劳。
（18）大小便要及时，切忌憋大小便，不利人体排毒。因为食物残渣在肠内分解出许多毒素，定时大便，可及时排毒，否则经肠壁吸人血液，致使全身细胞慢性中毒。养成定时排便，能有效预防痔疮、便秘、肠癌等。
九、健康新理念
1．多晒太阳：经常接受阳光适当照射，能增加体内钙和维生素贮存量，有益牙齿与骨骼健康。
2．饭后休息：饭后稍事休息后，再去散步和做事，有利食物消化吸收，保养胃肠和肝脏功能。
3．静坐冥思：忙中偷闲，静下心来，每日静坐1～2次，每次半小时，排除杂念，放松身心，降低血压。
4．经常唱歌：有益大脑逻辑思维，对声带、肺部、胸肌都能得到良好锻炼，有益健康长寿。
5．细雨中散步：细雨洗涤尘埃，净化空气，增加空中负氧离子，有益肺和大脑保健。
6．积德行善：助人为乐，帮人之困，济人之危，可使心情舒畅，有助强化免疫，调节身心“合二为一”，有利身体健康。
7．昂首挺胸：人看上去有气质，显得年轻精力充沛，减轻腰骨疼痛和脊柱负荷。
8．安步当车：能够防止骨骼退化，有助增加心肺功能和代谢，有利减肥。
9．天伦之乐：业余时光，亲朋谈心，爷孙共同游玩，共享天伦之乐，可促身心健康。
10．冷水洗脸：美容保健，面部皮肤受冷空气刺激，毛细血管收缩，热水洗脸会感暖和舒适易生皱纹。冷水洗脸，洗耳，洗鼻，则可有效改善面部血液循环，增加皮肤弹性和机体御寒能力，可预防感冒等病症。
11．温水刷牙，健牙固齿：温水含漱，能使牙缝内细菌和食物残渣得以清除，达到护牙洁齿，减少牙病的目的，水温35℃为宜，过冷过热都会刺激牙龈、牙齿，导致牙周炎及口腔溃疡。
12．热水泡脚：有胜过吃补药之说，足部受凉会引起鼻咽活动减缓，导致防病能力下降，睡前热水泡脚50℃为宜，可舒筋活络，活血化瘀，促进全身气血运行和代谢，泡足时对足心穴位进行自我按摩，能消除疲劳，有助睡眠，祛病强身之功效。
十、日常良好生活习惯可致长寿
