(二)职场之晋升危机
33岁的飞飞是一家外企的资深员工，工作了6年之后，她终于被提拔为公司的“业务骨干”。随着同事们一个接一个地升职，新人员源源不断地流进公司，公司的规模在不断地扩大。相应的，她的工作更加繁重了。去年，飞飞升任部门主管助理，然而她却始终高兴不起来。虽然她认为自己很卖力，业绩也不错，但公司给予她的肯定却并不慷慨。33岁对于一个女人来说已不再年轻，但她至今还未做母亲。
她对自己的未来越来越渺茫，她开始焦虑、烦躁，变得不自信起来。
对于轻微的压力，人们可以通过自我调节来消除，或随着时间的推移而日渐淡化。如果处理得当，还能将压力转化为人生的动力，促进奋发进取。但若是压力不能及时排除，长期积聚，无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良的反应。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是常见的症状，严重者甚至会导致自杀。
温馨提示
心理专家建议，每个人都应该对自己有一个恰当的评价，发现自己优秀的方面，承认自己的不足之处。每个人能力不同，面临的工作强度和难度也不同，预期以后成功或失败的概率也不同。不论是业务骨干还是主管助理，只要在职场中有一技之长，就都是有能力的表现。
减压快餐
1.腹式呼吸
缓缓吸气，使腹部鼓起，然后再把气慢慢呼出。动作从容舒适，像熟睡之态，具有安定神经的作用。
2.胸式呼吸
深吸气，使胸不断扩张，然后不间断地慢慢把气呼出。
3.上胸式呼吸
将两手掌按在锁骨上，然后上胸部扩张吸气，吸到一定程度后再向外呼气。呼吸要均匀，节奏可逐渐加快。
4.深呼吸
吸气时，依次鼓腹、扩张胸部、扩张上胸部，使胸、腹腔处于“饱和”状态，然后再逆序呼出气体。
5.节律呼吸(亦称步行呼吸）走3～4步用鼻吸气，再走3～4步用鼻呼气。步速与呼吸节律要很好地配合。
6.强烈呼吸
先吸足气略憋片刻，然后将嘴噘成圆形向外急速呼气3次。其动作似吹口哨一般。
7.激励呼吸
先吸足气略憋片刻，然后通过齿缝向外呼气，并发出“嗤嗤”声。
8.净化呼吸
立姿，两脚开立同肩宽。用鼻深吸气，同时两臂缓缓经侧方平举至上方。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习有助消除精神紧张，还能使长期郁积在肺部的浊气排出。
(三)职场之方向危机
负责产品销售的副总经理牛先生，从最初给公司服务到现在已近10年，可以说是公司的元老级人物，为公司立下了汗马功劳。但近一段时间，他在工作上跟总经理出现了分歧，他感到单调乏味的工作内容让自己没有工作动力。可是一旦离开公司，也就失去了继续发展的平台，无法享受成果的延续。他的心情沉重起来，一直在为自己的前途担忧。他想到国企谋一份稳定的工作，可是，几乎所有的招聘条件都要求“年龄在35岁以下”。
温馨提示
面临“归宿危机”的牛先生应该重新评估自己的能力和价值，寻找新的、更高层次的生活目标。如果工作岗位在近期内没有改变的可能，但是单调乏味的工作内容又让自己失去了工作动力，这时就需要考虑充电了，学习新的知识，补充新的能量，更新知识，新的东西总会让人好奇和激动；同时面对一切压力，要保持乐观、豁达的心态，不要被困境束缚住。
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国际上流行的“3R原则”是比较行之有效的“减压”方法，即放松(Relaxation)、退缩(Reduction)、重整(Reorientation)。这种方法的核心就是尽量避免遭遇压力源，尽力放松自己的情绪，适时调整自己的目标或期望值。对已存在的正面压力、自发压力或过度的压力要力求寻找一个平衡点。要学会以独特的方式适应社会，每个人都有每个人的活法，你走你的阳关道，我过我的独木桥，你有你的精彩，我有我的自豪。立足点不一样，闪光点不一样，要敢于以自己独特的方式适应社会，走自己的路。
总之，学会尽量做到：愤怒时要制怒；过喜时要收敛；悲伤时要转移；忧愁时要释放；焦虑时要消遣；惊慌时要镇静。无论遇到什么事情，要知足常乐，随遇而安，泰然处之。
(四)职场之饭碗危机
已届中年的高级职员魏先生这样评价自己：48岁，在外企已算得上步入“夕阳红”了；他还能干几年呢？他很担忧自己未来的日子，只要一离开公司，他就感觉有被解雇的危险，甚至年休假也要在公司度过。他不敢有丝毫放松，也享受不到应有的生活乐趣，整天抑郁寡欢。医生说，他患上了抑郁症。
抑郁症是常见的精神疾患，属于心理障碍，症状表现为心境低落、兴趣缺失、内在动力缺乏、持续疲劳或者精神疲乏，并由此引起生活中其他活动的减少。要让自己快乐起来，首先要增加多种角色定位，比如在国外，一些人在公司是高级职员，在外则可能担当某个俱乐部的组织者，多重角色的定位，容易找寻到生活乐趣。
