（三）怎样指导孩子在家练习
孩子溜冰的技巧及练习的方法等，让教练或老师去指导、注意、批评就够了，父母不需过早下结论。但是家长对培养孩子滑冰要有长远的眼光、支援的立场、等待的耐心，这是很重要的。
溜冰选手的脚会变胖，选手跪坐时臀部碰不到脚后跟，以大腿内侧等为中心的肌肉很发达，一流的选手甚至其上半身和下半身同样发达。如果一直练习的话，会达到一定的水准。如果不能成为选手，溜冰对孩子上半身和下半身的协调活动也有好的锻炼效果。
（四）初学速度滑冰
初学速度滑冰的孩子可以自己练习，家长也可以协助孩子练习。
1．上冰前陆地动作练习上冰前在陆地上先要做好充分的准备活动，如慢跑各种体操或广播操，还可做一些活动膝关节、踝关节的动作。以免上冰后拉伤肌肉或扭伤关节。
为了适应上冰后的动作，应先穿冰鞋在陆地上试一试（刀刃应落在木板上或草垫上），可先扶墙站立，要求两足尖向前，两刀平行，两脚间的距离略同肩宽，由站立到两腿蹲屈，反复做几次。此时两刀不要向里或向外倒，一定要使身体重心保持在冰刀上。
扶墙也可以做双足支撑下蹲动作，单足支撑下蹲动作（一足下蹲的同时，另一足做向前伸和向侧伸的动作）。
扶墙行走，走时要慢些，两刀尖向外呈外八字形。
上述动作基本掌握后，可不扶墙地做这些动作练习，但要求上体前倾，两腿弯屈，双臂自然下垂。
2．冰上初步滑行练习上冰后的站立姿势：要保持上体前倾，两腿稍弯屈，两臂自然下垂于体测，抬头目视前方，两刀尖稍分开向外。尔后可做蹲屈、行走等动作。
左脚略前、右脚在后，身体重量放在右脚上。然后重心前移，右脚用内刃向右后侧蹬冰，左脚向左前侧滑出，蹬冰结束后迅速收回，双脚并拢向前滑行。然后换成左脚蹬冰，这样反复交替地练习。这个动作叫单足蹬冰双足滑行，即单蹬双滑。
在单蹬双滑的基础上，可做一足蹬冰一足滑行，身件重量由蹬冰的脚，移动到支撑脚上去。这个动作叫单足蹬冰单足滑行，即单蹬单滑。单蹬单滑时，要求单足支撑的时间稍长些，以不断提高平衡能力。反复不断地练习上述动作，就可以在冰上做到初步的滑行了。
初学滑冰时，一般最怕摔倒，也容易摔倒。因此思想上一定要放松，不要紧张。如遇到要摔倒时，身体重心要下降，上体要前倾，不要紧张慌乱，可顺势倒下，用臀部先触冰面，切勿后仰前扑，以免发生膝盖或手腕触伤。
当会滑行后，往往又会出现只能向前滑而停不住的现象。怎样才能停住呢？只要把两脚呈内八字，用两刀内刃压住冰面，两膝靠拢，臀部稍向后坐就可以解决了。
（五）优美的花样滑冰
1．花样滑冰是运动的诗我国前世界冠军陈露说：“花样滑冰运动就像蝴蝶，虽然它的生命很短暂，但非常美丽……”
花样滑冰是一个冰上运动技术与综合艺术表演相结合的竞技体育项目，人们借助于花样滑冰专用的工具——冰刀和冰鞋，在优美的音乐伴奏下，在冰上滑行并完成各种复杂的技术动作（例如旋转、跳跃、步法、自由滑动作和舞蹈动作等）。
花样滑冰是一项冰上技巧与艺术表演相结合的竞技体育，在衡量其表演水平高低时，要从技术水平和艺术表演两个方面进行评价。世界花样滑冰就是在这两个方面不断的进步而取得发展的。
花样滑冰技术动作种类多而复杂。它包括跳跃、旋转、步法、自由滑动作和其它联合动作等等，这些技术动作构成了该项竞技体育的核心部分。
孩子从事花样滑冰训练，不仅有利于身体素质和功能水平的提高，而且还可以在训练或表演中获得精神和心理方面的艺术享受。
凡是接触过花样滑冰的人，无一不为之所吸引，从而产生浓厚的兴趣，并希望自己也能成为一名花样滑冰的爱好者，因为它不像某些体育项目在训练时比较枯燥。相反，花样滑冰的训练不仅有益于健康，而且充满了生机和乐趣。伴随着训练的进程，孩子的冰上技术水平和艺术表演能力都会得到提高。这不仅会得到心理上的满足，而且会增强信心，并努力去追求更高的表演境界，当孩子经过刻苦的训练，成为一位名副其实的花样滑冰爱好者或选手时，家长也决不甘心坐在看台上去欣赏表演，而宁愿到冰上去亲自一试，在连续不断的滑行中，合着音乐优美的旋律，体验花样滑冰所给予人的无穷的乐趣和美的感受，能使人充分品味动与美的价值。
