从心理学的角度来说，我们处在这么大的危机中有这样的心理反应是很正常的，请千万不要觉得自己很奇怪，因为我们真的经历了这么大的压力，而且我们真的有这样的感受。不知道你用了哪种方法来缓解这种不好的情绪和感受？我想有些人可能会与家人、周围的朋友讨论或分担，有些人可能请心理辅导人员帮忙，能找到适当的对象来诉说是很好的减压方法，请你尽可能地找到适当的对象交谈、去寻求支持源。但是，也可能有些人因为找不到适当的对象倾诉，只能靠自己来面对，这里为你提供一个简单的方法，或许你可以自助式地检查自己、帮助自己。
步骤如下：
此时此刻，你“想要的”是什么？
你现在“正在做的”是什么？
你“正在做的”可以实现你“想要的”吗？如果答案是“是”，那请你想想看有没有其他的方法；而如果答案是“否”，就请你进行下一步骤：
订立实际可行的计划。
下定决心做到，绝不放弃。
举例来说，如果你现在“想要的”是“恢复原来的生活”，为了达到这个目的，你可能做了许多事，比如“找朋友聊聊”、“借钱”等。
然后，请你一项一项想想看：这些你“正在做的”事，可不可以帮助你恢复原来的生活。如果“很慌张”，晚上睡不好，这使你白天没有精神，根本没有力气去想、去做，那就请你不要继续，因为这样做根本无法达成你所“想要的”——恢复原来的生活。
而如果你觉得“找朋友聊聊”常常可以让你心情比较好，而且在比较好的心情下，通常你比较能够去做关于“恢复原来的生活”的事情，那么就请你真的去找朋友聊聊。
接下来，请你计划更细致的实行步骤，比方说，“找哪位朋友（老张）”、“去哪里找（隔壁村）”、“怎么找（走路去）”、“什么时候去（明天下午两点半）”等。
当然，这些可能可以帮助你达到“恢复原来的生活”的方法越多越好。还有一点更重要，那就是，当你下定决心去做之后，就一定到贯彻到底、不能半途而废！
试试看，也许通过这样的自我检查，真的就可以帮助你想出帮助自己的方法！
我们还建议你用以下的方式来缓解心情
不要隐藏你的感觉，试着把你的情绪表达出来，并且让家人与孩子一起分担你的悲痛。
不要因为不好意思或忌讳，而拒绝和别人谈论这次经历，要让别人有机会了解和关心你。
不要勉强自己去忘掉它，地震伤痛的感觉会跟随你一段时间，这是正常的现象。
别忘记你的家人和小孩和你有一样的经历和类似的感受，试着和家人谈谈。
一定要花时间好好地睡觉、休息，并且和你的家人或朋友在一起。
如果你有任何的需要，请你向你的家人、朋友或相关单位说出你的需要。
在地震突然的伤害与伤痛过去之后，一定要想办法让你的生活尽量维持正常。
让你的孩子跟你或其他人聊聊他们的反应，可以让他们用游戏或画画的方式表达出他们心里的想法与感受。
如果可能的话，让你的孩子回到学校，并让他们参与学校里的活动。
工作或开车一定要小心，因为在重大灾难的压力过后，意外事故（如车祸）会更容易发生。
如果有以下现象，建议你寻求专业人员的协助
如果用了以上的方法，你还有以下的问题，那么你可能需要一些专业的协助。
你发现自己有很长的一段时间心情都很乱，感觉有很大的压力、头脑混乱，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去了。
在灾难发生一个月之后，你还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断地忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。
会不断地想起地震的事情，睡觉时会因做噩梦而惊醒，或是身体经常感觉不舒服。
没有人可以和你讨论你的感受，但你又觉得自己有这个需要。
你的工作或人际关系变糟了，让你很不舒服。
你又发生了其他的意外。
从灾难发生之后，你抽烟、喝酒或吃药的量都变得过量。
一般对伤痛的误解
你永远无法走出这样的阴影。
只有时间会冲淡不幸，治疗一切。
保持忙碌，悲伤自然会过去。
换个环境，避免触景伤情就行了。
痛苦只能自己承担，没有人可以帮你。
我的悲伤不算什么，还有比我更不幸的。
我必须坚强，一味难过只会越陷越深，更难自拔。
既然事情无法改变，难过也没有用。
健康的态度
你可以借由哭泣与支持走出阴影。
只有你愿意把不幸整合进你的生活，愿意经历哀悼的过程，抚平自己的伤口，才能走向治愈之路。
逃避只会延缓伤痛的康复。
必要时改变环境或许有益，但仍须容许自己哀悼。
公开说出你的悲伤或痛苦有助于治愈。或者你可以寻求心理咨询悲伤治疗等专业协助。
你的悲伤是重要的，真实的，需要你的疼惜。
痛苦是自然的反应，流泪有助于哀伤的释放。
难过与哭泣是走向心理康复的过程。
