第22章 与其等天上掉馅饼，不如自己动手做馅饼(7)

生活总是有好有坏的，积极快乐的人会比别人更多地发现生活中美好的一面，从而让自己更快乐，这是一种阳光的力量。如果说我们的生活中问题是一座座围城的话，那么每座围城都会有一座通往外面世界的门。选择在漆黑的夜里胡乱摸索，还是在明亮的阳光下冷静寻找，则完全取决于我们自己——正如前面所说，你看待问题的心态决定了你所处的境地，快乐的人不会绝望，那么阳光也不会从你身上移走。

心情不好，烦啊、抑郁啊、郁闷啊、累啊是一种恶性循环。总让自己处于这种心情的人就如同让自己一直在黑暗中摸索，你会越走越深，就像钻牛角尖，最终达到一个阳光都不能照射到、进退皆难的地步。所以，为何不快乐呢？

每个人的心都像一个小小的房间，里面空间有限，如果我们将一堆烦恼、苦闷、眼泪都收藏在这个小房间里，而挤掉了本来应该住在这个房间里的快乐，那么我们就会变得不快乐了。所以，我们能做的是，把那些消极负面的情绪拎出来，丢出这个房间，让快乐成为这个房间的主人。

烦恼痛苦从来不是我们生活的主调，快乐才应该是生活的主人。

快乐的第一步是创造正面情绪。我们说过，快乐与不快乐，有时往往是一念之间，快乐的人思考比较正面，而根据研究，正面思考可以提升记忆力与解决问题的能力，因而创造更多的成功，引发更多正面的思考，形成一个快乐成功的正循环。不快乐的人则喜欢负面思考，容易把错误归罪于自己，同时又对一切感觉无能为力。负面思考会造成记忆力减退，解决问题的能力降低，引发更多负面的思考，造成更多失败的结果，而形成忧郁的情绪。所以想要快乐的人，就要对抗负面情绪，并且创造更多正面的情绪。

不妨试试下面的方法消灭你的负面情绪。

我们常遇到的负面情绪有很多种，分别为：愤怒、悲伤、后悔、纠结、恐惧、无奈、内疚、紧张以及失望。

根据它们不同的特点，选择正确的方式应对。

有人说，发脾气的人比被发脾气的对象所受的损失更大。人会因为愤怒时说出的话而悔恨不已。正所谓以愤怒开始，以羞愧告终。愤怒虽然会在某个临界点一触即发，但它需要经过一个累积的过程。所以消除愤怒的方法，就是在它爆发之前，离开让你不悦的地方，找一个安静的地方深呼吸，顺道想想发脾气的后果。在你愤怒的时候，如果你要说出伤害他人的话，不妨先从1数到10，再说话。如果你非常愤怒，那就先数到100然后再讲话。

人类的悲伤通常来自经历上的挫折和失败。悲伤的原因多是觉得自己处于无助或者失去了某种精神依托。它的外在表现为沮丧和难过，情绪低落。抵消这种情绪的最好办法，就是想想有舍才有得，有得必有失这些道理。不要去反复思考同一个问题，不要把所有的感情都放在同一个人身上。学会转移自己的注意力。

后悔是对已经发生的事产生的一种负面情绪。后悔时总会想如果当初怎么样，现在就怎么怎么样了。后悔的时候告诉自己，时间不可逆流，我们能改变的只有将来。不要后悔，无论怎样都不要后悔，后悔的情绪比人们所做错的事更加可怕，因为这会摧毁你的自信、自尊，并且可能会使你因此做出更错的事。

纠结是一种左右为难的情绪。克服纠结的方法，就是假设。想清楚你真正想要的是什么，然后假设你选择了其中一种，你会得到什么，失去什么，结果是什么？然后再假设另一个选项。一一对比后，再作出选择。其次要明白，每件事都有两面性，看待事物不能片面。事情有好有坏，好的不是绝对的好，乐极还生悲呢；坏的不是绝对的坏，塞翁失马，焉知非福，所以，凡事不用太纠结于一个结果。

