你没有生病，只是渴了！
——美国医学博士F.巴特曼
一天深夜，一位病人溃疡疼痛难忍，医生给他喝了500毫升的水，病人的疼痛就减轻了，最后完全消失了。医生对此印象深刻，他开出的处方是让病人每天饮水六次，每次两杯，这个处方“临床”治愈了溃疡病的袭击。
身体内的所有器官功能的发挥都直接受制于水量的大小，身体缺水时，干旱管理机制首先要保证重要器官，于是别的器官的水分就会不足。这时，它们就会发出报警信号，表明某个局部缺水，人立刻感到口渴；报警信号越强烈，口渴越厉害，身体对水的需求就越急迫。
可以说水代表了生命、健康、青春和活力。既然如此，我们就应养成每天摄取适量水的习惯，这样才能有个健康的身体。
喝水喝出健康来
我们对水了解很多，对身体内的水却知之甚少，如果我们了解水在我们的身体内的运行，我们会惊讶地发现，许多疾病的病因仅仅是——身体缺少水，而治疗的方法简单的会令我们难以置信，就是“喝水”。
水是人体内含量最多的成分。只要失掉15%的水，生命就有危险。没有食物，我们可以活2至3周，而没有水，我们几天后就会脱水死亡。人在任何困境中，只要有水生命就会维持较长时间；生病时若无法进食，需要补充的首先是水。
口干是人体发出的需水信号，我们常常在此时才喝水。事实上，这时我们的身体已经脱水了。这种口干才喝水的不良习惯，导致我们的身体经常性脱水，随之危害健康。概括起来讲，水的生理作用主要有：
1.通便利尿。每天清晨醒来，就先喝水(起床后半小时)，可以刺激肠胃蠕动，预防习惯性便秘，并且可以把日夜累积在肠道内的毒素排出体外。而空腹饮水有利尿作用，所以清晨起床后即饮水，15～30分钟后就有尿意了。
2.帮助排毒。早晨醒来之后，喝些水，也可以刺激尿意，促进毒素排除。
3.降低药物的副作用。清晨空腹饮水很容易产生尿意，帮助毒素排泄。所以正在打针吃药的人，更须适量喝些水，以减轻药物的毒性和副作用。
4.养颜美容。清晨空腹饮水特别容易被身体吸收并输送至全身，有助血液净化、循环，滋润肌肤，让皮肤看起来水汪汪。
5.减肥。人在睡眠中，水分依然会代谢蒸发，当身体水分不足时，代谢率会下降，所以起床后喝水，可通过及时补充水分，提高代谢率，帮助脂肪燃烧。
6.防治心血管疾病。清晨喝水可以把前一晚吃进的盐分，快速排出体外，预防高血压及心血管疾病。并且清晨喝水，能促进快速被排空的胃肠道吸收，有利血液稀释，从而降低血压，预防高血压、动脉硬化。
7.防治泌尿系统感染及结石。早晨空腹饮水可利尿、稀释尿液，且使尿酸盐不易结晶、沉积，可预防泌尿系统结石或感染。
8.防治胆囊炎。空腹饮水有稀释胆汁及使带细菌的胆固醇结晶不易沉积的作用，可预防胆结石及胆囊炎。
9.防治肠胃病。清晨空腹喝水更可以冲淡稀释胃酸，并防止胆汁逆流入胃，减轻胃的刺激，达到预防胃、十二指肠溃疡及慢性胃炎的作用。
为何强调早晨空腹喝水？起床后空腹喝白开水可助肾脏与肝脏解毒，同时空腹时水畅通无阻，即使喝水后进食，亦如水中漂木，对水的通行无大影响，而进食后才喝水，则如以物堵漏，效果就会变差。所以，我们一定要养成每天早晨喝水的好习惯。
医学专家综合人体的需要，认为人一天平均摄取2.5升是适当的。当摄入充足的水后，血液、淋巴液的循环才会显现良好状态。这样，即可保证供给身体所需的营养物质，又能够溶解废物，并消除毒素，进而增进内脏功能，皮肤也会滋润、光滑。这对年轻人和小孩的健康是必需的，对老年人尤为重要。
水是清道夫，水是守护神。为了你的健康，请养成喝水的好习惯。
1.不要等到口渴才喝水
口渴时，你已经丢失了2～3杯的体内水分。所以要经常饮水，并且是经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水。
2.运动后要补水
