中老年人睡眠要宽衣睡眠，是全身休息的最佳方式。充足、深沉、酣甜的睡眠，能够解除疲劳和改善脑力，醒来倍觉精神舒畅。
有些中老年人喜欢穿着衣服睡眠，尤其是在严冬季节，怕脱衣受寒而和衣而卧。这样不符合睡眠卫生，不仅不能解乏，而且有害健康。
我们知道，良好的睡眠习惯和节律有助于形成条件反射，建立牢固的睡眠“动力定型”。人在睡眠中，首先是嗅觉、听觉、视觉和触觉等感觉器官功能下降；肌肉的反射运动和紧张度减弱；体内新陈代谢功能减慢，全身各组织器官都处于休息、恢复的状态。
倘若和衣而眠，无疑会妨碍正常呼吸和皮肤汗液的蒸发，衣裤对肌肤的压迫和摩擦，还会妨碍和影响血液循环，使体表热量减少。即使是天暖的后半夜，也会感到寒冷。有些人睡眠中发生感冒，其道理就在于此。
经常穿着衣服睡眠，熟睡中的排汗会沾染衣服，衣着上的污垢加上汗渍的浸湿，易诱发皮肤病，甚至引起斑疹伤寒等传染病。
中老年正确使用家电
（1）警惕“电视病”
看电视是中老年人生活中很重要的一件事，坐在电视机前就可以了解天下大事，欣赏电影、戏剧等文艺节目，观赏各地名胜和风光，给悠闲的岁月，增添很多乐趣。
然而不加注意，看电视还会对身体健康产生一些不利影响。所以，经常看电视，要了解一些卫生防护知识。
在收看电视时，电视机的显像管能辐射出一定剂量的X射线，X射线对人体的器官、组织、细胞，有电离伤害作用。
据研究，距离电视机1米以内，X射线的辐射剂量要比2米远的剂量多10倍。因此，在看电视时，要坐在离荧光屏2米以外的地方，如果是较大屏幕的电视机，则要距离更远一些才好。
此外，由于显像管电子枪产生的电子注，对荧光屏的不断轰击作用，荧光屏表面会产生大量的静电荷，对空气中的灰尘具有吸附作用。
据检测，荧光屏周围的灰尘含多量的微生物和变态粒子，如果这种灰尘经常沾染皮肤，容易引起皮肤病，脸上会出现斑疹。
所以，看电视不要离荧光屏太近，如果看电视的时间较长，看完后洗洗脸，将有益于皮肤健康。
看电视需要较暗的环境，主管眼睛暗视力的，是视网膜杆状细胞里的视紫红质。在昏暗的环境里看东西时间越长，视紫红质消耗的越多。经常长时间看电视，容易使老年人眼睛的暗适应能力变坏。
有人做过调查，在看2个多小时的电视以后，视力可能暂时减退30%。所以，看电视时，最好用一低瓦数的小灯，既可减少对视紫红质的消耗，又可降低电视图像和黑暗环境反差过大刺激眼睛引起视力疲劳。
经常吃些富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋等，有助于增加视紫红质。
此外，中老年人的视力调节能力降低，对于光闪烁的耐力也减退，长时间看电视，会使眼睛疲劳，损伤视力，最好看一会儿，休息一下眼睛，例如闭目养神或起来走动一下。
中老年人长时间坐在沙发里看电视，不活动，容易使下肢血液回流不畅，引起下肢酸胀、麻木、浮肿、抽筋，有人称这种现象为“电视腿病”。所以要注意定时起来活动一下腿脚，有助于改善下肢血液循环，消除神经受压。
电视机摆放的位置不宜过高，因为仰头看电视，可使颈部肌肉处于紧张状态，时间一长，容易引起颈项酸痛，甚至诱发颈椎病。荧光屏的合适高度，应与视线呈水平或低于视线水平。
老年人多患有老年慢性疾病，特别是心、脑血管疾病较多见，如果观看过于惊险的电视片或体育比赛，容易引起老年人过度兴奋、激动、心跳加快、血压增高，有可能诱发心绞痛或脑血管意外，所以不看或少看惊险场面为宜。
（2）慎防“电热褥综合征”
随着我国物质生活的不断提高，许多家庭购买了电热褥，它给体虚畏寒的中老年人带来了温暖，而且对某些中老年性疾病，也有辅助治疗作用。
秋冬季节，中老年人的一些慢性疾病，如关节炎、风湿性疾病、慢性气管炎等，常因气温骤变而引起复发。如果在夜晚睡眠时，使用电热褥，不但可以御寒、去湿，而且还可以起到“烤电”的医疗效果。
