四、想象全身脑髓、内脏与内部肌肉放松：现在我们要放松体内的肌肉与内部脏器，这个阶段如果能练习得很彻底，则自然可使脑部与内脏完全放松，呼吸达到修道者所谓“三华（气、精、神）聚顶”“五气（心、肝、脾、肺、肾）朝元”的高深境界。虽然达到这个境界并非一蹴而就，但是至少我们依此方法，能使我们的五脏六腑、内部器官、肌肉解除压力，完全放松，使之生生不息，能自然呼吸，达到前所未有的生命境界。
我们还是从脑部开始放松。
脑内脑髓全部松开→眼睛、眼球→内耳、中耳→鼻腔内部→嘴巴、舌头、牙齿→颈部内部、喉咙→肩膀内部肌肉→两臂→两手→手掌→十指内部肌肉→胸腔内部、肺、心、肝、脾、胃、肾等内部器官→臀部→大腿→小腿→脚掌→十趾，内部的肌肉全都像海绵般地松开。
五、想象全身各大系统与全身细胞放松：从体内的骨骼、肌肉、脑髓、五脏六腑放松之后，我们要进一步做更彻底、更深层的放松。此时，必须配合专注的观想力，不仅让我们的骨骼、肌肉、内脏得到前所未有的疏解，更要深入一层使我们体内细致的组织系统、经络以及细胞得到完全放松。
经由此一阶段的训练，可以让存积于体内的各种毒素、杂质，以及长期累积下来的紧张、压力全部解放出来，恢复我们原有的清净与弹性。
这个放松动作若做得准确，可以将我们人类的本能完全唤醒，不仅可以达到让毛孔呼吸，更能使细胞全面活化。
我们从全身肌肉→毛孔→全身经络→神经系统→呼吸系统松开，呼吸这时会变得十分细腻，气机充满全身内分泌系统→循环系统。在极端放松时有无比之喜悦，感觉每一个细胞都放松开来。
放松所有的呼吸系统：
让自己全身的呼吸系统的压力得以解除，从内向外放松，使呼吸变得更细、更绵密、更温柔、更深、更顺畅，每一个细胞都能呼吸，连全身毛孔都能呼吸，感觉到呼吸可以进入脑髓、内脏各器官，甚至到肌肉、骨髓、手脚、手指尖、脚趾尖。
放松全身所有的神经系统：
让所有触觉的压力消失，从体内到体外，所有的神经系统十分的放松、清晰、稳定而敏锐，就如同明镜一样清澈。
放松所有血管：
让自己血管的压力得以解除，使血管柔软、放松、富有弹性而宏大，血液流动通畅而清净。
放松所有循环系统、内分泌、经络：
让全身的循环系统的压力得以解除，恢复自然功能，完全放松且有劲地运作，使全身的生命能量自然传导，使每一个细胞再生与活化。但千万要让身心自然运作，不要刻意导引，以免产生压力，使其功能减弱。
放松头部至两脚的细胞：
从脑体的细胞开始，到骨骼、骨髓、肌肉、皮肤等细胞之压力得以解除。因为心理意识压力对细胞与内部系统影响极大，此时将细胞的控制与压力解除，意识只剩下完全的觉醒力，宛如明镜一般，不要有任何的意识压力加诸细胞之上。此时，每一个细胞完全觉醒、活化，感觉可以自由自在地放松、呼吸，具有无比的生命力，除了相互之间的分工协调，增进整体的运作之外，每个细胞似乎都是独立自主的，拥有完全的自由意识，现在我们已经让自己所有的细胞完全觉醒了。
六、观想全身化成水的放松方法：我们现在要让身体更加放松，让一切压力消失，让我们具有更大的自由与弹性，因此我们现在要通过水的观想，来摄入宇宙中水的力量。
首先想象全身的细胞逐渐化作白色的雪花。当然，此时整个器官、内脏也整个变成一团白色的雪花。（注意！想象白雪必须清楚确定）
想象天上是无云的晴空，阳光不断地照耀。
在阳光不断地照耀下，由白色雪花的细胞所构成的我们人身，开始变得晶莹，即将逐渐融化。
渐渐地，我们的头发融化成透明清澈的水。当观想身体各部分融化成水的时候，还是保持着身体的形状，就像透明的人形水球一样。因为身体有保持形体的聚力，而使已融化的清水具有人形。
头皮、脑壳、脑髓完全融化开，变成清水：脑髓的融化是从脑的中心点，像水泡一样向外融化，一个细胞就像一个小水泡一样化开，然后全部融化。
从头到脚，所有的身体、五脏六腑、骨骼、肌肉、细胞，全部化成清净的水。
