多做平衡操。面对墙站立，双脚并拢，挺腰直背，两眼平视前方，双手前伸，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做一前一后的运动，每天做8～10次。
掌握好运动强度和时间。一般根据自身体质特点选择运动项目，不要盲目效法别人，举重等高负荷运动应尽量少参与，伴奏的音量也不要过强。
“调整饮食，限量进食，适当运动”这是每个想瘦身的人不假思索就能说出来的减肥原则。但结果呢？大多数减肥者都以失败告终。你是否也在不断鼓起勇气进行减肥，同时又不断接受失败的打击？到底有什么良方能保持瘦身计划不致流产呢？
瘦身失败解读瘦身计划失败通常是由于心理原因造成，对照下面的情形，只要有一项是你曾经出现过的，那么你便需要加强瘦身意识训练了。
1.有“总有一天会有更简便的办法瘦下来”的想法，所以放松了对吃喝的控制和严格进行运动。或者因理想与现实的差距相差太远等原因，而逐渐减弱了实行减肥的意愿与动力。
2.虽然对心里决定的事仍然有实行的决心，不过又总是很快就过去了，每当心里想到下次去游泳进行减肥时，就开始出现慌乱状态，潜意识中总不想改变目前的生活状态。
3.刚开始曾按照完美的计划去进行，但行动总是在三分热情之后消失得无影无踪。因此经常陷入“减肥又失败了”的沮丧心情里，减肥最终宣告失败。
4.因为达到了瘦身的目标便感到得到了解放。
5.“吃”对于你来说只是一种让心情更加快乐的方式，并不是真正的生理需要。
减肥心理训练对照以上情况，是不是觉得跟自己的情况十分相似呢？别担心，不要怕出现问题，关键是认识到问题，才能最后战胜身上多余的肥肉。
厌恶训练法。瘦身者用一些附加条件来促进瘦身行动。即将自己肥胖臃肿的身材夸张地画出来，让自己都觉得难受，甚至有些厌恶，然后贴在所有能吃着食物的地方，这样，每当你忍不住想吃东西的时候，它就会提醒你并及时阻止这一危险行为发生。
进食速度训练法。这不是让你控制进食的数量，而是要求每次在吃任何东西时，你都想像一下这是一餐美味，然后吃的时候慢慢品味，告诫自己要吃出滋味，这样进食的速度自然就放慢了，而且你还不用忍受饥饿带来的痛苦。
自我奖励法。这是为减肥者进行鼓励加油。当然为自己设置的奖品可以多种多样，当你快得到第一个奖品时，就赶紧设想下一个自己很想要且又不需艰难努力就能办到的东西，但千万不要是食品，也不要是很难获得的东西。
借力使力法。所谓“借力使力”即借助别人瘦身有成效的影响来激励自己坚持不懈，或者在进食时多与家人或朋友在一起，让他们能及时提醒你的进食量和在你绝望时及时鼓励你，让减肥行动进行到底。
转移法。树立“快感荷尔蒙”的苗条意识，因为通常“吃”是导致肥胖的主犯。因为“吃”可以满足口腹之欲，可以让心情轻松快乐，那么如果改变一种快乐方式，比如在产生食欲时出门娱乐、去打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡萝卜或者口香糖等，食欲转移得越快，节制饮食的效果就会越好，当然减肥的效果也会更好。
中国有一句朴素的谚语：“动动病去，不动病来”。说明首要的是“动”，但若选好适合于自身的运动项目，会更有针对性，更全面、更有利，也更有利于坚持。
有氧运动“有氧运动”是一种适度的、不伤身体的锻炼方法。这种运动持续的时间较长，一般都超过15分钟，但速度和强度都不大，对于锻炼女性的耐力大有好处。
持之以恒的有氧运动习惯会为生活带来积极的效果。
1.增强身体灵活性，很少发生腰酸背痛、头昏脑涨的现象，较久地维持健康状态，不会出现不舒适。
2.使业余时间更加愉快和活跃，充分“享受生活乐趣”。
3.更能胜任工作和家务，运动后不是疲乏，而是愉快。
4.可消除心头烦闷、思想消沉、忧郁和焦虑。
5.消化良好，食欲旺盛，很少出现便秘。
6.身体逐渐变成流线型，能更好地控制体重。
最适合女性的运动
滑冰。有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
自行车。这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。
慢跑和散步。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天坚持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
高尔夫。高尔夫优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
骑马。40岁以下的女性比较适合这项运动，因为这项运动有危险性。它可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
