B：你很在意自己所处的地位，所以如果你知道自己还是处于胜利者的地位，仍然高高在上，就不会太介意平时发生的小事了。人生难免会有起伏，说你完全不会受影响那是不可能的，但是你会评估此事的重要性。将时间和力气花在不必要的争执上，对你而言，实在是太浪费时间了。
C：你很会隐藏自己的感觉，让别人看不出你到底在想什么。可是，你会在适当的时刻释放出你的心理压力。对于别人和自己而言，这些小火花不具有任何杀伤力，你在无形中就将伤害降至最低。在别人眼中，你像是一个没有脾气的人，其实是因为你熟知该如何处理自己的情绪垃圾，才能控制得如此得体。
D：你总是很敏感，别人的一两句无心之语，在你听来，就如同千万根针在扎着你的胸膛，让你痛不欲生。很多时候，完全是自己把事情严重化了，明明对方没有那么多枝节和想法，可是经过你一解释，好像就演变到非开战不可的地步。大部分了解你个性的朋友，都会尽量小心说话，免得成为罪人。
做自己情绪的主人
情绪是指人的喜怒哀乐等各种心理状态。和谐的心理情绪会给人的学习、工作和生活带来高质量、高效率，而不良的情绪，则对人的学习及生活都存在不同程度的影响，因此，我们一定要积极起来，做自己情绪主人，不要被自己的情绪所左右。
有这样一个故事。
1965年9月7日，在美国纽约，举行了世界台球冠军争夺赛。路易斯·福克斯十分得意，因为他远远领先对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座了。然而，正当他全力以赴比赛时，发生了一件令他意料不到的小事：一只苍蝇落在台球上。这时的路易斯本没在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落到主球上，这只可恶的苍蝇又落到了主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。
然而，这只苍蝇好像故意要和他作对，他一回到台盘，那苍蝇也跟着飞了回来，惹得在场的观众开怀大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰动台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮机会。本以为败局已定的竞争对手约翰·迪瑞见状勇气大增，信心十足，最终赶上并超过路易斯，夺得了冠军。路易斯沮丧地离开后，第二天早上，有人在河里发现了他的尸体。他投水自杀了。
可见，路易斯正是由一件小事影响了自己的情绪，把自己推上了一条不归之路。
还有这样一个故事。
有一天，佛陀经过一个村庄，碰到一些村夫，说话很不客气，甚至出口辱骂佛陀。佛陀却站在那里静静地听着，等那些村夫都骂累了，然后说：“谢谢你们对我的指教，不过我正赶路，下一村的人还在等我，我必须要走了。不过，明天我还有时间，到时候如果你们还有什么话想告诉我，再过来说好吗？”那些人听了，简直不敢相信自己耳朵：“这个人是怎么回事。难道你没有听见我们骂人的话吗？我们把你说得一无是处，你却没有任何反应。”
佛陀说：“假如你们想要我有所反应的话，那你们已经骂得太晚了，你应该在十年前就来骂我的，那时的我会有所反应。然而，这十年以来，我已经不再受別人所控制，我已经不再是个奴隶，我是自己的主人了，我是凭借自己的内心在做事，而不是顺从別人的意愿了。”
可见，如果自己的心不受外界所干扰，自己就能成为情绪的主人。有心理学家认为，直接影响一个人的情绪的是一个人的观念而不是事件本身。其实，这句话早就告诉我们，情绪真正的主人实际上就是我们自己。我们终日埋怨，把情绪产生的原因推向社会，推给别人，好像自己不是情绪的主人，其实这是错误的，只是我们没有意识到而已。那么，都是哪些观念在阻止我们成为情绪的主人呢？
要求所有的人都要喜欢自己，特别是重要人物，总希望别人说好的。
一个人必须能力十足，在各方面都有所成就，不能落后。
不易接受不是自己期待的世界，凡事都应按自己的愿望发展，否则就烦。
对害怕、危险之事过分担心，随时担心它的发生，终日忧心忡忡。
有的人可悲可气，应想法惩罚他。
逃避困难挑战，逃避责任。
过于依赖别人，一旦别人顾不了你时，你就容易产生忧虑愁闷。
常有“一失足成千古恨”的感觉，永远不能从过去走出来。
