登陆注册
16968500000019

第19章 篮球运动保健常识(2)

(3)治疗和处理——损伤急性期,主要是治疗创伤性滑膜炎,即制动、消肿、镇痛和股四头肌练习。消肿和镇痛可敷中药,理疗等,必要时可由医院作关节穿刺,进行抽取积血或积液(关节积血宜尽早抽去),并在关节内注射可的松类药物。在治疗时要动静结合,宜在一定的固定下进行主动性练习,切忌强制性的被动运动,以免增加损害机会。练习必须循序渐进。

6.髌骨劳损

(1)产生原因——髌骨劳损系指髌骨的关节软骨面(包括股骨髌面的关节软骨面)和髌骨因缘股四头肌张腱膜的附着部分的慢性损伤,即髌骨软骨病(又称髌骨软骨软化症)和髌骨张腱末端病。这两种疾病可单独发生,也可合并一起发生,两者的损伤原理无甚差异,症状也有相似之处为了便于叙述,以髌骨劳损作为统称的名称。

发生原因主要是膝关节(尤其是半蹲位姿势)局部长期负担过度或反复的微细损伤积累而成,但因一次直接外伤(髋骨部冲撞或牵扯)也可能发生。前者往往是由于不合理的训练安排,如滑步防守与进攻、急停与起跳上篮的局部训练过多所致,不注意发展局部肌肉力量等。

(2)症状——膝软与膝痛。损伤早期或轻型患者,只在大运动量训练后感到膝酸软无力,休息后基本消失。一般膝痛常在活动开始以后减轻,运动结束后又加重,休息后又能减轻。膝痛或膝软同动作中有密切关系,主要表现是半蹲痛。凡半蹲发力或移动动作时,或在日常生活中上下楼梯时,均出现疼痛腿软使不上劲或甚至坐下跌倒等现象。严重时走路和静坐时也痛。不少病例关节酸痛程度,还与气候变化有关。

髌骨压迫痛,患者膝伸直,股四头肌放松,脑后垫一小枕或检查者一手托垫,一手掌放于髌骨上,向垂直方向压迫或两侧方、上下错动按压,髌骨下出现痛者即为阳性。

髌骨抽动痛,患者要求同上,检查者一手掌压住髌骨,令病人主动收缩股四头肌,有疼痛者为阳性。

髌骨周缘指压痛,患者伸膝并放松股四头肌,检查者一手将髌骨两侧方或下方推起,用另一手拇指或食指摸压髌骨周缘,有压痛者为阳性。

用手掌按压髌骨部,令患者伸屈膝关节或检查者错动髌骨,有粗糙的擦音或擦感。

膝关节抗阻伸膝至110°~150°间多有疼痛。

其他如髌骨边缘有增厚或条索状物,髌骨尖延长,髌骨长角,脂肪垫肥大发硬,股四头肌萎缩,关节积液等。

(3)治疗和处理——髌骨劳损目前无特效疗法,一旦发病应采取积极措施,即练治结合。

理疗中以超短波效果好些,中药渗透药外敷或直流电透入效果更佳,关节腔内可的松类药物注射亦有一定效果,但不宜多用。针灸、按摩也是有效的治疗方法,特别是按摩,简便易行,患者可自己操作,疗效也不错,值得推行。

按摩疗法,在膝关节周围广泛做一般的按摩,即推揉和长时间揉捏股四头肌,然后用单手或双手拇指刮痛点或用手掌按压髌骨。

单手拇指刮法:按摩者一手将四肢的髌骨固定,使髌骨的疼痛部位尽量显露,另一手的拇指屈曲,用拇指指缘沿着髌骨疼痛部位的长轴匀速匀力地刮动,重复20~40次左右,刮髌时伤者有痛感。

髌骨按压法:以髌骨压迫痛的检查法找到髌骨软骨面最痛的方法,即适当加压后固定不动(加压依患者有酸痛为度),待酸痛减轻或消失后,慢慢抬手去压,如此重复3~5次。

上述按摩后,让患者不负重屈伸膝关节20~30次,走动二、三分钟,每日按摩1~2次。

运动损伤的预防控制

参加篮球锻炼的目的,是为了增加体质、促进身心健康。篮球运动中发生的各种伤害事故,轻者影响学习、工作和健康,重者可造成残废甚至危及生命。因此,要注意做好运动损伤的预防,以免发生各类伤害事故。

造成运动损伤的原因是多方面的,预防措施也必须是综合性的。采取切实有效的综合措施,努力消除各种致伤因素,才能达到以防为主,防患于未然的目的。下面从几个方面谈谈预防的方法。

1.思想上要重视运动损伤

体育锻炼的目的是促进身体的生长和发育,增强体质,提高健康水平、体育运动参加者要明确体育运动的目的,在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。

