多胎妊娠的饮食
多胎妊娠比单胎妊娠的准妈妈身体的负担要大，对于营养的需要会更高。因此，准妈妈要多吃，并且要吃营养含量较高的食物。准妈妈需要更多的蛋白质、矿物质、维生素和必需的脂肪酸，还要保持体重。因为多胎妊娠的准妈妈常常会患有缺铁性贫血，所以多胎妊娠的准妈妈还要补充铁。
多胎妊娠的准妈妈通常比单胎妊娠准妈妈更容易出现烧心、返酸等不适。这是因为增大的子宫底部上升，压迫到胃部，影响了消化功能，少量的胃酸返流进入食道，令人不适。要减轻这些不适症状，就要减轻胃肠的负担，维持少食多餐的饮食习惯，睡前不进食，少吃酸味重、含强烈香料的食物，以免刺激肠胃。
不可暴饮暴食
孕期加强营养，并不是说吃得越多越好。此时，准妈妈下腹部隆起已很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，食物在胃里不易消化。饮食过多也会营养过剩，导致准妈妈体重大增，对准妈妈和胎宝宝都没有好处。吃得过多会使准妈妈体内脂肪蓄积过多，导致组织弹性减弱，分娩时易造成滞产或大出血。
过于肥胖的准妈妈有发生妊
娠高血压综合征、妊娠期糖尿病等的可能。吃得过多也使胎宝宝深受其害：一是容易发生难产，胎宝宝体重越高，难产率越高；二是容易出现巨大儿，分娩时使产程延长，易威胁胎宝宝的安全；胎宝宝出生后，由于胎儿期脂肪细胞的大量增加，易引起终生肥胖。因此，准妈妈要合理安排饮食，每餐最好只吃七八分饱。
第20周——做好双重保护
随着体重不断增加，准妈妈的心肺都承受着双重的负担。因此，准妈妈在进行各种胎教的同时，还要注意对胎宝宝以及自身的双重保护，并定期进行孕期检查，要尽量避免意外发生。
胎宝宝在羊水中自由活动
本周胎宝宝大约有16厘米长，重量约有280克。一层乳白色的皮脂像保护膜一样裹住胎宝宝，保护胎宝宝的皮肤不受羊水的刺激，在分娩时也帮助胎宝宝顺利通过产道。在这周，胎宝宝长出细细的胎发，肾脏已能够制造尿液，一种深绿或黑色的黏物质组成了胎宝宝的第一块“脏尿布”。
这个时期是胎宝宝感觉器官发育的顶峰时期，视觉、听觉、味觉、嗅觉等各类感觉器官的神经细胞得到全面发展。经过这个时期，胎宝宝将会具备人体应有的全部神经细胞，之后神经会继续发育，结构也更为复杂。神经支配的各个肌肉也发育，这时胎宝宝可以按照自己的意愿自由活动。胎宝宝会在羊水里任意伸展身体，用手抓东西，并且可以转动身体。
准妈妈整体平衡差
将宝宝“随身携带”的日子已经过去了整整一半，准妈妈的腹部已经慢慢适应了不断增大的子宫。这时不只是胸部在膨胀，准妈妈的腰部和腹部也开始膨胀了，膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，同时偶尔还会感觉腹部疼痛。
随着子宫的日渐变大，对肺、胃、肾脏的压迫也逐渐增强，导致呼吸急促、消化不良和小便频繁，甚至可能在无意识的情况下小便。
胎教一定要持之以恒
胎教是对胎宝宝潜移默化的一种影响方式。胎教需坚持长久，有规律地去做，才能使胎宝宝领会到其中的含义，并积极地响应。准妈妈和胎宝宝相互配合，相互协作，乐趣无穷。在这种乐趣中，胎宝宝的发育得到激励，胎宝宝的心智发展得到激励。
如果准妈妈知道自己是没有耐性的人，一定在做事情之前，告诫自己坚持到底。如果怕坚持不下来，可以请准爸爸帮忙，让准爸爸时时提醒自己，鼓励自己。准妈妈只有在胎教中坚定信心，并做到持之以恒，才是胎教成功的保证。
虽然胎教对孩子的影响力大小还没有一个很科学的鉴定，但是一个良好的习惯一定还是可以作用到孩子的。所以，如果采用了胎教，就请持之以恒。
树立信心有益胎教
胎宝宝每一点每一滴的变化，准妈妈不能目睹，也就很难知道自己所做的一切对胎宝宝到底起多大作用。于是，准妈妈做过一段时间之后，那些没有耐性的准妈妈，其热情就降低，也有半途而废者，这样，胎教自然不会成功。在日常生活中，信心不足的人很多，这些人是很难把事情做成功的。
信心不足同样是胎教的大敌。凡事总抱怀疑心理的人，多是那种信心不足类型的人。准妈妈要树立持之以恒的信心，要做的事，就坚持到底。
准妈妈说绕口令：《猫吃桃》
猫吃桃
河边有座窑，窑上有个槽，槽里放件袍，袍中包个桃。对岸有只猫，想吃窑上槽里袍包桃，可惜岸上没有桥。过不了河，上不了窑，够不着槽，咬不住袍，吃不了桃。
