第一，均衡的营养：每天适量摄取六大类食物，包括奶类、五谷根茎类(亦即主食类)、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类。不同种类的食物含有不同的营养素，每天饮食的选择必须多样化且摄取量适当，才能维护身体的健康。
第二，科学合理地运动：随着年龄及身体的状况不同，应选择适当的运动，如慢跑、散步、太极拳、健康操等，并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生，还可以消除忧郁的心情，使身心愉悦。
第三，定期健康检查：更年期后，许多疾病的发生率均会增加，而定期健康检查，可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查，都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生，以提高治愈的机会。
第四，善待自己的身体：健康需要用心经营，了解身体的情况，如有需要，应寻求医疗照顾。研究显示，适当的荷尔蒙补充，对健康的影响，利大于弊。
最后也是最重要的是保持乐观的生活态度：更年期是每位妇女一生必经的阶段，以乐观、健康的态度面对更年期的生活，可以使自己的生活过得更愉快。
只要您能根据自己的实际情况，做到以上几点，那么处于更年期的您一样可以魅力无限。
男性朋友，更年期如何调适您的心理
更年期是人体从成熟向衰老的过渡时期，它标志着人从中年走向老年。这是一种生理现象，男性多在55～65岁左右。更年期主要表现为内分泌功能减退或失调，尤其所谓“性腺”功能变化最为明显。这一变化或轻或重地引起体内一系列平衡失调，从而使人体的神经系统功能与精神活动功能稳定性减弱，对环境的适应能力也有所下降，因此出现精力不足、记忆力减退、激动易怒、头昏头痛、注意力不集中、焦虑、忧郁、疑心、心悸、易出汗、食欲减退、阳痿等症候群。
那么，了解了这一时期的生理基础及病理基础后，就应消除不安定的心理，用乐观开朗、豁然大度来迎接它的到来，使它顺利过“关”，具体应该怎样去做呢？
首先，保持良好的心态。我们知道：精神因素可通过神经、体液的调节，引起生理功能发生变化。因此，要稳定情绪，消除顾虑和疑虑，避免刺激，消除心理上的各种矛盾和可能引起的不愉快因素，放宽胸怀，乐观待人。即使遇到心境不佳将要激动发怒时，也要努力克制或赶快到户外散散步，或者找朋友谈谈心，用精神转移法来尽快除去不良的心理状态。
另外，要坚持科学的体育锻炼。室外的活动锻炼，可以使大脑皮层运动区兴奋，思维部分受到抑制而得到休息，从而也可免除不良的思虑。比如在工作之余散散步、练练气功、打打太极拳、慢长跑，还可以做些垂钓、养花、绘画等比较适合这一年龄层次的男子活动。
同时，还要注意休息。因为充分休息可以消除疲劳，使人体各种生理机能及神经系统调节到最佳状态，以预防或减轻更年期的各种症状。在睡前用温水洗泡双足，睡时全身放松、安静入睡。
最后，值得一提的是：作为妻子要特别关心和照顾好这一特殊时期的丈夫。因为，此时的丈夫无论在生理上还是心理上正处于一种更替和过渡阶段，容易出现各种不适或脾气暴躁、忽喜忽怒等不正常现象，那么对于丈夫的失控或失礼行为，妻子要给予谅解，在生活上给予关心和照顾，在精神上给予安慰和开导。
