旅游的食用水最好是开水，在没有开水的情况下也可以喝生水，但必须是流动的河水、干净的井水或泉水。在万般无奈的情况下，较混浊的水也能饮用，但需加以过滤。最常用的过滤办法为：在污水洼的旁边挖一个坑，使坑底低于水面约30厘米，这时，水洼中的积水就会从坑壁渗入坑内，淘去混水，取出清水，再放入一些白矾对其加以沉淀净化，这样制成的水便可以食用了。尽管如此，这仍属下策，能不喝生水时，尽量不喝，尤其是只身的旅游者，更应注意这一点。一旦引起急腹症，无人照顾，不但影响旅游，而且有生命危险。
在热带森林中，某些植物体内贮存着大量可食用水，旅游者可以用它们做水源。这种水既干净又卫生，极为难得。因此，在进入森林之前，应先向当地人请教，以便在林中寻找食用。
预防晕车、晕船、晕机
绝大多数人在乘车或乘船时能怡然自得，指点江山，谈古论今，对沿线的风光一览无遗。有的人则不然，当他们在汽笛声中与亲友告别，踏上旅途的时候。首先遇到的就是晕车、晕船、晕机。轻则头晕恶心，烦闷不适，重则翻肠倒肚，有时甚至吐得天旋地转，无止无休。真是：方登旅途先晕吐，长使游客不堪苦。
这种晕车、晕船、晕飞机的疾病统称之为晕动病。
一般说来，健康人对各种运动的适应能力很强，无论跳、跑、转动躯体甚至翻筋斗，都有自动地保持平衡而不至摔倒。这种自动平衡的功能是靠人体的内耳平衡装置，以及触觉、视觉、肌肉、关节等感觉系统互相协调配合而形成的。
人的内耳里，有一套专管感觉身体在空间内位置和运动的器官——前庭装置。人体平衡的保持，主要是在神经中枢的支配下，通过前庭装置的调节而实现的。如果前庭装置对旋转等不规则体位变化的适应能力较差，便可形成强烈的刺激而引起过度兴奋，从而引起一系列症状，如面色苍白、眩晕、胸闷不适、出汗、恶心呕吐等，这就是晕动症。
除了上述原因外，引起晕动症还有许多客观原因。如有的人不愿闻汽油味，汽油味一袭来便觉得恶心，其他如紧张性心跳加快、过饱、过饥、过度疲劳等都是晕动症发病的客观条件。
晕动症只是一时性的病理反应，它完全可以通过锻炼得到克服。如果经常旅行也会逐步适应。要不然就在平时多做些有关这方面的运动，如练习俯卧撑、荡秋千、爬杆等。可以在家里作一些低头弯腰、扭转头颈和反复下蹲立起等动作，都可提高平衡器官对各种体位改变的适应能力。
有晕动症的人在乘坐车、船时，应采取以下几点措施：
1.上车、船之前，既不可吃得太饱，也不可太饿。过饱容易造成胃部不适而引起恶心、呕吐；太饿又容易造成低血糖，容易出现头晕、出汗等症状。最好吃一些易消化、含脂肪少的碳水化合物食品，如面包、蛋糕和水果等。
2.睡眠要充足，心情要舒畅愉快。如果对旅途中趣味盎然的各种事物有兴趣，就不容易发生晕动症。
3.旅行前最好束上宽腰带或勒紧裤带，这样可以减少内脏的动荡和防止腹腔内静脉压的过大改变。
4.有晕动症的人乘坐车、船时，应尽量选择较前排的座位，减少颠簸。在车船内要安稳平卧，尽量不去看那些晃动飞逝的景物，以免引起眼花缭乱，眩晕不适。车、船在急转弯时，身体要偏向转弯的一侧，使人体内耳前庭装置相对地保持平衡。
5.旅行中要尽量注意清洁卫生，经常通风，以减少由于抽烟、汗味、缺氧或其他异物所引起的恶心或不适。尽量找靠窗户的座位，最好是面朝车船前进方向。
为了预防万一，在旅行前应带些治疗晕动症的常用药品：如晕海宁、眠尔通、安定、人丹等。
注意旅游中的负重
外出旅游，很多人大包小箱不少，肩扛手提之苦可想而知，为使您负重旅行时少受劳累，现在介绍几种方法，供您参考。