做完运动后要称量体重，每磅损失体重补充2～3杯水。下次开展活动前，使你体重恢复正常。
3.注意你尿液的颜色和气味
如果你的尿液量少色深标志着你已经处于脱水状态，需要立刻补水。切记不要用咖啡、茶、苏打水或酒精饮料代替水。咖啡因和酒精有利尿作用，会增加排尿，损失水分。
4.进补不如清毒
谈到健康，有人就想到如何进补，认为身体肯定越补越强，然而进补不如清毒。人体内的多个系统犹如我们的居住环境，时间一长，灰尘污垢等有害物质就会堆积，需要随时打扫清毒。其简单有效的方法，就是喝水。水既是清洁剂、润滑剂，又是增溶剂和缓冲剂，人体因水才使饮食消化、营养输送、体温调节、体液循环和废物排泄等生命过程得以顺利进行。所以说，进补不如清毒。
锚躺在船上休息，水手从不认为它多余。
——西方民谚
美国一位铁路局长贾维罗先生的办公室里，总有60只以铜和瓷制作的小象，散乱地摆放在桌子上，他每天工作到疲乏的时候，就起身将这些小象排列成这样或那样的“象兵大阵”，自得其乐。还有一位大公司的总裁，经常在紧张工作的间隙把房门紧锁，在办公室内跳椅子，且美其名曰“室内跨栏”，用于自我调节。爱迪生在枯燥的重复试验中，常常用两三句诙谐的话语将大家逗得开怀大笑，而笑过之后，试验进展得会更顺利。
事实上，许多取得成就的人，都是忙里偷闲的高手，都是懂得休息的人。他们每天至少抽出几分钟的时间沉思冥想，或者亲近一下大自然，或者干脆躲进茶馆坐上一会，以使紧张的大脑放松一下来积聚更多的精力，产生更多的灵感。
一个英国诗人曾说过，“当我脱下外套的时候，我的全部重担也就一起卸下来了”。在紧张的工作之余，在急促的人生旅程的间隙，何妨暂时忘掉工作、忘掉使命，将自己的心放慢。忙里偷闲，哪怕几分钟，什么事都不做，或只做些想做的事，你会发现你的心情会奇迹般地变好，你的精力也会恢复到最好。
休息，是为了更好地工作
现代上班族被人形象地称作“奔奔族”，顾名思义，就是奔跑着上班、下班，连上厕所也是一溜儿小跑。奔波劳碌、患得患失，身体处于亚健康状态。家也成为一个有床的办公场所，一家人在一起轻松地度个周末都成了奢望。而且，一个工作狂就像一架机器，他自己能有乐趣吗？更别提享受工作了。
当然，这种情形也有不得已的苦衷。例如市场竞争的日益激烈，就业难度的日益增大，无论是老板还是打工族，危机感时时相伴。眼下不止是大学生就业困难，就连硕士生也会争先应聘开电梯的职位。不过，我们不妨问一声，这就是你生活的全部吗？如果你是个聪明人，就应该学会在忙里偷闲中有个良好的休息。
美国陆军曾经进行过好几次实验，证明经过多年军事训练、体格健壮的士兵，如果不带背包，每一小时休息10分钟，他们行军的速度就会明显加快，坚持的时间也更长，所以陆军一般都强迫士兵坚持这样做。
历史上许多的成功人士也都是讲究劳逸结合，休养生息之道的。
第二次世界大战期间，古稀之年的丘吉尔能够每天工作16小时，指挥大英帝国作战，确实是一件令人佩服的事情。他的秘诀在哪里？据说他每天在床上工作，看报告、口述命令、打电话，甚至在床上举行重要的会议。他并不是要消除疲劳，因为他根本不必去消除，他通过事先休息的方法就防止了。因为他经常休息，所以可以精神饱满地工作。
石油大王洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他创造了当时全世界为数最多的财富，并且他活到98岁。他如何做到这两点呢？又一个原因是，他每天中午在办公室里睡半个小时午觉，以养精蓄锐。在这期间，即使是美国总统打来电话，他也不接。
丹尼尔说：“休息并不是绝对什么事都不做，休息就是修补。”在短短的一点休息时间里，就能有很强的修补功能，即使只打5分钟的瞌睡，也能做到防“疲”于未然。