总之，我们生命的每一个年龄阶段都具有它独特的光彩，但是任何事情都不会是“完美无瑕”的，正如秋天是树叶垂落的季节，但是也是果实收获的季节。对于更年期的男子汉来讲，最重要的是认识到人体本阶段积极因素的价值，保持良好的心境，并用积极的态度去创造幸福、美好的生活。
人老了，记忆力比年轻时差，和身旁的中青年人比，更自愧不如。当在生活中出现了碰见熟人记不起姓名、自己说过的话又三番五次地说，别人说你嗦时，就发出了“忘事了、脑子不管用了”的感慨。人到老年以后，大脑容易发生器质性的智能衰退，从而出现健忘的症状。比如，常常忘记物品放在何外，难以记住客人的姓名、地址、电话，因而往往需要借助于笔记。大脑的老化像人一定要衰老一样，是不可改变的客观规律。脑老化症状中最常见的是健忘，主要表现为外界信息输入后，感觉登记持续时间缩短，即印象不深，一旦转入储存，则短时间保存尚可，而长时间保存明显减退。
（第一节）查明“思维短路”的原因——了解老年健忘症
战国时，齐国有个人患健忘症。在妻子的再三催促下，他有一天挟着弓箭、骑着马，去找聪明的艾子治健忘症。
走了不到三十里，他想大便，于是翻身下马，把箭插到地上，在树上系好马的缰绳。解完了大便，他站起来，看到旁边的地上插着一支箭，大惊失色道：“真危险呀，从哪儿飞来的乱箭，差一点射中我！”再回头一看，发现一匹马拴在树上，又喜滋滋地说：“不枉虚惊一场，老天爷赐我一匹好马！”于是他牵了马就要回家，想不到又踩着了刚才拉的那堆屎，气得他连连顿脚说：“哎呀，这是谁家该死的狗拉的屎，弄脏了我的鞋子！”他骂骂咧咧地扬鞭上马，按着原路回家。
不一会到了家，他勒住马，久久地在门外徘徊，自言自语：“这是谁的屋子，莫非是艾老先生的吗？”妻子正好瞧见了他，知道丈夫的健忘症又犯了，气得脱口就骂。她的丈夫丈二和尚摸不着头脑，冲他妻子说：“这娘子真无礼，我和你素不相识，为什么一见面就骂人呢？”
老年健忘症及其表现
这则中国古代幽默故事中的主人公就是一位典型的健忘症患者。
健忘是指人记忆力减退，是人智能活动障碍的一种表现。表现为近期或远期记忆减退、易忘事，注意力不集中，重者不认识家人，不认得家门。
记忆力减退恐怕是每个人都不可避免的，一般起自四五十岁，老年性记忆力减退是最常见的机体障碍之一。
人到老年，身体各个系统的器官功能逐渐减退。由于大脑在机体的各种活动中占主导地位，因此，大脑的老化对机体的衰老起着重要作用。
大脑像人一样一定要衰老，是不可改变的客观规律。大脑老化症状中最常见的是健忘。主要表现为外界信息输入后，感觉登记持续时间缩短，即印象不深，一旦转入储存，则短时间保存尚可，但长时间保存明显减弱。情绪改变比较明显。如抑郁感，这与生活经历有关，有人经常感喟“夕阳无限好，只是近黄昏”；有人还会出现行为异常，所谓“老人变小孩”，就像《射雕英雄传》中的“老顽童”周伯通；此外还有多疑、孤独、嫉妒或易激动等情况。
经常听见有人抱怨家里的老人患了老年痴呆症，仔细询问一下症状，才知道许多人把老年性健忘与痴呆混为一谈。其实，健忘与痴呆不完全相同，但又有相互联系，应该搞清楚，免得给老人们戴上“痴呆症”的帽子、增加不必要的思想负担。
人到老年，大脑容易发生器质性的智能衰退，从而出现健忘的症状，比如，常常忘记物品放在何处，难以记住客人的姓名、地址、电话而往往需要借助于笔记。
