练习一：收缩耻骨尾骨肌（耻骨尾骨肌覆盖在耻骨及尾骨之间的区域，包围和支持性器官及邻近组织结构。收缩时可牵拉阴唇而刺激阴蒂，是提高性兴奋，唤起性冲动的重要肌群），保持3秒钟，然后放松。这样重复练习，10次为一组，每天练习3组以上。以后逐渐增加到25次为一组。
练习二：和练习一一样，收缩耻骨尾骨肌。但提起肌肉后立即尽快放松。收缩、放松10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。这种练习，可促进耻骨尾骨肌在性高潮时的收缩。
练习三：想像你用阴道吸引某种东西，如一种填塞物或者阴茎，使骨盆底上举，就像在吸引它一样。先想像从阴道入口开始上提，再逐渐沿阴道上升，并支持3秒钟。重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入阴道，检查这一过程的效力。
练习四：使阴道下降，就像你将某种东西挤出阴道，如空气。支持3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。
这4种基本练习方法，不论采用何种，都要坚持每天练习，直到达到最佳效应。这种练习可以改善尿失禁，改善阴道润滑，增强性高潮的感受。要对这种练习的疗效作出评分，至少要训练6个星期。
（9）生活提示，良好的生活习惯会带来幸福，不良习惯有害健康。
①夫妻双方共同学习性知识、性方法，增强性快感，配偶间应经常交流性体会。倡导妇女对性的积极主动性。
②双方应好言安慰，积极鼓励，建立信心，排除干扰，解除顾虑，摆脱世俗陈腐的观念，尊重妇女正当的性权利和欲望。
③良好的夫妻关系，情侣与性伴侣的双重性，心灵与肉体水乳交融是稳定、有规律而又和谐的性生活所必不可少的条件，有利于彻底阻止性厌恶的发生。
④对渴望而又缺乏性高潮的妇女，男方于性交后要爱抚一段时间，不能转身酣然大睡，以免女方冷落烦躁，以防消退期反应不佳。
⑤照顾女方性反应迟缓，改变男子射精过快习惯，放慢阴茎抽动节奏和幅度，延长性交过程，努力使女方达到性高潮。
⑥避免婚前性接触，婚后正确对待性生活，注意性卫生，发现有生殖系统生理异常或疾病，应及时就诊。
⑦男方有阳痿、早泄应同时治疗。
四、女性性功能障碍的男性因素知多少
有人说：“从来没有性冷淡的女性，有的只是蹩脚的情人”。这句话从某一个侧面说明了一个事实，几乎所有的女性都具备有导致性高潮的性能力，不过其先决条件是要有一位博学多识并有丰富经验的不可多得的性伴侣。
在两人世界里，在合适的环境下，爱情、亲昵、拥抱、抚摸、接吻是相互性爱的重要组成部分，可以排列在性高潮同样重要的位置。虽然一个有正常性欲的女性要达到性高潮主要涉及熟练的肉体性刺激技术，但性欲诱导则常常取决于男伴侣的心理亲近与相互影响和吸引力。这就是所谓的“女为悦己者容”。
接受调查的医务人员中半数以上相信女性性功能障碍的最重要原因是性伴侣的性知识缺乏或不敏感、性感味不足。过去的许多研究表明，一个女性获得性高潮的能力在某种程度上是可以改变的，其性反应能力常常可能因遇见了一个富于同情心而又善解人意的性伴侣而增强。
那么，男性有哪些因素会影响女性的性功能及性高潮呢？
1.男性自身患某些性功能障碍
例如阳痿、早泄、不射精、逆行性射精等。有的人甚至完全性欲缺乏，性无能，这是目前男科门诊中遇到最多的性功能障碍者。
2.男性只把女性当成性发泄工具看待
有些男性性能力很强，只把女方看做是自己发泄性欲的机器或工具，没有把对方看做是有感情、有欲望、有需求、有血有肉的女人。在这种情况下，女性就会感到他们只不过是寻找肉体的满足，而丝毫不关心她本人的感受，哪有“怜花惜玉”的柔情，女性从他们那里根本无法追求人与人之间的平等与亲昵关系，更无性乐趣及性高潮可言。