2.健身或比赛前要做好准备活动

准备活动要充分,有针对性,既要做一般准备活动,也要做专项准备活动。准备活动的最后部分内容,应与即将进行的运动紧密联系。对运动中负担较大和易伤的部位,要特别做好准备活动。在运动间歇时间较长时,也应在运动前再次做好准备活动。准备活动的内容与量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等而定。

机体兴奋性较低时,或气温较低,肌肉韧带较僵时,准备活动要充分些。有伤的部位,准备活动要小心谨慎。

准备活动结束与正式运动的间隔,以1~4分钟为宜,准备活动的时间与量,以20分钟左右,或身体觉得发热、微微出汗为好。在准备活动中,要注意力集中,动作认真。

3.平时要加强易伤部位的训练

有针对性地加强易伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习,提高它们的功能,是积极预防运动损伤的一种有效手段。例如预防膝关节损伤,必须加强大腿肌肉力量的训练,不仅注意股四头肌,也要注意大腿后面的肌群,它们对增强膝关节的稳定性和保护膝关节有重要作用。

在发展肌肉力量的同时,要注意发展肌肉的伸展性,这可防止肌肉拉伤。

预防关节扭伤,要增强关节周围的肌肉和韧带,以加强关节的稳定性。

4.科学运动与训练。

运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵守循序渐进和区别对待的原则。学习动作时,要从简到繁,由易到难,从分解动作到完整动作,特别注意防止疲劳状态下大运动量训练。

合理安排运动量,尤其要注意局部负担量和伤后的体育锻炼问题。教练员要注意大运动量训练后,应有所调整,及时观察运动员的训练反应,发现有疲劳状态产生时,要及时调整量和强度的安排,以防损伤的出现。

5.及时治疗、边治边练

许多运动员在出现轻度运动损伤后仍照常训练,以致出现新的损伤,或形成劳损。当然,损伤不严重的时候,是可以坚持训练,但要注意积极配合治疗,边治边练。可做一些理疗,也可以通过按摩的方法。同时,在伤后的训练过程中,应运用支持带和护膝为保护装置,这样可以加强受伤所承受的负担。

6.学会懂得自我保护

运动员要学会自我保护的方法,防止损伤的出现。例如:当重心不稳而快摔倒后的一瞬间,要立即低头、屈肘、团身,以肩背部着地,顺势滚翻,绝不可用手直臂撑地,以免发生腕部或前臂骨的及肘关节脱位等。

在进行力量器械练习时,应有懂得保护方法的人或教练员在旁进行保护,以防意外事故的发生。

7.加强医务监督

经常参加体育运动的人要定期进行详细的体格检查。在参加大型比赛的前后,还要进行补充检查和复查,以便根据体育锻炼者的身体功能状况,提出合理的建议。伤病初愈的人参加体育锻炼时,应根据医生的意见进行。

在进行体育运动的过程中要做好自我监督,随时注意自己的身体有无疲劳征象(如头晕、疲乏感等),特别要注意运动器官的局部反映(如局部肌肉有无酸痛、僵硬,关节有无疼痛等)。当有不良反应时,要及时调整运动量。

8.注意设备安全

要经常认真地对运动场地设备进行安全检查,不应在不合要求的场地上或穿着不合适的服装及鞋子进行运动。

9.严格裁判,禁止粗野动作。

篮球运动损伤

预防应注意的问题篮球运动是对抗性强,体力消耗较大的运动、鉴于篮球项目运动损伤患病率较高的现状,应重视加强对运动损伤的防治工作,尤应注意平日训练中对损伤的预防,加强组织管理,严格训练规章、制度,加强各方面的医务监督,是保证运动员身体健康和预防运动损伤的重要措施。主要有:

(1)膝部损伤、髋骨劳损等损伤是篮球运动损伤防治工作的重点。这是由篮球项目技战术特点对人体的特殊要求和膝关节部位自身存在的解剖生理弱点所共同决定的。因此,应重视改进传统的训练方法、手段,日常训练中应特别注意对膝、腰等部位局部负担量的合理安排和及时调整。在比赛训练结束后,运动员要注意膝关节的积极性休息。

(2)应重视对运动员身体素质。运动员专项素质包括对应变能力、对抗能力、自我保护能力、耐力等方面的培养;增加平衡、协调、柔韧等方面的身体练习比重;身体训练中要加强股四头肌和大腿屈肌力量的练习。

(3)运动员在学习训练过程中要按正确的技术动作进行练习。如技术动作错误要及时予以纠正。

(4)伤后根据不同情况,患者应积极遵医嘱进行医疗和体疗,合理地安排伤后体育运动。实践证明,伤后恰当地进行功能锻炼或体育活动,可以促进伤肢的血液循环,改善伤部组织的代谢,加速瘀血和渗出液的吸收,促进损伤组织的修复,同时又可防止或减轻肌肉发生废用性萎缩和受伤组织的松弛,加强关节的稳定性和适应性。尤其是运动员,合理安排伤后训练,还可保持已获得的良好训练状态,伤愈后即可投入正常的训练,防止因伤后停止训练而引起的各种疾病。

