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第7章 享受日常起居的健康因子(2)

患感冒而又不愿吃药时,可将全身浸泡在一个大木桶内,尤其要注意双脚,浸泡至脚面发红或身上微微出汗为止,如能在水中放些盐或者醋,则疗效更佳。

风湿性腰部寒痛时,可以利用桑拿浴产生的蒸汽,采用熏烘的方法治疗。具体操作方法是:使腰际处受暖而除去寒湿,让患者平躺下来,使不断产生的热蒸汽熏烘腰际。长期坚持,可散寒止痛。

花瓣浴的养生作用

沐浴的优点是因沐浴的形式而展现出来的,沐浴的形式种类繁多,不可能一一陈述,但我们需要知道的是自古即有的两种特殊的沐浴形式:花瓣浴和温泉浴。

花瓣浴很早就有了,一个最为典型的例子便是杨贵妃,她经常命人将花瓣投入沐浴池中来洗澡,从养生学的角度来讲,杨贵妃确实是一位了不起的养生学大师!

为什么这么说呢?原来,将放入池中的花瓣所产生的鲜花的芬芳,能带给身心安抚镇静与清新振奋的美妙感受。因为鲜花中大多富含酯类成分,能够令紧绷的肌肉与神经自然放松下来。

在沐浴时,放上几朵鲜花或者一些花瓣,它的香味会直接被吸闻,鲜花中的营养也会直接被皮肤吸收。其中以玫瑰花瓣浴为最优选择,这是由于玫瑰花有抑制皮肤发炎的功效,最适合干性、敏感性肌肤。

这里,我们要注意的是:不同颜色的花瓣有着不同的疗效。红色的可促进血液循环,使人变得热情、开朗;粉红色可稳定情绪,促进荷尔蒙分泌,使心情变好。黄色能舒缓情绪,活化生命力,还有促进食欲的效果。

另外,菊花的功效也不错,菊花可以直接放到浴缸内,能够净化皮肤、改善肤质;菊花的香气还能凉血解毒,缓和头痛、头晕、眼睛疲劳及烦躁现象;而菊花叶含叶绿素,有抗菌功能,可以减少皮肤瘙痒现象。

祛病强身的温泉浴

至于温泉浴,也有着悠久的历史。“春寒赐浴华清池,温泉水滑洗凝脂。”白居易《长恨歌》里的这两句诗,是关于温泉的最早的记载。

唐宋时期,温泉浴开始流行。刘斧《青琐高议》前集《温泉记》讲的是四川书生张俞过骊山时与一仙子在一金碧射人、彩楹琐窗的大室内洗温泉浴的故事。唐代无名氏《梅妃传》中也有“同浴温泉”的踪迹。尽管它们主要是对贵族而言的,但却是唐宋温泉浴的真实场景。

明代,温泉浴逐渐推广开来,并发展到室外。明人唐桂芳用诗吟咏东南温泉:“我来欲浣尘俗缘,垢腻澡尽疡痱痊。”道出了从洗温泉澡中寻求享受和强身的心态。明清的温泉浴较之以前的水平要高得多。明代《食疗本草》、《食品集》都对明代的温泉进行了科学的总结,提出:

温泉水,味辛热,有毒,切不可饮。惟治诸风筋骨挛缩及肌皮顽痹,手足不遂,无眉发,疥癣诸疾在皮肤骨节者,须入浴之。浴讫当大虚惫,可随病与药,以饮食补养。非有病人,不可轻入。

到了清代,出于强身健体的考虑和对自然科学的偏爱,康熙摸索出了一整套洗温泉澡的经验。

康熙五十年(1711),年已70的大学士李光地身患毒疮,康熙就指授他去洗温泉澡,即“坐汤”泡洗。李光地遵嘱进行了洗温泉澡的治疗,毒疮很快就得到了根治。

康熙还对他所喜爱的昌平汤泉进行了考证,其用心无非是为了推广洗温泉澡的功效。这一时期的学者统计各地温泉总计多达二百二十余处,不能不说与康熙提倡洗温泉澡有关。

洗澡中的健康细节

洗澡虽然优点很多,但洗澡方法必须准确。

首先,用皂要合适。在日常生活中,人们使用的肥皂有4种:硬皂,含碱多,像洗衣皂;软皂,含碱量在25%以下,像各种香皂;过脂皂,不含碱;药皂。这4种肥皂功效各不同,适应的对象也不同。

