如果经前期综合征是由雌激素过剩引起的，那么毋庸置疑，肯定要减少从外界摄取异雌激素。但是，即便女性体内缺乏雌激素，也不应该让异雌激素来占据雌激素受体位点，因为异雌激素会产生一种超强的激素效应，使人体产生的正常雌激素无法与受体结合。所以，一定要尽可能减少这类物质的摄取。
1.动物脂肪 从牛羊肉、猪肉、鸡蛋和奶制品中获得的脂肪很有可能都含有大量的异雌激素，因为在喂养这些动物时，养殖者为了使它们长得更大、更胖、更“健康”，在饲料中都添加了多种激素、抗生素和喷过杀虫剂的粮食。生活在污染水域的鱼体内也含有异雌激素。最好的办法就是杜绝或减少红肉的摄入，代之以脱脂奶制品或无激素的猪肉。来源于养殖场的鱼最安全，但必须是那些以海洋浮游生物喂养的鱼才含有大量的ω－3脂肪酸。
2.汽油制品 很遗憾，你无法完全脱离这些化学物质。我们的世界得依靠汽油、石油、柴油做燃料才能转动，它们弥漫在空气、水和土壤之中。虽然无法避免，但你可以通过努力适当减少这些物质对你身体的损害。比如，当空气污染比较严重的时候，你可以呆在室内，使用空气净化器来净化室内空气。驾驶时，摇上车窗，使用汽车的空调过滤空气。购房时，尽可能远离公路、工厂及其他一些大污染源。给汽车加油时，不要吸入汽油烟气。另外，最大限度地减少溶剂、胶水、胶条的使用，还有那些以石油化工原料制作的肥皂，以及空气芳香剂、衣物柔软剂和香味洗衣液等。
3.塑料 塑料是石油化工产品的主要副产品，它作为我们的家具、食物和水的外包装，烹调和饮食的器皿，衣服、汽车、一些器械设备和电线的重要组成部分，充斥在我们的周围。虽然我们无法将所有的器物都用天然的产品如木头和陶瓷来代替，但是，总的来说，塑料制品用得越少越好。尽量避免喝塑料瓶装的水，尤其是不要用塑料瓶喝热饮，不要将食物盛在塑料容器中微波加热，因为加热时有些塑料会释放异雌激素到食物或饮料中。同样的，穿衣要穿天然纤维面料的，不要穿塑料材质的聚酯或乙烯面料。
4.乙醛、乙醇 异雌激素另一个重要来源可能是指甲油和洗甲水。如果可以的话，最好远离乙醛和乙醇，因为它们可以通过皮肤或指甲直接被吸收进入皮下脂肪。最好使指甲呈现出自然美丽的光彩！
5.氯、氯化物 氯不仅是异雌激素的一个潜在来源，而且它还有一定的致癌作用。一些漂白剂、洗洁剂和去垢剂是环境中氯的主要来源。日常生活中，我们完全可以避免使用它们，比如擦洗杯碟时，可以用苛性钠（烧碱）来代替洗洁剂；擦镜子、窗户和瓷砖时，可以用水加点白醋。
6.壬基酚 是表面活性剂的副产品，主要存在于洗洁剂（包括衣物清洁剂和餐具洗洁剂）、化妆品、杀虫剂、灭草剂中，最后被大量排放到下水道中。你可能对壬苯醇醚很熟悉，它是一种存在于子宫帽（避孕用的）或阴茎套上的杀精剂。要避免壬基酚，就要放弃使用杀虫气雾剂、领洁净和除草剂等。购买那些橘黄色、没有杀虫剂的产品，使用无污染的清洁剂，远离杀精剂。这样人会更健康，环境也变得更加美好。
7.合成雌激素 在避免异雌激素的同时，还要远离另外一个“凶犯”———合成雌激素（如人工合成雌激素替代疗法、避孕药）。人工合成雌激素比人体自身合成的激素作用更强，而且它在体内的功能与正常人体雌激素也不一样，会产生很多严重的副作用。如果你和你的医生觉得雌激素缺乏，那最好采用天然雌激素替代疗法。关于避孕，最好采用非化学方法。