准爸爸说笑话：《给花施肥》
给花施肥
我家养的一盆君子兰开花了，挺立的花箭上，开了48朵红花，叶片翠绿，花瓣娇艳，芬芳美丽，真是美极了。
左邻右舍都来我家做客赏花，然而，话题总离不开怎么给花加营养、施肥等。
有一天，我突然发现花盆土上尽是“爆米花”“巧克力”，我急了！这是谁弄的？
5岁的孙女跑过来说：“爷爷，我替你给花加营养、上肥了！”
准妈妈讲故事：《狒狒的雨伞》
狒狒的雨伞
狒狒撑着一把雨伞在树林中散步，路上它碰见了长臂猿。长臂猿非常热情地同它打着招呼：“你好啊！狒狒！好些天没见到你了，身体好吧？哟！这么大晴的天儿怎么打伞哪？”
狒狒回答说：“我挺好的。我是为了防备下雨才拿的伞，可现在我躲在伞下却享受不到明媚的阳光了。”
长臂猿告诉它：“你在伞上挖个洞，阳光不就照到身上了吗？”
狒狒照办了，温暖的阳光照在身上好舒服啊。可是，不一会儿，倾盆大雨就落了下来，举着伞的狒狒和没拿伞的长臂猿顿时都被浇成了“落汤鸡”。
诵读经典：《三字经》节选
《三字经》与《百家姓》《千字文》并称为三大国学启蒙读物。
《三字经》共一千多字，三字一句的韵文极易成诵，内容包括了中国传统的教育、历史、天文、地理、伦理和道德以及一些民间传说等，广泛生动而又言简意赅。《三字经》内容的排列顺序极有章法，体现了作者的教育思想。作者认为教育儿童要重在礼仪孝悌，端正孩子们的思想，知识的传授则在其次，即“首孝悌，次见闻”。训导儿童要先从小学入手，即先识字，然后读经、子两类的典籍。经部、子部书读过后，再学习史书，“经子通，读诸史”。
《三字经》
人之初，性本善。性相近，习相远。
苟不教，性乃迁。教之道，贵以专。
昔孟母，择邻处。子不学，断机杼。
窦燕山，有义方。教五子，名俱扬。
养不教，父之过。教不严，师之惰。
子不学，非所宜。幼不学，老何为。
玉不琢，不成器。人不学，不知义。
……
人不学，不如物。幼而学，壮而行。
上致君，下泽民。扬名声，显父母。
光于前，裕于后。人遗子，金满籝。
我教子，惟一经。勤有功，戏无益。
戒之哉，宜勉力。
最后部分是强调学习的态度和目的。学习要勤奋刻苦、孜孜不倦，只有从小打下良好的学习基础，长大才能有所作为。
琅琅上口的《三字经》非常适合准妈妈经常给胎宝宝诵读，哪怕是反复诵读一小部分，你会发现你的收获将是无限的。
童话故事：《小星星洗澡》
小星星洗澡
天上住着很多很多小星星。每天傍晚，他们都去银河洗澡。银河水洁白洁白的，就像牛奶一样，小星星们跳进去一洗，身上就会发出光来，亮闪闪的，好看极了。
这天傍晚，小星星们又到银河洗澡。可他们走近一看，银河黑乎乎的了！原来一大片乌云把银河给盖住了。小星星们洗不成澡了！这么大块的乌云怎么搬得掉呢？一个小星星失望地摇摇头，走了。
其他的小星星也说：对，还是回去吧，月亮姐姐马上要给大家讲故事了，他们也都走了。只有一个小星星，没有跟大家一起回去，他站在岸边，想把乌云拖上岸来。可是，乌云很大很大，怎么才能把他除去呢！
有办法了！小星星掏出小刀，割了好一会儿，终于割掉一大块乌云，露出一片河水来。现在，小星星跳到水里去洗澡了，一洗，他的身上就变得亮闪闪了！
为了让大伙儿都能洗澡。于是，他又干了起来，干了整整一夜，终于把乌云全部搬走了。
第二天，天上的星星，又发出了闪闪的亮光，因为小星星们都在银河里洗过澡了。
读后有感
星星和月亮在夜晚给人们带来了光明和无限的憧憬，似乎永远都是人们更是宝宝们喜欢不厌其烦提及的形象，那里似乎藏着数也数不清的秘密，还有讲也讲不完的神奇故事，令人迷恋，令人痴醉。
智力游戏：七巧板
如果准妈妈和胎宝宝喜欢上了可爱的小图形，那就玩玩七巧板游戏吧，简简单单七块小图形，竟能拼出千变万化的图形。
十九世纪最流行的谜题之一就是七巧板。七巧板的流行大概是由于它结构简单、操作简便、明白易懂的缘故。用七巧板可以拼出1600种以上的图案，其中有些是容易拼成的，有一些却相当诡秘，还有一些则似是而非充满了矛盾。你可以用七巧板随意地拼出你自己设计的图案，但如果你想用七巧板拼出特定的图案，那就会遇到真正的挑战。这正是七巧板的乐趣所在。