3.男性看黄色小说或影视作品过多
这些男性把从作品中看来的性行为在妻子身上来实践，妻子十分讨厌丈夫看别的女人而产生性冲动之后，把这一切转移发泄到自己身上，这种方式使妻子感到失去了自我与自尊，当然就没有性高潮可言了。
4.丈夫并不深爱妻子，性生活只是“例行公事”的操作
有的男士对自己妻子并不深爱，婚姻不美满，性爱无感情作基础，所以女方无“性”福可言，男方在做爱时也草草了事。
还有的男士喜新厌旧，沾花惹草，甚至有嫖娼等恶习；或者与第三者关系甜蜜。既不敢向自己老婆提出离婚，也不想与情人分手，陷于两人之间周旋，一方面要满足情人的性要求，另一方面又害怕老婆发现劣迹而败露真相，只好与妻子同床异梦似的做做性游戏，就像完成任务似的“例行公事”一般。
还有的男人只懂得酒醉饭饱，根本不懂性爱。性生活前对妻子不仅不充分爱抚和体贴，只顾自己性需要，在女方尚未进入性角色状况时，就发起“猛攻”，性交发动快，性交时间短，采用“速战速决”方式进行性生活，女方根本体会不到性乐趣，绝对不会出现性高潮。
5.性交时间选择不合适
性生活时间的选择也是决定性活动中女方是否会达到性高潮的关键因素之一。女方回避丈夫性要求最为常见的理由与借口是“今天真是累坏了”。因此，丈夫应该在期待妻子对其性要求作出反应前先考虑一下，妻子这一天的工作生活情况。例如，有的男性习惯于晚上休息时就性交，这时间正是妻子忙了一天，腰酸背痛还未缓过气来的时段，所以妻子不愿意性交，若强行性交，女方一定毫无兴趣与性高潮。
有的男性习惯于凌晨性交，这个时候有的女性要安排一家人的早餐，安排孩子上学等，妻子无心做爱，也就毫无兴趣与乐趣了。
6.环境与地点的影响
有的男性在女方认为不合适的地点，如宾馆、旅社、招待所等处性交。有的女性对周围环境不适应，如酒吧、歌舞厅的干扰等。因此，为了获得满意的性高潮，尽可能选择不受干扰的地点，环境布置要经常更新变化一下，周围环境安乐、祥和为好。
7.交流情感的重要性
缺乏语言交流是会明显影响女性的性欲与性功能发挥及性高潮到来的。许多女性对性前戏的喜好是大不相同的，有的人喜欢“甜言蜜语”；有的人喜欢全身爱抚与触摸。例如乳房、颈部、阴部等处的温柔爱抚能提高性高潮发生率。所以，夫妻间要有充分交流——语言的或身体的，这对于双方获得性高潮是十分必要和重要的。
8.酗酒男性性交会造成女方无性高潮
有的男性喜欢“杯中之物”——酒，一般有节制的少量饮酒无可非议。可有的酒君子嗜酒如命，贪杯狂饮，半醉半醒回到家中，借着酒性强行要与妻子做爱，那是绝不可能达到性高潮的。因为妻子闻到丈夫的满嘴酒气就厌恶，甚至恶心，勉强做爱，哪有幸福与性兴奋可言呢。
9.丈夫抽烟对性功能的影响
有的男性抽烟特多，不论在办公室里或在家中，都是烟不离嘴。尤其在家中，满屋子烟雾缭绕，妻子早被烟雾熏得头昏脑胀。丈夫借着抽烟的兴奋要与妻子做爱，妻子哪里会有性欲与性高潮呢？
10.家庭关系不和睦
有的是婆媳关系紧张、或者是姑嫂关系不和，妻子整天精神压抑或者生活不愉快。丈夫不闻不问，也不做和解工作，到了晚上还要强行与妻子做爱，妻子哪会有好心情来体会丈夫的性爱与“性”福呢？当然，对这种性爱是无高潮可言的。
总之，女子性功能障碍、性高潮缺乏，男方的原因占有相当的比重，不仅仅包括他们欠缺促进性高潮的做爱技巧，更包括他们不能关爱和呵护女方，用足够的耐心与激情激发女方的性欲与性心理调整。因此，广泛开展科学的性教育，扫除“性盲”，对于男女双方的性心理健康和性功能正常发挥都是十分必要和重要的。