1.负重方式要科学：应采用“双单肩挎”，就是将重物分成两件，用长度合适的绳、带等系牢，前后搭在肩上，与我国褡裢的背法相似。实践证明，这种负重方式比背、挑、手提分别能节省能量9％、29％和44％，并能腾出双手照顾孩子、拿递车票或提较轻物件等。
2.行走姿势要合理：①腰直。人腰直，负重时会感到比较轻松舒适，消耗能量小，较能持久。②重心稳。负重行走时保持重心稳定，才能平稳自如，避免摔跌扭伤。③摆手。负重行走时，最好能有一只手象平时走路那样，伴着脚步前后摆动，这样较协调自然，利于减轻疲劳感。④匀速。负重行走最忌快一阵，慢一阵，紧几步，停几步，步幅和步速应尽量均匀。
另外，提举重物上肩时不要猛抄猛落；疲劳时，应适时休息一下，这样能使人保持自信感，防止意外损伤。
防治旅途中发生的急症
在长途旅行中，尤其是在长途列车上，可能会发生一些“来势凶猛”的急症，严重地威胁着一些旅客的健康乃至生命。
因此，广大旅客应该了解并掌握有关这些急症的常识，以便做好预防和能够正确地参与救治。
1.虚脱：多发生在夏秋时，车厢里气温高、空气污浊、又闷又热。连续长时间乘车引起身体过度疲劳的慢性病人、孕妇、老年人和体质虚弱的青年妇女，比一般人更易发生虚脱。
主要表现是：突然自觉头晕、眼前发黑、心难受，继而迅速出现面色苍白、出冷汗、肢端发凉，神志丧失或昏倒。
发生虚脱后，应立即将病人平卧，头放平或稍低些，打开车窗，放入新鲜空气，针刺人中、合谷、百会等穴，或用手指捏人中穴处，可有助于及早恢复。当神志清醒后，应让病人喝些清凉饮料。虚脱一般愈后良好，不必过于惊慌。多数病人可问出既往有类似发作的病史。
预防的有效措施是：防止过度劳累，注意车厢内的空气卫生，不在车厢内吸烟等。
2.急性胃肠炎：多发生在夏秋季，由于旅客不讲究饮食卫生，吃了不洁食物而引起。主要表现为：发冷、发烧、腹痛，继而呕吐、腹泻，严重者可致脱水和电解质紊乱。发现病人后，首先应禁食，饮些糖盐水（开水内加入适量的白糖和少量食盐）。
腹痛者服1—2片莨菪片或注射1支阿托品，或用热水袋（瓶）放置在腹部。复方新诺明、四环素片、黄连素片和止痢片等均有效。如脱水严重，应在附近车站下车，进行静脉输液。
本病的预防措施是：讲究饮食卫生，坚决不吃已经变质的食物，不从窜上车厢的小贩手里买食品，不喝生水等。
3.脑血管意外：包括脑出血、脑血栓形成等严重疾患。多发生在原有高血压和动脉硬化的老年人身上。起病时症状有：头痛、头晕、肢体麻木及行动失灵、偏瘫、言语不清，进而意识丧失，或出现抽搐等。
发现上述病人，不要慌乱，应先将病人安放在附近的卧铺上或地上，头稍高，偏向一侧，以免呕吐时引起窒息。乘务员要及早通过列车广播室，请车内旅客中的医生来抢救。在未确诊之前，不准乱打药针，也不要随意搬动病人，周围的旅客应发扬互相友爱精神，保持环境安静，不要大声喧哗。
预防的措施是：患有高血压、动脉硬化的中老年人，在旅行中要坚持用药，注意休息，切忌过劳或着凉受寒，如发觉自己头晕、头痛、肢体麻木和其他异常时，应及早在附近较大的车站下车，就地就医。
防止旅游“天气病”
变幻无穷的雨雪风云，不仅会给人们的旅游带来不便，而且还会使旅游者患上“天气病”，如冷锋病、干热风病、气压病、雪盲症等。
冷锋是指冷暖气团的交界之处。遇到冷锋，气温会迅速下降，使人的呼吸道抵抗力下降，容易引起气管炎、哮喘、百日咳及诱发其他疾病。由于低温的刺激，肾液分泌过多，使肾病发病率上升。寒冷还会导致血压升高，使心肌梗塞发病率增高。