(5)软组织严重损伤的早期,伤部可暂停活动,但其他部位的功能锻炼应继续进行,如上肢损伤活动下肢,下肢损伤活动上肢等。随着伤情的逐渐好转,功能锻炼或体育活动应随之逐步加强,由于运动损伤尤其是慢性小损伤与运动的技术动作有关,在治疗时应停止或减少这些动作的练习。伤后再参加运动时,伤区可用支持带加以保护,以防发生劳损和再伤。小知识篮球运动人员如何恢复体力篮球运动是激烈的对抗性运动,需要消耗大量体力。所以训练和比赛后的体力恢复十分重要。

(一)教育学方法。是指从客观上对整个训练过程、阶段或单元进行合理安排,使训练、比赛、休息合理交替,符合训练周期的不同要求,在训练计划的层面上减少疲劳出现的可能性。在训练和比赛中,运动员可利用暂停、换项训练暂停时间,以及罚球的空隙做些放松性的行走或者改变身体姿势,同时做些呼吸调整来加速恢复过程的进行。

(二)物理学恢复方法。这是方法比较多。①大运动量训练后,必须保证有足够的睡眠。因为睡眠是最有效的恢复方式。熟睡时,大脑皮层的兴奋强度降低、体内代谢分解处于最低水平。成年运动员在平时训练期间,每天应有9~8小时的睡眠时间,青少年运动员则应有10个小时的睡眠时间。在大运动量训练和比赛期间,睡眠时间应适当延长。

②要合理调配膳食,加强营养补充。篮球运动员应保证有充分的蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质的供给。对于现急性或慢性疲劳的运动员可适当服用些药物以加速恢复过程的进行。一般可补充些维生素C、E、和B1等。由于大运动量后,运动员睾酮出现缺乏,像人参、鹿茸、枸杞、冬虫夏草等对消除疲劳有良好效果。

(三)心理恢复主要是通过调节大脑皮层的机能达到消除疲劳的目的。常用的心理学恢复手段有:放松训练、呼吸调整、催眠暗示、心理调节等。

同类推荐
  • 大众体育运动与健身:竞技运动卷-冰雪

    大众体育运动与健身:竞技运动卷-冰雪

    《大众体育运动与健身》丛书,含有奥运会竞技体育以及在大众中易于开展、群众基础好的运动,如:足球、篮球、田径、羽毛球、游泳、排球、网球、跆拳道等十多个项目。书中对这些大众体育项目的基本知识、基础技术、战术入门、竞赛的组织开展、裁判制度记忆如何欣赏等方面都有详细的介绍,其中也包括对2008年中国北京奥运的畅想和展望。
  • 课外雅致生活-碧波上的搏击,水球

    课外雅致生活-碧波上的搏击,水球

    水球运动顾名思义是与游泳运动密切相关的。随着游泳运动的开展,人们感到项目太少了,比赛也太单调枯燥,于是就产生了要求开展一项更新、更有趣的水上运动项目的愿望。
  • 农村文化娱乐常识——五子棋

    农村文化娱乐常识——五子棋

    文化,天地万物(包括人)的信息的产生融汇渗透(的过程)。是以精神文明为导向的融汇、渗透。文化,是精神文明的保障和导向。娱乐可被看作是一种通过表现喜怒哀乐或自己和他人的技巧而使与受者喜悦,并带有一定启发性的活动。很显然,这种定义是广泛的,它包含了悲喜剧、各种比赛和游戏、音乐舞蹈表演和欣赏等等。
  • 农村体育健身常识——奥运常识(上)

    农村体育健身常识——奥运常识(上)

    体育健身,突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展,关注通过对健身项目和运动项目的选择和学习,培养学生体育健身的爱好和运动特长,获得科学健身的方法,养成文明健康的生活方式,具备在不同环境中坚持体育健身的适应能力。
  • 小学体育与健康教育-体育运动与心理健康

    小学体育与健康教育-体育运动与心理健康

    秉承从小树立“健康第一”“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的现代健康理念,以“达标争优,强健体魄”为主要任务,通过多种形式吸引广大学生走出教室,走进大自然,走到阳光下,积极参与体育锻炼,提高体育健身意识,培养体育锻炼兴趣,形成体育锻炼习惯,进而提高学生体质健康水平,这是一种新兴的体育活动形式。
热门推荐
  • 暖擎天