恐惧源于未知。当一个人不知道自己未来可能面对什么时，就会产生恐惧。消除恐惧的最好办法，就是从未知到已知，借助各种力量，了解可能出现的种种状况。一定要明白，自己所做的一切都是为了追寻一种状态，一种自我的满足感和幸福感。这是我们做事的出发点。不要害怕什么，这世界未知的东西很多很多，让人害怕的东西也很多很多，你穷极一生也害怕不完。所以，坚持有问题就解决问题，不能解决，就让它们随风而去，不要太坚持。

无奈是对已发生的事无能为力而感到遗憾的一种情绪，消除无奈的最好办法就是用别的方法弥补这种遗憾。

失望是得知事情的结果和自己希望的不一样时产生的情绪。失望过后再鼓起希望。希望总是会有的。失望是不能解决任何问题的，让失望留在过去，你所要做的，就是带着对未来的希望生活。

当你觉得自己做了一件不道德的事，或是对不起别人的事情，就会内疚。抵消内疚情绪的方法，就是面对过去的错误，同时为这件事做一些弥补的行动。内疚从某些角度看，和后悔是一样的，所以我们可以用对抗后悔情绪的方式对抗内疚情绪。还有一点，无论是对是错，都需要坚持一个行为原则，然后在现实生活中不断修正和优化这个原则，反反复复，只是内疚却无所改进的人，是不可能讨人喜欢的。

紧张其实衍生于恐惧，它也源于未知。如何消除自己的紧张感呢？首先是要降低自己的要求，一个人如果对自己的要求过高，凡事争强好胜，紧张感的产生就在所难免。不要对事情投注太多期待。然后坦然面对和接受自己的紧张，你应该想到自己的紧张感是非常正常的，但你紧张得不知如何是好时，其他人可能更紧张。不要与之对抗，而是学会体验它，接受它，以局外人的身份观察自己的紧张情绪。试试问自己：“我为什么紧张？自己所担心的事可能最坏的结果是什么？”当你能回答这些问题时，你就可以接受并正视你的紧张了。

当你努力消除负面情绪后，就要收获更多的正面情绪，做一个快乐的人。

1.爱惜身体，保持健康。

身体是革命的本钱，健康是一切快乐之源，只有健康的人才能有快乐的心情。

2.适度的运动。

适度的运动会让你身轻如燕，身体健康，心情愉快。

3.爱你周围的人并使他们快乐。

正面情绪和负面情绪都是有传染性的。让周围人感受到你的爱，让他们快乐，当然你身处其中也会快乐起来了。

4.用发自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报。

微笑是传播快乐的精灵，你自己的微笑温暖别人，别人也会还你同样的温暖。

5.遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人。

有时候遗忘是快乐的灵丹妙药，一直把不快乐记在心里，等同于自虐。同理，不能谅解让人不快乐的人，等于拿别人的错误惩罚自己，得不偿失。

6.真正去关怀你的亲人、朋友，工作和四周细微的事物。

亲人和朋友是我们的心灵避风港，关心他们等于关心自己。努力工作可以让你品尝成功的喜悦，收获成就感。而快乐和幸福总是藏在那些细小的地方。

7.别对现实生活过于苛求，常存感激之情。

当你苛求生活的时候，生活反过来也会苛求你，最后孰胜孰负则不得而知。知足才能常乐。

8.享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上。

如果你认为人生是一场磨难的话，那你就不要把时间浪费在思考人生这件事上，要好好享受人生。不然，你就是自己给自己找苦难。

9.努力工作，但别变成它的奴隶。

工作可以带来成就感，为我们创造更好的生活。所以努力工作必不可少，但是别把工作变成折磨你的事情，学会欣赏自己的工作。

10.随时替自己创造一些容易实现的愿望。

人总要靠着希望活着，愿望可以给我们希望的力量。但是把希望寄托在过于遥远的愿望上，就会变成奢望，进而失望。所以不如给自己创造一些易实现的小愿望。

11.每隔一阵子去过一天与你平常不同方式的生活。

生活需要新鲜感，所以尝试不同的生活方式，或许你还可以学会从另外一个角度看待问题。或许那些盘踞在你心中的问题就此烟消云散了。

12.每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静。