2、不要坐着取物常需要伸手取物，或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
3、调整电脑终端机可调整电脑终端机，视线高度适中，不必仰头或低头看荧幕，头部应保持自然，不要伸长脖子肩膀前倾。键盘距离刚好，不必伸直手臂打字。操作电脑的人每隔一段时间，视线要转移，眨眨眼纾解视神经的紧张。
4、放置绿色盆栽在办公室放置绿色盆栽，能达到清新空气的效果，办公室里的纸张、油墨、打印机的毒气都容易使人疲劳。
5、咖啡和茶不如水咖啡因加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦，工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失。因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，果汁中的果糖能稳定血糖。
6、找机会做运动在办公桌旁有多种简单的健身运动可做，午后休息时间也可尽量用来消除疲劳，做一些简单的运动，这样不但松驰精神上的紧张，还可调整身体状况，不致使其一条筋肉的疲劳感扩散到其它肌肉上。
7、适当休息如果很困的话，可以做一些轻微的活动，然后以舒适的姿态坐下，或与同事聊天，或到阳台呼吸户外空气，都能帮你解除疲劳。
8、用冷水洗脸怎样消除精神疲劳呢？最方便快捷的方法莫如用冷水洗脸。因为办公室的温度温和，使皮肤所受的刺激减少，致使身体易发困。洗了脸，精神会为之一振。如果脸上因化妆而不便洗脸，可洗洗手，或在颈部抹一些冷水也有效果。
伏案工作者应注意五种疾病长期伏案工作的人倘若不注意自我保健，有五种疾病会找上门来，这是不容忽视的。
骨骼肌肉疾病：长期伏案低头可致使颈部血液回流不畅，部分肌群使用过多，以及久坐下肢运动少，这些均可造成颈椎病、骨质增生等疾病的发生。
心血管疾病：长期室内伏案工作，活动量不足，全身肌肉收缩所产生的静脉回流力量减弱，会诱发动脉硬化、高血压、冠心病和脑血栓等。
消化道疾病：常坐的人胃肠道的蠕动能力降低，因而容易发生消化不良、便秘、慢性胃炎和痔疮等疾病。
呼吸道疾病：长期室内工作，见阳光少，呼吸新鲜空气少，不但可导致肺活量减少，而且呼吸器官的功能也相对减弱。容易患感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
神经精神疾病：伏案工作是脑力劳动，大脑需要充足的血液以及氧气供应，坐得太久，工作时间过长，可引起大脑的血供不足，从而出现头晕脑胀，视力减退的表现，甚至可引起神经衰弱。
以上所说种种，都是由于缺少运动所致，所以对付这五种疾患的原则就是一个字：动。比如伏案工作1．5-2小时1小时之后最好到室外做一些体育活动，如果没有这样的条件也可以在室内来回走动或在座位上伸伸懒腰，活动一下四肢，特别要注意抬头、向后仰、并向左右转动，同时工作时要注意勤变姿势。
办公室里保健法动静适度。久坐伏案，适当活动肢体，深呼吸、扩胸、下蹲、腰部左右侧屈，头部左右转动，眼睛左右侧视。从上到下或从下到上，让全身都得到活动，可促进气血周流，舒筋活络，提高工作效率。
静养内视。微闭双目，心无杂念，意念全身各部放松，随着深呼吸运动，由头至脚，如温水蒸气浸润全身。如此做三至九次，顿觉轻松舒适，疲劳顿消，其目的在于加强内脏的锻炼。
按摩头面。头面为阳气汇聚之处，加强头面按摩，可促进头面血液流动，解除焦虑，美容明目。
1、梳发，微展五指，以中指为中心，从头额部向后梳至枕部，三至九次，可使头发光洁柔软，改善血液供应；2、摩面，揉太阳穴，轻刮眼眶、鼻梁，有美容保健作用。
3、叩齿，稍用力咬合上下牙齿，可起到固齿作用。
4、敲天鼓，双手无名指塞入耳道，中指食指叩击后枕部，耳内可听到如鼓之声，可防治眩晕、清醒头目。
5、拉耳垂，耳垂上有许多穴位，常拉耳垂，可刺激该部位穴位，有调节神经内分泌的功能。
中年教师的“加减乘除”养生法林肯有句名言：“生活从40岁开始。”也就是说，中年人年富力强，任重而道远。尤其是作为中年教师来说，更是“承上启下，继往开来”的教育教学的中坚力量。然而，中年教师也处在疾病的“多事之秋”。所以，中年教师应注意生活中的“加减乘除”，做好自我保健，才能更好地从事教育教学工作，同时为健康长寿打下基础。