硬皂适用于油腻型皮肤的人,因为它泡沫丰富,去污力强;而软皂、过脂皂适用于干燥型皮肤及婴儿;不同类型的药皂具有消毒、抑菌作用,对皮肤病患者有一定疗效。如中老年人由于皮肤含水量偏低,经常瘙痒,宜用含有石炭酸的药皂;油腻型皮肤和患痤疮的人可用含有硫磺的药皂;硼酸皂则适用于婴儿,因其皮肤薄嫩。

此外,在使用肥皂洗澡时,不要擦得太厚、搓擦泡沫过多,容易对皮肤造成刺激。

就洗澡的次数而言,最好是一天两次,早上一次,晚上一次,早上在于保健,晚上在于卫生。晚上洗浴可以将一天的疲劳洗掉,能够睡一个高质量的觉。早上洗浴后,可以兴奋神经,浴后顿感神清气爽,人很快就能进入工作状态。

家庭洗澡时,可以将藿香、佩兰、菊花煎水,然后加入盆水中。也可以把中药用纱布包起来,放进80℃的水中浸泡,待盆水温度降到跟人体体温接近时,即可进行药浴。也可以根据时令选用一些中药。

洗浴方式有讲究

根据不同的身体状况,可以选择不同的洗浴方式,而根据洗浴方式的不同,也要采取相应的措施。

全身浴法:洗浴者应仰卧浸泡在浴盆或专门设计的矿泉浴池里,以水浸平乳头为佳。时间根据情况而定。

水温42℃以上,入浴时间10~20分钟即可;水温35~37℃,浸泡时间可长达1小时以上。不管时间长短,均可配合水下按摩法,又称浴摩法,亦可用柔软毛刷轻轻刷摩局部。

半身浴法:浴者半坐浴盆或浴池里,根据需要,水面平脐或平腰,浸泡在矿泉中。上身覆盖大毛巾,避免受凉。

喷浴(淋浴)法:是指用特制水管喷射身体某一局部,以达到治疗疾病的目的。淋浴的好处有两点,一是预防交叉感染;二是对穴位的“按摩”。喷浴时,管口应该离皮肤约20厘米,逐渐移至15厘米,水温在40~50℃,每次喷射5分钟,随后入浴10分钟。

洗澡中的禁忌

洗澡好处再多,不加以注意,也会产生意想不到的严重后果,因此,我们必须适当了解洗澡应该预防和避免的一些情况。

洗澡时要注意防晕澡。

预防的方法,首先要注意洗澡的时间不要太久,因为汗液不断地大量排泄,体内的各种营养物质也随之排出体外,从而造成体力的过度消耗,使人感到体倦乏力,甚至休克。

不要在饥饿、水温过高、血压过低时洗澡。

饥饿时,血糖降低,可出现低血糖性休克;在水温过高时,人的血管扩张,低血压的人易出现一时性脑供血不足,发生虚脱。

洗澡次数要因人而异。

体胖者,皮脂分泌过多、出汗多的,次数可以多些;冬天一周1~2次;夏季则可每天一次。每次洗浴后应稍事休息,待热汗散尽,再离开浴室。

饭后不要洗澡。

常言道:“饱不澡,饿不跑。”这是有一定科学道理的。饭后马上洗澡,使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管,而使腹腔血液相对减少,长此以往,容易导致消化不良,阻碍有关器官的正常生理功能。

患某些疾病时不能洗澡。发高烧时不能洗澡,否则会加剧感染。另外,即使没有高烧,疾病在急性发展期最好也不洗澡。

患严重心脏病、高度贫血、尿毒症、高压达180毫米汞柱(24千帕)以上的高血压、心肌梗死、急性肾炎、急性肝炎、外伤等患者都不宜洗澡。

浴前要用棉球堵住外耳道,避免污水进入耳道,引起中耳炎。

合理穿衣也能保健康

衣着服饰对人体健康的影响,主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。

古人很重视衣着与养生的关系,认为衣着应以合体、舒适为原则,质地应轻柔保暖,大小适宜。衣服应根据季节和气候的变化而随时增减,还提出大汗不要急着脱衣,要一层一层地渐减,汗后应及时换衣,不宜久穿紧身衣等,均是有益健康的经验。

古人尚且如此,现代人就更应该注重衣着与养生的关系了。现代医学认为,衣服和饮食一样,是维护人体得以生存不可的缺少条件。

衣服具体的作用是调节人体的体温,保护人的身体。冬日多穿衣服保暖,夏日衣服能阻隔外界的热气和防止烈日暴晒、灼伤皮肤,又能防止树枝、荆棘等刺伤皮肤和虫蛇侵扰。

既然衣服的功用主要是为了保护身体,那么穿衣戴帽就应该以有利身体健康为原则,只能在保护身体的前提下求美观,不能一味追求时髦美观而有害身体。

那么,如何着衣才能起到养生的效果呢?