但是，这一般是不会影响生活的。健忘的老人不仅能料理自己的生活，甚至还能照顾家人。健忘老人尽管记忆力下降，但对重大事件的认识能力基本上不影响。看来，健忘是老年人生理变化的一种表现，而老年痴呆症则属于病理性的，它又称老年性精神病。老年痴呆症的患者，开始时动作拙、常自言自语，随着病情的发展，痴呆表现就会越来越严重，如说话时口齿不清、条理颠倒，记忆显着减退、前说后忘，有时连自己的姓名、年龄都说不清楚，外出时甚至忘记自己的住处而不能回家。
晚期则完全呈现痴呆状态，行动迟钝、精神萎靡、终日不语或答非所问、语无伦次，大小便不能自理，需要人们的精心护理。
现在，越来越多的医务人员认为，老年性健忘和早期老年性痴呆经常是互相联系的，很难将二者完全分开。然而在20世纪90年代中期，大多数研究人员还认为老年性健忘和早老性痴呆是两种截然不同的、相互独立的疾病。但是，最近美国联邦早老性痴呆研究中心的研究人员发现，有许多老年性健忘症患者不久便会发展为早老性痴呆。每年大约有15%的进行性记忆力损害的病人会转化为症状明显的早老性痴呆。
专家提示：健忘是老年痴呆的最早表现。
老年人健忘的原因
随着年龄的增长，人出生时就有的那10亿左右的脑神经细胞，每10年约减少5%，与此同时，树状突起也随年龄的增大而减少。
人老了，记忆力比年轻时差，和身旁的中青年人比，更自愧不如。但在生活中出现了碰见熟人记不起姓名、自己说过的话又三番五次地说、别人说你嗦时，就发发出了“忘事了，脑子不管用了”的感慨。
成年人随年龄的增长，记忆力都有不同程度的减退，这是人人皆知的事实。可是，记忆力下降的程度，每个人的表现却有很大差异：有的人虽然年纪很大却记忆仍好，被周围人誉为“电脑”；也有人未老先衰、整日丢三落四，如上街买东西忘带钱、回家找不着门等。这种情况出现后，应及时去医院检查和治疗。
过去经历过的事件或情景在人脑中的重现，心理学上叫做记忆。一个人如果没有记忆力或记忆力下降，就不能很好地认识自己、认识外面的世界。大家都知道记忆是大脑的功能，随着年龄的增长，人出生时就有的那10亿左右的脑神经细胞在逐渐减少，据研究表明，每10年约减少5%，与此同时，神经细胞互相联系的树状突起也随年龄的增长而减少，神经细胞相互之间传递信息的乙酰胆碱和乙酰转换酶也在减少。总之，神经细胞数目和树状突起的减少是老年人记忆力下降的根本原因，老年人记忆力下降是一种自然现象。
老年人记忆力减退究竟是由哪些因素引起的呢？
一是疾病因素。老年人易患的动脉硬化症、高血压、糖尿病等会影响大脑神经系统功能、影响脑细胞营养的供给，使脑细胞活力不足、智力逐渐衰退。人在中年时期若患上高血压病、动脉硬化症，进入老年后将成为老年痴呆的高发人士。而影响智力的这些疾病多由于不良生活习惯所致。所以养成良好的生活习惯，预防疾病，是避免老年期发生智力下降的有效措施。
二是遗传因素。遗传因素对人的影响是广泛的，能导致多种疾病和生理异常现象，对智力的影响也很大。在同一家庭，一些人往往进入某一年龄段后就出现记忆力减退、智力下降等非正常现象，这大都是家族遗传性因素所造成的。这种性质的老年性记忆力减退，在生活中并不多，但其往往是不可逆转的。
三是自我认同因素。人到老年，尤其是刚刚离开工作岗位退休之后，不免产生“暮年将至、人进老年万事休”的颓废心理。加之因“人老糊涂”的传统观念的影响，在一些人的潜意识中，自觉和不自觉地接受了“老”的事实，感觉脑袋瓜越来越不听使唤、一切都不行了，平时懒得动脑、用脑，致使大脑长期处于半静止状态。脑细胞因缺少刺激、脑功能得不到利用和强化，造成大脑逐渐老化、衰变。再加上老年人在生理和感官上发生一系列障碍，如腿脚不便，听力、视力下降，因病长期卧床等，使得老年人减少了与外界的接触，更加速了智力的衰退。