我们通常所说保养、护理，大多指皮肤的保养和护理，很少有人注意到，肌肉也与皮肤一样需要保养和护理。其实，肌肉的美比皮肤的美还要重要得多。因为如果你的肌肉松弛了，皮肤就必然松弛，此时，你就是花再多的工夫去美容也无济于事了。
肌肉的美容主要有两种，一种是使松弛的肌肉变得结实和富有弹性；另一种是使僵硬的肌肉变得柔软。
对付肌肉松弛肌肉处于松弛状态的人多为45岁以下30岁以上的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟、或饮食不正常，因此，眼部周围有较多细碎的皱纹，下巴及身上的肌肉会出现不同程度的松弛。
要想使肌肉恢复弹性，首先必须改变不良的生活习惯，然后尽量抽时间做些运动。
1.在家中适当的地方挂两根较粗的橡皮筋带，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10～20分钟。在拉伸的时候，脚要蹬直，腰椎要挺直，使全身处于紧张状态；
2.每天坚持做20分钟的踢腿运动。
3.全身涂满收缩膏（或按摩乳），用手掌进行全身拍打，每次15分钟。
对付肌肉僵硬肌肉僵硬的情况多出现在35岁以上的女性中，这与她们缺少运动、进食量不定以及长期操劳家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会发生连锁反应，使肌肉韧带变僵硬，血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会累及内脏。
因此，使僵硬的肌肉变柔软的美容保养是相当重要的，可以尝试以下方法：
1.进行穴位针灸、电疗和按摩，每次25分钟。
2.少吃甜食和隔夜的剩饭剩菜。
3.每天游泳30分钟至1小时。
对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，她们应该了解一些基本知识，从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。
基本守则在健身房内有一些基本守则是你必须遵守的。
不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗人体内维生素的储备。
不该仓促进食。吃完东西后立即投入锻炼，既不雅观又不科学，应提倡饭后一小时再进健身房。
不该闲谈。闲谈破坏了运动节律，使动作质量数量难以得到保证，锻炼效果会大打折扣。
不该乱开玩笑。锻炼时，必须全神贯注，全力以赴，乱开玩笑会转移运动者的注意力或因发笑泄气，破坏运动节奏。
不该勉强锻炼。为严格执行锻炼计划，在身体过度疲劳需休息时，仍坚持锻炼，会因体能消耗而生病，记住：只可自己与自己的过去比，不可盲目争强好胜。
不该盲目锻炼。刻苦的锻炼加上科学指导，会让你事半功倍。
不该立即入浴。运动后休息30～60分钟，适当补充水分后，再以温水冲淋，时间不要过长。
练习守则在使用器械的时候，注意各方面的均衡锻炼非常重要。
不可只练自己感兴趣的肌肉。健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美的体型。因此，一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可单打一处。
不可只对组合器械很感兴趣，不可忽视杠铃与哑铃。其实，杠铃与哑铃是健美锻炼最基本的项目、最有效的器械。组合器械则是对基本动作的一种有效补充。
不应单单模仿健美运动员的训练方法，应把发展全身肌肉的力量与围度作为主要目标，采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。
切忌不做热身运动，马上进行锻炼。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练作好身体准备，不使身体因突然用力而受伤。
要注意动作是否变形和不到位。因为，健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
初学者注意事项初进健身房的女性万事以安全为主，然后只要坚持下来，很快你就会有个健美的身体了。
最好在开始锻炼之前向内科医生咨询，特别当你有高血压，心脏病史，体重过重，或长期不参加运动的时候。
你最开始的目标只是对健美锻炼有一个认识，不要选择太重的重量，先选择容易学和安全的动作，不要期望太多太快。
一周锻炼三天（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如果你时间较少，也可每周锻炼两天。每次锻炼约为60～90分钟。
