有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步会帮你在三个星期内减掉1公斤左右的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14公斤。如果能再吃一点儿苦，多走一会儿，体重会减得更快。一般来说步行减肥可分几个阶段进行。（1）初级阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3～4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15～30分钟，慢慢提高步行速度和增加步行时间。（2）中级阶段：①变速走。将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，走路步伐必须比平常大、速度快，并且持续时间要长，比如快慢结合的“变速走”。变速走很适合上下班途中锻炼，它可以在较少的时间及有限的距离内，适度增大运动负荷。变速走的方式，大致可采取“慢长—快短”、“慢快相等”和“慢短—快长”三种。例如第一周用慢走60步、快走40步的方法，重复30分钟；第二周用慢走与快走各50步的方法，循环30分钟；第三周改为慢走40步、快走60步的方法，坚持30分钟。不论如何组合，都要先慢后快。②跨步走。向前跨步的伸展动作不仅可以增进平衡感，并且可以增加肌肉的力量。首先站直，收小腹，肩膀后拉挺胸，手肘弯曲90°叉腰，随时摆动保持平衡。然后深吸一口气，左脚跨出一大步，右脚站定不动，而且脚掌要朝前，和身体垂直，脚掌整个贴地。右脚向前弯曲，慢慢靠近地面。身体下压后放松，呼气，然后脚并拢。左脚做完换右脚向前，重复一样的动作，每边做7次。（3）高级阶段：①负重训练。负重走路可以增加走路时所消耗的热量。握着哑铃走。以能轻松摆动为原则，0.5～1公斤开始为宜，速度起先稍微放慢些，尽量别让肩膀感到负担，姿势要正确。②背着背包走。重量2～3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面透气性要好。③水中步行。在水里因为有浮力，体重对腰部和膝盖的负担较轻，而且由于阻力较陆地上大，消耗的热量也较多。④走斜坡。因为上坡不仅可以加强心肺功能，还可以减掉臀部和大腿的赘肉。试着在上坡时维持一定的速度，大概可以讲话的速度。如果不能维持和平地一样的行走速度，就慢下来；下坡时为了避免膝盖可能的伤害，步伐要变小。⑤竞走。竞走平均速度为1小时7公里，竞走时两只脚的步伐因为快而成一直线，这种走法最有助于减肥。
有人说，美丽是走出来的，这句话真是一点也不假。通过走路来减肥，称得上是最时尚的减肥方法，这也是最为古老的减肥运动。而今，交通便利了，办公大楼的电梯也变得快速方便，人们越来越少走出大门，运用自己的双腿到处走了。许多人甚至一出大门就以出租车代步，这么一来，运动的时间越来越少，而累积在身上的赘肉却越来越多。想到走路，许多女性往往叫苦连天。其实，不需刻意排出时间，如果把用在交通运输上的时间挪来走路，不仅可省下交通的费用，不用在交通巅峰时段忍受人挤人的痛苦，最重要的是，能使你持之以恒地锻炼身材。如果你要去任何地方，都想办法通过走路到达目的地的话，那您不瘦也难。如果是在1小时之内的距离，而又不赶时间，就尽量走路前往，这样不仅可以省下交通费，还能强壮身材。如果你真想体验走路减肥，告诉你，只要多一点坚持与勤奋，坚持不要放弃，一切就会OK！
第五节走出烦恼
人们都希望自己能够跟别人和谐相处，如果不能达到这一点总会让人感到被误解或是气愤。无论是亲人、朋友或是同事，一旦关系不和，烦恼随之即来。因此专家分析，这与现代社会的高离婚率、不尊重婚姻和单身有很大的关系。烦恼不仅与婚姻有关，更与焦虑等因素相关。也许不只是生存在战火下才会感到焦虑，恐怖主义、禽流感、非典、甲型H1N1流感、石油短缺、水资源污染等都会让人们为自己的将来担心和烦恼。同时，那些无证驾驶或醉酒驾车的道路隐形杀手也让人们感到不安。所有人都会在听到自己患病或是病情加重的状况下感到烦恼和难过。这种感觉是不以外界的影响为转移的，只有医生的诊断和治疗才会带来极好的镇定效果。在人生的旅途上，不可能一帆风顺，总有心情不好的时候，每个人都需要进行自我调适，走路是调适心情的最佳方式之一。走路可以打开思路，走路也可以转移思维。心情不好时走走路，不好的心情会在走路中逐渐舒缓变好，心情平稳或心情良好时走路，会越走越舒畅越开心。