着衣以稍微少些为好

衣服穿得太少,不能御寒,容易生病。同样,衣服穿得过多过暖,也容易生病。因为衣服太多必然自热出汗,汗水出得太多,不能保护体内必要的水分比例,会出现虚弱、头晕、疲乏、气喘、恶心、心跳等症状,严重的出现脱水,发生生命危险。

然而,我们取其中间值,只要不超过人体调节体温功能的范围,衣服穿得稍微少一点儿,反而有益些,所以寒冷地方人的寿命一般比炎热地方人的寿命要长。

衣服穿得稍少一点儿,还能锻炼人承受寒冷的能力,增强体质。如果一味求暖,不肯稍稍锻炼承受寒冷的能力,久之,便会像温室里的花朵,柔弱不堪。

加衣要及时、合理

我们的身体在神经系统指挥下,随着外界环境的变化,不断地调节新陈代谢使体温保持衡定。热天身体产热减少,散热增加,冷天产热增加,散热减少。这种适应外界气温变化的能力,有力地保护了我们的身体,抗御着各种恶劣环境的影响。

但人的这种能力有一定的限度,如果气温变化太大,超过了人体的调节能力,便会因不适应而生疾病,这就必须借助衣服来加强人体调节温度的能力,使体温经常保持在37℃左右。

因此,我们必须注意根据季节气候的变化和天气的冷暖,及时增减衣服。特别是身体较弱的老人和孩子,调节体温的能力差,更要注意根据天气急脱急着。

春捂秋冻,百病难碰

春季气候,乍暖还寒。这个时候,时风时雨,忽冷忽热,寒潮较多,变化无常。如果这时过早地脱掉冬装,在天气突然变冷时,会受寒感冒,并诱发其他多种疾病。

因此在初春之际,应当适当地捂一捂,不要图一时轻快,急于减衣。

秋天,天刚冷一点儿,也不要一下子穿得太多,捂得太严,这样气温回升又得脱掉,一穿一脱,身体反而易出毛病。

春天转暖,再捂一段,秋天变冷,再冻一段,也有利于锻炼人体生理机能适应即将到来的酷暑和严寒的气候,增强皮肤的耐热耐寒能力。

穿衣要穿棉

现代五光十色的化学纤维制品,如维尼纶、涤纶,锦纶、氯纶、丙纶等,品种越来越多,花色越来越漂亮,而且有结实、耐磨、耐洗、挺拔、不变形、不缩水、易洗、易干等许多优点,人们穿用也就越来越多。

从养生的角度来说,化学纤维不如棉、麻、丝等自然纤维。化学纤维的透气性和吸湿、放湿性能差,又带静电,还常掉下纤维尘屑,对皮肤有刺激作用,容易产生湿疹、皮肤瘙痒等症,进而影响睡眠,严重的能导致神经衰弱、心脏病的发生。对老年、小孩和皮肤过敏体质的人,其不良作用更加明显。

棉花制品虽不如化学纤维美观结实,但其保暖性、透气性、吸湿散湿性都比化学纤维强得多,质地也柔软些,对身体没有刺激。因此现在不少医学家建议:贴身内衣不要用合成纤维制作,最好穿用纯棉制品。

夏衣色要浅,冬衣色宜深

各种颜色对光和热的吸收和反射有不同的情况。白色对光和热的吸收最少,反射最强。黑色对光和热的吸收最多,反射最少。其他颜色各不相同。但可以概言,浅色吸收的光热比深色要少。

夏季太阳辐射强,温度高,为防止太阳辐射,尽量减少衣服吸热程度,应选白色和其他浅色如淡黄、浅绿、浅粉、浅蓝等颜色做衣料,不要用吸热性强的黑或其他的深色布料。冬季服装应选吸热性强的颜色,以提高衣服的保暖效果,不宜用白或太浅的颜色。