2．让孩子按训练大纲练习花样滑冰训练用工具简单，对冰场大小和条件要求也不高，五六岁的孩子是开始学习花样滑冰的最佳年龄，经过多年系统训练有可能成为一名优秀选手，中学以后学习花样滑冰虽然进步的速度和对技术动作的掌握程度已远不及少年，但只要做到由浅入深、由易到难，也会取得应有的进步。而且任何年龄组的人都可以根据自己的身体条件，适当的安排训练内容和强度。
专业选手有专门的训练大纲，要让孩子按大纲的要求进行训练。在许多花洋滑冰先进国家，为不同年龄组和不同技术水平的爱好者制定了不同等级的训练大纲，使所有的爱好者都能在各自不同的水平上，按照循序渐进的原则进行多种形式的训练，他们努力做到使训练内容多样化，创造一个充满活力和乐趣的舒美环境，以吸引更多的爱好者坚持练下去，并在不知不觉的欢乐气氛中得到了应有的进步。此外，他们还为不同年龄组和不同水平的爱好者制定了等级测验标准，开展多种形式的娱乐和竞赛活动，以推动花样滑冰事业的普及和发展。
3．花样滑冰运动的基本技术花样滑冰是一个多项目的冰上运动，它包括有男子单人滑、女子单人滑、双人滑、冰上舞蹈、单人男女表演节目、四人滑和集体队列滑行等项目，每一个项目都有各自典型的技术动作。这些技术动作构成了花样滑冰表演和比赛的基本内容。其中单人滑是所有其他项目的基础。
单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括有基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
（1）基本滑行技术包括：单足蹬冰，双足向前滑行；单足蹬冰，单足向前滑行；单足蹬冰，双足向前弧线滑行：单足蹬冰，单足向前弧线滑行；前交叉步滑行；向后双足滑行；单足蹬冰，单足向后滑行；单足蹬冰，双足向后弧线滑行；单足蹬冰，单足向后弧线滑行；后交叉步滑行；单足半圆孤线滑行；急停动作。
（2）基本步法主要有：“3”字步；双“3”字步；括弧步；外勾手步：内勾手步；结环步；变刃步。
（3）跳跃动作：常用的简单跳跃动作有华尔兹跳；阿克谢尔跳；沙霍夫跳；洛卜跳；点冰路卜跳；菲利浦跳；路兹跳；沃里跳；点冰沃里跳；开腿跳。
（4）旋转动作包括：双足旋转；单足旋转；换足旋转；联合旋转；跳接旋转。
（5）自由滑动作主要有：燕式平衡动作；大一字滑行；弓箭步滑行；规尺；阿拉贝斯。
十七、柔道
（一）开始学柔道的最佳年龄
柔道创始者日本人嘉纳治五郎，自幼因体弱多病，经常受同伴奚落，为了练就一身不受人欺侮的武艺，他开始学习柔术，在研究了其他各流派的长短之后，创始了一套适合青少年锻炼身体，便于护身的技术体系，名为“柔道”。
柔道是通过特有的各种攻防技巧的练习，运用自己全部气力、体力、智力以最合理、最有效的方法制服对手的健身武艺。因此，练习柔道可使体小力弱者能够制服体大力强者。
学习柔道不仅锻炼筋骨，学得一身柔道特有的护身技术，还能锻炼坚韧、果断、刚毅、公正、守法的品德，还能锻炼观察推理、想像等智力活动能力。
在小学一二年级，就可以掌握练习柔道运动能力的基础，但一般从小学三四年级开始正规学习柔道才比较适当。
（二）怎样选择柔道老师
父母希望孩子学柔道的动机有很多，如果要让孩子成为专业选手，最好送孩子去业余体校。如果要锻炼孩子，让孩子的身体健康，形成完善的性格，则可以送孩子到业余培训班，为了学好柔道、实现柔道的动机，首先就要选择优秀的柔道老师，所谓优秀就是指教练不单单只是很强的柔道家，有很高的技巧动作，同时必须对孩子生理、心理有所了解，有一定教学经验，积极肯下苦工夫的指导教练。老师要不单单偏重技术指导，在练习方法上也要加入一些游戏，以引起孩子对柔道的兴趣。选择这样的柔道老师，一定会实现家长的期望。
（三）家长的注意事项
柔道的学习是很激烈的，孩子的身心都会很疲劳。孩子疲倦之后，会睡得很熟，因此要充分注意孩子的身心发展，这不是过度保护，这是父母的责任。父母的责任包括物质上的满足和精神上的支持。
