如果短期饮食不规律，可以每天服用一些复合维生素及矿物质补充品，也可以服用叶绿素片。但是虽然使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但没有长期良好的饮食习惯有益于健康。
沐浴有助于恢复体力，每天入睡前用温热水洗脚。慢慢浸洗5~10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕。能改善局部血液循环，解除疲劳。睡眠的时候一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
最基本的心理卫生原则，是要求每个人都要愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通达的心理状态。所有人都要学会放松和休息，没有必要总是把自己搞得非常疲劳；任何地位、权势、财富都没有健康对一个人更有价值。
3、由职业引起的心理问题
能拥有一份满意的工作，是一个人幸福生活的基本保证。工作是必须的，因为工作不仅仅是为了挣钱，养家糊口，更重要的是个人价值观的体现，能够使人达到自我实现。如果失去了工作，面临的不仅是经济危机，更重要的是心理上的失衡，个人价值观的丧失，自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力。因此，工作与人们的心理健康密切相关。
36岁的王女士在一家外贸公司任翻译，她外语流利，熟练的业务，深得上司和客户的好评，她对这份舒适高雅又待遇丰厚的工作很是惬意。
可是，好景不长，这有外贸公司因经营失利而倒闭了，王女士也随之失业。失业后的她又应聘了两个单位，但不是人家对她不满意就是她对单位不称心；待在家里的她慢慢地表现出悲伤、愤懑，开始几天整日发脾气，看什么也不顺眼，甚至乱摔家里的东西；并且郁郁寡欢，把一切都看成是灰暗的，对什么也不感兴趣；后来她感到生活非常寂寞、孤独和无趣。
虽然丈夫的收入足以使她衣食无忧，但工作权利的失去，社会地位的丧失，脱离集体的孤独感及在家无所事事、精神无所寄托的空虚感，使她精神非常压抑。
于是，丈夫就劝她再去找份工作散散心，她却对丈夫大叫：“我能干什么，我会干什么，嫌我让你养活了是不是？你想嫌弃我是不是”。
这样她又觉得自己很无能，很讨人嫌，便终日沉浸在失业的痛苦中不能自拔。不知不觉就出现了胸闷头晕、食欲不振、全身乏力，继而引发入睡困难，即使睡着也会噩梦不断，夜半惊醒。
失业综合征的分析与表现
失业在我国是市场经济改革以来产生的新现象，对于部分中年人来说，他们已经适应了没有竞争压力的环境，一旦失业后不容易很快适应这一现实。同时由于中年人家庭负担比较重，有赡养老人、抚育孩子的任务，失业会使得中年人的经济状况恶化，生活质量急剧下降，容易处于沮丧、焦虑、紧张、抑郁的心理状态。这时，如果没有得到社会和家庭的积极引导，很容易产生失业综合征。
失业综合征有以下这些具体表现：
失业以后，心理上出现了挥之不去的对家庭的内疚感和负罪感；把自己失业的原因都归结于社会和企业，对所有的人都产生了不满的情绪；认为自己失业的原因是自己的无能，整天陷入了抑郁和苦闷之中不能自拔；产生了强烈的自卑心理，认为自己处处不如人，以至于不愿与人交往；失业以后，借打牌、吸烟、喝酒等不良嗜好打发时间；脾气日益暴躁，焦躁不安；不愿面对未来，对以后的生活失去了信心；失业以后，一蹶不振，不愿再去寻找新的工作；生活失去规律，食欲不振，经常出现失眠多梦、心悸、心慌等身体不适症状。
失业者离开了原来的工作岗位、社会群体，离开了奋斗多年的事业，失去了奋斗的目标以后，整天闷在家里无所事事，就会产生失落感与被遗弃之感，内心深感苦闷。即使再就业以后，如果不能重新树立奋斗目标，或者不能适应新的环境，也会存在一种寄人篱下的失落感。由失落感还会产生怀旧感，怀念过去的好时光，从而更增加对现状的不满，引起更严重的心理失衡。
失业者在心理失衡的情况下就，就产生焦虑感，它是对危险或威胁的预料所引起的无方向的唤醒状态。因此，失业者在感到怨恨、苦闷之余，更多的是感到焦虑不安，为家庭的生活担心，为自己和家人的前途担心，久而久之，变得脾气暴躁，容易发火。
