加强体能训练，磨练学生意志，增强自控能力是戒除网瘾的关键因素之一，体能训练可以强身健体，也可以锤炼一个人坚强的意志，在体能训练过程中与他人一起，还可以培养团队合作精神，激发奋发向上的斗志。庐山择差助优教育训练中心在此方面做出了许多有益的尝试，前面分析过，心理依赖感、满足感、不上网情绪烦躁不安这是“网络成瘾者”的表象，如同吸食了“精神鸦片”。其实质是一种中毒，麻醉“成瘾者”中枢神经的具体表现，神经官能正逐步退化；令人担忧。
为了从生理上达到控制“网瘾”的目的，教育训练中心根据医学专家建议并结合本中心的训练理念，手法，从运动医学的角度研究开发了平托掌（训练学生注意力集中、控制手臂肌肉群的协调能力）、慢下蹲（增强大脑的中枢神经控制力）、蛙跳（增强意志力）等多种有效的体能训练项目，并结合艰苦的行军活动，对于培养学生的自控能力确实能起到积极的作用。
第三步，转移兴趣。对中度和重度的成瘾者而言，单纯的强制性措施对戒除他们的网瘾的有效性相对有限，要更好地戒除网瘾，应从“成瘾者”自身入手，在脱瘾治疗后进行心理康复治疗，才能摆脱对网络的心理依赖，最终戒除网瘾。心理康复不管用什么方法，最终就是要使患者的注意力从虚拟世界转移到现实世界中来，青少年之所以迷恋网络，很大的原因是因为他们通过网络得到了现实中得不到的满足。选择心理康复治疗方式，一定要青少年感兴趣，足够把他们拉回到现实中来，并且有利于青少年健康成长的活动。
体育是培养合格公民的最好途径，也是转移“成瘾者”注意力的最好方式。体育活动中，充满了乐趣，这些都有利于青少年的成长。集体组织孩子打球、游泳、户外活动，既有利于孩子的健康成长，又能使孩子们发现生活中的乐趣，从而淡化对网络特别是网络游戏的依赖。
除了体育活动之外，益智的棋类，音乐等都是可以转移“成瘾者”注意力。家长和老师不仅要培养孩子一个方面的兴趣，更要培养多方面的兴趣，充分地让“成瘾者”感觉到“网络之外天地宽”。
第四步，沟通交流。戒除网瘾，但不是要戒除网。网络已经成为我们生活和工作的必需品，想躲终究是躲不开。在这一阶段我们要有意识地给孩子布置一些任务、指导孩子利用网络的帮助来完成任务。使孩子树立一个基本观点，就是网络是工具，可以帮助我们做很多的工作，而不仅仅是用来娱乐。一开始对其上网时间要“管理”，以完成任务为限度。慢慢地，任务越来越复杂，给他们上网的时间要适当延长。
根据中国青少年网络协会对青少年网瘾的调查，网瘾少年上网目的往往比单调，一般都是游戏或聊天。我们家长，老师要指导孩子充分利用网络资源，逐步使上网内容丰富起来。让他们体会到网络不等于游戏，网络不都是娱乐。网络存在丰富的资源，等待我们去开采。丰富的目的可以避免痴迷于某一种上网目的之上。
青少年网瘾如何戒除
一、正视危害
沉迷于上网，尤其是沉迷于黄色网站，危害极大。它会使人迷失于虚拟世界，自我封闭，与现实世界产生隔阂，严重影响学习，甚至中断学业。久而久之，还会影响正常认知、情感和心理定位，导致人格的偏离，甚至发生意想不到的可怕后果。有的因上网成瘾，神情恍惚，人格扭曲，无心读书，中途辍学；有的无钱上网，拦路抢劫，偷窃财物，导致违法犯罪；还有的连续几天几夜泡在“网吧”，不思食寝，过度疲劳，猝死在“网吧”。即使上网没有成瘾的人，如果每天12个小时坐在电脑面前，很可能会让自己少活10年以上时间。
二、以新代旧
在戒除某种习惯时，这种习惯仍有很大的诱惑力，这是正常的心理现象。有心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波浪。这种诱惑的“波浪”虽然会出现，但在3至10分钟内就会自行消退。在“波浪”来时，可事前考虑如何运用“冲浪技巧”。
在戒掉“网瘾”的一段时间内，个人的情感需要并未结束。此时，需要用一种新行为、新习惯来替代老习惯所产生的满足感。对于上网成瘾或者是正在戒网瘾的青少年，要注意培养新的爱好和习惯，要多参加一些自己喜欢的活动，多做一些自己感兴趣的事情，用自己的新行为和新习惯来代替上网习惯，冲破网瘾诱惑的阵阵波浪。
三、科学安排
发达国家将每天上网超过4小时，称为网瘾，预防或戒除网瘾，很重要在于自己能科学合理安排上网时间和内容，尤其要为自己约法三章：一是控制上网时间。每周最多2—3次，每次上网的时间一般不超过2小时，且连续操作1小时后应休息15分钟。尤其是夜晚上网时间不能过长，就寝前一定要提前回到宿舍，按时睡觉。二是限制上网内容。每次上网前，一定先明确上网的任务和目标，把要完成的具体任务和内容列在纸上，爱需点击，不迷恋网上游戏，坚决不上黄色网站。三是准时下网。上网之前，根据任务量限定上网时间，时间一到，马上下网，不找任何借口，不原谅自己，不宽容自己。
四、请人监督
戒除“网瘾”，寻求别人的支持和帮助非常必要，最好的办法是找到一个人帮助你克服这个问题。这种支持可来自同学、老师、朋友和家庭，可先向他们讲明自己控制上网的计划，请他们监督；当“网瘾”出现时，请他们及时提示，帮助克服。
平时的活动，要多与学习好的同学在一起，与他们一起上课，一起自习，一起交流，在他们的带动和帮助下，有助于你淡化网瘾，把精力集中到学习上。当你取得一点小成功时，比如已经按计划实行一周，不妨对自己进行奖励或暗示，学会为自己加油。
五、预防为主
对于每个人来说，特别是青少年，一旦患上网络成瘾症，要戒除是会很困难。因此，预防是治疗上网成瘾的最好良方。
一是提前打好“预防疫苗”。社会、学校和家长都要通过各种宣传途径，使青少年看到上网好处的同时，也要看到可能带来的危害；采取各种有效的方法，坚决杜绝青少年上黄色网站，控制不玩或少玩网络游戏。
二是丰富日常生活。平时积极参加社会、学校等方面举办的各种有益活动，注意培养自己良好的兴趣、爱好；多与家长、老师和同学交往沟通，获得心灵上的慰籍与成长。
三是及时遏制上网有瘾的苗头。当你出现上网有瘾的苗头时，立即采取有效措施，及时控制自我，决不宽容自己，以防止上网成瘾症发生。
六、寻求帮助
当你自己无法解决上网成瘾问题时，一定要积极主动地寻求专业人员的帮助。
一是可以找心理咨询师进行个体咨询，心理咨询老师会帮助你走出上网成瘾的困惑。
二是可以参加团体心理训练，这是戒除网瘾的一种很有效的方法。团体训练是多种咨询理论的综合利用，通过丰富多彩的群体互动活动，对你产生感染、促进和推动作用，帮助你改变认知，改变心态，获得心理上的提升，同时学会制定自我管理的行为契约，根据目标行为完成与否进行正强化或负强化。
这种相互监督的契约是对各自上网态度与行为的承诺，由于这一承诺是在群体中做出的，那么遵守它的动机与压力就强多了。因此，参加团体心理训练对于预防或戒除网瘾会有显著的效果。
