4、对挫折要有忍受力。在追求奋斗目标的过程中，总会遇到困难的挫折。培养对挫折的忍受力，有利于解决心理矛盾，不致于产生苦闷和不满。
5、注意情绪的自我调节。人的情绪受意识与意志控制。有不满情绪时，应及时进行自我调节。例如看看电影，参加有趣的文体活动，会把不愉快的“忘掉”。在案头、床边用“镇定”、“静思”、“忍耐”等条幅实行自我“暗示”，这样做，对消除不满情绪是大有帮助的。
消除精神紧张十法一、洗澡沐浴或浸浴除了可缓和紧张的情绪外，还有消除疲劳之功效。把浴室的灯光调暗一点，然后在温热的水里浸上一二十分钟，静静地感受疲倦的身体被温水抚慰。在闭目养神之余，若播放一曲轻音乐，或点燃一支有香味的蜡烛，更可加强轻松的情调。
二、烹调食物洗、切、调味和下锅等烹饪工作对消除精神紧张很有效果。
三、做针线活拿根缝针，一边缝缝补补，一边让思绪任意奔驰，情绪自然能够松弛下来。
四、听音乐不论是古典音乐、民族音乐和流行音乐，都有助于缓解紧张的情绪。
五、演奏乐器如果你懂得弹钢琴、吉他和其他乐器，不妨以此来对付心绪不宁。你不需正襟危坐地练习，随便弹奏拨弄即可，也不用太注意拍子和音准。
六、运动你用不着从事爬山等剧烈运动，只需躺在运动垫上，花10多分钟做做伸展运动，让四肢有舒展的机会。
七、写信你一定会有久未联系的亲友，不妨给他（她）写一封信，不仅可吐露、发泄一下自己的感受，同时也能让对方在收信时惊喜一番。
八、看电视电视屏幕上各种有趣、开心的节目，能有效地使你暂时忘掉烦恼，缓解紧张的情绪。
九、园艺若你的住处有花园草地，那么种花栽草也能有效地松弛紧张的心情。如没有多余的精力，光给草地浇水也能收到松弛身心的效果。
十、阅读阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓和紧张情绪，还可使人增加知识和乐趣。
笑者缘何多康寿笑是一种治病良方，笑能养生，延年益寿，消除百病。法国的享利·理班斯坦医学博士忠告说：“为了您的健康，不应当放弃任何开怀大笑的机会。”现代科学研究认为，人在有安全感及满足感时才会真正地笑，而发自内心的笑会促进身体健康，这是因为：笑是积极的反应，是心情舒畅的表现是有益于健康的心理活动。
笑对大脑皮层是良性刺激，使大脑皮层出现温和的反应，通过神经系统，通过神经系统，可以使全身各个脏器能处于最佳状态。
笑可以使人们防御系统发挥最大威力，提高机体免疫功能，从而使人体的抗病能力增强，既有利于预防疾病，又有利于机体的康复。
笑是良药，患病者经常笑一笑，能使药物在体内产生意想不到的效果，因而有利于疾病早日痊愈。
笑能使肌肉放松，神经系统反应温和，可以清除紧迫感，驱散忧愁、烦恼、悲伤等一切不良情绪。
笑有利健康长寿，但并不等于任何笑对人都有好处。过于激动的大笑，大喜过喜的狂笑会使人患急性心肌梗塞，可导致收缩压升高，脉搏增加，也会使颅内压升高，对高血压，冠心病，脑血管疾病患者不利。
因此，专家们提醒人们：只有发自内心的温馨的笑对人体才是最有益的。
人际交往中的心理原则互酬原则人人都有一种回报的心理。在人际交往中，人与人之间的关系是相互的，人的行为具有某种互酬性。他人在付出的同时，也在期待着回报。如果你一味地想索取，而从不付出，你的交往就难免陷入困境。
相似性原则物以类聚，人以群分。在人际关系中，态度、信念和价值观念相似的人之间存在一种人际间的吸引，相似性是良好人际关系的一种推动力量。
互补性原则当对方的需要以及与对方的期望正好成为互补关系时，就会产生强烈的吸引力，从而促进良好的人际关系。
自我袒露原则心理学家通过实验发现，人们更喜欢自我暴露较多的人。在人际交往中，个人应该保持适当的隐私，但必要的自我袒露，是人际沟通的需要，也是对他人表示信任的一种信号。一个死死封闭自己的人，是很难与别人达到一种良好的人际关系的。
