一、固定每晚休息的时间，养成按时睡觉的好习惯。如果没有什么特殊的原因，每天晚上按时睡觉，这样，可以保证身体的生物钟到时就发出睡觉的信息，并使人很快入睡。
二、每天早上按时起床。许多人都有这样一种习惯：如果晚上睡不好，早上就起得很晚，还有人周末睡得很晚，直到第二天中午还在“补觉”，这些习惯都容易造成恶性循环。因此，即使头一天晚上睡得很晚，也要强迫自己按时起床。
三、睡觉前，不要主动去思考问题。思考问题会使自己的大脑兴奋，导致失眠，即使睡着了也会辗转反侧，睡不踏实。因此，即使被一些问题烦心，也要想法转移和回避，睡前，可看一会儿内容轻松的书刊，有助于排除思绪的困扰。
四、睡觉前，可做一些放松活动。按顺序放松身体的各个部位，这对身体处于紧张状态的人十分有效。注意不要做过于激烈的运动，那反而使人兴奋，让人难以入睡。
五、不要睡太软的床铺，最好睡硬铺。硬铺更容易使人放松和入睡。
六、睡前避免喝浓茶、咖啡等刺激性饮料，那会导致神经兴奋而难以入眠。
七、睡前喝一杯牛奶。牛奶里有一种氨基酸，有镇静的作用，可以帮助入睡。
八、睡前过性生活。性生活可以放松人的神经和身体，做爱后，人的身体会很疲倦，容易进入睡眠状态。
九、求医问药。某些身体机能方面的紊乱也会成为影响睡眠的原因，如睡觉时打鼾，下意识地踢腿，感觉胸闷、呼吸困难等，这些都属于病症，必要时应求医问药。
十、心胸开阔，这是保持身心健康最有效的一个方法。有的人遇到一点小事就耿耿于怀；有的人受挫后会长期处于焦虑状态。这些精神上的压力都会导致生物钟的混乱，造成睡眠质量不好甚至失眠。因此，遇到事情要想得开、放得下。心胸开阔了，一切烦恼都会化解。女性由于身体构造和身体机能上的原因，比男性较容易出现一些细微的不适症状。
女性常见的几种不适症状的预防
女性由于身体构造和生理机能上的原因，比男性较多容易出现一些细微的不适症状。
贫血
贫血是女性中很常见的一种病症。主要症状有身体倦怠、头昏、心悸、站起时目眩、上楼梯时心跳加快或呼吸困难等。
造成贫血的原因有缺铁、出血、溶血、血功能障碍等。营养不良、月经期失血过多以及患有造血功能障碍等都可能导致贫血。
大部分女性最常见的是缺铁性贫血，缺铁性贫血多是由于长期饮食过于简单、营养缺乏所致。因此，要预防缺铁性贫血，就要注意均衡的饮食，多食用一些含铁的食物如动物肝脏、鱼等。
发现有贫血的症状时，首先要就医，找出导致贫血的原因。倘若是恶性贫血或者再生障碍性贫血，必须及早接受治疗。
头痛
女性头痛患者较男性多三至五倍。除了那些明显的病症如脑部有疾患、动脉硬化、高血压等引发的头痛外，鼻子、耳朵、牙齿的疾病也会引起头痛。除此之外，精神过分压抑、月经期紧张、更年期障碍都有可能引发头痛。
如果要预防头痛，就要在日常生活中，注意以下几点：一是要减少盐分的摄入量，盐分易导致高血压和浮肿。二是多参加运动，促进全身的血液循环。三是及时治疗鼻子、耳朵和牙齿的疾患。四是保持乐观的情绪，避免精神的压抑。
对于那些由明显的病症引发的头痛，要及时地就医治疗。
发冷
有些女性经常会感到身体的某个部位特别寒冷。这是由身体的某个部位血液循环不良造成的。
造成这种现象的原因，主要有营养不良、自律神经障碍、卵巢机能障碍、更年期障碍等。
治疗的办法就是多参加运动、保证身体所需营养、服用维生素E等。最好在每晚就寝前洗个热水澡，这对促进全身血液循环十分有效。
便秘
在便秘患者中，女性占绝大多数。
便秘分为器质性便秘和机能性便秘。
所谓器质性便秘，是指大肠发生炎症或者其他病症引起肠道狭窄或弯曲，造成的排便困难。
所谓机能性便秘，是指大肠的运动机能发生变化引发的排便困难。食物纤维摄入不足、生活规律改变、神经质或神经过敏等，都可能导致机能性便秘。
