（六）合理宣泄自己的负性情绪
挫折造成的情绪压抑是心理变态的根源，特别是消极的情绪压抑郁积到一定的程度，拥有足够的“能量”时，将会“自行决堤”崩溃，造成危害。我国的中医认为：“郁则发之”，郁即郁结，发即发泄。心理学讲，一个人受到挫折后，用意志力量压抑情绪，表现出超乎正常状态的谈笑自若，只能表面地缓解紧张，却按捺不住内心的情绪纷扰，不仅不能从根本上解决问题，还会使人陷入更深的心理困境，就像埋下了一颗定时炸弹，时刻会有毁灭自己或他人的危险。现在医学证明，结肠炎、消化性溃疡病、神经衰弱、失眠以及许多癌症都与情绪长期压抑有关。所以及时把积结的怒气、怨气、丧气、宣泄出来是非常必要的。
但是，从社会意义上讲，情绪宣泄有合理与不合理之分。大学生应该学会选择合理的方式来宣泄心中的苦痛和郁闷，避免恶性循环。常见的合理宣泄方法有以下几种。
1.一吐为快。倾诉的对象可以是认识的、不认识的；可以是相干的，也可以是不相干的；可以是娓娓诉说，也可以面壁大叫；可以直接对人，也可以打电话……通过倾诉发泄心中的郁闷。
2.诉诸文字。自己跟自己倾吐，愿意说什么就说什么，愿意怎么说就怎么说，随着心中的苦水顺着笔端的流泻，心情自然会轻松很多。如果事后觉得自己所写不可理喻，付之一炬就行了，如果觉得充满特殊情感，说不定还可以作为日后写作的素材也未可知呢。
3.大哭一场。俗话说：男儿有泪不轻弹。做男人很不容易，必须人前人后时刻绷着，做出一副很坚强的样子来面对世界。绷一时半会儿自然问题不大，但如果整天甚至长年累月都绷着那就太累了，有人说这是男性平均寿命低于女性的原因之一，是否科学的结论，未予考证，但美国生物学家佛瑞博士曾经做过这样的实验：让一群自愿者去看好莱坞的滥情电影，把他们被感动的泪水收集起来，与另一群闻了洋葱后刺激出来的泪水化验对比，分析报告显示，两种泪水的化学成分不一样，情绪悲伤的泪水含有一些“几茶酚胺”的毒素，是哭泣把它们排出了体外。歌坛天王刘德华有一首歌《男人哭吧不是罪》，当“男人哭吧哭吧哭吧不是罪，再强的人也有权力去疲惫”这样一针见血的歌词唱出来时，引起了无数男子的共鸣，所以选择适当场合，一任泪水横流，是缓解你心理压力的安全阀，需要时不妨纵情大哭一场，男同学也不必例外。
4.劳己筋骨。心中愤懑不已，万千烦恼集结，白天多吃不下，夜间多睡不好，情绪会越来越糟，导致恶性循环。如果遇到这种情况，可以投入地挥发一下体力，如去球场一搏、快速爬山、跑楼梯、打沙袋、找一件公益性体力劳动猛干一通，直至累得快要趴下，随后洗个热水澡，就能好好地大睡一觉，待到第二天醒来就会发现今天的心情比昨天晴朗，昨天想不通的事，或许今天就想通了，昨天觉得了不得的事，今天或许感到没什么大不了的了，紧张、恼怒、压抑等负性情绪可望得到缓解。
5.纵情一笑。有些同学为了把自己修炼成君子或淑女，以适应将来的白领职业，平时总是不苟言笑。事实上经常适当地开怀大笑，有益于心理健康。笑也可以说是精神的消毒剂，常常能使窘迫转化为轻松和自然，使精神紧张得到放松，淡化苦痛，化解误会，和缓气氛，释放情绪，减轻焦虑，摆脱困境。
6.借助环境。环境对人的情绪有重要的影响和制约作用。整洁素雅、光线明亮、颜色柔和的房间，使人的心情会随之恬静、舒畅、神清气爽身心欢娱；相反，昏暗、狭窄、肮脏的环境则使人憋气、不快。因此在条件许可的情况下，改变环境是很好的办法，如：重新布置居室，使之明丽宽敞、到大自然中欣赏美景，结伴踏青等；或者去听欢快、抒情的音乐、看一场言情剧等，找回你自己。总之，在生活中我们经常会遇到挫折，但遇到挫折也并不可怕，就如鲁迅所说：