温馨提示
35岁到50岁的中年上班族自有他们的优势，他们丰富的经验是一笔宝贵的财富。中年上班族还有几种较好的出路，如出国留学，不仅增加“含金量”，而且增加升职机会；也可开公司做老板等。
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1.看心理医生
“在心理医生面前，并不是所有的白领都愿意把自己的心事全盘托出，许多白领始终都是有所保留的，”有关专家认为，“其实不愿意把自己的心事说出来也是一种严重的心理疾病。心理学中称之为自闭。”
“像看感冒一样，去看心理医生吧！”心理专家认为，上班族心理疾病面临的最大的问题，是不能够正视和重视自己的心理状态。一方面，很多白领长期存在失眠、全身疲乏无力的生理问题，却都被认为是正常的生理疲惫而忽略了，其实这些都有可能是抑郁、焦虑等心理疾病出现的先兆，比如睡眠增多或睡眠质量下降，性欲减退或丧失，体重下降，内脏功能尤其是消化系统和心血管系统的功能下降等，都很可能是抑郁症的躯体化表现。另外，很多人讳疾忌医，延误了治疗和调整的时机。
2.及时宣泄，找人倾诉
白领更容易被人际关系问题、情绪问题、感情问题、心理压力问题等困扰，而且这些问题也不是简单地吃点药就可以解决的。所以，心理医生认为最好的排解方法就是宣泄。当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪占据时，那么就大声地喊出来或哭出来，同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导下，不良情绪便会慢慢消失。
3.减缓工作速度
如果你被大量的、紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放下，先休息一会儿，可能你就会提高工作效率。同时还要注意合理地安排作息时间，比如严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能有规律地进行。“将承担的压力于一段时间后适时地放下并好好休息一下，然后再重新拿起来，如此才可承担更久。”心理医生如是说。
4.适当运动
研究显示，运动可以战胜抑郁。运动能够让你由于压力过大、劳累过度而萎缩的细胞重新活跃起来，运动能够让你重新发现自己。在运动中，压力、烦恼、困惑、焦虑的等不良情绪，会在不知不觉中抛到九霄云外。
5.睡觉减压
充足的睡眠也可有效地缓解压力。专家建议，为了你的健康，最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯于晚上熬夜加班到深夜一两点，甚至更晚。殊不知，睡眠不足，很容易诱发心理疾病。
6.保持一颗平常心
要永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得不切实际，凡事需量力而行，而且要知道随时调整目标也未必就是弱者的行为，在大多时候它都是明智的选择。职业女性尤其要注意及时自我调节，因为过于沉重的心理压力必将损害健康，容易出现头晕、偏头痛、失眠、痛经、月经不调等症状。
7.量力而行
首先要正视自己的能力，凡事不要勉强，把所有事情尽量进行系统安排，分清轻重缓急。同时，要正确、客观地评价和认识自己，对自己的期望值不要太高。注重方法，寻求支持。在学会合理地安排生活、工作时间的同时，要相信家人、朋友和同事，不要事事亲历亲为，而要借助大家的力量，共同把事情做好。
8.与人为善
良好的人际关系与事业的成功是相辅相成的，所以要始终记得与人为善。“大事清楚小事糊涂”，郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为道出了人生至理。
9.忙里偷闲
无论生活、工作多么紧张、繁忙，也要保持有规律的生活，张弛有度，避免身体透支。工作之余要尽量挤时间和家人在一起，共享天伦之乐。培养自己的兴趣爱好，注意丰富个人业余生活，学会彻底放松自己，享受自己的轻松时光。
五、养心之道：放飞压力下的心灵
由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响，上班族们的心理负荷日益加重，由此造成的心理疾患也越来越多。
医学心理学研究表明，快节奏会使人产生紧张感、压力感和焦虑感，引起心理应激反应。这种心理应激反应具有两重性：其一是能使人学会通过多种因素的调节，产生较好的适应能力，提高心理素质，有利于事业的成功；其二是如果持续的应激状态难于解脱，则易引起身心疾患，贻害身心健康。因此，缓解心理上的紧张状态应是现代上班族自我保健的一项重要内容。
