小兰经常为她的身材烦恼，并多次发誓一定要减肥，少吃高热量的食物但是每次见到她，她总是控制不住自己的嘴一点点的美味或是她从未品尝过的美食，都会对她构成很大的诱惑实际上，她一直都爱吃冰激凌、炸鸡块、牛肉片等高热量食物，而且每次都比其他人都吃得多有不少身材丰满的女孩子减肥的时候管不住自己的嘴，吃的时候很开心，发现自己长胖了又开始后悔，然后碰到好吃的美食仍然难以抗拒“只吃一点点，没有关系的！”“今天吃多了一点，只要运动一下就可以了！”她们总是这样安慰自己，以至于她们的减肥计划屡屡泡汤在当今物欲横流的社会生活中，我们更需要强大的自制能力我们只需要专注自己的目标，专心去做自己应该做的事情就行了，不要被其他的诱惑转移了你的注意力，打破了你内心的平静有时候一时的满足，就会毁掉你一生的幸福训练延迟满足——ABCD法但是，即便你的自制力不够强，也不用难过心理学研究表明，延迟满足是一种人人都可以学习的能力，我们有可能通过不断的练习学会在先吃好葡萄还是坏葡萄中找到平衡ABCD法已经被证明可以有效地帮助我们增强延迟满足的能力，其中A代表行为，B代表现在，C代表未来，D代表改变的策略比如，你现在的行为表现是“做事拖延”，好处是可以先做自己喜欢的工作，不过未来等待你的都是让你头痛的难题和麻烦那么，改变的策略有哪些呢？与奖赏保持距离首先，让我们回头看看“延迟满足实验”中那坚持到最后的1/3的孩子是怎么做的吧他们中有的闭上眼睛，有的将脑袋埋入手臂之中，避免看见十分诱人的糖果所以，当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，我们应竭力回避培养延迟满足的重要策略之一就是让我们分心，与奖赏保持距离比如，美食当前，你可以选择闭眼不去看它们，远离它们；如有人背后说你坏话，你可以选择不听或外出散步等回避方式转移注意力“延迟满足实验”中，还有的孩子用自言自语或唱歌的方式转移注意力消磨时光以克制自己的欲望通过转移注意力的方式也可以让我们不被即刻的诱惑所吸引比如，在争吵将要发生时，先把舌头在嘴里转上10个圈；面对令自己头疼的一件事情，专注于事情本身就可以减少负面情绪产生的阻抗，或者听一点儿舒缓的音乐还有，把短期满足带来的长期恶果或者延迟满足带来的好处具体化，也是一个有效的激励手段，如自己解决一个困难后把能得到的奖励贴在床前除此之外，我们也可以试着这样做：①把钱包放在家里，兜里只带一些零钱②在需要专心做事的时候切断网络，不再在八卦上寻找满足③用PS制作一张自己非常苗条的照片摆在桌前；在墙上贴上被香烟熏黑的牙齿照片④下次想不顾体重地大吃大喝的时候起身做一下家务或者下次想吸烟的时候和周围的人说说话，等等培养与提高自己的忍耐力千万不要说自己生来就自制力差，一个人的忍耐力在生活中是可以得到培养和提高的在面对诱惑的时候，也是挑战自己意志力的时候，下面的几种方法或许能帮助你：以自己的目标提醒自己任何时候，都要提醒自己该做什么，不该做什么提示自己：如果在不恰当的时候做了不恰当的事情，将会产生何种后果一旦想到这些，你的自制力自然会增强，在冲动的时候，要懂得为自己“制怒”，告诉自己“忍小忿而就大谋”，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境选择一件苦差事例如，规定自己每天早上慢跑5公里不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨炼，从一开始的新鲜到讨厌、到痛苦、到渺茫通过每天跑步的“磨炼”，可以使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高除跑步外，练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件，等等，同样适用选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力以及信守承诺、增强自制力等6.不要让自己太安逸（饿老鼠与饱老鼠效应）
千万不要因为现代生活的方便与精致而养成一种懒惰和贪婪的习惯，更不要因为手中握有各种权力与财富而毫无节制地享受颓靡的生活因为，太安逸了身体只会变糟人生对物质的追求和享受要有限度1925年，美国科学家麦凯进行了一个史无前例的老鼠实验：他把一群刚断奶的幼鼠一分为二，区别对待，分别放在两只不同的笼子里喂养第一组享受“优惠待遇”，每日给它们充足的食物，让它们饱食终日；而第二组则遭到“歧视待遇”，每日仅提供给它们相当于第一组60％的食物，故意让它们饿着当人们都对第一组老鼠的待遇投以羡慕的眼光时，结果大大出乎麦凯的意料：第一组老鼠的寿命难逾千日，没有到中年便“英年早逝”；而第二组时常饿肚皮的老鼠则寿命翻了一番，享尽高年之后才寿终正寝，而且它们的皮毛光滑，皮肤紧绷，行动快捷更加耐人寻味的是，它们的免疫功能乃至性功能都比甲组的老鼠要高随后，科学家们扩大了实验的范围，以相同的方式来对兔子、猴以及苍蝇等其他的动物甚至细菌与鱼类等进行类似的实验，又都发现了所得结果几乎一致由此，科学家提出了一种学说——“限额”说，这种说法认为，动物一生所能消耗的热量有一个固定的限额，限额一旦用完就意味着生命的永久停止，吃多吃少与寿命长短恰好成反比：吃得越多，暴饮暴食，限额用完的就越早，生命就早日终结；吃得少，细水长流，限额的消耗也就减慢，生命相应的就会延长人尽管是高级动物，但终究是动物，所以也受其约束饿老鼠与饱老鼠效应告诉我们的是：人生对物质的追求和享受要有限度要是期望能够获得一切、享受一切，期望天天都能大量消耗，那么，最终就可能会早早地失去健康千万不要因为现代生活的方便与精致而养成一种懒惰和贪婪的习惯，更不要因为手中握有各种权力与财富而毫无节制地享受颓靡的生活每个处于优越生活中的现代人都要时刻提醒自己“懂节制，少享受”（故事背后）
