§§§第十四章几度夕阳红
令肥胖女性烦恼的还在于不同程度的性功能减退。肥胖女性性欲低下的一个重要原因，是因体形肥胖所致的心理压抑，这种心理压抑主要表现在怀疑丈夫因此会另有新欢等。这些不良心态又会与生理上的性激素分泌减少“殊途同归”，形成恶性循环，出现性冷淡。故而肥胖女性应启迪自我应有性心理，使性欲和性功能达到一定水平。自暴自弃则是影响性欲正常启动和严重影响家庭和谐的罪魁祸首。
肥胖女性易发生的心身疾病，远不止这些，于是，减肥便成了肥胖女性生活中的重要内容。美国贝勒医学营养研究所心理学家杰克指出，绝大部分靠饥饿减肥的女性，都无法持之以恒。这种饥而再食所造成的心身损害会超过拒绝减肥者的心身损害。
对减肥期望值过高，也是减肥过程中常出现的现象。那种完全依靠减肥试图获得完善婚姻家庭者，以及拿时装模特身材作自己减肥标准都是不实际的，也是常见的病态减肥心理。
瘦身巧用水
（1）喝水瘦身法
一般情况下，喝水能瘦身的原因是：水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制食欲过强。水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。
水能帮助肾脏排除在分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物。早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病发作。
每餐饭前20分钟喝一杯温开水，使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利。水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑而柔软，并降低食欲、减少食量、稀释胃液减少消化吸收。
早晨起床洗漱完毕，喝杯温开水，饮水量根据个人的具体情况而定，以不觉胃胀、无恶心、不影响食欲为好，一般为100～500毫升，倘若能坚持三餐前都饮杯白开水会有更好的效果。
适量饮水或适当增加饮水量，几周后，人体膀胱就能适应而增加排尿量，减少排尿次数。这样，肥胖者体内的水分便不会因人体饮水不足而部分滞留以增加体重，体内的脂肪也不会因同样原因而无法通过强化的新陈代谢而消耗出去。
（2）乌龙茶瘦身法
乌龙茶之所以流行，完全是因为它溶解脂肪的瘦身效果，这种说法也确实有科学的根据。因为茶中的主要成分———单宁酸，证实与脂肪的代谢有密切的关系，而且实验结果也证实，乌龙茶的确可以降低血液中的胆固醇含量，实在是不可多得的瘦身茶。
大家都知道，乌龙茶是中国茶的代表，是一种半发酵的茶，透明的琥珀色茶汁是其特色。其实乌龙茶只是总称，还可以细分出许多不同类别的茶。例如：水仙、白牡丹，以及适合配海鲜类食物的铁观音等等，种类多样，可以任你挑选。
实验证明，每天喝1000毫升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。
（3）热水浴法
热水浴不但可以消除疲劳，也具有很好的瘦身作用。当进行热水浴时，体温逐渐上升，升到38益左右时，便开始出汗。出汗可以把大量水分排到体外，同时消耗大量的热量。也有人认为这种瘦身效果不佳，因为减除的水分比较多，脂肪则比较少，容易反弹。
同样有人认为，浴池浸泡要比淋浴消耗体内的能量大，瘦身效果好，所以，选择池浴浸泡是瘦身的一种好方法。
热水浴瘦身法，最好在饭后2～3小时内进行，因为这时消耗能量较大。一般1周可减去体重1千克左右，即1个月可减去4千克左右，若结合其他疗法，效果就更佳。
（4）水流冲击
对腹部脂肪堆积特别突出的单纯性肥胖病人，除手术吸、刮脂肪外，尚可试用水流冲击法瘦身，其方法为用具有压力的水流冲击腹部，其水压随体质、腹部脂肪堆积程度而定，每次5～10分钟，水流温度可控，也可以用冷热交替的方法，以促进腹部脂肪的消耗。
用这种方法瘦身应注意：水流强度（压力）要控制适宜；水温要根据季节即环境及病人承受能力加以调整；肥胖病人体质要好，无并发症者可用，并应在医师指导下应用；可配合瘦身霜或瘦身乳应用。
运动瘦身实践证明，防治肥胖的最佳疗法还是运动。
（1）运动瘦身的机理运动
作为瘦身的最有效方法之一，是因为：人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120分钟以上时，非酯化脂肪酸供能达50%～70%之多。因此，肌肉对血中非酯化脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的非酯化脂肪酸，使脂肪细胞瘦小，同时使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，结果体内脂肪减少，体重下降。