通过练习后学到的技能，原本力气小的孩子可以把很强的对手摔倒，这种体验是很高兴的感觉，它能使孩予重新发现自己。对孩子来说，“摔别人”或是“被别人摔”的结果都很重要，父母在家里把练习过程当作聊天内容，让孩子思考一下，给他憧憬练习的勇气、提高学习的意愿，对孩子练习好柔道是很重要的。
（四）柔道技术的分类和名称
柔道技艺由投技、固技、当身技等3个部分组成。
1．投技
投技是采用站立的姿势将对方摔倒的技术。可根据身体用力的部位分别用手技、腰技、脚技将对方摔倒。摔又分正摔、横摔。各部位的技术分别为：
手技——浮落、背负投、背负落、肩车，体落、隅落、掬投，双手刈等等。腰技——浮腰、大腰、钩叉腰、扎腰、跳腰、钩腰、移腰、后腰、腰车等等。
足技——膝车、支钩插足，大外刈、大外落、大车、送足扎、扎钩插足，内股，大外刈，小内刈、出足扎、足车小外刈（挂）、大外车等等。
真舍身技——巴投、裹投、隅返、表返等等。
横舍向身技——横挂、横车、浮技、谷落、横落、横分、外卷插、内卷插、跳卷插等等。
2．固技
固技又分抑挫、绞技、关节技3个部分。抑技是当对方成仰卧姿势时，在其上方将对方压住，不让对方起来。绞技是用上肢和脚在对方的颈部压迫其颈动脉，颈静脉和气管。关节技是迫使对方的肘关节扭转或过伸来限制对方。
各技可分别采用下列技术：
抑技——袈裟固、崩袈裟固、上四方固、崩上四方固、横四方固、纵四方固等等。
绞拄——片十字绞、并十字绞、逆十字绞、裸绞、送襟绞、片羽绞、三角绞、突插绞、两手绞等等。
关节技——腕挫、腕挫十字固、腕挫腕固、腕挫腋固、腕挫膝固、腕挫腹固等等。
3．当身技
当身技是利用对方身体的危险部位，可分别用拳头、手指、拳侧、肘、膝盖、脚尖、脚跟等踢撞对方的某一要害部位来制服对方。因为此技有很大的危险性，虽不能用于比赛，但有必要通过学习训练来掌握这一技术，用于需要和自卫。
突技（推撞）——拳打、指头顶、肘撞等等。
打技——拳打、掌侧砍、肘撞等等。
蹴技（踢）——膝盖顶、脚跟踹、脚尖踢等等。
（五）柔道的主要训练手段
1．技术性训练要求孩子在技术全面学习的基础上，逐步根据自己的级别、体型、素质、性格特点选择自己的一套重点技术。尽管柔道技术有几百个，但真正能熟练掌握并制服对方的技术最多只有2～3个或3～5个，因为人的精力有限，不可能把所有技术都熟练掌握。要善于把自己的主要精力用到最主要的方向上去。
2．对抗性训练它是柔道训练中最重要环节，也是对技术和身体素质的综合检验。在训练中重点采用以下几种训练方法和手段：
（1）半抵抗实战。两人随意使用进攻、防守、反攻，但不可用力，尽量多用手法，要求动作规范、准确、完整，这种练习是搞全面技术和专项素质的重要手段。
（2）条件实战。按照一定条件实战，如规定只许使用某个方法进攻、防守、反攻；要求在一定时间里使用几次方法或只许防守不许反攻，这种练习可提高某个方法或某种技术更熟练。
（3）模拟训练。也叫针对性训练，一个模仿另一方的摔法，而另一个针对性练习，是根据对方特点采取手段的技术战术练习。
（4）占擂。一个人连续同几个人实战。如一个人同另一个人实战几分钟后再同另几个人实战。这种车轮战练习方法，可以培养专项体力，提高技术、战术。
（5）混合乱取。不论体重大小，在一块垫子上互相自由配时进行多组数、多场次的实战，这种练习提高技术、战术和体力，尤其男女队员进行乱取训练，更加提高女队员的速度、专项力量，使女队训练走向男性化训练。
十八、击剑
（一）开始学击剑的最佳年龄
击剑起源于欧洲，是一门古老的贵族运动，也是一门剑的艺术。中世纪以后西班牙人多莱德改进了原有的剑形，使剑更适合用剑锋刺击，剑术也日趋完善，击剑渐渐地进入现代击剑运动时代，所以西班牙被公认为现代击剑的摇篮。
现代击剑分为花剑、佩剑、重剑三大类，花剑是欧洲宫廷剑的翻版；佩剑是最吸引人的一个剑种，它是从19世纪骑兵的马刀演变而来；重剑是根据19世纪所流传的决斗武器演变而来的。这三大类剑种无论在形状重量剑法上都各具特色。
