老龄化与健康
健康长寿是中老年朋友比较关心的话题。4月7日是世界卫生日，世界卫生日关注“老龄化与健康”。因为生育率下降和寿命延长引起的人口老龄化已成为全球现象。中国老龄人口占世界首位。2010年全国60岁及以上老年人口已达1.7765亿，占总人口的13.26%。2010年，上海60岁以上的老人占总人口的23.4%，人口预期寿命达到82.13岁。2009年上海女性平均寿命达84.1岁，居全国之首，达到发达国家的水平。据专家介绍，“十二五”时期，我国人口老龄化加速发展，将呈现出老龄化、高龄化、空巢化加速发展的三个新特征。其中，空巢化将进一步加速。2011年，我国城乡空巢家庭超过50%，部分大中城市达到70%；农村留守老人约4000万，占农村老年人口的37%，老年人照料问题日益突出。按照全国老年人口的比重，寿宁2011年60岁及以上老年人口已达37525人，已经进入老龄化社会。
实现健康老龄化，关键在健康，简单说是十个词，即“一个中心”、“两个字眼”、“三个一点”、“四点体会”、“五项任务”、“六个老有”、“七国秘诀”、“八字奥妙”、“九种食物”、“十种心情”。
“一个中心”：以健康为中心。健康是一种素质，更是一种态度，拥有健康的身体和一颗年轻的心，就是人生最大的财富。“健康犹如井中水，井枯方知水宝贵”。健康是1，“名利”、“地位”、“金钱”、“儿女”等等，都是1后面的“0”，如果没了健康这个“1”，后面的“0”就没有意义了。康熙皇帝有一首诗《生命之宝》，其中有这样的四句：“黄金白玉非为宝，只有生命一世闲。百岁三万六千日，若无生命最可怜。”生命就是幸运，生命弥足珍贵，人有生命，人生才有一个幸福和快乐的基础。大自然最伟大的智慧和创造就是生命。乾隆是我国古代皇帝中最长寿的，他活到89岁（在我国二十五史的230个皇帝中，长寿的前3名分别是女皇帝武则天，享年82岁；南北朝时梁武帝萧衍，活了86岁；乾隆最高寿），常常自称“古稀天子”。他擅长养生之道，悟出了养生十六字秘诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，二常，四勿，适时进补。”（“二常”，即常叩齿、常提肛；“四勿”，即食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷）毛泽东主席总结健康十六字诀：“基本吃素，饭后百步，遇事不怒，劳逸适度。”（见2011年6月8日《中国健康报》）总之，健康才是幸福，健康才是快乐，健康的生活充满阳光。人类健康和长寿关键是科学生活方式，即合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
“两个字眼”：宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。安则平安，老人贵在平安，平安是福。“淡泊晚年，无竞无争。抱残守缺，以安以宁”。安即安全，老年人外出要注意安全。车祸是我国第五大死亡原因。系安全带可以使车祸死、伤率降低50%。安即静心，在来去匆匆的人生旅途中，能静下心来是件好事，整理一下自己的心情，校定好方向，再从容起程，或许能走出一个崭新的自我。和则顺心，和为贵，家和万事兴。北宋哲学家邵雍认为，“居之安，平为福，万事分定要知足，不妄动，不问卜，衣食随缘何碌碌”。人的习惯、素养与健康长寿关系密切。希腊哲学家亚里士多德曾说过改变一生命运的两句话：“优秀是一种习惯”，“放弃是一种智慧”。我们的一言一行都是日积月累养成的习惯。把优秀变成习惯，必将给你带来好运，带来事业上的成功，带来美好的人生。
有人则认为是“元气”二字主宰寿命。历史上的文字记载，年寿最高者是清代的李庆远医生，据说他活了256岁（1677-1933）。李庆远一生娶过24个妻子，有180位后人。先后历经了康熙、雍正、乾隆、嘉庆、道光、咸丰、同治、光绪、宣统九代至民国，是世界上极为罕见的长寿之星。他的长寿秘诀是：“保持一颗平常心，坐如龟，行如雀，睡如狗。”李庆远是一位中医药学者，他认为：“元气主宰寿命。”（见2012年5月19日《福建老年报》）中医学认为，“人争一口气，佛争一炷香”。气有五种功能：推动、温煦、防御、固摄和气化。心在跳动，嘴在说话，四肢活动都是气在推动的结果。人能保持体温是靠气的温煦作用。目前中医最大的危机是后继无人，全国西医从业人员550万，而中医从业人员只有44万多人，而有志于中医的年轻人越来越少。中医发展前景堪忧。
“三个一点”：“宽容一点”、“忍耐一点”、“淡泊一点”。