“加”：即扩大爱好，陶冶情操。随着岁月流逝，生活、工作的重担使中年人的体力、精力都有所下降，易疲劳，各种疾病就会趁虚而入。因此，在工作之余，应努力培养自己的各种兴趣，如下棋、散步、养花、钓鱼、跳舞及积极参加各种体育锻炼等。
“减”：即去掉心理压抑，戒掉不良嗜好。这对于中年人来说尤为重要。“心胸豁达则百病除”。因此，平时应化愁绪为乐观化抑郁为开朗。学会并掌握控制、宣泄和排除恶劣情绪的方法。此外，中年教师还应摒弃一切不良嗜好，如吸烟、酗酒、熬夜、嗜赌等，以免酿成疾病以至“雪上加霜”。
“乘”：即热情社交，诚挚交友。这样，会使人如鱼得水。一些中年教师往往囿于工作或其他因素，疏于社交，天长日久，孤独之感、烦躁、苦恼等不良情绪便会成为“不速之客”，找上门来。为此，平时应主动结交一些志同道合的朋友，尤其是多与年轻人交朋友，这对身对健康有裨益。
“除”：即祛除怒气、怨气等不良之“气”，化干戈为玉帛。在现实生活中，“逆我者”常有，不如意之事亦常有，但不可动辄怒火中烧或大动干戈。祖国医学认为：大怒伤身，大气伤神。现代医学研究证明：人发怒时，体内释放的肾上腺素和去甲肾上腺素增多，使血液流速加快，血压升高，心脏负担加重。尤其是对于患有高血压、冠心病、动脉硬化的人来说，暴怒无异于火上加油，甚至会导致严重后果。
中风与“六小时”脑血管意外，又称中风。分为出血性中风和缺血性中风两大类。出血性中风是指脑溢血，蛛网膜下腔出血；缺血性中风，又称脑梗塞，是指脑血栓和脑栓塞。脑血管意外的致残致死率很高，已上升为人类的第二大杀手。
脑血管意外发作的六小时内是抢救的关键，所以有人提出了“六小时”的概念。我国著名神经病学专家、中国医科大学教授李绍英曾列举了一个因为不懂“六小时”而丧失了宝贵生命的典型病例：东北大学阿尔派软件园中，有一位四十岁出头、刚从国外留学回来的中青年骨干。一天早上，他感到头痛恶心，但还是挺着去上班。近中午时分，再一次剧烈头痛发作，他仍然坚持着工作。结果，傍晚时，在又一次难以忍受的剧烈头痛发作中，失掉了年轻有为的生命，根本没有来得及抢救，李绍英教授惋惜地说，他死得太可惜了，如果懂得“六小时”，是可以抢救过来的。
所谓“六小时”的意思是指脑出血病人在六小时内果断采取措施，完全可以使出血止住或出血减少，从而挽救病人的生命。人的脑血管被阻塞后，如在六小时之内得到疏通，脑细胞活动可迅速恢复正常。但一般超过六小时以后，受影响的那部分脑细胞就会因坏死而无法救活了。可惜老百姓很少知道这个“六小时”的概念。李绍英教授等医学专家认为，在患脑血管神经系统疾病的人群中，至少应有70%的人是可以预防的。一是从生活上心理上进行预防，另一个重要的方面，是要让“六小时”人人皆知。
随着现代生活节奏的加快，人们的精神压力也越来越大，患高血压的病人逐年上升，高血压病人最容易发生中风，本来是中老年人常患的中风，也日趋年轻化。预防中风就要防治高血压，而调节心理压力，保持良好的心态是防治高血压病的关键。另外，随着生活的富裕，饮食上逐渐形成了高蛋白、高脂肪、高糖类的习惯，这种饮食习惯应该得到改变。专家们指出，脑血管疾病与饮食关系密切。比如，红细胞本来是扁形的，如果过蛋白质就会把体内的红细胞养得过“肥”，由扁变圆的红细胞，在通过微血管时，就会把微血管堵死，发生脑血管堵塞的病症。
其次，脑血管意外的发生是有信号的。有的表现为头痛头晕、恶心呕吐；有的则出现肢体麻木、耳鸣眩晕；有的人成天昏昏欲睡、孤僻寡言；有的人一只眼睛突然失明，或鼻出血；还有的出现“小中风”，如突然嘴歪、流口涎、说话困难、吐字不清，失语或语不达意，四肢一侧无力或活动不灵，持物跌落，走路不稳或突然摔倒，甚至发生肢体抽搐跳动。凡出现上述情况，应及时送病人到医院检查治疗。在家里如果遇上突然昏倒，不省人事，伴有口眼歪斜，半身不遂，语言不利的中风病人，应记住“六小时”概念，千万不要随意搬动。在城市，赶快拨打“120”，通知急救中心前来救护。在农村则以平衡的方式迅速送往邻近医院。这样便会降低病死率和致残率。