预防冷锋病的办法是出游前要注意旅游地点的天气预报，及时添衣。平时还应注意锻炼身体，以增强体质。
干热风病主要发生在春末夏初。干热风指的是风速大于3米／秒、最低气温高于30℃，最小相对湿度小于30％的气候。在持久干热风的天气下，人们易产生偏头痛、眩晕、烦躁、抑郁、心悸、失眠、疲倦、无力甚至呼吸困难、心绞痛等症状。此时应大量喝水以补充水分，摄取糖分以消除高血钾症，还应适量地多吃些食盐。此外，吸入负氧离子或在林中散步也有好处。
攀登上高山后，游客会因缺氧而呼吸困难，并感到头晕、头疼、气短、恶心、无力、呕吐、心跳加快，严重的还会出现高山昏迷和高山肺水肿等病症，这主要是由于高山气压低而引起的。山的海拔越高，气压越低，人体内氧气的库存也随之越少，使人体产生一系列的不适。夏季雷雨前后气压剧升剧降，也容易使人激动，或无精打采、关节疼痛，以及诱发心血管系统疾病。身体不好的人此时应减少活动量，最好不要贸然爬过高的山峰。
雪盲症是在白雪皑皑之中游览、玩耍时，眼睛被太阳的反射光灼伤而引起的。太阳光中的紫外线经雪地反射到眼内，会损伤眼球结膜与角膜，使人感到眼内有异物、刺痛、畏光、流泪、视物模糊、睁不开眼等。雪盲症的潜伏期6—8小时，1天后可逐渐缓解，一般不会致盲。得了雪盲症后应立即停止赏雪，眼睛局部可用冷敷，眼内点些氯霉素眼药水或涂些金霉素眼药膏。为防止雪盲症，赏雪时最好能戴上变色眼镜。
登山旅游前的准备
想一睹群山秀丽风光的旅游者，事先必须作好充分的准备工作，以防旅游途中增添麻烦。
首先应精简行装，以“轻装”为原则，带上“必需品”。所谓必需品，包括导游图及有关资料、方便食品、饮料、雨具、拐枚等。山上食品饮料供应点较少，自己携带可随时吃喝，补充体力。海拔较高的山峰气温较低；还需带上御寒衣物。如有条件，带上照相机、便携式收录机就更理想了。
其次须穿上一双适合登山的鞋子，要求鞋底应摩擦力较大、软底、软帮、系带，如登山鞋、胶鞋等。登山全靠走路，而山路一般崎岖难行，甚至陡峭无路，如穿上高跟鞋就要吃足苦头，甚至寸步难行。
三是应安排好登山计划。天黑前一定要到达食宿地点，以免露宿山野，诸多不便。登山时须根据各人的体质量力而行，碎石上要防滑，陡坡上不攀草，下山路上往往容易出事。一些年轻人喜欢乘着登顶的兴致顺着山坡一溜小跑，结果由于因登山时用力过多，腿肚发胀，脚尖易充血，容易发生危险。
注意骑马旅游的安全
不论到高原旅游，还是到高山旅游，都会遇到骑马的机会。有时是兴趣所致，有时是需要（因在有的地方骑马是唯一的交通方式）。
首先要向管理马的人了解所骑马的习性。初骑马的人，应挑选比较温驯的马，不宜骑调皮的或易惊的马。其次是了解和掌握马身所带的用具（如鞍、镫、缰绳、钗子等）怎样使用及怎样上马。马背上的鞍子是供人坐的，鞍子有骑鞍，驮鞍之分。人坐的是骑鞍。它比驮鞍宽大，骑鞍上要垫些比较软的东西（通常是用马搭，里面装上行李）当坐垫。坐垫厚度要适当，垫得太厚了坐不稳；垫得太薄了又容易摩破皮肤。马嘴上套有缰绳和钗子。缰绳是供拴马、牵马、停马用的；钗子是套在马嘴里的铁环，两边拴有皮条或绳子，是驾马的“方向盘”，要马左转拉左边，右转拉右边。一对脚镫吊在鞍子两边，供上、下马时和骑马放脚用。使用的正确方法是将脚尖踏上镫子。才能将脚掌伸进镫中，这样如果从马背上摔下来，脚套进镫中取不出来，人被马拖跑，容易发生生命危险。开始上马，可请人将马牵住扶上马；要下马，先用缰绳将马停住，方可下马。上马时要动作敏捷，用力一跃即成。从哪边上马，依各人习惯而定（多数人习惯于从左边上）。在平地上，左右均可上；在坡地，右边高从左边上，左边高从右边上。习惯从左边上马的人，适宜在左边选个地势稍高的位置上马。
