俗话说：“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”。意思是站着要像松树一样挺拔，坐着要像台钟那样四平八稳，行走要像刮风那样快而有力，睡觉要像弓一样弯曲。正确的姿势，对于生长发育、形体美丽和健康长寿具有重大意义。
一、善待你一生的三分之一
睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的三分之一，其重要性不言而喻。良好的睡眠是健康的有力保障，而睡眠质量的高低，其中一个决定性因素就是睡姿。
（1）睡姿不当的危害
大多数人睡觉都是怎么舒服怎么来，就算知道某种姿势对自己有害，也很少有人会在这件事上“委屈”自己。即便临睡前刻意摆出了某种姿势，熟睡之后也会习惯性地换成自己喜欢的姿势。
无论你是习以为常，还是不以为然，你都应该明白，不当睡姿对身体器官带来的损害，远比你想象中的更严重。很多疾病都是由于睡姿不当而诱发或加重的，比如一个人长期左侧卧，就容易导致胃酸往食管回冲，进而出现喉咙酸痛、胸部压迫、咳嗽、气喘等不适，长期如此甚至会引发食管癌。
睡姿不当的不利影响还有很多，这只是其中之一。因此，如果你是健康的，就应该矫正你的不良睡姿，让健康常在。如果你已患有某种疾病，纠正睡眠姿势就更有必要。
（2）卧如弓
自古以来，人们都研究怎样的睡眠姿势才适合养生，而“卧如弓”是出现频率最高的词语，意思就是像弓一样弯曲着睡觉，即侧卧。古代养生学家多主张侧卧，如《千金要方·道林养性》中就指出屈膝侧卧胜过正面仰卧。
“卧如弓”的好处在于双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，不易对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向肠内输送，是极佳的睡眠姿势。总而言之，躯体侧弯成“弓”形，睡得更安稳，更有利于健康。
需要注意的是，“卧如弓”虽然有它的科学性，但并不是每个人都适用，尤其是老年人，切忌不能盲目采用。
（3）选择你的专属睡姿
人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧四种。大约有65%的人习惯侧卧，30%习惯仰卧，而5%习惯俯卧。
需要强调的是，我们所说的正确睡姿，并不是指各种姿势孰优孰劣。侧卧比例占了大半，但不代表它就比只占5%的俯卧更好。因为睡姿并无绝对的好坏，不断变换睡姿更有利于解除疲劳。重点在于，选择睡姿要因人而异、因病而异。不适合你身体状况的睡姿、不利于疾病康复的睡姿，都是错误的。
一般情况
对于一个健康的人来说，没必要过分拘泥，即便你习惯了“卧如弓”，也可以尝试仰、俯卧。四种睡姿各有优势，根据自己的身体状况，选择相应的睡姿即可。
病患人群
对于患有某些疾病的人来说，选择就相对少一些。因为姿势不当往往会加重病情，保持一种对健康最有利的睡姿非常重要。
（4）不良的睡眠习惯
除了要讲究恰当的睡姿，睡眠习惯也很重要。以下是一些常见的错误睡眠习惯，看看你是否也存在此类问题。
睡前不宜进行的活动
①饱餐。睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
②饮茶。茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
③生气。睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
④剧烈运动。睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
睡眠中应避免的问题
①枕头过高。从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发胀、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
②枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“反流性食管炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
③被子蒙头。以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
④张口呼吸。闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。
二、“电脑族”与椅子的亲密接触
如今，很多人日复一日都是在椅子上度过。久坐，加上错误的坐姿，使得腰酸背痛、颈椎病变等问题纷至沓来，尤其是人数众多的“电脑族”。无论是工作学习，还是休闲娱乐，面对电脑时的正确坐姿尤为重要。
（1）你应该这样坐
通常情况下的坐姿
必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
掌握好眼睛和显示器的距离
眼睛与显示器最恰当的距离是50～70厘米，如果不在这个范围内，就很容易造成颈椎疼痛和视力下降。另外，显示器的位置也不能过高或是过低。在保持正确坐姿的前提下，闭上眼睛，然后慢慢睁开双眼，你的视线应该落在电脑显示器的中央稍稍偏下的位置。这个角度可以使颈部肌肉有效地放松。
不要长期保持一种姿势
不管一种姿势如何正确，也不要呆板不变。久坐，需要不时地变换一下坐姿，如向前弯身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2～3种安全的坐姿中不断变换。最重要的是，每当你坐够了40分钟，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手间，站起来和同事聊聊天。即便只是舒展一下身体这样简单的活动都有利于你的骨骼健康。
（2）适合“电脑族”的舒缓体操
第1步，准备姿势。每次做各组动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，并让全身放松。
第2步，前俯后仰。双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第3步，左右旋转。双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。
第4步，提肩缩颈。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。
第5步，左右摆动。双手叉腰，头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样反复做4次。在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
TIPS “电脑族”应多做的运动
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱部的代谢功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。
游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
三、走出“阳刚”和“轻盈”姿态
除了“卧”和“坐”，“行”也是我们一生中进行得最多的活动之一。而行走的姿势，多数人只会以美观和舒服为准，极少有人意识到它对健康的影响。
（1）错误走姿对健康的影响
低头走路
很多人习惯于边走路边想问题，于是不自觉地低头，时间一长就成了习惯。要知道，抬头挺胸才利于周身与大脑的气血回流。因为此时大脑有了休息的机会，“阳气升发”的抬头状态正好补偿了人因为低头工作，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。
含胸、弯腰
含胸、弯腰走路造成的后患更为严重。人在走路时，全身经脉都跟着一起活动，而这个姿势极不利于经脉的舒张，身体得不到应有的供氧。常年低头、含胸、弯腰走路的习惯性姿势，所造成的脊柱问题，自然反射到大脑，使人无论在伏案工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。这种不得缓解的紧张，造成大脑过度疲劳，又会影响夜间的睡眠。
侧颈、斜肩
侧颈、斜肩的走路姿势会影响督脉的气血运行。督脉位于脊柱线上，为总督之意，它督管着全身的阳气。一旦督脉紧张，造成气血不调，就会阳气不升。而“督管全身的阳气”才能使阳气所获取的营养“入髓”，就是指进入脑髓。
外八字
外八字会让肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅。肝为造血机器，肾为血库，如果两者工作压力重，自然影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
内八字
内八字会影响胆、胃、膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。
（2）纠正不良走姿
要纠正不良的走路姿势，首先要清楚地认识到不良姿势的危害。改掉一个坏习惯，需要足够的耐心和毅力，只有重视了矫正不良走姿的意义，才会有足够的决心去实现。
其次，从纠正站姿做起。人在照镜子时会情不自禁地挺胸抬头，可以随时站在镜子前照一照，然后在走路时用意保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。
最后，和家人、朋友一起走路时，是纠正不良走姿的最好机会，因为家人和朋友总会很自然地提醒你，也可以用这个机会互相检查和纠正。
（3）正确的行走姿势
双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。女子的步态应典雅、轻盈，以利骨盆及子宫韧带的发育和血液循环。男性的步态应矫健、稳重，表现出“阳刚”气概。