不要忽视心理疲劳疲劳包括生理疲劳和心理疲劳两类。生理疲劳能够用心律、耗氧量、肌肉紧张度等指标客观、精确地测出，所以又叫客观疲劳。心理疲劳是主观上感到的疲劳，可能身体确实疲劳，也可能只是疲劳感，通过从事另一种活动即可予以消除。例如，一个人快下班时感到十分疲劳，但是一下班马上又会兴致勃勃地去赴女朋友的约会，倦意全无。所以心理疲劳又叫主观疲劳。一般来说，心理疲劳随着一个人经历的长时间的思考、焦虑、挫折、恐惧和害怕而出现并加剧。它使人感到紧张、烦躁、激动、压抑和精疲力尽，从而注意力难以集中，思维迟钝，工作效率下降。这在脑力劳动者身上最容易出现；当与别人发生激烈争吵以后，也会出现类似的情况。研究表明，如果经常产生强烈的心理疲劳。将给人体带来很大的危害，许多心因性疾病都与此有关。可惜，这个问题往往被人们忽视了。
俗话说，心病要用心药医。与生理疲劳不同，消除心理疲劳不能光靠休息，而要从心理因素着手，针对不同的原因，采取相应的方法。转移法。对于因遇到困难、挫折而忧愁、紧张的，要暂时摆脱困扰，把自己的注意力转移到愉快的、感兴趣的地方去，唱唱歌、跳跳舞或者参加旅游，以放松自己的情绪，调整自己的心境。
发泄法。对于因遭受委屈和不公正对待的，可以把郁结在心中悲伤、苦恼合理地发泄出来，不能长期压抑在心上。这时，不妨找平时最尊敬或者最信任的人敞开心扉，倾诉自己的心情，从而达到心态的平衡。
升华法。对于因心头盘桓各种杂念萦绕不去的，要把精力投入到诸如文艺、体育或者社会活动中去，培养自已美好、健康的情操，使精神得到升华。
自我安慰法。当遇到失败和不合意时，要善于自我安慰，排遣不良情绪，尽量看到事物好的、光明的一面。如在得失面前多想“有得也有失”，在与别人比较时，用“人比人气死人”来自我安慰等。
此外，要做到作息有规律，保证睡眠充足，努力培养多种兴趣爱好，如读书、养花等，不但使自己的精神和身体经常处于放松状态，还可以感受到生活的乐趣，增强面对生活的信心。
强忍哭泣并非明智之举哭和笑一样是人类最常见的表情。当人们遭受感情的创伤，如悲伤、气愤、委屈、思想负担过重时，会在身体内产生并积聚一些化学物质，这些化学物质对人的身体健康极为有害。在这种情况下如果痛哭一场，让眼泪将这些有害物质排泄出来，情绪就会放松，心情就会舒畅。通常，人的眼睛里都有一层薄薄的泪液，它对眼睛的角膜起着供氧和润滑作用（因为角膜没有血管，得由泪水来供氧）。人在哭泣时，就会产生大量泪液。压抑自己的哭泣是有害的，可导致感情麻木，还容易引起溃疡病及其它与精神因素有关的疾病。因此，人在极度悲痛时应当大哭一场，让泪水痛痛快快地流出来，古代所说的“男儿有泪不轻弹”，看来并非明智之举。对于孩子，更不应该强制他们不哭泣。孩子的哭泣不仅对于他的精神状态起到调节和疏导作用。对于呼吸器官也是一种锻炼。当然，如果孩子哭得太厉害或时间太长，也会有损健康，这时应采取适当的措施使他自动停止哭泣。
一般来说，女子哭泣次数要比男子多5倍。有人认为，女人的平均寿命之所以比男人长，原因之一就是女人好流泪。她们伤心时或悲愤时往往以哭作反应，流泪后心情反倒舒畅了。
中医学对哭泣的养生和医疗作用有过不少论述和记载，认为哭泣可以宽胸、理气、消郁、除闷。金代名医张子和早就提倡用笑来治病。《儒门事亲》中记载，一妇女气郁结于胸，痛苦不堪，张子和便鼓励这位妇女放声大哭，不久病愈。这便是名医张子和的“以哭制怒法”。
所以，从健康角度来说，伤心时不必强迫自己“有泪不轻弹”。
现代健康新说欧美时兴“健康三步曲”近年，欧美各国兴起“FUN”（即健身、和谐、营养）的“健康三步曲”。“FUN”系英文缩写，F指健身，要求每个家庭成员每日坚持半个钟头的运动锻炼，如跑步、做操、打羽毛球、打网球、跳绳或游泳等；U指和谐，要求每个家庭能谐相处，尊老扶幼，夫妻恩爱，定期聚会、交流、游戏、郊游、野炊等；N指营养，要求日常膳食既讲究烹调技艺又讲究营养的丰富、均衡和合理。在适当多吃鱼、鸡、乳、豆制品等富含蛋白质的同时，注意少吃高脂、高糖的肥肉、炸品、甜食，更须重视搭配蔬菜、水果，摄足维生素、矿物质和植物纤维。显然，此食物营养结构比西方人传统的“三高一低”膳食结构更趋合理。