过于完美主义，希望任何事情都能得到完美的答案。
我们就应该积极努力地去改变这些观念，改变自己的态度，让自己变得快乐起来。不要让不好的情绪影响了你，一定要努力做自己情绪的主人。
情商小测试
你是自己情绪的主人吗
你能妥善处理自己的情绪吗？你能做好自己情绪的主人吗？下面就来测试一下吧。
在下列的描述中，请选择符合你情况的一项：（用“是”、“不一定”、“否”来回答）
1.你有时向自己的家人大发脾气吗？
2.你经常会有难以集中注意力的情况吗？
3.有时你会莫名其妙地感到伤感吗？
4.在紧张的时候，你总是有办法减轻自己的紧张情绪吗？
5.你经常因吃得太饱而感到难受吗？
6.你总是能反复不厌其烦地向别人解释自己的过错吗？
7.你总是能很细心地向小朋友说明一个难懂的问题吗？
8.即使是重复单调的工作，你也有自得其乐的办法吗？
9.在遇到危险时，你会很快冷静下来，努力寻找应对的办法吗？
10.不高兴的时候，你就会尽量少与人接触吗？
记分方法：
题号为4、6、7、8、9，选“是”得1分，选“不一定”得0.5分，选“否”得0分；
题号为1、2、3、5、10，选“是”得0分、选“不一定”得0.5分、选“否”得1分。
结果分析：
分数越高，说明你的情绪控制力越强；分数越低，说明你的情绪控制力越差。
学会控制愤怒情绪
人的情绪表现是多种多样的，在很多时候，我们乐观、愉快，但是伤心愤怒的情绪也时常伴随着我们。愤怒是一种不良的情绪表现，这种表现会对我们的健康造成影响。
有科学家做一个简单的实验，研究了愤怒情绪对健康的影响。美国生理学家艾尔玛将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰和水混合的容器里，借以搜集人们不同情绪时呼出来的“汽水”。结果发现，心平气和时呼出的气凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀，研究者将这“生气水”注射到白老鼠身上，几分钟后，老鼠居然死了。可见，在我们生气的时候，体内会产生出一些“有毒”物质，如果这些物质积累的过多，势必会对我们的健康造成影响。在某些情况下，愤怒是一种自然的反应，但愤怒表现的过多，或者是表达的方式不恰当，都有可能引起不好的后果。
有这样一个寓言故事。
有一种叫“河豚”的鱼。它喜欢在桥墩间游来游去，有时不当心，迎头撞在桥墩上，它便怒气勃发，无论如何都不肯走开。它怨恨桥墩，它怨恨水流，它怨恨自己……于是，它张开两肋，竖起鳍刺，带着满肚皮怒气，撞向桥墩，结果自己浮到水面上来，许久都一动也不能动。这时，鱼鹰掠过河面，一把抓起圆鼓鼓的“河豚”，毫不客气地把它吞进了肚子，美美地享受了一顿鲜美的午餐。要是当时“河豚”能忍住愤怒，离开桥墩，另寻一个去处，恐怕不也会白白葬送了性命。
由上面的寓言故事，我们可以得出一个结论，那就是在你想要“发作”的时候，一定要控制住自己的愤怒情绪，实在不行，一定要“发作”的时候，也一定要选择一种恰当的方式。
在表达愤怒时要记住下面几个原则：
让别人明确地知道你为什么生气。
不要赘述过去的事，指责仅仅指向眼前的情境。
永远不要涉及他人的家庭、种族、宗教、社会地位、外貌或说话方式。
不要限制别人发火。当你向别人怒吼时，对方也有回敬的权力。
如果你在其他人面前不公正地对一个人发了火，那么，你就一定要当着其他人的面向他道歉。
你发出的言论是指行为的，而不是指某个人。换句话说，你可以批评他人的工作，但不要指责他人的才智。
不要将事情做绝，要给自己留有余地，在你冷静下来后，可以重新考虑。如果可能的话，给对方留一条后路。假如对方主动纠正了过失或道了歉，你就不要继续发火了。
另外，如果真的要发怒的时候，可以试试“发怒三部曲”：
1.分散注意
当难以压抑的愤怒情绪袭上心头的时候，犀利的言辞冲撞只能让局面变得更糟。此时最关键的是要保持冷静，这不太容易，但你可以一试：默念从1到10；去一个无人的地方大声喊叫；摔打枕头撕纸片等方式来转移注意力。
2.理清思绪