“真的猛士敢于直面惨淡的人生，正视淋漓的鲜血。”如果我们每一个人都能笑对人生，将发生在你我他之间的所有不快就像蛛丝一样轻轻抹去；如果我们每一个人都能笑对现实，将发生在天地间的所有怅惘与失意坦荡视之；如果我们每一个人都能笑对自己，将发生在成长中的所有失败与忧伤精心珍藏；如果我们每一个人都能笑对未来，将发生在追求中的所有打击与悲痛悄然释怀——-那么，我坚信我们的生活会永远充满阳光。
思考与练习
1.挫折在人生发展中具有哪些积极意义，结合自己的体会谈一谈。
2.如何降低挫折的负面影响？如何使挫折向积极方面转化？
3.怎样提高自己的意志力，培训良好的意志品质？
4.请写出近一年来遇到的对自己影响最大的一、两次挫折，并标明当时的反应方式，然后按反应强度和持续时间长短排序，客观分析这些反应方式在应对挫折时的积极和消极影响，探讨个人应对挫折的最佳方式。
5.在失败面前，至少有三种人，三种不同的意志品质，三种不同的命运。想一想，你是哪种人，又将成为哪种人？
一种人，遭受了失败的打击，从此一蹶不振，成为被失败一次性打垮的懦夫。此为无勇亦无智者。
一种人，遭受失败的打击，并不知反省自己、总结经验，但凭一腔热血，勇往直前。这种人，往往事倍功半，即便成功，亦常如昙花一现。此为有勇无智者。
一种人，遭受失败的打击，能够极快地审时度势，调整自身，在时机与实力兼备的情况下再度出击。这一种人堪称智勇双全，成功常常降临他们头上。
6.著名影星成龙在美国时，听到中国体操运动员桑兰不幸重伤的消息。当他怀着痛惜的心情去看桑兰的时候，安慰的话还没出口，桑兰先问他听没听过这样一个故事：从前有一个傻子，只会说三个字——-不知道。你问他吃饭吗？他说，不知道，你问他干什么去，他说不知道。然后桑兰问成龙：“你知道这个故事吗？”成龙随口说：“不知道。”片刻的沉默后是开怀大笑。在这笑声中成龙由衷的体会到美国人为什么会称桑兰是“伟大中国人民的骄傲”。请用所学的有关知识，谈一谈你对这件事的看法，并说明当我们人生遇到挫折时，为什么不同的态度会产生不同的结果？
案例分析
恋爱挫折
小丽是一名女大学生，性格内向。不久前她和一位男生恋爱了，她第一次感受到了爱情的温馨。但是，当她还沉浸在甜蜜的爱情之中，爱得刻骨铭心时，却突然失恋了！男友认为他们之间缺少共同语言，性格不合，如果长此下去，双方感情会淡漠的。小丽目前很彷徨，失望，痛苦。她不理解，为什么昨天他们还是花前月下，而今天却分手了。她的理智和感情无法平衡，不懂如何摆脱失恋的痛苦。
点评：大学生因感情和恋爱挫折前来咨询的人数颇多。失恋，从心理学的角度来说是青年时期最严重的挫折之一。失恋者常常会陷入紧张、消极的心理状态，内心感到痛苦和焦虑，忧伤和愤怒，彷徨和惆怅，甚至茶不思，饭不想，精神不振，健康每况愈下。失恋是爱情的悲剧。当恋人中的一方宣布终止恋爱关系时，遭受猝然打击的一方总是不愿接受眼前的事实。诚然，作为恋爱关系的一方，产生这种情感反应，完全是可以理解的。但是，恋爱者在失恋后若不能用理智去冷却炽热的感情，而任凭情感的风暴去冲击一切，必然会产生心理上的偏差，并有可能变得危险和可怕，甚至会走上自我毁灭的道路。大学生因失恋而导致精神失常、报复心理等情况时有发生。因此，大学生失恋问题不容忽视。当失恋时，应该用理智战胜痛苦，把感情，精力投入到实现自身价值、事业进取和对生活的热爱之中。
心理活动训练
从蛋到人
【目的】如果把人生比做五步的话，我们开始都是平等的“蛋”，但一轮过去了，赢的长成小鸡，输的仍然是蛋。做小鸡的想继续升级，做蛋的想变成小鸡。在游戏中最郁闷的莫过于在猴变人那一关被打回蛋。因为只差一步就可成功了，到最后却又得从头再来，会有种前功尽弃的感觉。这样让大家体会到挫折的感觉，而且不是自己所能够掌控的挫折。