研究表明，体育运动能改善脂质代谢。运动时肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含三酰甘油的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快非酯化脂肪酸的作用。
经常从事耐力运动的人，外围组织，尤其是肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强。胰岛素对脂肪的分解有很强的抑制作用，它的减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快非酯化脂肪酸作用。
肥胖者安静状态时的代谢率低、耗能少，经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有报道，安静时肌肉组织的能量96%来源于非酯化脂肪酸的分解。
（2）运动瘦身原则
制定运动瘦身方案应遵循如下的原则：
①安全性。运动时所采用的运动强度或负荷量应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之要在不损害身体健康或不影响儿童少年生长发育的情况下从事运动锻炼，一般以有氧锻炼为主。
②可接受性。运动方式应使锻炼者感兴趣，能长久地坚持运动。特别是儿童的心理特点是好奇心强、忍耐性差，应不断变换锻炼方法、内容、路线。最好能顺乎自然，自行其乐，切忌用成人的标准要求孩子。费用要低廉，一般家庭能承担起。
③预期效果。运动后应使体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后的3～6个月内肥胖程度不应反弹到原来的水平。
（3）运动瘦身方案
具体运动瘦身方案要视年龄、肥胖程度来定。下面介绍几种瘦身方案：
①青年肥胖者的运动瘦身方案。青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
a.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科和球类运动等。
b.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60%～70%，或最高心率的70%～80%。
c.运动频率：由于青年肥胖者多有瘦身的主观愿望，自觉性较强，为提高瘦身效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4～5次为宜。
d.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视瘦身要求而定。晚饭前2小时运动最佳。
②中老年运动瘦身方案。由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动方案时更要注意安全性。
a.运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、健身操等。
b.运动强度：运动时心率为本人最高心率的60%～70%，相当于50%～60%的最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分；50岁130次/分；60岁以上120次/分以内为宜。
c.运动频率：中老年人，特别是老年人由于肌体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3～4次为宜。
d.运动时间：每次运动时间控制在30～40分钟，下午运动最好。为了增强体质，提高健康水平，中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。
对于上述各个不同年龄阶段的瘦身运动方法，在实施过程中，若能配合适当的节食，瘦身效果会更佳。
器械瘦身现在在瘦身大军中异军突起的一支新秀是器械瘦身，实际上就是通过使用相关的器械，运动全身各部位，达到瘦身的目的。与传统的运动瘦身相比，有如下好处。
（1）专业性强
一般提供器械瘦身的健康俱乐部都有专职的瘦身指导和健身教练。他们会根据前来瘦身的朋友的不同程度，设计一个合理的健康瘦身计划。人们可以依照这个计划进行有条不紊的操练，既能减肥，又获得健康健美的体态，可谓一举两得。
（2）针对性强
运动器械是根据便于人体各部位进行锻炼设计制造的，瘦身的朋友可以根据自己肥胖的程度和肥胖部位，选择不同的器械进行某一部位的专门瘦身，比起单一的跑步、爬山等更为直接有效。
（3）趣味性强
瘦身之所以不易成功，不能持之以恒是重要的原因。无论什么方式独自坚持一段时间就渐渐失去兴趣。器械瘦身则不同，由于器械大都集中在健康俱乐部等专门的场地，环境好、气氛好，同时也便于瘦身朋友之间的交流，与独自苦减的枯燥冗长相比，有趣且吸引人。
减肥妙方十法