失业者因为年龄、性格、职业、人际关系、经济状况、文化程度的不同可能会出现不同的心理问题。对中年失业者而言，最容易产生的是失落、自卑、内疚和焦虑心理。
失业综合征的心理调节
面对日益激烈的社会环境，失业是很正常的事，因此，我劝朋友们不要把失业看得太重。虽然失业了，但也不代表着什么。因为你的性格才是决定你命运的主要因素，一个人能力再强，但是性格有缺陷，就会影响他能力的发挥。只要一个人具备坚韧的性格和不被困难所压倒的精神，那么任何打击，任何磨难都不会使他放弃自己的信念和追求。
在一般情况下，失业会产生没面子、抱怨命运不济、刚愎自用、自暴自弃等消极心理，表现为沮丧、抑郁、不能面对现实、怨天尤人。但是如果没有从行动上来改变自己，就会陷于巨大的心理落差之中不能自拔。
而成功者却知道善于调整自己的心理状态，不回避或歪曲现实；不怨天尤人或自暴自弃的心理。能乐观地面对生活，积极调整自己的不良情绪才是关键。在现代社会，失业和就业一样，都可以看做是暂时的状态，失业者首先要战胜自卑，充满自信，相信自己的智力、才能和判断。因为如果事情没开始就先打退堂鼓，如果自己都不相信自己，又怎么能奢望别人重视自己？只有战胜自卑，才能实现超越。拥有了自信，便拥有了成功的开端。
心理健康的人应该能够客观公正地评价自己，期望值不可以高不可攀，也不会太低。他们能正视自己的优缺点，也能正视眼前的现实。但重要的是能想到，每一个人都会面临失业的危险，其他人能够坦然面对，为什么只有自己给自己戴上精神枷锁而不能解脱？虽然失去了原来的工作，但是不等于不能选择新的岗位。
“条条大路通罗马”，“塞翁失马，焉知非福”，有了这种积极的心态，就能摆脱不良心理的束缚，把注意力引导到通过自己的努力实现再就业这方面来，从而发掘出很多以前自己也没有认识到的潜力，找到一条成功的再就业之路。
失业永远不会压垮人，只会使人变得更坚强。因此无论是从零开始的创业者，还是重新找到工作的再就业者，都会十分珍惜来之不易的工作机会，对工作尽职尽责，做出了自己最大的努力，从而也找回了自尊，实现了自我价值。
中年人与职业适应
凡是敬业的人，大都能做到“干一行爱一行”，而那些懒散不求上进的人却是“干一行怨一行”。因而，这就形成了一部分人，事业顺利走向了成功，一部分人总是一再失业甚至一败涂地。从事职业既可以维持个人或家庭的物质生活，又可以使人感到生活充实而有意义，达到实现自我服务于社会的目的，想取得某些事业的成功是件很艰难的事，而失败却随时等候在每一个人的身边。
虽然大部分中年人都拥有就业机会，但是完全适合自己的完美的职业还是不容易找到的。办公自动化的出现，虽然人的体力负担有所减轻，但是工作变得呆板，个人不过是整体工作过程中的．一一个环节。由于工作缺乏艺术性，使得从业者缺乏情趣与成就感，这是物质文明进步所产生的负面影响，它使人们对工作的内在动力有所减弱。
面对职业选择尚不能做到学以致用、扬长避短以及不能考虑个人的性格、气质、志趣、能力和体质的差别时，中年人要在心理上学会对职业、职位的适应。工作中经常碰到的复杂的人际关系，如上下级的隔阂、同事的摩擦，都要用健康的心态去适应，去化解。
心理学家们经过研究发现，有三大因素有助于人的敬业乐业精神：
客观的工作环境。如领导者的才能、同事间的合作、对工作成绩赏罚标准的公平合理等社会环境．及工作场所的舒适、必要的设备工具、个人生活条件的方便等。如果个人满意自己的工作环境。则能产生对工作的安全感，提高工作效率。
主观的自我实现。工作有深度，对个人能力是一种挑战，如个人全力以赴，可施展才能、发挥抱负、达到自我实现而获得成就感。
职业的未来展望。由工作中获得的经验、成就随工作表现而提高，责任随成就而加重，所得物质报酬及社会地位也随之升迁。这样才能使人觉得有希望、有前途。才能兢兢业业地工作。
莎士比亚说：“聪明人永远不会坐在那里为他们的损失而哀叹，而是用情感去寻找办法来弥补他们的损失。”