如果天气晴朗，阳光灿烂，又走在宽阔的大道上，你会感到周围的景物特别新鲜，城市特别美丽；如果在春风吹拂、细雨霏霏的日子里，走在公园、大院或住宅小区的小道上，看到绿化带上长出新芽的树木，盛开的桃花和洒落地上的花瓣，再听到几声鸟叫，你会情不自禁地感叹。走路可以观察到不断变化的新事物，可以时常回味老故事，可以借景抒情，也可以借物拟人。走路的同时也可进行同步思考，思维也在走之中运动起来。特别是一个人走路时，心很静，思维很清晰，有很多的思考。可以带着问题一边走路，一边思考，常常在走路过程中，完成一篇文章的构思或者一份文件材料的腹稿。如果两个人一起走路，也是一次沟通交流的机会，可以互相探讨分析问题，互相交换意见，启迪思路，很多看法会在走路的过程中达成一致，有些决策也会在走路时成形。在繁忙的现代生活中，人们习惯了紧张的工作、繁忙的家务，很多人每天都在办公室和家里两点一线之间奔波，来去匆匆。天长日久，忘了友情，远离了朋友，心情也烦躁不安，生活也显得枯燥乏味。如果每天坚持走路，可以让自己的心情放松，也加强和家人、朋友之间的交流。走在路上，当遇见熟悉的朋友、同事的时候，给一句问候、一张笑脸。当遇见问路人的时候，热情地给予指点和帮助。走的路多了，对走路的感情会越来越深，会越走越发现走路的好处很多，其中最大的收获就是感觉走路与和谐密切相关。
走路，可以使人保持和谐。走路除了要用双脚有规律地、稳健地行走，还需要用双手来配合，摆动双手走起路来更快、更稳，也更加坚定有力。走路还需要双眼来看路，哪里高、哪里低，哪里是人行道、哪里是机动车道，哪里拥挤、哪里清静，睁大双眼才不会走错路、走险路。走路还需要双耳来听，听着车水马龙、听着人声鼎沸，根据自己的心情选择动与静、闹与幽。走路也需要动脑，一边走路一边放飞自己的思想，想着走的路、想着看的景、想着听的声、想着心中的事。路走得多了，脚步稳健、眼睛锐利、耳朵聪慧、思维敏捷、身体健康，保持了身心的和谐。当今社会，经济发展的步伐不断加快，经济建设日新月异。这些变化体现在每一条街道里、每一幢高楼中、每一座桥梁上，体现在每一个广场的音乐喷泉中，体现在每一个公园的草坪上，体现在每一盏路灯的光亮里，体现在每一块文明的标语中。常常走路，能够使自己更加和谐地融入这座城市、融入这个社会里。只有走路，才能更加真切地呼吸到清新的空气，才能清楚地观察到细微的变化。坚持走路，能够让自己与这个社会一同成长、一同进步、一同变化，一同与人群汇成潮水，一同与车流形成共鸣，一同与朝阳升起，一同与晚霞映天。喜欢早上走路去上班的人，会让喧闹的都市节奏梳理自己的心绪，可以调整自己的心态和步伐。路上的风景就是这个大社会的缩影，你会看到公园晨练的伙伴和优美的环境；你会看到辛勤的清洁工，一早起来就为城市的环境默默工作，不分春夏秋冬。每天都看到上班族一边吃着早点，一边赶路。每天都看到背着书包的学生成群结队地等候在公交车站；每天都和几个面容熟悉而又素不相识的赶路人擦肩而过；每天都能看到沿路的流动早餐车前聚集着一群群人。
“一日之计在于晨”，走在路上，最能感觉和体会这句话的深刻含义。喜欢饭后漫步的人，陪着爱人走在灯火阑珊的城市里，让疲惫的身心在徐徐微风中飘去；走在熟悉的小路上，回忆着过去的一段段难忘的小故事，一个个鲜活的脸面会浮现在眼前；走在霓虹灯下，给朋友发个信息嘘寒问暖，给亲人道声平安。在这个时刻，可以看看白天不曾看清的风景，可以想想工作时遗忘的细节，可以说说在办公室里不能说的心事，可以谈谈对未来日子的美好憧憬，有一句话这样讲：如果只顾匆匆前行，你将看不到许多……健康大师洪昭光曾说过，夫妻牵手走路一举三得，走路是最好的运动。走路时夫妻说话可增进感情，走路时牵手可增强夫妻心灵感受，心灵“牵手”会促进长寿，原因是老两口互敬互爱、同甘共苦，避免情绪刺激，利于增强机体免疫力，延缓组织器官老化。而双方无微不至地照顾，关心对方的饮食起居，则有利于预防疾病。很多鲜活的事例已证实，第一个感知自己疾病的往往是细心的老伴。科研人员对世界长寿老人的调查报告表明，老寿星多为恩爱的夫妻。日本厚生省人口调查结果显示，离婚、丧偶者与和睦美满的夫妻相比，女性寿命平均少5岁，男性寿命平均少12岁。如果夫妻不和，经常争吵，女性易患乳腺癌、食道癌等疾病，男性易患高血压、冠心病、溃疡病。
走路是最容易做的事情，但有的人今天走了路，明天就坚持不了，有的人能走却不愿意走，有的人想走却走不了。俗话说“解愁何必都醉酒”，当你烦恼的时候，可以试试走路，走路不仅能解愁，而且会带来那份幽静、那份轻松、那份灵感和那份美丽。