穿衣要宽松

衣服太紧会妨碍血液循环,不利健康,这是一个非常浅显的道理。

特别是内裤,更不宜穿得太紧。男性内裤太紧,会给生殖器以强烈的压迫,久之产生变形,输精管扭曲,影响血液循环和正常排精。

女性内裤太紧危害更大。因女性的尿道比较短,距阴道口和肛门都很近,阴道口和肛门繁殖的病原体,时刻威胁着尿道口。如果内裤太紧,内裤便与外阴和肛门频频摩擦,外阴和肛门处的脏物和病原体随着摩擦,加强接触,增加了这些病原体进入尿道口的机会,引起泌尿系统和生殖系统器官的感染。

所以,无论男女衣服都不宜穿得过紧,特别是内裤要宽松一点儿,还要注意勤换勤洗,保持内裤清洁。现在社会上流行的尼龙紧身裤袜,穿起来曲线分明,增加美感,被许多男女青年所喜爱,然而对身体不利。牛仔裤也不宜长期穿用,特别是妇女,容易诱发阴道炎、盆腔炎、尿道炎。

健脑是一种养生艺术

脑不衰则全身不衰,因为脑为全身之首,正如《周易》所说“乾为首”,“乾为君”。令人吃惊的是,人的一生中衰退最慢的是脑,活到80岁,脑的平均重量才减少6.6克。

更令人吃惊的是,即使脑开始衰老也不是整个大脑一起老化,而是分区域的,而且脑的衰退并不和年龄的增长成正比,尤其是思维功能衰老得最慢。

脑细胞有强大生命力,“生命在于运动”,脑子越用越灵。那脑子如何用才能灵呢?

利用脑静功让大脑灵活

脑静功可以使人排除杂念,净化大脑,使大脑得到充分的休整,从而提高智能。脑静功分为独步静功及静坐功两种。

独步静功为独自漫步,以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳,漫步于幽静之处,然后逐渐想一个美好的愿望而排除杂念。此法以黄昏或月下漫步效果最佳,脑力劳动者尤为适合,回屋后大脑清爽,工作效率倍增。

静坐即闭门独坐,头后靠,眼半闭,取自然舒适位置,然后开始进行慢而深的吐纳功或结合默念,逐渐诱导“入静”,此时“入静”决不等于大脑皮层抑制,“入静”后必须进行积极的内视意守,即“返光内照”。

方法是内视于泥丸(脑),意守百会下三寸(相当于脑垂体部位,为生命中枢)。适时缓缓睁眼洗面后,自有一种大脑清新的感觉油然而生。这时再开始工作,脑力自然倍增。这和佛家“坐禅”“定能生慧”的原理是一致的。

养神髓可健脑

脑为髓海,肾主精生髓。肾精满盈则髓海充实,故积精可以健脑。积精之法,在于节欲。

如精神紧张,心境不宁,就容易引起脑受损。颐神养脑,须重道德修养;如豁达大度,恬淡寡欲,不患得患失,不追名逐利,悠然自得,助人为乐,就利于养脑;如胸襟狭隘,斤斤计较,就容易生病。健脑养生,尤当注意此点。

服食补脑

服食补脑是一种重要的健脑办法。具体包括以下办法:

常吃核桃。因为核桃长得像大脑两半球,是《周易》“象形食品”的代表。

用头补头。常吃鱼头、鸡头,正是取“补头用头,补足用足”的道理。动物大脑更是滋补人脑。

用高巅清空之品补脑。因为大脑长在头里,《周易》说头属乾卦,与清空之气相通。所以长在大树上高巅之处的食物能秉天之清气,如板栗、黑枣都能补脑益肾。

金性食品补脑。《周易》认为头属乾卦,秉于天之金气。所以食金性食品多补脑,如:高山木果、头圆之物,食物的首部,对脑都有补益作用。

补肾健脑。《黄帝内经》指出“脑为髓海”。因为“肾生髓”的缘故,所以说养脑必先补肾。脑力不足,多属脑髓空虚,大部分是先天肾虚影响肾生髓,或是纵欲过度亏了肾精,或是劳累过度伤了肾,尤其是用脑过度,都必须益肾,单纯健脑是不行的。因为脑髓是由肾所生的。

补肾健脑食品首选鹿类,其次为动物骨髓汤。

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