中国倡导“饮食金字塔”不久前，上海医研会教授们倡导的“4+1”饮食金字塔方案，引起中外医学界的注意。其方案更适合我国国情和东方人的饮食习惯，营养均衡合理，保健延寿效益较好，是一种以平衡营养为主导的亚洲饮食模式。“4十1”饮食金字塔方案要求每个成年人每日膳食应有粮食、豆类400-500克，蔬菜、水果300-400克，乳或乳制品200-300克，肉鱼禽蛋类100-200克，以上述四类食物构成金字塔状塔身，外加一类量少、适可而止的调味品类如油、盐、糖等构成塔尖。实施该方案既有利于改善国人的膳食结构，增强国人的身体素质，又能防止欧美式“高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维”膳食结构易诱为心脑血管病等“富贵病”的缺陷。
日本提出“寿命三角形”最近，日本学者中川一郎专文提出“寿命三角形”学说，颇有保健养生的见地。他把每个人的寿命短，比喻为一个等腰三角形面积大小。其面积越大的寿命越长，面积越小的年寿越短。等腰三角形的面积筹于“底×高÷2”，底边代表遗传，两腰分别代表食物营养和身心保健，一个人即使无遗传方面的优势，即“寿命三角形”的底边不够长，但只要从小重视摄入均衡而合理的饮食营养，加强体育健身运动，保持情绪的乐观、稳定和心理的平衡，有意识地促进“寿命三角形”的两条腰边延长，那么，其三角形面积仍然可观，键康长寿的大门仍然为你敞开着。无疑，中川一郎提出的“寿命三角形”观点，既指出寿命与遗传有很大关系，又指出与后天的保健、养生有密切协关系。
关于“生命在于什么”的新观点作家李尔重对养生延年之道有独到的见解，其中给人启示最大是他关于“生命在于什么”的那三句话。
第一句话是“生命在于运动，运动要适量，”这点明了健身益寿的首要条件是运动，但他没有在伏尔泰“生命在于运动”的名言面前止步，而是补充之，完善之，加上了“运动要适量”的主张。这是因为运动不足与运动过度都是有害的，不可取的，唯有适度的运动才是有益的，可取的。
第二句话是“生命在于精神，精神要开朗，”这点明了健身益寿的根本环节是精神。注意心理卫生，注意精神调节，注意思想修养，是现代人身心保健的必修课，所以开朗的精神被誉为“无价的不老药”。
第三句话是“生命在于工作，工作要有方，”这点明了健身益寿的重要措施是工作。这“工作”是广义的，指一切有目的的社会活动、家务活动和个人活动，即人们常说的“做事”或“有事干”。但是，做事也得有计划、有程序、有目标，也就是要有“方”。按一定方向，以一定方式，用一定方法去认真地从事力所能及的工是抗衰抗病抗老的最佳途径，而且体现了人的奉献与人的康寿的一致性，体现了“天道酬勤”的根本原理。
李公的“健身三诀”明确回答了“生命在于什么”的问题：生命在于适量的运动，开朗的精神和有效的工作。
您心理衰老了吗？
健康是指身体、心理、社会三方面的完整和适应状态。其中心理年龄最为重要，重要的是看心理上是否衰老。
怎样判断心理是否衰老呢？心理学家提供了一些自我测定的方法。现举一些较为简易的测试题供参考：
1、即使戴了眼镜也看不清东西。
2、没有一个年轻的朋友。
3、不喜欢看报刊的“智力园地”这类内容。
4、不能一下子说出“水”的五种不同用途。
5、别人和你讲话必须凑近耳朵大声讲才行。
6。不能一下子顺背七位数或倒背五位数。
7．做事不能坚持到底。
8．看到小说中有关爱情的描写一跳而过。
9．害怕外出。
10．在两分钟内不能从100－7连续减下去到最后为2。
11．喜欢一个人静静地坐着。
12．不能想象出天上云块像什么。
13．常常和别人争吵。
14．吃任何东西都感到味道不好。
15．不想学习新的知识和技能。
16．常常把一张立体图看成是一张平面图。
17．不喜欢下棋这类需要动脑筋的游戏。
18．总以为自己比别人高明。
19．以前的许多兴趣爱好现在都没有了。
20．记不清今天是几号，明天是星期几。
21．钱几乎都花在吃的方面。
22．老是回顾过去。
23．常常无缘无故地生闷气。
24、不喜欢听纯粹的音乐。
25．喜欢反复讲一件事。
26．看了书、电影、戏剧后，回忆不起来它们的内容。
27、别人的劝告一点儿听不进。
28、对未来没有计划和安排。
29．常常看错东西或听错话。
31、走路离不开拐杖。
以上现象有26-30种为极度衰老；21－25种为很衰老；16-20种为比较衰老；10-15种为有点衰老；10种以下基本无衰老。
你衰老了吗？可以一试。