有时候，也许只是一件无足轻重的小事，就能让你变得气急败坏，怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火？试着问问自己这些问题——是你感到受了伤害吗？是别人有意还是无心？你肯定自己没有弄错吗？是不是你太敏感的原因？情况真的严重到让你暴跳如雷吗？有没有不发怒却能解决问题的方式？是想让对方望而生畏，还是希望和他沟通？
3.表达不满
一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达自己的感受了。但不要滔滔不绝，不要不容对方说活，也不要在对方面前让步。只有找到修整你们关系的方法，才能真正达到目的，让每个人都保留自己的完整性。表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。
有句话：“不能怒的人是愚人，但是不发怒的才是聪明人”。对于某些非正义的东西，要敢怒敢言，表现出正义之感。同时，又要学会控制愤怒。在人与人正常交往中，要学会用理智控制情绪。另外，还要学会泄怒，把心中的郁闷和怒气释放出来，让自己的心境变得更加恬静、轻松和愉快。
情商小测试
你能控制自己的愤怒吗
愤怒是一种具有爆发力的情绪，倘若无法恰当地处理愤怒，可能会给我们自己带来很大的麻烦，甚至造成破坏性的结果。你会正确地发泄自己的愤怒吗？下面的测试或许能为你提供答案。（请用A：“同意”，B：“部分同意”，C：“不同意”来回答）
1.我从没有或极少发怒。
2.我避免表达愤怒，因为大多数人会误解为仇恨。
3.我宁愿掩盖对朋友的愤慨也不愿冒失去他的风险。
4.还没有人靠大发雷霆在争论中获胜。
5.我愿意自己解决怒火，不愿向别人倾诉。
6.遇到沮丧情景时发怒，不是成熟或高尚的反应。
7.你对某人正发怒时，处罚他可能不是明智的行为。
8.发怒时越说越怒，只会把事情弄得更糟。
9.发怒时，我通常掩饰，因为我怕出丑。
10.当对亲密的人感到生气时，应当以某种方式说出来，即使这
样做很痛苦。
计分标准：
选“a”的每题得1分，选“b”的每题得2分，选“c”的每题得3分，然后计算总分。
结果分析：
10—16分：你不懂得如何处理愤怒情绪。
17—23分：你对应该怎样表达愤怒，有一般性的掌握，但还需要进一步改善。
24—30分：你能很好的控制自己的愤怒情绪，并认识到应该怎样表达愤怒，才能更好地维护人际关系。
情绪的自我调节
在人的一生中，总会遇到各种困难和挫折，也总会有令人激动不已的事情发生，所以快乐忧愁、喜怒哀怨是人生常态。有的人能够较平稳地度过坎坷与危机带来的情绪波动，有的人则会因此出现种种难以排解的痛苦，使生活质量受到影响，严重者表现出心理病、心身疾病，甚者诱发严重的精神疾病。同样，现代社会的生活，在生活、工作和学习等各方面下处处都面临着沉重的压力，这些重压使许多人出现狂燥、焦虑或抑郁等症状，严重者甚至还有可能发展为精神疾病或者导致自杀。
其实，一个心理成熟的人，不是没有消极情绪，只是他们善于调节和控制自己的消极情绪，却从来不压抑自己的消极情绪。那么，我们同样也可以通过以下的方法，对自己的情绪进行有效的调节：
1.痛哭调节法
我们在遇到重大的感情创伤时，选择痛哭一场，也是一种合理的自我情绪调节的方式。所谓痛哭，就是“流泪而发悲声”。据医学专家研究表明，人在流泪的时候，不仅排解了不良情绪，而且泪腺分泌的泪水不仅能够清洗眼睛，还能起到美容的作用。在日常生活中常常有人把流泪当成懦弱的表现。其实这是对人性的一种错误认识，更是对心理健康的一种损害。要明白，爱哭的人不一定就是弱者，不哭的人也不见得就很坚强。所以为了我们有一个良好的心理状态，我们不妨在伤心时痛快地哭一场。
2.音乐调节法
音乐一直被认为是一种情感表达的良好方式，不同的曲调和不同的节奏可以使人产生不同的情绪体验，因此，音乐也具有良好的调节情绪的功能。目前，音乐疗法也已应用到外科手术和治疗精神病、抑郁症等病症上。如忧郁烦恼时可以听一下《蓝色多瑙河》、《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听一下莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲。每个人都可以根据自己的实际情况选择不同的乐曲和歌曲，全身心的投入，切实的感受音乐的意境，进行情绪的自我调节。