七、观想全身化成气的放松法：现在我们进一步把化成净水的身体心灵提升，使压力更不能附着在我们身上，使我们的自由度与生命力得到更大的提升。因此，我们要使自己的身心完全汽化。
此时，我们化成的水形人，在无云的晴空下，阳光持续地照耀，使化成水的细胞不断地接收能量。
我们不断地接收能量，而直接蒸发化成气体。在汽化的过程，细胞不断地吸收能量，但不必使水身温度太过升高，才化成水汽，使能量积聚在水身的每一个细胞，能让水直接蒸发成气体。
头发化成空气：感觉头发化气之后，跟周遭的空气可以完全流通。
头皮、脑壳、脑髓完全化成空气：从脑的中心点化成空气，然后像气泡一样，一个一个细胞向外汽化，然后全部变成空气。
从头到脚，所有全身的五脏六腑、骨骼、肌肉、细胞，全部汽化了。
八、观想全身化成光明：我们现在不只让自己身体化成没有实体的空气，更进一步使我们的身体充满了宇宙的能量，化气成光明，使身体成为光明身。我们的身体会像水晶一般明透，太阳一样地光亮，彩虹一般没有实质，却拥有无尽的力量。
九、观想全身化成光明的放松方法：汽化之后，感觉从十方的宇宙光中，无限的光明不断地注入照耀在汽化的身体；由于全身已汽化成完全透明，所以光明能没有障碍地注照。
由外光引发自身的光明，全身的每个细胞放出无限的光明。
全身都化成无量无边的光明，让此光明安住。
十、从光明中完全觉醒：此时，我们的身体已完全化成光明，遍满整个宇宙，全宇宙是无穷无尽的光明。
此时，我们所有的念头逐渐消失了，过去的念头已经过去，未来的念头还未到，现在的念头念念不住。
所有念头都像虚空中的流星一样，一个个消失了，现在我们连光明的感觉都不存在，但我们依然光明、宇宙依然光明，光明自然生起，自然显现，不必再用心念观想了。整个世界就像水晶一样，无边无尽的透明无色，却充满了无尽的光明。
现在所有的压力完全消失了，我们具有自由自在的心灵力量。我们的身体、呼吸、心灵都是那么放松自在。
我们现在要从放松禅法中觉起，从无念、无依、无住，毫无执着地自在生起心念。
我们现在将宇宙与自身所产生的无尽光明，全部收回自己的心轮之中。接着把眼睛睁开，看看这个全新而没有压力的世界。
我们经常摇动身体，准备开始行动，也逐一按摩我们的头部、颈部及全身。
现在，我们没有压力了，可以自由自在地创造人生的幸福愿景，光明就在我们的手中。看看周遭的至亲好友，我们现在可以帮助他们解除压力，开创美丽的人生。看看所有的人，我们热情地伸出有力的臂膀，将他们拉出压力的枷锁，让他们的人生幸福快乐。
我们是光明的勇士，准备奔向未来，我们开始行动了。
压力的浮力
让我们全身放松，像海绵一样温柔
把所有的身心压力放掉
只有最是无念的清明
让我们观想骨骼放松，如同海绵般的弹力
把压力从身上移开，海绵的骨骼自然弹起
所有骨骼从头到脚，一节一节地放松
全身像弹簧、像海绵，所有的压力悄然无踪
将皮肤与表皮肌肉放松
将脑、内脏与肌肉放松
从头部到身体到双足，所有压力都抽离了
就像海绵一样恢复了弹性，彻彻底底地放松
让全身的血管放松
所有的循环系统、内分泌放松
全身的经络、神经系统放松
让呼吸彻底地放松，全身都充满了气机
五脏六腑、所有细胞、毛孔都尽情欢喜地呼吸
无比的喜乐，从心中生起
每一个细胞都满足地微笑
化身为最最轻柔的雪花
在无云晴空阳光的普照伴奏下
欢唱成了清澈的净水
从头到脚化成了清净的水人
无云晴空阳光的相续普照
净水吸入了无尽的能量
于是欢悦地化成空气
告别所有的压力
化气成了光明
就像水晶的净透、太阳的光亮与彩虹的无实
完全成就了光明的身
全部的宇宙也只是无尽的光明
完全在觉悟中逝去了所有光明的心念
过去的心、现在的心、未来的心已逝
绝对的无念清净，绝对的觉悟寂静
只有法界与自身的光明自生自显，圆具了永恒
从放松禅法中觉起，所有的光明收入了心轮
无念、无依、无住的自由，让我们只有欢喜的一心
没有压力的人，才有最有力的人生
伸出双手，光明的勇士
有最快乐完美的慈悲方案
无住的轻松自由——疗愈压力
