1.学会放松
不论在比赛、考试或其他活动前，当过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。
2.学会情绪转移
在有情绪反应发生时，头脑中便有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可为情绪得到缓解。在众怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。
3.学会宣泄
人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不适时地采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。所以，如果一个人有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友相亲人诉说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的郁积，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。
4.学会自己安慰自己
当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐狸吃不到葡萄说葡萄酸的童话一样，所以称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种自欺欺人的方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处。但用得过多，成为个人的主要防卫手段，则是一种病态，会妨碍自己去追求真正需要的东西。
5.学会使用幽默
幽默感是一种特殊的情绪表现，也是一种适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无余，立即变得轻松起来。
（五）处理情绪应注意的问题
1.防止情绪匮乏
一个人从小被剥夺了愉快情绪的体验，引起情绪匮乏，必然有碍他的身心健康。没有爱的家庭，父母整天对孩子训斥，拒绝孩子的一切要求，情感表现冷漠，无足轻重的小事也给予严厉的惩罚；父母丧失（包括父母单方）或情感破裂、离婚的家庭，孩子处于紧张状态，缺乏温暖和欢乐；在学校里，教师对学生批评训斥过多，学业负担过重，缺乏适当表扬与奖励，在集体中一些学生遭到歧视、冷漠，有了过失行为后，遇到的是人们的冷言冷语，讽刺挖苦，得不到应有的尊重等等，在以上这些情况下，都会造成情绪饥饿。
心理学研究表明，如果儿童和青少年得不到关怀，他们的情感与性格的发展必然受到挫折。不是显得顽固、冷酷、残忍，就是自卑、胆怯、畏缩、固执、孤僻等。犯罪心理学也证明：来自破裂、不和家庭（如父母经常争吵或离婚）的青少年犯罪率较高。因此，家庭、学校、社会应以温暖、协调和谐的氛围关心青少年的成长。
2.避免溺爱子女
家长对子女过于溺爱，便会使孩子过着饭来张口，衣来伸手的依赖生活。他们的一切要求父母千方百计地予以满足，这样易养成儿童、青少年事事依赖父母的习惯，遇事退缩，缺乏独立性、自信心和毅力，一旦离开父母，就无法适应千变万化的环境。他们对情绪的控制和对挫折的忍受力也较低，因此极易激动。久而久之，他们虽然年龄在增长，但其情绪和行为却很幼稚。有些家长奉行“不打不成器”，“棍棒底下出孝子”的信条，在自己的孩子不听话、贪玩、做错事、学习成绩不好或沾染了不良习气时，不是晓之以理、动之以情地循循善诱，而是采用打骂、体罚等办法。青少年在这种强迫服从的高压环境中，非常容易形成自卑、胆怯、畏缩等不良情绪。
3.同时避免对子女放任自流
有些家长只知满足子女的要求，不加任何限制，也不提任何要求，而是放任自流，任他们为所欲为。在这样的环境下成长的儿童，往往会养成冷酷无情、自私霸道、暴躁、攻击他人等性格特征，甚至为了达到个人的目的而不择手段地损害别人、损害社会。这样的人.适应社会极其困难，存在着极大的情绪障碍。
粗暴和放任自流都不利于良好的情绪培养。家长和教师既要避免使孩子遭受重大精神打击和接连不断的挫折，又要提供适度的挫折情境以锻炼青少年的挫折耐力。
润物细无声
陈家彤，女，17岁，墨城师范大学附属中学高中一年级学生。
1997年5月的一个下午，她来到了墨城著名的“青年之家”———唐氏心理对话室，开诚布公地向唐先生叙述了自己的困惑。
“我的情绪变化很大，时好时坏，有时候感到天高云淡、十分愉快，有时候又莫名其妙地感到山重水复、十分悲伤。情绪好的时候，干什么事都有信心，也都干得很不错；情绪不好的时候，干什么事都没有意思，干得是一塌糊涂。最近，情绪非常糟糕，学习成绩也下降了一大截，我真不知道怎么办才好。”
唐先生一边认真地听她讲述，一边仔细地作了记录，然后根据她的陈述，拿出了一份修订之后的临床症状自评量表（SCL－90），让她如实填写。经过了大约40分钟的时间，陈家彤填完了这份量表。唐先生依据她的填写情况进行了认真的统计与分析，发现陈家彤的心理健康状况良好，只是由于情绪上的不稳定而引起了一些局部的身心不良反应，但是，一旦任其发展下去，或许就会产生抑郁或者焦躁的性格。而且，唐先生根据自己的观察与经验，意识到问题远远不止陈家彤刚才诉说的那么简单，在情绪反复无常的背后一定隐藏着一些其他的原因。针对这种情况，唐先生和蔼可亲地说道：“根据刚才的测量，你的心理十分健康，你不要有什么忧虑，这份量表的测量有着很强的科学性。我现在来问你一个问题，你一定要如实回答。你情绪有时很低落，最坏时能达到什么程度呢？也就是说，在你情绪非常难以控制之时，你都想了些什么甚至做了些什么？”
陈家彤微微地动了动眼睛，似乎有些悲伤地说道：“唐老师，不瞒你说，当我的情绪非常低落之时，我根本就不想上学了，有时甚至还有离家出走的念头。”
唐先生好像发现了一根闪亮的丝线，便压低了嗓音，缓缓地说道：“离家出走，这么好的年华，离开自己的家庭，那可是十分不应该的。顺便地问一句，是不是父母有时候闹矛盾影响了你的学习呢？也许父母对你管教得太严，让你不太适应吧？”
陈家彤听了唐先生的这一番话，好像受了莫大的启发：“唐老师，你说对了。我妈总是训斥我爸，说我爸是窝囊废。我爸是一个小学教师，特别老实。从我记事时起，我爸被我妈骂得不敢回家，至少有三次。”
“你觉得你爸窝囊吗？”唐先生不失时机地问道。
“我觉得他很可怜，总是不爱说话。”
“你觉得你爸是一个有能力的人吗？”
“不知道，但我很同情他。”
“那你对你妈是什么印象呢？”
“我觉得我妈也是为了家庭好才一天到晚地数落我爸，只是我妈所采用的方式不大正确。”
“邻居是怎么评价你们家呢？”
“他们说我爸是一个傻子，说我妈是一个母老虎。”
唐先生感到，陈家彤对自己的处境是十分清楚的，正是由于家庭的影响而使她的情绪受到了一定的刺激，心理上存在一定的阴影，于是开了这么一个“处方”：
1.唐先生亲自到陈家彤的家庭去了一趟，做一做她父母的思想工作。
2.陈家彤首先应当信任自己的父母，主动与父母多沟通；其次，应当在父母发生矛盾之时，发挥调解员的作用，不能够自己也呆在一旁受气。
3.陈家彤要正确地认识他人对自己家庭的评价，更不要因为他人的评价而否定了自我评价的正确性。
4.陈家彤的班主任要多关心她，多给她参加集体活动的机会，让她感到学校的温暖。
5.陈家彤应当制订一个学习计划，并且重新调整自己的学习目标，使自己确实充实起来。
唐先生感到，这些还远远不够，因此，又把她吸收为谈话室的成员，多给她与自己交流的机会，并教给她一些调节情绪的方法。
经过大约三个多月的教育与调整，陈家彤在情绪上再也没有大起大落了，对生活的感受也比较平稳了。