正如西方一句古老的名言所说：“不要为打翻的牛奶哭泣。”时间是单向的，过去的永远已经过去。重要的是要接受现在的事实，让一切从头再来。分析失业者创业的经历，不难看出，他们的成功与其坚强的性格，豁达乐观的处世态度有着密切的联系。想发挥自己的潜能，取得事业的成功，勇于忘却过去的不幸，重新开始新的生活是中年人的座右铭。
4、中年婚姻的适应状况
中年期是一个再适应的时期，每个人都必须对自己生理心理、社会角色及婚姻的变化，进行自我调节，以更好地适应中年期的工作和家庭生活。
已近中年的小张夫妇，从外表看应该是一对幸福美满的夫妻。小张的父母身体都还健康，且有不菲的退休金，儿子聪明听话，已上中学。小张在一家效益很好的公司担任副经理，妻子在一家外企做了多年的秘书。两人都属于高级白领，收入自然可观。
可是，夫妻俩却一个住在以前两人共同的卧室，一个却睡在靠窗台的厢房。虽然两人也在一起吃饭，儿子在家时也是有说有笑的，亲戚朋友来了也都热情招待。
但一到家里只有他们两人，双双却无话可说，冷漠得像两个互不相干的人，两人分床已经近一年了，却没有要和好的迹象。
婚姻适应不良的原因
中年人在家庭生活中既要扮演丈夫或妻子的角色，又要扮演父亲或母亲的角色。有的人由于对婚姻的准备不够充分，婚后适应不够理想，甚至感到失望，以致矛盾迭出。即使婚前双方对家庭生活各方面都有所了解，并有充分的计划，但现实生活中往往会有未能预料的事情发生，使原定计划不能如意进行。
一方面，对于理家的技术、子女的养育、婆媳的相处及家计安排等方面的知识较缺乏；另一方面从往昔的罗曼蒂克到婚后的锅碗瓢盆，极需适应能力和面对现实的勇气。诸如家庭住宅的更换、职业的改变、家庭经济恶化、子女的出生、成长或病痛死亡以及其他家人的生离死别等。
许多人都有过这样的体验，人若长期接触同一事物或从事同一工作，就会产生疲劳感。即使是一幅很美的画、一首很动听的乐曲，反复看，反复听也会觉得索然无味。人到中年，对于毫无变化的婚姻生活也会产生“爱情厌倦”心理。夫妻之间吸引力减少，夫妻关系不睦表现得越来越严重。思想上格格不人，无共同情趣，甚至貌合神离、同床异梦，进而分居，终以离婚而告终。
中年人婚姻适应不良，有的要追溯到年轻时双方或一方的恋爱动机。源于功利主义者必致夫妻关系冷漠，以性魅力或肉欲为目标的婚姻在早年就植入了中年夫妻失谐的祸根，当然也有由于性生活失谐以致相互吸引力降低，长此以往也会导致危及婚姻关系的夫妻不睦。
中年夫妻婚姻适应不良的危害性是显著的，首先，夫妻之间由于长期对立、争吵，会使身心健康造成像X光一样肉眼看不见却长期持续的损害；更严重的是，家庭内部无休止的争吵与冲突，危机四伏的爆炸气氛会使孩子幼小的心灵受到伤害，对孩子的性情及整个精神生活都是一种灾难。离婚是夫妻婚姻适应不良的一种不幸结局，但离婚后的现实生活也不一定都是自由和欢乐的。因离婚而蒙受精神创伤的人，可能出现反应性抑郁，不少人借酒浇愁，醉生梦死，因此而自杀者也不乏其人。
性的适应对中年夫妇的关系也非常重要，虽然性适应不良不一定会导致痛苦的婚姻或离婚，但却是中年人对婚姻感到失望的因素之一。中年期男性随着年龄的增加，尿道变得很敏感。前列腺也常常出现麻烦。此外。性高潮的达到也费时较久；而女性到达更年期后，由于阴道趋于干枯，性交时有时会产生疼痛的感觉，容易产生性冷淡。调查表明。夫妻性生活的不和谐是导致中年离婚的一大因素。
婚姻问题分析
中年人一般精力还很旺盛，不易觉察身体的变化，不重视也不情愿看到身体的变化；因此，通常适应得很慢。中年人对于自己所不喜欢、甚至象征着岁月不饶人的生理变化，也必须加以适应。如果中年人不能接受青春将逝的现实，往往会发展为反抗作用，对工作、配偶、朋友以及从前的种种娱乐产生一种抵抗情绪。
当人进入中年期以后，一般来说子女都已长大，有的离开家门去外地求学、工作，有的则成家以后自立门户。因此一些中年夫妇就得单独生活，互相依赖着过日子。对家庭关系的这种变化，如果夫妻本来就很亲密，便能及时达到成功的适应。倘若做妻子的觉得自己为了料理家务、照顾老人而牺牲自己的兴趣和爱好；或是因丈夫的收入少，家庭经济拮据而埋怨丈夫无能，这就容易导致中年夫妇的矛盾。