四是社会环境因素。在西方有些国家，人进入老年，往往被公认为“老朽”，老人在社会上得不到公正的对待，加之西方社会人情淡薄，老人成了社会以至家庭“多余的人”，老人由此产生孤独感和失落感，对社会漠不关心，对新知识、新事物懒得关注，从而造成生理和智力迅速老化。而中国、美国科学家的合作研究表明，东方社会(尤其是中国)有尊重老人的传统，老人就少有智力衰退的表现。中国老年人的智力“得分”明显高于美国。
专家提示：大多数人都会随着衰老而越来越健忘
老年健忘不可轻视
在我们的生活中经常会碰到这样一些老年人，他们在出门时经常把自己锁在门外，因忘记带钥匙。见了老朋友想不起对方的名字，刚吃过饭却忘记吃了什么，带着孙子外出散步不知不觉就把孙子给弄丢了，更有甚者，不认亲友、生活不能自理，几成废人……如此种种，给自己及家人带来了极大的麻烦和痛苦。
每当老年人做出一些糊涂事，人们往往一笑置之，认为年纪大了，记性不好是正常现象，人老了都这样。其实，这不仅仅是人老了那么简单。你是否想过，他们中的一些人也许已经徘徊在老年痴呆的边缘了呢？专家指出：老年痴呆的早期症状大多是从老年人的健忘开始的，先是丢三落四、想东忘西，一天中大脑总是昏昏沉沉的、没有精神、前言不搭后语，之后会明显地出现计算能力下降等情况。而一旦出现了健忘、反应迟钝时，这就说明他的脑功能已经开始减退，脑细胞凋谢及死亡已经比较严重了。随着人口老龄化的发展老年性痴呆的发病率已上升为常见病死亡的第三位，仅次于心脑血管疾病和癌症，成为一个现实的社会问题。老年性痴呆在我国已成为严重威胁老年人健康的顽疾，应当引起家庭成员高度警惕和重视，特别是对那些已经有初期症状的老人，更不能等闲视之。
老年健忘不等于老年痴呆
我今年63岁，退休在家。现在，我感觉自己的记忆力越来越差、经常忘记东西放在哪儿，老伴和我讲过几遍的事情还是记不住。儿子老说：“爸爸得了老年痴呆症了。”
近年来，随着国内外医学界对老年痴呆症研究的深入，神经精神学界、公共卫生学界宣传力度的加大及知识的普及，“老年痴呆症”这一名词对很多老年人来说已不陌生，很多老年人开始重视这一疾病，他们或买一些与疾病有关的书籍来阅读，或收听广播节目，或参加咨询活动。通过这些，我们能够感受到老年人对“老年痴呆症”的恐惧心理，他们甚至对号入座地把自己的“忘事”经历与老年痴呆症画上等号，以致对今后的生活充满担忧。实际上，老年人记忆力下降是常见的现象，但并不一定都是痴呆。那么，健忘老人和痴呆老人的表现到底有何区别呢？
1.记忆力下降
痴呆老人：对刚刚发生的事情全部忘记，如东西放哪儿记不住，跟别人说过的事扭头就忘、刚刚吃过饭也会说没吃，而且全然不知是自己忘记了，认为根本没发生过。
健忘的老人：也会出现上述表现，有时到嘴边的人名、地名、日期就是想不起来，但过后可以想起来，或经人提醒可以想起来；也有把东西放哪儿找不着的时候，但过后能想起来或大致想起可能放在什么地方；忘记今天吃了什么饭，但会记得吃了几顿……
2.日常生活能力痴呆老人：轻度痴呆者在料理家务上可以表现出能力下降，或经常出错等情况，如炒菜时忘记放盐等；中度痴呆者无法料理生活，家务活干不了，不能理财，甚至自理也会出现困难；严重痴呆者生活完全不能自理。
健忘的老人：日常生活能力及自理能力良好，可以正常料理家务，如买菜、做饭、洗澡、如厕、打扫卫生、带小孩等。