作为普通的上班族，我们还普遍缺乏自身的定力，还不习惯松弛大脑，总是在考虑着“下一步该怎么办”：吃午饭时想着下午的工作，快下班时又想着晚上要做什么，晚上躺在床上又要思索未来的路怎么走。总之，一个人的神经总是绷得紧紧的。这样的日子久了，就会觉得生活索然无味，并且容易产生心理、生理方面的疾病。
休息并不是浪费时间，其目的是让疲惫的自己得以恢复和补充，“磨刀不误砍柴工”，学习不是停止，而是积蓄继续前进的力量；放松不是浪费工作时间，而是为了使工作做得更好。没有补充，哪里会有进步，没有好的筹备，哪会有完美的执行过程，学会给自己准备时间和机会，这样生活才会慢而有效而不是忙而无功。
1.工作之余，适当休息
人在工作一段时间后就会感到疲劳，这时要休息一下，等精力恢复之后再工作，这样往往能收到事半功倍的效果。
2.让自己偶尔不做事
终于忙完手头的一件工作，如果下面还有许多工作等着你，那么也不要急，就当做什么工作都没有，然后什么事也不做，就那么静静地坐着。沉思、冥想，随你便，或者干脆什么也不想，发一会儿呆。
3.学会放松
工作中要尽量松弛，放松自己。如果不顾疲劳而继续工作，人体就会吃不消，久而久之，便会引发疾病。
4.周末和全家人去郊游
现代上班族几乎没有大量时间用于休假，那么就在周末带上全家人去郊游吧。
感受大自然的清新，体验“农家乐”的趣味，对于整日待在写字楼里的上班族，这也许会带你回到一种原始状态，就如同儿童眼中的世界，一切又变得有趣起来，在不知不觉中清理了自己的内心，回去后以更饱满的精神投入到工作中去。
养生之诀，当以睡眠为先。
——明末清初文学家、戏曲家李渔
美国着名女影星奥黛丽﹒赫本曾说：“爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老。”赫本除了是奥斯卡奖的得主之外，还有一顶“睡美人”的桂冠，她的会睡是在圈内早就出了名的。
法国人引以为傲的影坛常青藤凯瑟琳﹒德纳芙，其美貌多年不衰，令人倾倒。
她曾透露说：“睡眠是无可争议的美容疗法，我总是尽力满足我的基本需要。”
我国着名的影星张曼玉给人的印象总是健康、自然的，她曾坦言自己的养颜秘方就是：“无论何时，我是不会减少睡觉时间的。”
世界顶级美女们的经验证明：睡眠是美容的重要途径。随着科学的进步，睡眠美容法已经为世界各地的专家所认同并推崇，而睡眠美容也成为时下的一种美容潮流，被广泛传播。
养生之快，当以睡眠为先
清代李渔说过“养生之诀，当以睡眠为先”。莎士比亚把睡眠称为“生命宴席”上的“滋补品”，“睡眠是一切精力的源泉，是病人的灵药”。巴甫洛夫称“睡眠是神经系统的镇静剂”。关于睡眠，平时我们了解的“累了休息，困了睡觉”只是一种自然的生理需求。
其实，睡眠就像食物和水一样，在人们的日常生活中是不可或缺的。对人的精神健康和身体健康都具有重大的意义。当你因为工作太繁忙、应酬太多而导致睡眠不足，特别是通宵熬夜之后，就会有一种思维混乱、头重脚轻、反应迟钝、身体不灵活的现象产生。充足的睡眠和均衡的饮食、适量的运动同样是人体健康不可缺少的法宝之一。
有一个名叫彼得·特里普的美国人，自告奋勇地参加了一项200个小时不睡觉的实验。在前三天，一切正常，到了第四天，他出现了精神崩溃现象，表现得对本来并不滑稽的事情也捧腹大笑，不能自控；对一些不值得悲哀的消息，听了之后竟莫名其妙地嚎啕大哭；本来自己没有戴帽子，他却不断地埋怨自己头上的帽子太重。到了第五天，彼得歇斯底里地大喊大叫，一会儿说别人的上衣想正在爬行的蠕虫，一会儿又说自己从着了火的房里出来。200个小时后，他收到类似精神病一样的折磨，几乎疯了。在到201小时13分钟时，彼得再也无法坚持，被人架到床上。他睡了9小时11分钟后，一切正常了。