出现便秘症状要及时就医，查清原因。若是身体器质病变所致，要及时治疗。若是因生活习惯等导致的机能性便秘，要从改变生活习惯入手，加以改善。要多喝水，多吃纤维质食物，还要多参加运动。这对于治疗和预防便秘大有作用。
虽然大多数情况下，女性的这些不适的细微症状，不是什么严重的病症，但仍然会给女性的生活带来困扰，因此，要尽早地想办法加以改善。情绪对于人体的健康状况有着十分重要的影响，乐观的情绪对人的健康大有益处。
怎样培养乐观的情绪
研究表明，情绪对于人的身体健康有着十分重要的影响。悲观的情绪，不仅会使人感觉压抑、烦恼，还会引发许多疾病。当前，人们越来越重视人的心理健康，乐观的情绪就是健康的心理特征之一，因此，要在生活中有意识地培养自己乐观的情绪。
首先，要努力克服虚荣的心理。
虚荣心，是人性中难以根除的一个心理弱点，虚荣心，使人产生要出人头地的冲动。我们不难发现，虚荣心过重的人很难接受自己某一方面不如人的现实，很容易产生挫败感。表现自己、突出自己、超出周围的人是他的目标，有的人还常常为此付出代价。在法国作家莫泊桑的小说《项链》中，女主人公为了能风风光光地参加一个舞会，向朋友借了一串项链，未料项链不幸遗失。为了偿还这条她以为“价值昂贵”的项链，她辛苦劳作了十多年。这种为一刻的风光而长时期受苦的事例就是由虚荣心导致的不幸。
其次，要切实、合理地制定人生目标。
对自己要有一个全方位的认识，根据自己的实际能力和客观条件制定目标，不要对自己过分挑剔，要正确看待自己的不足，也不要制定自己能力所不能达到的目标，实现目标往往需要多方面的因素，难以实现的目标只会令自己产生痛苦和挫败感。
不要与人攀比，每个人都有不同的生活轨迹和生存状态，攀比只会使你增加烦恼。和自己比，看看自己是否有进步。不要过分地注意别人的评价与赞美，太在意别人怎么看你会让你活得很累。
第三，要心胸开阔，不要斤斤计较。
有些人遇到一点不愉快的事就想不开，生闷气，甚至吃不下饭、睡不着觉。这是大可不必的。人生在世，难免会遇到许多不顺心的事，为其所困，只会伤害自己的身心。要学会开解自己，你想一下，如果是别人的错误让你生气，你不是在拿别人的错误惩罚自己吗？
第四，要懂得放弃。
人在生活中常常会面临一些选择，在追求某个目标的同时常常要放弃一些东西。因此，不要太贪，该放弃的就要放弃，不懂得放弃的人常常会陷入无所适从的困扰之中。重要的是，这种放弃不仅仅是行动上的放弃，更重要的是心理上的放弃。如果仅仅是行动上放弃了，而心里却始终放不下，那么，烦恼依然会困扰着你。
第五，要学会遗忘。
许多人遇到坎坷和挫折，会长期沉湎于郁闷的情绪中不能自拔，这会影响身心健康。因此，要学会遗忘不愉快的事情，重新寻找生活的信心和乐趣。要保持冷静的情绪，制定新的生活目标，努力让自己的生活丰富多彩。切莫把自己独锁一隅，为过去而烦忧。
总之，只要一个人能够勇敢地面对现实，宽容地看待人生，就能拥有乐观的心理状态。面对竞争日益激烈的社会，人们要承受的心理压力也越来越大，长期为压力所困扰，易引发生理和心理上的疾病。
缓解精神压力的几种有效方法
在生活中，人们总是要遇到这样或那样的压力。今天，面对竞争日益激烈的社会，人们要承受的压力也愈来愈大。求学、就业、婚姻、子女教育等等，都会给人们的身心带来很大的压力。然而，一个人如果总是带着压力生活，会影响自己身心的健康，因此，要学会主动舒缓自己的精神压力。下面是几种适合女人的行之有效的方法。
找朋友聊天。当你被一件事困扰而郁郁寡欢时，不妨去找你的好友聊聊天。如果你愿意，可以把你的烦恼告诉她，她的劝慰会使你的心情好受许多。她的开解，也许还会使你摆脱内心的困扰。
