准妈妈锻炼要小心
准妈妈锻炼时，应时刻注意心率测量，关注身体有无不适症状，是否觉得呼吸困难，心前区有无疼痛等。如果锻炼后15分钟之内心率恢复到锻炼之前的水平，表明无衰竭现象。
另外，要保持运动的规律性和持久性。偶尔进行锻炼是达不到锻炼效果的，相反还会产生肌肉疼痛现象，从而进一步降低其适应性。如果在锻炼中长时间不能消除疲惫，就需要降低运动强度。
意想锻炼法
首先采取舒适的姿势，深吸一口气并屏住4秒钟，慢慢从1数至5，然后呼出，使所有肌肉松弛。集中呼吸并重复2～3次，直到完全松弛为止。回想一下过去最愉快的事，这有助于你想象和克服思想障碍，以便更多地控制自己。上述方法在妊娠和分娩时都是有用的。
大龄准妈妈的身体调适
30岁以上的女性在怀孕后期更容易感觉疲惫，这时要有意识地进行一些生活调适。
（1）双脚抬高 有空儿就坐下来，并抬高双脚。可以将抽屉或储物箱翻过来当做脚凳。
（2）放松运动 在乘车或工作时进行一些简单的颈部、肩膀、骨盆和足部运动，这些运动可缓解紧张，并促进血液循环。
（3）蹲姿练习 如果必须要弯下腰来，应尽量采取蹲姿，以锻炼腿力，练习分娩姿势。
（4）放慢工作节奏 不要把自己逼得太紧。对家务采取比较宽松的标准，按轻重顺序来做，胎儿和准妈妈的健康比一尘不染的家更重要。
（5）寻求帮助 可以请准爸爸一起来分担家务，或者把部分家务留到周末和准爸爸一起来完成。