骑马需要注意的问题：一是不能骑得时间太长，因为骑马时人的腿长时间弯曲容易麻木，也容易腰痛。因此骑一段后，要下马走一段，活动一下筋骨。如果遇到比较陡的下坡路，要主动下马步行，以免发生危险。二是骑在马背上，不要穿、脱衣服或挥动其他使马感到生疏的东西，以免将马惊跑（对易惊的马而言）。三是初学骑马的人不宜快马加鞭。马跑起来后，不要慌张，脚尖要蹬紧，手要拉紧缰绳，同时稍弯腰伏背，以免摔下来。
注意徒步施行的安全
正常人谁都会走路，但在徒步旅行中如何行走、应注意那些问题，这里有不少学问。
徒步旅行要注意以下问题：
1.徒步旅行时要有很好的旅行计划，事先预计并解决好沿途的行、吃、住、玩，最好是2—3人结伴而行，途中可以相互帮助，相互照顾。
2.出发前应通过各处渠道，了解您所要经过的地区有无传染病流行，以及水源、食品、居民的生活习惯、当地的道路、当天的天气情况等。
3.夏季徒步旅行时，要避开一天中最热的时间，如上午11时至下午3时，以预防中暑，而且要戴草帽，水壶灌满水。
还有，要避开暴风雨，遇上雷击时，不能在河边、大树下躲避、休息。
4.要掌握行程速度，一般是两头稍慢，途中稍快。开始行走时以每小时4公里左右为宜，一天行走25～30公里。
5.一般走50分钟，安排小休10分钟，此时可整理服装、鞋袜，补充开水。每天途中大休息一次，一般2～3小时，休息地点应挑选阴凉通风处，避免在烈日直射、低洼、潮湿处休息。
休息时可抬高下肢，促进下肢血液回流，减轻下肢肿胀。到达住宿地点后最好能用热水擦身，温水洗脚。
6.要保护足够的睡眠时间和热能的补充。旅游中，既避免暴饮暴食，也要适当调配饮食，不能长时间食用干粮、罐头，要吃新鲜的水果蔬菜。还要注意饮食卫生、饮水卫生。
7.旅行时应穿既能通风发汗，又有防止日光照射、保护皮肤的浅色布料衣服。内裤以穿半新的为好，裤裆不要提得太高，以防行走时，裤裆紧贴大腿而引起皮肤擦伤。万一皮肤擦伤时，患处可涂以凡士林或撒上滑石粉，使局部干燥，减轻磨擦而引起的疼痛。一般来说，山区、郊区的气温较城市为低，风速也较城市为大，因此要根据气候、地理特点，随时增减衣服。
外出旅游应注意什么
1.避开旅游高峰每年的“五一”、“十一”和暑假是旅游的旺季。找不到住的，寻不着吃的，漫天要价的现象屡见不鲜。如果避开这三个时间，不仅轻松得多，而且还能讨价还价，节省不少钱。
2.要注意饮食卫生，如果旅游时间不长，以自备干粮和饮水为最好。如果时间较长，就从旅馆里带些凉开水和馒头等卫生易带的食品。
3.要注意床铺卫生，旅馆的床铺，不论视觉上多么干净，都要尽可能不让皮肤接触铺盖。以防各种传染病菌侵入身体。
4.买东西要提前问好价格，有些不法商贩，常在旅客吃过饭或拿到商品之后结账时突然涨价，因此，不论购买什么东西，都要提前谈好价钱，以免发生口舌，给整个旅游带来不快。
5.不要随便问路只身在外，不论对什么人都持三分戒备。因为你一张口，就暴露了你是外地人或对此地非常陌生。如果有歹徒在场，就很容易引起他的注意，并设出圈套打你的主意。
6.不要带大包大包是外出的标志，非常显眼，最容易引起坏人注意。可带可不带的东西不要带，可买可不买的东西不要买。
7.不要单独行动特别在山区林间或早出晚归时，千万要结伴而行，不要一两个人到处游逛，旅行队伍只要超过三四人，歹徒一般不易下手。