逛街购物。这是女人们在心情不佳时的一种突出的表现，其实，这也是缓解精神压力的一种方法。逛街购物对于女人们来说，是一种享受。许多女人在心绪不好时，会去逛街并买回一大堆东西。需要注意的是要有节制、有目的地购买。如果不加控制的话，便会表现为冲动购物，会买回一些自己并不需要的东西，反而为自己添加了另外的烦恼。
放松身体。放松身体的方法有很多，比如说让丈夫帮助按摩、陪着散步等等。最好是先进行剧烈的活动，例如跳绳、打球等体育活动，然后再冲个澡，休息一会儿。这种释放身体能量的作法会使你的精神也轻松起来。
清扫房间。对房间进行大扫除，清除不要的杂物，也可重新布置一下房间，最好是再喷一些香水或者是空气清新剂。洁净、焕然一新的环境会使你的心情也随之舒畅起来。
旅游。当人们感到精神压力大时，常常想出去散散心。如果经济条件许可的话，最好每年能安排一次旅游，如果条件不允许，就近郊游，也是对身心健康十分有益的。
记日记。如果你不愿或是不方便向别人谈论自己的事情，那么，记日记就是一种倾诉烦恼的好办法。把自己的郁闷、烦恼、怨恨都倾泻在纸上，心里想什么就写什么，如果过后觉得不合适也可以撕掉。
总之，当我们不堪精神压力的重负时，要主动地想办法排遣烦恼，不要让烦恼牵着你走。长期为烦恼所困扰不仅影响心理的健康，也会引发身体上的疾病。女性更年期生理上的变化，会对心理产生很大影响，应及时地加以控制和调整。
更年期的心理调整
女人到了中年以后，会经历身体上一次大的变动，就是停止了月经，自然终止了繁衍后代的能力，进入了所谓的更年期。更年期大约在四十五岁以后，多数人在四十八岁至五十二岁之间绝经，开始进入更年期，也有极少数人在五十五岁以后才进入更年期。
进入更年期后，除了月经发生变化以外，还会出现其它一些植物神经功能失调，神经和血管运动发生紊乱的症状，如神经过敏、情绪不稳定、潮热感等身体上的不适，这些症状被统称为更年期综合症。
进入更年期的女性由于丧失了女性的生育机能，许多人认为自己变成老太婆了，因而产生了精神上的不安。这个时期出现的其它问题，也会加大这种压力。比如子女独立后的孤独感、家庭关系不和谐的烦躁感等等。这使得不少更年期的女性在心理上产生很大的变化。
有位大学教授的夫人，原本性格温良，通情达理。进入更年期后，变得敏感、易怒，有时生起气来，几天不与丈夫讲话。家里人觉得莫名其妙，后别人告知，这是更年期的反应，家里人才恍然大悟。
还有一位妻子，进入更年期后，变得疑神疑鬼，总是怀疑自己的丈夫同别的女人有不正当的关系。先是怀疑丈夫办公室里的女同事，后又怀疑邻居，并且指桑骂槐，到处乱说，对丈夫和子女都造成很坏的影响。后来，丈夫和儿女干脆告诉别人：“她的精神有点问题”。
更年期的变化虽然是正常的生理和心理过程，也要注意调整和控制，不然，不仅会使自己的精神压抑，也会给家庭带来消极的影响。
更年期的心理调整，培养乐观的心态非常重要。
首先，要正确认识更年期。进入更年期，只是才走完了人生道路的一半。这个时期的女性，子女已经长大，有了更多的闲暇时间，可以按照自己的心愿安排一下生活。更年期是女人必然经历的自然生理阶段，要以安然、乐观的心态迎接它的到来。
其次，要安排好更年期后的生活。可以培养自己的一个爱好，可以是艺术方面的，也可以是生活方面的，例如绘画、裁剪等等。也可以寻求一份新的工作，这样可使行动有目标、精神有寄托、生活有意义，并可从中得到乐趣，自然也可消除情绪不稳定给自己和他人带来的影响。
另外，多参加体育活动和娱乐活动，既可增强体质，预防疾病的发生，又可防止更年期的肥胖。条件许可的话，还可与丈夫外出旅行，重享二人世界的乐趣。
随着生活条件的不断改善和科学技术的不断发展，人类的寿命越来越长。在许多人眼里，更年期已不再是衰老期的开端，而是第二次青春期的开始。拥有这种心境的人在更年期后的生活，依然是处处都有精彩的风景。
