爱美女性都想拥有魔鬼身材，要及时记录下减肥所想，也是一种收获。让我们按照以下几条经验去做做看。
严格记录吃的东西记录不但可以让你计算每天是否“超收”了卡路里，而且也让你在白纸黑字上警觉到原来自己每天吃了多少垃圾食物，而且是在非正餐时刻。渐渐地，你会发现记录下来的食物变少了，而且留下的都是低卡路里的食物。
尽量少去自助餐厅再有毅力的人，一旦去了自助餐厅，总是在不知不觉中就失去了控制。
养成细嚼慢咽的习惯不知道你有没有发现，通常瘦子吃东西都比较慢。专家观察，如果你慢慢地吃，你的大脑约在20分钟左右就会通知你“嗯，饱了”的讯息，而且最好每口嚼20秒钟以上。
三餐的热量递减也就是说，一天里，应该是早餐吃得最丰盛，午餐只要八分饱，而晚餐呢，请节制点，尽量以清淡为主。如果晚餐吃得太丰盛，一躺下来，请你想象一下它转换成脂肪的过程吧！
坚持不吃宵夜再清淡的宵夜，也会破坏减肥计划。
多喝水，多喝水饭前如果能喝下一大杯水，进食量自然会减少。
远离酒品酒的热量不但高，而且会促进胃液分泌，使得你的食欲在不知不觉中大增，这可是很吓人的。
与其减少体重，不如减少尺寸如果说你的体重减少了，可是却留下一身松垮垮的线条，那真是太冤枉了，好不容易努力的成绩，却是不怎么漂亮，说穿了，就是少了运动这一环。
学习消耗能量即使每天只有3分钟或5分钟，只要你肯动，都不算太迟。先从最想瘦的部位开始，确实地做，肌肉的线条就会在不知不觉中出现，这可和年龄大小、长相无关。搭车时、洗澡时、看书时、办公时……一点点小小的运动，不但可以暂时消除疲劳，活动活动筋骨，而且自然地就消耗掉热量了。
记得随时缩小腹小腹缩小了，不但腹肌线条好看，腰间也不容易出现赘肉。也许刚开始会忘记，不过想到时就随时缩起来，久而久之，就像是反射动作一样；而且缩起小腹时，自然而然会挺胸。
远离垃圾食品才有好身材
世界卫生组织公布了对人体健康有害的10大垃圾食品，即蜜饯类、烧烤类、加工类、冰激凌类、罐头类、油炸类、方便面、饼干、饮料类、酒类。
高热量、高密度的食物，及经过油烹的食物，会提高60%—100%的热量，尤其是用炸、爆、煎、炒、酥等方法做熟的食品。
口味重的食物会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了许多。例如大碗的炸酱面，诱人的咕老肉、宫爆鸡丁等。
高糖、高热量、高胆固醇的“三高”食品，长期食用，医学上将其视为形成高血压、高血脂及肥胖的罪魁祸首。
仰卧起坐的3个错误
有些人没时间到健身房去锻炼，会在家里选择一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的目的。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式。
错误一只要坚持做仰卧起坐，就能减肥。纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
错误二通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。纠错：正确的做法应双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
错误三许多人在做仰卧起坐的时候，身体会不自觉地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而导致身材走形。纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
忙里偷闲塑身法
不少职业女性挤不出时间去进行形体锻炼，怎么办？其实，倘若你真心想锻炼，那么时间和方法都是会有的。以下的小方法你若能坚持半年，身材自然就会变得挺拔多姿，不信就试试。
床上锻炼想减肥的女性早上不要睡懒觉，可提前15分钟起床，然后在床上做仰卧起坐，仰卧举腿，侧卧抬腿，俯卧抬腿，两头起等有益腰、腹、臀、腿的锻炼。强度自己控制，以精神焕发，不太累为宜。
心理锻炼在床上练完后，不妨到镜子前照照，找找自我感觉。这时你欣赏的是自己的身体而非服装。大凡对自己身材自信的女士都喜欢在镜子前左顾右盼，增强自信心。
走路锻炼走路人人都会，但掌握正确方法的人并不多。无论你身材如何，出门走路都要讲究姿势的正确优雅：挺胸，收腹，眼平视，不走八字步。开始阶段也许会觉得累，但习惯后就会觉得这样做很好。
工间锻炼伏案工作的女性，应多做伸展练习，以保持体形的优美，还能放松紧张的神经肌肉，获得积极的休息。
家务锻炼如果下班后要忙家务，那么你也可在做家务中进行锻炼：尽量用双手取东西；不系围裙，又不让衣服弄脏，这样你就能保持良好的身体姿势。晚上空闲时，可做些俯卧撑；准备一副哑铃，做做弯举练习，以使你的臂、肩、胸、背肌更加丰满而有弹性。或者练一套健美操，使全身得到锻炼。节假日可同家人和朋友一起郊游、登山、游泳、打球，使身心得到调节。
家务劳动也减肥
如果你是一位专职太太，那么，以下的家务活动减肥法一定会对你有所帮助：
为了使你整天有精神，早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，持续5秒钟，重复10次。
要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此种姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨叉开双腿，站直身体，也是一种锻炼。
另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
当你弯腰拾东西时，应由腰或臀部弯曲，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉（背部有毛病的人，则避免此动作）。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当做芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿，膝盖与脚尖伸直，前后摇摆10次，左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持5秒钟。
适合女性的运动
运动能提高身体基础代谢率，消耗热量，因此有助于减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者，让她们进行跑走运动30分钟，并在运动前后检测血液中肥胖基因的产物——瘦身蛋白的浓度。结果发现，86％受试者的瘦身蛋白都显著上升。女性与男性的生理构造不同，适合的运动项目自然也不同。
跑步试验证明，只要持之以恒健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
滑雪、游泳因手脚并用，效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
体操只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性、和谐性锻炼，就会有明显效果。
滑冰有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
自行车这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
慢跑和散步对心脏病和血液循环系统都很有好处，每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上）会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
高尔夫高尔夫优美的场地环境，适中的运动量，让你的身、心都得到了锻炼，这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6—8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场会使你心情舒畅。
弹跳凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
打乒乓球打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，可使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，能行之有效地改善睫状肌的功能，有效预防近视。
散步据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
骑马40岁以下的女性比较适合这项运动，因为这项运动有危险性，它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
跳绳跳绳可能会勾起许多女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无须太精，是女性活动身体的方便之选。
但是，过度的运动不仅起不到减肥的作用，而且可能适得其反。另一项以激烈的运动来作测试的研究结论是——运动会使瘦身蛋白下降。
由此可见，想减肥的人可别运动过了头。强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。这就是为什么强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积的原因。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般运动30~60分钟，心跳不超过每分钟130下，就算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。
暴走减肥法
都市人越来越认识到暴走的妙处了，这种方法既能达到锻炼的目的，又能达到减肥的效果，可谓一举两得。制订并实施3周的训练计划，3周后，你的步行速度将达到8公里/小时，每小时燃烧掉的热量就是410卡路里。
第一周：熟练技巧在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧移动。交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部。脚跟步行：用你的脚跟走路，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）
在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