宽容得福，宽容，历来作为一种智慧与美德而受人称颂。“宽容大肚”出自心态。赵朴初会长在92岁那年写了一首《宽心谣》，我不妨给大家念一下：“日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月领回养老钱，多也喜欢，少也喜欢；少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；新旧衣服不挑拣，好也御寒，赖也御寒；常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；内孙外孙同样看，儿也心欢，女也心欢；全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安；早晚操劳勤锻炼，忙也乐观，闲也乐观；心宽体健养天年，不是神仙，胜似神仙。”老年人常诵《宽心谣》就会少一分抱怨，多一分满足，少一分牢骚，多一分幸福，更有利养生。老年人只有乐在黄昏，笑在黄昏，方能留下一抹绚丽、温暖的晚霞。
“忍耐一点”，老年人能忍皆福寿。举张达平（109岁）忍耐的例子。邻居能忍就团结。在安徽桐城有个景点叫六尺巷，这条巷子由来是这样的，说的是清朝时候，当朝宰相张英的老家亲戚要修一座房子，结果和邻居发生了争执，寸土不让。张家人修书给张英，让他动用权力摆平此事。张英读完家书，回信一封，只有四句诗：“一纸书来只为墙，让他三尺又何妨。长城万里今犹在，不见当年秦始皇。”张家人看后惭愧不已，于是后退三尺，打地基。邻居见了也很羞愧，同样后退三尺。于是两家之间就有了这条巷子，称为六尺巷。“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”，宽容别人，其实就是善待自己。
“淡泊一点”，淡泊是一种修养，一种气质，一种境界，更是一种养生的好方法。淡忘年龄，淡于名利，淡泊生活，淡忘不幸，顺其自然。人生三看，看远，看透，看淡。看远，志向高远，目标远大；看透，认清本质，领悟真谛。看淡，就是要淡泊自守，乐观旷达，保持健康生活的情趣。惬意人生须洒脱，只有悟透“淡”字才能在晚年活得自在，活得潇洒。宋代大诗人陆游认为，忘年者长寿。他在《木兰花·立春日作》一词中说：“春盘春酒年年好，试载银幡盼醉倒，今朝一岁大家添，不是人间偏我老。”
孔夫子说：“达则兼济天下，穷则独善其身。”可见洒脱并非人人可以做到。但不管如何，洒脱是自我解脱的灵丹，是战胜烦恼的妙药。洒脱是一种积极的人生态度。遇事能想得开，看得透，提得起，放得下，便是人生行为的升华。
“四点体会”：（一）烦恼是想出来的。美国加州大学医科教授葛里亚认为养生之道，第一就是要减少忧虑。因为忧虑过多，影响健康。据他调查，40%的忧虑是不可能发生的，30%的忧虑是过去已发生的事、不至于重演的，22%是生活上一些无关紧要的琐事，只有8%才是值得加以事先考虑的。伤感是养生的大忌。健康长寿多与开朗乐观为伴，忧郁烦恼总同疾病相随。美国耶鲁大学对所有求诊病人做病因分析，结果发现因情绪不好而致病的占76%。前苏联的别依林博士调查证实，80岁以上的老年长寿者中有96%是笑口常开的。老人们要善于寻找乐趣，最重要的是不要自寻烦恼。多培养一些健康有益的兴趣爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等，并适当参加一些社会活动。人生总有许多不如愿的事，对此，老年人要学会超脱，学会随和，遇事不要强求。道教经典《太平经》说：“人无忧，故自寿。”教人要乐观而少忧虑，自然可以长寿。不必要的忧虑与烦恼，会使人情绪不安，造成病痛。因为，世上诸多烦恼原本都是“我心”所造。世界卫生组织2004年的调查，指出中国抑郁症患者每年都在增加，特别是女性比男性多。所以我们不仅要注意生理卫生，还要讲求心理卫生。（二）毛病是吃出来的，“病从口入”。“食惟半饱无兼时，酒至三分莫过频。”“无求便是安心法，不饱真成去病方。”老人吃东西要熟、热、软、烂，吃七八分饱，切忌过度。医生提示，老年人每天吃一份富含膳食纤维的谷物早餐，有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低患上糖尿病的可能，延缓人体老化的过程。生活中食疗和药疗一样重要。（三）健康是走出来的。专家要求，每天步行一万步。步行不受年龄、时间和场地限制。是一种老少皆宜的运动方式。可以单独，也可以结伴行走，强度可以自行调节。步行有利于减肥，增加能量消耗；有利于改善心情，减轻抑郁；有利于改善心肺机能。人类花了一百多万年从猿进化到人，整个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动。老年人每天散步45分钟可以改善睡眠，缓解消化不良。（四）是非是说出来的，“祸从口出”。一次，一位记者采访美国前国务卿鲍威尔时，问他成功的秘诀是什么？鲍威尔想了想说：“我成功的秘诀是：急事慢慢说，大事想清楚了说，小事幽默地说，没有把握的事不要说，伤害人的事坚决不说，没有发生的事不要胡说，别人的事谨慎地说，自己的事怎么想怎么说，现在的事做了再说，未来的事未来再说。”身为美国国务卿，讲话尚且如此谨慎，何况我们普通老百姓呢？我们老年人，对人说话要耐心真诚，不能不假思索，不能口无遮拦。做人切忌大喜失言，大惊失态，大哀失颜，大乐失察，大惧失节，大话失信。对老人来说，有时候少说话会更有尊严。