对于中老年人腰肌劳损、筋骨扭伤，电热褥也可以起到热敷止痛的作用。从中医的观点看，中老年人患的虚寒性慢性病，使用电热褥都是比较合适的。
但是，在使用电热褥的过程中，也发现它对人体可以产生一些不利的影响。例如，在通宵使用电热褥以后，次日清晨口鼻干燥、疲乏头昏，个别人发生鼻子出血。这种由于使用电热褥而引起的不适症状，有人称之为“电热褥综合征”。
其发生原因，主要是由于身体长时间的处在较高的温度中所致。一般说来，电热褥在长时间通电的情况下，其表面温度可以稳定在40～60益。人体处在这种温度中，可发生辐射加热，使体温升高，代谢增强，皮肤血管扩张，汗液分泌增多，肌体水分蒸发，就会引起上述症状出现。
另外，电热褥在通入电流以后，可以产生一定的电场，若距头部较近，对脑部生物电活动有影响，在长时间作用下，可能引起头昏。
使用电热褥对一些阴虚火旺的中老年病人，不但无益，反而有害。例如，有的老年人患有肺结核或支气管扩张症。原来的病情已基本稳定，使用电热褥以后，可能会使病情加重，引起咯血或其他不利的结果，这也是值得注意的。
此外，中老年人使用电热褥不当，还能诱发急性呼吸道疾病。秋冬寒夜，室温一般较低，当室温低到8益左右时，使用电热褥的被窝温度很高，身体发热，呼吸道黏膜的毛细血管处于扩张状态，这时就会不自主的使呼吸加深加快。可是这时的室温却较低，室内冷空气对气道黏膜产生刺激，进一步造成黏膜干燥、充血。同时由于身体燥热，容易使头部出汗，手脚放在被子外，易于引起上呼吸道感染。
中老年人怎样使用电热褥，才能益于身体，而不产生上述弊病，一般应注意以下几点：
①电热褥不能直接贴身，当然也不可放在厚褥子下面，以防事故发生。
②在睡前半小时或1小时，将电热褥开关打开，睡眠时被内不冷即可，避免通宵通电。
③电热褥放置在枕头下20厘米处为宜。
（3）电风扇不宜久吹随着生活水平的提高，许多家庭都配备了电风扇，用于防暑降温。但是，中老年人长时间地使用电风扇，或者使用不当，不仅达不到降温效果，而且会得“风扇病”，其症状是头昏、头疼、流鼻涕、流泪、打喷嚏、易疲倦，甚至恶心呕吐。所以，中老年人用电风扇时要注意以下事项：
①电风扇的风速和风向要适当，风速要用低档，风力不宜太大，不要让风扇直吹，电扇送风的方向以旁侧为好。
②用电风扇吹风，时间不宜过长。
③睡觉前要关闭电风扇，以免受凉。
④身体虚弱者尽可能不用电风扇。
中老年服装的选择中老年人虽已失去青春之美，但他们特有的老成持重、端庄成熟的风度，如果能配上整洁得体的穿着，将更能显示出中老年人特有的风采。中老年人的服装要注意实用、适体、大方、典雅等特点。
首先，要考虑其实用性。冬装要保暖、夏衣能消暑，以保护中老年人的身体健康；其次，力求宽松舒适，柔软轻便，利于活动；再次，服装的造型要线条明快、雍容、轻便大方。要结合体形考虑，瘦体形者服装宜宽松些，胖体形者服装宽松度要略减一些。体现老年人含蓄典雅的深沉美，显示老年人稳重大方。
讲究服装美，可以使中老年人焕发青春，显得生气勃勃，提高中老年人在社会交往等活动中的自信和勇气。而且也可给别人带来美的享受。
（1）服装要选得宽大些中老年服装的尺寸、规格，要适合中老年人体形特征。尺寸、规格要适当放松些、放长些。“苗条型”的人，外观消瘦，服装适当宽大些，衣袖略长些，可以使身体显得匀称富态；而“丰满型”或“超丰满型”的人，腹部、腰部、臀部肥大，服装宽大些可使这些部位不显露，以掩饰体形上的缺陷。
同时，中老年人肌腱松弛，动作幅度小，衣袖、裆圈松大些，穿着、活动都方便。当然，中老年人的服装也不能太肥、太长，特别是裤脚管不宜过长，以防踩着绊倒。