    暖擎天

    生活,会在美好时转弯。新婚前一夜,她惨遭神秘男人侵犯,每每梦回,她都会在那俨如恶魔般的笑靥中惊醒。多年后,为了演艺事业,她埋葬了自己的爱情,甘愿效仿其他女明星,将自己献给那个可以只手遮天的陌生男人。她强迫自己对他婉转承欢,因为他和她只是在进行一场交易游戏……然而,他那道冷冷的笑、冰寒的眸却令她曾经的噩梦一次次变成现实,将她逼入绝境。当她想要逃脱时,那低沉却带着残冷玩味的声音便会漾在耳畔:暖,因为你曾是他的,所以你无处可逃……难以预测的命运漩涡将两个人紧紧锁定。无论发生过什么,无论有多少的坎坷和磨难,爱只会愈见浓郁。当携手之后,再回头看,所有的经历,都只是爱的积累。
  • 网游之血色红颜

    网游之血色红颜

    一个美到让女人妒忌的男子,一个悍到让男人颤抖的女子,是游戏一场,还是天做之合。在女汉子的调教下的小伪娘,是越来越娘,还是逐渐坚强?这是一部宣扬正能量的故事,虽然存在争斗,却不仗势欺人。虽然也有欲望,却不随便放荡。无论你懂不懂网游,都能在这个故事里发现真实的快乐,以及现实中渐渐丧失的道德。
  • 全城通缉之太子的逃妻

    全城通缉之太子的逃妻

    身世飘零、贱如尘埃?没关系,她走自己的路,让别人说去吧;婆婆嫌弃、老公不爱?没关系,她卷铺盖走人,大不了从头再来;工作难找、孤苦无依?没关系,她本就是棵杂草,野火烧不尽,春风吹又生!可现在是想怎样?霸道前夫突然发现了她的好,对她穷追猛打、恋恋不舍;黑心肝律师对她摇尾乞怜、纠缠不休;暖男特助对她关怀备至、不离不弃;更有大学时的初恋横插一脚,非要她‘负责’不可!(本文纯属虚构,请勿模仿。)
  • 小弟嚣张

    小弟嚣张

    恐怖小说家张玉麟穿越到异界。八个姐姐,八个超强姐夫。学什么一学就会,都是浮云,我看一遍就会。你的超强防御在我看来只是豆腐般的存在,功夫再高,也怕菜刀,拥有超变态的千变万化兽,手枪,大炮,不行再给你一颗原子弹……我不嚣张,我不嚣张,我不嚣张会被天打雷劈……
  • 此爱非彼爱

    此爱非彼爱

    青葱岁月我们激情似火。与相知,更与你相守。别离七年…风华正茂却又物是人非。是继续?亦或是放弃?
  • 银河生存史

    银河生存史

    原美国政府,也是现在最大的军阀,通过他们的哈勃望远镜,看到在太阳系土星附近形成了一个稳定的虫洞。并从虫洞里传来了有序的带有文明气息的电波,虽然各国政府还没办法解密这电波所蕴含的信息,不知道哪里是天堂还是地狱,不过就算是地狱,也比留在地球上冻死的好。制造出运载大量人口飞船逃离地球,以现在人类的生产能力根本不可能。但是各个大军阀任然任性的将诺亚方舟计划启动。
  • 萌萌校花:贵族校草的平民丫头

    萌萌校花:贵族校草的平民丫头

    (作家:夏林涵儿/宫影兮儿合作作品)她不过是想安静的读书,她是一个平平凡凡的家庭出生的女孩,她却拥有一张萌到可以骗人的脸。遇见贵族的他,她的心丢失了!一度的希望他能注意到她,他是那么高冷的没有注意她。直到她考上他所在的大学,她一路闪耀的伴随着他的成长,终于他注意到她,而她的身边,已经出现一个禁止他靠近的护花使者。
  • 加引号的猫

    加引号的猫

    原先是一只猫。一次偶然成为一只“猫”直白说,就是妖。这年头大概也只有这么一只妖……在繁华的都市里与一名普通学生的故事……
  • 帝少豪宠:小狐狸别想逃

    帝少豪宠:小狐狸别想逃

    重生是只萌萌哒的小狐狸?好,她认了。不就是得到一个人为她而泣不就变回来了吗!简单。可这男人是肿么回事,“你收养了我我谢谢你,可你不用死缠乱打把,人家还要复仇呢!”千萌萌可怜巴巴的。“我帮你!不需要你亲自动手,你今生今世只属于我。”凌熠辰一脸无赖。靠!遇到这个霸道的男人千萌萌也是醉了。。。。
  • 坑爹系统:男配都到碗里来

    坑爹系统:男配都到碗里来

    唐晚亲姐姐和自己未婚夫说:你们不会有好下场的。然后冲出家门被车撞死。就这么死了?才怪,莫名其妙被劳什子系统绑定开始了,打倒白莲花,什么?还要拯救男配,没问题,交给我吧!