(一)让心灵短暂出逃
王文杰是某跨国公司的营销部经理助理。他所在公司的工作节奏很快，工作量也特别大。而且一切都提倡“公司利益至上”，在不知不觉中占用了许多个人时间。他需要经常加班，而且还老感觉时间不够用。他的工作量常常莫名其妙地加重，对老板的要求他没有办法说“不”。
以前王文杰总以为自己的承受能力很强，但人不是铁打的，他真的常常感觉到快要累趴下了。目前，唯一让他感到放松的就是逃离办公室的束缚，独自去“吃吃喝喝”。
他不想接听电话，不想开会。下午两点，王文杰再一次从办公室逃离出来。他要忙里偷闲地放松一下自己，调适一下自己。
王文杰去了离办公室一站车程远的茶馆，只要了一壶冰茶，慢慢地品尝，完全沉浸在沁人心脾的凉意中；在古典乐曲声中，随意地翻着当下最流行的杂志。这种环境没有暧昧，身在其中，感受到的是踏实，心灵就会得到小小的休憩。逃离熟悉的办公室，独自上街“吃吃喝喝”，已经成为最适合王文杰的解压方式。
温馨提示
在家和办公室两点一线之外找一处让心灵短暂出逃的第三地，虚度一下光阴，是为了更专注地感受生活。
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1.劳逸结合，有张有弛
上班族应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。
要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划和目标，并适当留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
2.业余爱好，扬长避短
现代上班族的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
(二)让汗水冲走累和痛
杨永辉是一家大型国企的策划总监，有着令人羡慕的职位和原本幸福的家庭。
可是由于他整天忙于工作，和妻子的沟通越来越少，久而久之，婚姻出现了裂痕。
三个月前，杨永辉和妻子离婚了。世事难料，祸不单行，上个月他的父亲又被查出患有直肠癌，这对他来说无疑是个天大的打击！
本来，杨永辉工作起来还算得心应手，对事业和家庭也有长远的规划，但一切突然全部改变了。近一段时间，杨永辉工作时根本集中不了注意力，老是想着父亲的病，还有跟随前妻的10岁的儿子。他一直认为自己年纪还轻、精力充沛，但是现在因为家庭问题，他却越来越感到心力交瘁、力不从心了，烦躁、忧虑、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁等一股脑儿地袭来，以前几分钟就能解决的问题现在却要花费一个小时，他开始对工作产生了极其厌倦的情绪。
为此，他不得不向专业的心理咨询机构寻求帮助，在专业心理医师建议下，他开始进行健身运动。每当在健身房大汗淋漓的时候，杨永辉就感到无比畅快。在那一瞬间，浑身的痛和累好像都被汗水冲走。有时候，他甚至会故意超出他所能承受的运动量，把自己弄得疲惫不堪，全身酸痛，彻底地放纵自己。杨永辉说，他感到了前所未有的轻松和爽快，精神和身体状态都好多了。
温馨提示
面对来自生活、家庭、工作等各个方面的压力交织成的困境时，如果一时迷失了方向，不知前面路在何方，那就不妨找专业的心理咨询机构寻求帮助。可以进行心理调适的途径很多，运动也不失为一种减压快餐。
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1.心理咨询，健康之师
如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
2.运动锻炼，养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。经常伏案工作的上班族，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
(三)颠覆自己 改变生活
董利，31岁，某化妆品公司的销售部经理。她毕业于医科大学，现在是广州一家化妆品公司的销售精英。
去年6月，她被提拔为区域销售经理，具体负责着一个10多人的销售团队。董利是一个责任心特别强的女性。她时常想：既然公司给了我信任，那么我对下属的要求也要很高才行。公司每个月都要进行业绩考核，她绝不允许自己团队的业绩比别的团队差。每当她看到下属对工作不负责或者不能按时完成任务时，就特别生气，甚至常常无法控制地对他们发脾气。
为了完成销售业绩，她在公司常常加班加点，不能很好地照顾刚两岁的儿子，她越来越觉得工作与家庭很难兼顾，公司又不断地提高销售任务，董利渐渐感觉吃不消了，工作的激情迅速降温，并且感到乏味。