只需达到你所能承受的最大强度的70～80％。
把注意力集中在大肌肉组的锻炼上。
缓慢而有控制地进行每一动作，注意力集中在所锻炼的肌肉上。
在锻炼中用口和鼻呼吸，以吸收充足的氧气。
在每组动作之间休息1～2分钟。
现代女性多半是每日坐在大厦的写字间里，这是现代文明的重要标志。但是久坐办公室对健康的损害不容忽视。
坐的弊端由于身体对心脏工作量的需求减少，可能导致心肌衰弱、心脏功能减退、血液循环变慢，从而引起高血压症，并为冠状动脉栓塞埋下病根。
由于直肠肛管静脉回流受阻，血液容易积聚，引发静脉曲张，或是痔疮。久坐还会使肌肉功能受到影响，致使肌肉松弛、衰弱。由于血液流量减少，肌肉供氧量不足，还会引起肌肉僵硬、酸痛，甚至萎缩。臀部血液循环不畅，再加上皮肤不洁净，很容易产生臀部疖肿现象。
久坐时全身重量都压在脊椎骨底端，压力承受面分配不均，引起上端的回节脊椎僵硬，形成典型的隆起状。此外，由于背部和腹部肌肉下垂，易导致背部肌肉疼痛和消化不良。结肠蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结肠癌。
防治对策调整坐的时间，原则上每坐一小时，应起身饮水、远眺、走动3～5分钟。
上班前后、午休时可进行骑车、散步、打球等锻炼活动。还可利用双休日郊游、爬山、游泳、垂钓等。
女性出门旅游，搞好卫生保健是必不可少的一大环节，尤其是处于新婚期和孕期的女同胞，更应如此。
新婚女性出游须知新婚燕尔，夫妇一同出游，在奇山异水间享受蜜月的快乐，加深彼此的感情和交流，是很多年轻人的选择。为了旅行的圆满舒适，新娘子在以下几个方面多加注意，是有必要的。
穿戴一定要方便舒适。新娘子旅游中少不了跋山涉水，因此出门时脚上最好穿双布鞋、旅游鞋或休闲鞋，能减轻旅行疲劳。炎夏季节出游，为遮阳防暑，新娘子应戴上遮阳凉帽和太阳镜，还可擦些防晒霜和润肤露。冬季旅游度蜜月，穿着宜轻软保暖，羽绒服、太空棉衣最为合适。因为旅游中出汗多，内衣裤最好选用吸汗性能好、无刺激的棉织品。
坚持避孕。从优生角度讲，新婚蜜月里不宜受孕，因为新婚时性生活频繁，精子质量不高，对胎儿的健康发育不利。妇产科专家认为，一结婚就怀孕的女性，比婚后过一年再受孕的妇女更易患妊娠中毒症。为了自身健康和优生优育，在旅游同房时应坚持避孕。
防蜜月病。旅游度蜜月，浪漫又开心，性生活自然比较频繁。此时，若不注意性器官卫生或时逢新娘子月经期，性交时就极易使新娘子染上尿道炎、膀胱炎、肾盂肾炎、子宫内膜炎等蜜月病。预防蜜月病，一要使蜜月旅游避开女方月经期；二要在性生活前清洗外阴；三要勤洗换内裤；四要节制性生活，以免过度消耗体力，影响出游；第五，蜜月旅游最好安排在婚礼第三天之后，旅游时间不应过长，以3～7天为宜。
孕期女性出游须知妇女怀孕之后，从胎儿和母体的健康角度考虑，是不适宜外出旅游的。但由于某种原因，孕妇确实需要作长途旅行时，则应从以下几个方面做好卫生保健工作。
出游选好时机。孕妇旅行选择在怀孕的第4～6周之内最为安全。因为这段时间“妊娠反应”已过，沉重的“大腹便便”与腿脚肿胀尚未出现，所以是孕妇旅行的最佳时期。妊娠晚期不宜长途旅行，以免车船颠簸刺激母体与胎儿，以及因旅途疲劳引起早产，导致“途中分娩”。
做好准备充分。孕妇旅行出发前必须做到三个“必须”——必须与产科医生取得联系，将整个行程向医生“交底”，以获得医生的技术指导；必须准备宽松舒适柔软的衣裤与鞋袜，带一只适合自己的枕头或软垫供旅行时使用；必须至少有一人陪同，以确保旅途中的照应与安全。
慎重选择交通工具。孕妇长距离旅行，应选择飞机、火车、轮船这些既平稳舒适又安全的交通工具。乘坐汽车是下策，因为旅途颠簸是引起流产的第一位因素。乘飞机和火车最好选择紧靠通道的座位，这样便于经常起立活动下肢，防止浮肿，也便于去洗手间，上厕所或上下车。
严防疾病。要根据气候变化情况，及时增减衣服。要严防疾病，旅途中讲究饮食卫生也相当重要，应做到饭前便后洗手，不吃生冷不洁的食物，不喝生水，尤其不要吃车站、码头上那些小商小贩的食物。
禁止到传染病区旅行。传染病流行区域往往有无数细菌和病毒通过空气、食物和水传播，孕妇感染病毒后，即使没有流产，也有可能使腹中胎儿发育不良或导致畸形。
7.美丽前沿
女人喜欢坐在镜前摆弄那些小瓶小罐，是因为幸福依然没变，美丽还没走远。重要的是此刻之后，她将永远不会冷落镜中的那张脸和梳妆台上的一切。女人活的就是一种心情、一种美，轻描淡画，细细勾勒，让美丽没有年龄。
然而，化妆包里的宝贝带给你的未必一定都是美丽，要知道化妆品能使你花容增色，但不精心“管理”的化妆包里同样潜藏着无数健康隐患。