七巧板又叫“智慧板”，谁能想到呢，这种被称作“中国的难题”的玩具竟是由一种古代家具演变来的。
宋朝有个叫黄伯思的人，对几何图形很有研究，他热情好客，发明了一种用6张小桌子组成的“宴几”（请客吃饭的小桌子）。
后来有人把它改进为7张桌组成的宴几，可以根据吃饭人数的不同，把桌子拼成不同的形状，比如3人拼成三角形，4人拼成四边形，6人拼成六边形……这样用餐时人人方便，气氛更好。
后来，有人把宴几缩小改变到只有七块板，用它拼图，演变成一种玩具。因为它十分巧妙好玩，所以人们叫它“七巧板”。
到了明末清初，皇宫中的人经常用它拼成各种吉祥图案和文字来庆贺节日和娱乐，故宫博物院至今还保存着当时的七巧板呢！
18世纪，七巧板传到国外，立刻引起外国人极大的兴趣，有些外国人通宵达旦地玩它，并叫它“唐图”，意思是“来自中国的拼图”。
说说英语顺口溜
一个菜不放味精同样能吃，同样有味，但如果适当放点味精，则往往味道更加鲜美。顺口溜（打油诗）就如同味精，有了它，生活会更加有滋有味。准妈妈读点英语顺口溜，在充满趣味中让胎宝宝熟悉第二种语言。
Good，better，best，
好，更好，最好，
never let it rest，
永远不要停歇，
till good is better，
直到好变得更好，
and better is best.
更好变成最好。
I try to do my best each day，
每天我都尽我最大的努力，
in my work and in myplay.
无论是学习还是娱乐。
And if I always do mybest，
如果我经常尽最大的努力，
I needn’t worry aboutatest.
我就无须为考试担心。
Evening red and morning gray.
Send the traveler on his way.
Evening gray and morning red.
Bring the rain upon his head.
朝霞不出门，晚霞行千里。
As I went walking along，当我往前走时，
singing a silly old song，我唱着一首傻傻的老歌，
The road that I walked wasso long，
我走的那条路是那么长，
and the song that I sang wasso long，
我唱的那支歌是那么长，
and still I went singingalong.
但我仍然边走边唱。
适合准妈妈吃的蔬菜
科学地选择食物不仅有利于准妈妈健康，更有利于胎宝宝发育。
蔬菜是准妈妈必吃食品之一，各种蔬菜对准妈妈都有好处，准妈妈在日常膳食中可以经常变换着吃各种蔬菜。下面我们来介绍一些最适合准妈妈吃的蔬菜。
茭白
茭白，又称菱笋，是人们普遍爱吃的蔬菜，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。用菱白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿。用菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血压及大便秘结。
萝卜
萝卜是一种极普通的根茎类蔬菜，它的营养及药用价值却很高。
它富含木质素，能够大大增强身体内巨噬细胞的活力，从而吞噬癌细胞和细菌等。同时，萝卜中的钙、磷、铁、糖化酶及维生素A、维生素B1、维生素B2、叶酸等，都是有益于妊娠的营养。
野菜
这是准妈妈的又一营养佳品。野菜不仅以其污染少或无污染而优于田园蔬菜，而且具有营养及食疗双重作用。我国营养学家对我国近100种可食用的野菜进行分析，发现野菜中富含植物蛋白、维生素、纤维素及多种矿物质，其营养价值颇高，味道别具一格。更为可贵的是，野菜的防病保健作用显着。
菜花
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B族维生素、维生素C及钙、磷、铁等营养素。准妈妈产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。
