思想、行为、感受……焦虑影响着你生活的方方面面
●认知。也就是当你感到焦虑时，你想到的那些未来的、负面的、灾难性的景象控制了你的思想。
● 行为。这是指面对焦虑时你会做出什么样的反应，这些反应通常分两种。第一种反应是采取某些行动尽量减少焦虑，比如向信任的朋友寻求安慰，或者强迫自己做一些事。第二种反应就是回避，即远离焦虑或其原因，可能表现为对有压力的工作采取某些形式的拖延，避开和你有矛盾的朋友。
● 生理。长期焦虑会使你身体紧张，并且导致各种症状出现。常见的症状有肌肉紧张、注意力分散、不安、疲劳、失眠。此外，你可能还会注意到焦虑表现出的其他症状，如发抖、流汗、潮热、头晕、气短、恶心、腹泻、尿频等。
●人际关系。焦虑不仅会给你带来影响，还会破坏你的人际关系。调查发现，长期处于焦虑状态的人更有可能逃避社会现状，不愿意亲近伴侣，也会带来更为频繁的争吵，造成工作上更多的失误。
无益型焦虑会给你带来什么影响？①总会想到那些未来的、负面的、灾难性的景象。②对有压力的事情表现出逃避、拖延的行为。③会使身体紧张，出现各种不适症状。④破坏人际关系。
长期的焦虑使你的身体总是处于加速工作状态
你了解支配你的两个神经系统是如何工作的吗？其实，就像汽车一样，你的身体既有油门，又有刹车。
油门就是交感神经系统。在焦虑的时候，它会加快转速，使你的身体立刻进入行动状态，使你心跳加速、呼吸加快、血压升高、嘴唇发干，也使你的血液从消化系统流入肌肉。人类的进化使我们有了这样的反应，这有助于我们在危险的环境中生存下来。
刹车就是副交感神经系统。当副交感神经系统工作时，它会让身体的运转缓慢下来，心率和呼吸会减慢，血压会下降，肌肉会放松，消化系统工作正常。副交感神经系统工作的时候，你会很放松或者会入睡。与交感神经系统引起的反应相比，有人称这是“休息和消化”。
如果长期遭受焦虑的折磨，那么意味着你已经很善于给自己加速，但你减速的能力下降了，而放松有助于你恢复减速的能力。
焦虑对身体有什么影响？在焦虑的时候，交感神经系统会加快转速，使你的身体立刻进入行动状态，使你心跳加速、呼吸加快、血压升高、嘴唇发干。
无益型焦虑总让你感到大难临头
●未来倾向。如果你开始焦虑，你的注意力就会一直放在可能发生但还没有发生的事情上。比如，你正开车前去参加一个重要会议，这时你突然发现车胎漏气了。你感到紧张、担忧，你脑中一直涌现出它对未来的影响。你可能会想：“补胎要花多少钱？这个重要的会议迟到了会怎么样？我会不会出车祸死掉？我的轮胎还安全吗？我是否不得不取消今晚的约会？”正如你所看到的，当焦虑袭来时，就算是轮胎漏气这样的小事，也会让你考虑到未来可能发生的灾难，给你带来痛苦。
●大难临头感。当你焦虑的时候，你对未来就不会抱有希望，你对未来的看法完全是负面的，而这种对未来的灾难性暗示会让你误入歧途。
罗伟是一名企业主，在都市的繁华地区开了一家冰激凌店。然而，随着时间的流逝，罗伟不可避免地陷入了焦虑。以前的快乐和兴奋消失了，取而代之的是恐惧和担心。他的脑海里整天萦绕着这样的负面想法：“如果我失败了会怎么样？我不能再回去做以前的工作了，我的声誉会被毁掉，没有人会雇用我，我该如何支付我的账单？谁来支付儿子的大学学费？妻子会离开我，儿子会怨恨我，因为我不能为他们做什么。我会失去我的房子，我会变得一贫如洗、一文不值，我会成为大家的笑柄。我的人生完蛋了！”从罗伟这些让人眼花缭乱的焦虑中，你可以看到，他总是感觉即将大难临头。
● 基于语言的想法。通常，当人们处于正常、放松的思维状态时，一般会通过语言和图像来思考。而当人们感到焦虑时，他们主要是通过语言来思考的。当语言快速涌入并且占据了思维时，那些图像大多都被掩盖了。这一点你可以自己证明，当下一次感到焦虑时，请留意自己的思想。你的大脑在想些什么呢？你是否察觉到内心的声音占据了统治地位？图像，不管是可怕的还是别的什么，都被排挤在外，包括你思考其他事情的能力。你的思维变成了单轨的独白，为你预测着灾难性的未来。
焦虑对你的思维有什么影响？①注意力总会放在可能发生但还没有发生的事情上。②你对未来的看法完全是负面的、灾难性的。③你完全通过语言来进行快速的思考。
“万一”想法只会让你陷入莫名的担忧中
“万一”的想法是一把双刃剑。一方面，它能激发创造力，促成新事物的发明或发现。“万一我们让人类登上了月球呢？”这个想法不就让一个奇迹发生了吗？不过，另一方面，万一的想法也会带来痛苦，比如问自己：“万一真正糟糕的事情发生了呢？”这时，万一的想法没有带来探寻未知事物的动力，而是造成了无尽的、让人担忧的痛苦。以下就是有关万一想法的例子：
●万一我的女儿在车祸中丧生怎么办？
●万一家里的炉子燃起来把房子烧了怎么办？
●万一我突然间惊慌失措丢尽了脸怎么办？
怎样判断“万一”想法是否有益？“万一”的想法是一把双刃剑。它既能激发创造力，促成新事物的发明或发现。但如果它没有带来探寻未知事物的动力，只是造成了无尽的担忧，那它就是无益的，是焦虑的一种表现。
当你想象灾难时，你会无端地感到紧张和焦虑
通常想法对感觉有非常强烈的影响。就如想像柠檬能够让嘴里充满唾液一样，当你想象灾难时，也会无端地感到紧张和焦虑。比如幻想自己突发心脏病，或者失去某个深爱的人，这会让你焦虑不安，这些想法会使你肌肉紧张、心跳加速、手心冒汗。一定要记住，你感觉到的，正是你所想的。如果你感到焦虑，那么很有可能你的大脑中正存在着一些焦虑的想法。
焦虑的想法以及由此产生的感觉，就好比是一场恐怖电影。回想一下你曾经看过的恐怖片，当一扇门砰地关上时，你是不是从座位上跳了起来？当那个坏人从壁橱里跳出来的时候，你是不是失声尖叫了？当悬念达到高潮时，你是不是感到肌肉紧张？电影里的种种恐怖事件没有一样真正发生在你身上，可是你的身体作出的反应，就像是身临其境。从这些反应中，你会发现，身体经常分不清哪些事是真的，哪些事是幻想。当你在头脑中以种种焦虑的形式导演恐怖电影的时候，同样的事情也会发生：你身体作出的反应，就像是你担心的事的的确确发生了一样，结果当然就给你带来了焦虑。
怎样识别焦虑的想法？当你感到忧虑或紧张不安时，你想到了什么？这些想法是否会使你肌肉紧张、心跳加速、手心冒汗？而当你出现这些症状时，很有可能你的大脑中正存在着一些焦虑的想法。因为你感觉到的，正是你想到的。
当你焦虑的时候，你对未来的看法完全是负面的，而这种对未来的灾难性暗示会让你误入歧途。
