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第108章 如何做3分钟胸部健美操

1.双膝跪地 两手撑地,胸部使劲贴地,重复8次。

2.人体直立 两腿分开,两臂交替做敬礼状,重复8次。

3.人体直立 两手从背后抓住椅背,然后逐渐下蹲,再回复,重复4~8次。

4.人体站立 两腿分开,双臂和肩部齐平,先向两侧平伸,然后向前弯曲,两手手指相接触,手掌向下,再回复,重复8~16次。

5.坐在地上 两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖以上直至颈部与地面平行,重复4~8次。

6.两手掌及两膝都着地 将右臂屈于胸下,再向左侧上方伸去,然后将右臂抽回,向右上方尽量伸去。两臂交换做,重复8~16次。

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