【操作】开始时，大家都处在“蛋”的状态，然后，每两人一组，进行猜拳，赢的升为“小鸡”，输的继续在蛋的状态。接着，赢了的队员再两两一组，进行猜拳，赢了的升为小鸟，输了的回到蛋的状态，和同样处在蛋状态的队员猜拳……依此类推，直到连赢五次，经历完从“蛋——-小鸡-小鸟——-猴-人”的“五部曲”，才算胜利。
【讨论】当我们付出很多努力，却不得不从头再来时（就像在游戏中那样），你是否依然有勇气？如果你在生活中真的碰到这种事情，你会采用什么办法？再接再厉还是就此放弃，或者还是用其他的办法？
心理测试
挫折承受能力自测量表
1.碰到令人担心的事（）
A.无法着手工作B.照干不误C.两者之间
2.碰到讨厌的对手时（）
A.感情用事，无法应付B.能控制感情，应付自如C.两者之间3.失败时（）A.不想再干了B.努力寻找成功的机会C.两者之间4.工作进展不快时（）A.焦躁万分，无法思考B.可以冷静地想办法C.两者之间5.工作中感到疲劳时（）A.脑子不好使了B.耐住疲劳继续工作C.两者之间6.工作条件恶劣时（）A.无法干好工作B.克服困难创造条件C.两者之间7.在绝望的情况下（）A.听任命运摆布B.力挽狂澜C.两者之间8.碰到困难时（）A.失去信心B.开动脑筋C.两者之间9.接到很难完成的任务或很难完成的工作时（）A.顶回去B.千方百计干好它C.两者之间10.困难落到自己的头上时（）A.厌恶之极B.欣然努力克服C.两者之间测试说明评分标准：A=0分，B=2分，C=1分。
总分在17分以上说明受挫能力很强；在10~16分之间说明受挫能力比较强；在9分以下的说明承受能力比较弱。
意志品质自测简易量表
有道是“有志者事竟成”。良好的个性意志品质对一个人的成功有着至关重要的作用。但是，你知道自己的意志品质的强弱程度吗？下面的简易量表可以让你作一次“自我诊断”。请看清每句话的意思，选择最符合你的一种情况。其中“很符合”记5分，“比较符合”记4分，“不确定”记3分，“不大符合”记2分，“很不符合”记1分。凡奇数号题，依次为5~1分。凡偶数号题，依次为1~5分。
选项很符比较不确不大很不
合符合定符合符合
题目5分4分3分2分1分
1.我很喜欢长跑，远途旅行，爬山等体育活动，这并不是我的身体条件这些项目，而是因为它们能使我更有毅力2.我给自己订的计划常常因为主观原因不能如期完成3.如果没有特殊原因，我每天能够按时起床4.订计划应该有一定的灵活性，如果完成计划有困难，随时可以改变或者撤销它5.在学习和娱乐发生冲突时哪怕这种娱乐很有吸引力，我也会决定学习6.当学习生活工作遇到困难时，最好的办法是立即向他人求援7.在练长跑时我觉得跑不动时，我常常咬紧牙关，坚持到底8.我常常因为读一本引人入胜的小说而不能按时睡觉9.我在做一件应该做的事以前能考虑到后果，从而有目的地做（续表）选项很符比较不确不大很不合符合定符合符合题目5分4分3分2分1分10.如果我对一件事不感兴趣，那么我的积极性不高11.当我面临着一件该做而另一件不该做的事时，我常常经过激烈的斗争12.有时我躺在床上，决定明天想干一件事，但到了明天，我的劲头又没了13.我能长时期地做一件枯燥但十分重要的事14.在生活中遇到复杂事情时，我经常优柔寡断，举棋不定15.做一件事情时，我首先想到的是它的重要性，其次才想到它的兴趣性16.我遇到困难情况时，常常希望别人帮我拿主意17.我决定做某件事时，会说干就干，决不拖延18.在和别人争吵时，虽然明知道自己不对，我还要说几句过头话，甚至还要骂几句19.我深信“有志者，事竟成”
20.我相信机遇，因为许多事例说明，取得成功机遇大于努力测试说明20道题的总得分与意志品质的关系：81~100分说明你的意志很坚强；61~80分说明你的意志比较坚强；41~60分说明你的意志一般；21~40分说明你的意志比较薄弱；21分以下，意志很薄弱。