（1）“美学元素”减肥法美学生理学是国外最新兴起的交叉学科，主要研究色调、线条等“美学元素”对人体生理的影响。其中有一个观点是柔和低调的深色，如墨绿、深蓝、灰色、咖啡色、土红等可抑制人体食欲。使用上述颜色做成的餐桌台布、食品包装袋、餐具，可使人体因食欲下降而自我控制摄入量以达到减肥目的。
（2）每秒1步减肥法运动生理学家经研究认为，散步虽可减肥，但要掌握时间和频率；吃完饭40～50分钟后，以每秒钟走1步的匀速连走15分钟是减肥最佳的节奏模式。除此之外，若吃完饭2小时左右，以略快于前的速度再追加散步6分钟，则体内热量消耗最快，极利减肥。
（3）背棍揉穴减肥法女性肥胖除表现在腹部外，还表现在后腰处。在人体腰背后脊椎两侧分布着若干个有减肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根铁锹柄或拖布柄状的圆滑木棍，放在腰背后面，借助双臂后伸自然弯曲臂肘形成的两个支点，将木棍“扛”在后腰处来回滚动摩擦穴位，既可令前胸挺起，纠正平日含胸驼背的毛病，又能达到减肥的目的。
（4）坚定信念减肥法坚定自己减肥的决心，或集中意念想像自己的体重逐渐下降、体质逐渐增强，能为减肥打下良好的思想基础。若以视觉影响辅助精神作用，如观看健美比赛或图片，去照使自己立刻变得又瘦又高的哈哈镜等，减肥效果更佳。
（5）食醋减肥法除了烹调菜肴时适当多加食醋外，利用食醋炮制醋豆、醋蛋、醋花生、醋枣等，既可更换口味、软化血管、增加营养，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白质和糖顺利代谢而达到减肥目的。
（6）巧食稻米减肥法中医名典《本草纲目》云：“稻米甘凉，得天地中和之，和胃补中，亦克厚脂。”在我国南方，主食以米饭为主，基本上人人苗条，很少见到大胖子。这虽与当地气候、水土有关，但稻米对消除身体多余的脂肪确有一定功劳。吃大白馒头似乎会令人越吃越白胖，在条件许可下，有意识地改变自己的饮食结构，多吃些米饭，对减肥或许大有益处。
（7）孤独进食减肥法科学研究表明，人们在“独自进餐”时的食欲比“团体聚餐”时要差许多，而且团体的人数越多，规模越大，气氛越热烈，更能刺激人体的食欲。为此，对于难于自控饭量的减肥者，若能在家中开辟一个窄小区域，孤独进食，而且不看书不看电视，不听广播和音乐，在一种安宁的气氛上进食，那么，人体大脑的中枢神经便不至于过度兴奋，食欲也能得到良好的正常的控制。
（8）改变食谱减肥法若想科学减肥，宜把注意力从限制进食量逐渐转移到改变饮食结构上来。比如平日爱吃零食，则应逐渐过渡到按时吃饭，哪怕按时间少吃多餐，也比无时间限制的乱吃零食强得多。如果爱吃甜食，可将口味慢慢调成爱吃酸的、辣的等各种风味的食品。
通过改变食谱，将一些低脂肪、高能量、维生素含量高的食品，如精瘦肉、青菜等摆上餐桌，除去一些增加脂肪的食品和肥肉等，对减肥成功可起到积极作用。
（9）吃费时食物减肥法熘鱼片与清蒸鱼同属清淡吃法，但后者比前者吃起来所花费的时间要长。所以在一定的时间内，所吃进身体中的食物就少，因而减少了热量的摄入；又如，吃带壳的坚果比吃剥了壳的果仁对热量的摄入少。
所以，在进食时选择一些吃起来比较费时的食物，对控制进食有好处。
（10）提前进餐减肥法人体内的新陈代谢活动在一天的各个时间内是不相同的。一般说来，从早晨6：00起人体新陈代谢开始旺盛，8：00～12：00时达到最高峰。减肥者只要把吃饭时间提前，比如说早饭5：00吃，中饭安排在9：00～10：00吃，就可达到减肥目的。
专家们对要求减肥的人做过试验，同样发现只要把吃饭时间提前，就可以在不减少和降低食物量和质的情况下减肥，最明显时1周可减少500克体重。
保持“三围”法
（1）胸围如果没有足够承托力的胸罩承托自身乳房的重量，天长日久，会加速乳房的下垂和松弛，因此一定要戴符合胸围尺寸，承托力足的胸罩。不能贪凉快而不戴胸罩，这样不但会加速乳房的松弛和下垂，同时会使胸肌的结实度、颈部皮肤和肌肉受影响。要常做胸部运动，使乳房保持结实和弹性。
（2）腰围若腰部肌肉已有松弛现象，即使是夏天，也要用优质通风的腰带，以免受酷热天气的影响而加速松弛，同时要常做腰部运动。
（3）臀围一般情况下，不要穿布料太少的内裤，特别是那些臀部肌肉已下垂和松弛的女性。最好常穿弹性好且包裹整个臀部和腹部的内裤，这样会减少腰部和臀部下垂的程度。
减少腹部脂肪三法肥胖莫过于腰粗，腰粗莫过于腰腹脂肪过多，减少腹部脂肪除了适当控制饮食，体育锻炼是较有效的方法。
（1）仰卧举腿双腿并拢、伸直。运用腰腹部力量，尽可能使双腿上举，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后慢落，反复进行。
（2）仰卧起坐双手抱于头后，身体伸直或屈膝，连续做起、躺动作，反复进行。
（3）仰卧屈体运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂和两腿在屈体过程中相碰，连续进行。
以上锻炼方法可单独或结合进行，共10分钟左右，每周4次至5次，坚持3个月，效果显著。
