准妈妈要养成运动的好习惯
最好在怀孕前就养成规律的运动习惯。只要将生活形态稍加调整，加入规律的运动习惯即可。这不但对现在的你有很大的好处，对怀孕期的体重控制也会有帮助。不过，运动不可以过度，否则就会出现问题。计划怀孕时，不要过度锻炼身体，也不要突然增加运动量，更不要从事高度竞技的运动。找一种你喜欢、能持续、适合任何季节的运动，最好能同时强化背部及腹部肌肉，对怀孕有很大帮助。
（1）散步 在孕早期，如没有严重的妊娠反应，可以选择一些户外运动。作为孕妇，运动的方式有多种。不过，对于没有运动习惯的女性来说，怀孕该是你好好补上运动这一课的时候了。你可以从最初的简单运动开始，散步无疑是最好的选择。
孕妇散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌得到锻炼。运动还可以使血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液进入血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶性情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。
为增强散步效果，散步时要注意以下几点：
①散步的地点要合适。要选择在空气清新、宁静优雅的环境中散步。
住在乡村的孕妇，最好选择那些花草茂盛、绿树成荫、环境优美的场所。这些地方空气清新、尘土少、噪声小、污染轻，在这样宁静恬淡的环境中散步，是一次良好的身心调节。
住在城镇的孕妇，则可选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。
②散步的时间要合适。城市里下午4～7时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据孕妇的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。
③散步的速度、距离和时间因人而异。可根据体力合理安排，以不感觉劳累为宜。最好有家人陪同，边走边聊天，步轻心旷，融运动和感情交流于一体。
（2）游泳 对孕妇来说，游泳是一种十分安全的运动，而且有利于放松身体，让你感觉无比舒适、畅快。
游泳时身体的重量完全被水的浮力承受，对脊柱的压力有所缓解，可以大大减轻腰背酸痛，使得胎盘、子宫的血液循环达到最佳状态，十分有利于给胎儿供氧。
准妈妈运动注意事项
有规律的锻炼可以使身体处于良好的状态。但是，锻炼也要量力而行，尤其是准妈妈，在参加体育运动时要注意以下几方面：
（1）慎重选择运动项目 不要做那些易摔下、易失去平衡或者易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或篮球、排球运动。妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血液。可选择户外散步、太极拳、舞剑、体操等，怀孕头2个月和最后3个月尤其要注意活动量，最后3个月只能进行适当的散步。
（2）保持体温正常 由于胎儿产生的热量需要通过准妈妈的皮肤散发，故准妈妈的体温比正常略高。这种体温的升高表现在锻炼时准妈妈对高热敏感，易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和锻炼过程中，当感到热的时候就要停止活动并且适量饮水。每天饮水量不少于2升，喝水要少量多次。适当穿衣，穿衣不能太少，也不能太多。要根据天气和身体情况适当增减衣物。锻炼时要穿着舒适的运动服并保护好脚踝。
（3）运动量要适当 开始锻炼时，运动量要小，逐渐增加到你认为最适合的量。怀孕的最后2个月，胎儿生长迅速，运动量应适当减少，可做些放松肌肉的运动。如果感到疼痛、抽搐或气短，应停止锻炼。恢复锻炼时，要循序渐进。
有先兆流产、早产、先兆子痫、胎儿宫内生长迟缓等情况出现时，不要参加运动。严禁参加有危险性、高强度的运动。
准妈妈孕期保健操
产前的适度运动对准妈妈和宝宝是绝对有利的，下面提供一套简单易做的保健操，孕期运动可以照此来进行。
（1）腿部运动 站在地上，以手轻扶椅背，双腿交替做360°旋转。这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。
（2）肩胛部与肘关节的运动 盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶在肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房肌肉。这个动作在怀孕的任何阶段都可以做。每天早晚各做5～6次，可从怀孕开始坚持到末期。
（3）双腿高抬运动 仰卧床上，双腿高抬，脚抵住墙。此姿势可以伸展脊椎骨和臀部肌肉，并促进下肢血液循环。每天数次，每次3～5分钟。怀孕的任何阶段都可以做。
