有一个美国的真人秀节目，他们给一些报名参加的女人提供整形手术和全套的仪容变化。当那些曾经是丑小鸭的女人在一整套整容和变形等手术过后，第一次站在舞台上的大镜子前，纷纷激动得大哭大笑。其中一个女人，她年轻时身材性感，非常漂亮，但她却一次次陷入失败的感情。每一段感情中，对方都会用暴力虐待她。可她却更加爱对方，宁愿承受痛苦也不愿分手。最后总是被对方抛弃，十年之后，她变成了一个身材臃肿、面目狰狞的中年妇女。其实她有如此严重的被虐倾向是她内在关系的复制的结果。她还小的时候，父母离异，她和妈妈住。从此父亲拒绝见她，也不愿说任何理由。这给她带来很深的创伤。所以，在日后和恋人的关系中，她总是在任何事情上作妥协，一而再、再而三地迁就对方，宁愿自己受虐待，也要维持这段感情，甚至在虐待和被虐待的关系中变得对恋人爱得更沉迷。因为她在这些关系中，依然把自己当作那个“内心的孩子”，把对方当成“内在的父亲”。当初不能得到父亲的爱的痛苦在新的关系上复燃。爱其实并不是为了甜蜜和幸福，而首先是强迫性地重复，如果一个人能满足你内心深处失落已久的东西，你就会把它当成是“爱”。在这种“爱”里，你强烈地迷恋着对方，因为他完美地再现了你的“内在的父母”和“内在的孩子”的关系，你以为你们两个人的不完整被彼此填满了。但实际上，这就像是一辆在路上抛锚的车，另一辆车试图把车里的油也分给它，但是它的油箱里的油也不足了，这样两辆车最后都不可能到达终点，只能再次一同抛锚在路边。
也许，我们学会的不应该仅仅是给自己制造美好的“印记”，更重要的是探索自己，找到自己最初的“印记”。一旦找到了那个“印记”，就能深刻理解自己内心苦痛的来源，那将是一个在痛哭流涕之后的醍醐灌顶。从此，自己的那颗洋葱又被自己剥开了一层。
别忧虑了，赶快行动
戴尔·卡耐基（Dale Carnegie）提到他的一个搞机械的朋友是怎么样摆脱忧虑的。这个朋友叫威利斯·卡里尔（Willis Carrier），他年轻的时候曾经在水牛城的一家公司工作。他当时负责的是为一个工厂安装一个天然气净化装置。安装这个装置能够把天然气中的杂质清除，这样燃烧天然气的时候就不会损伤到工厂的机械了。他们公司的这种清除杂质的方法和设备都是全新的，以前只在另一种情况下尝试过一次。现在当他的团队负责安装这个新设备的时候，没有预计到的情况发生了。安装完设备做结果检测的时候，他发现结果差强人意，远远没有达到他们和工厂许诺的标准。
威利斯说：“我当时无比惊讶。这就像是有人拿了一个钝器猛击了我的脑袋一样。我的胃在翻江倒海。在那天之后的很长一段时间里我都太过于忧虑以至于晚上没法睡着。”
可是最后他是怎么摆脱自己的忧虑的呢？
威利斯说：“我终于意识到忧虑不能给我带来任何帮助，我必须找到一个解救自己的途径，不能再忧虑了。”
这个方法很简单，只有三步。
他说：“第一步，我先分析了一下形势，勇敢而诚实地问自己，如果真的失败了，最糟糕的情况会是什么？我不会为此坐牢，也没有人会因此要谋杀我。这是肯定的。的确很有可能我会因此被炒鱿鱼，而且我们团队的人可能得把这个设备拆掉，公司会因此损失两万美元。”
“第二步，当我明白了最糟糕的情况会是怎么样的，我和自己说，我必须接受这种情况可能会发生。我和自己说，这的确会是我职业生涯里的一个低谷，我也很可能会失去我的工作，但是如果这样的事情真的发生了，我总能够再找到一份工作。从全局角度来看，如果我们因此要把这个设备拆掉，我们也把这个当成是一个新的清除杂质的设备的试验，这个试验花了我们两万美元，这可以作为我们的试验花费，我们公司也能接受这一点。一旦明白了最糟糕的情况是怎么样的，而且我也真正地去接受了这个最糟糕的情况，我立马感到前所未有的放松。”
“第三步，从现在开始，我就可以清醒冷静地把更多的时间和精力放在我该如何挽回那个我已经在精神上能承受的最糟糕的情形。我现在想的是，用什么方法可以减少我们会损失的两万美元。我做了几个测试后发现如果我们再花五千美元添加一个设备，我们的问题就解决了。最后我们的确也是这样做的，用五千美元挽回了两万美元的损失。”如果遇到了突发情况他只是在不停地忧虑，就根本不可能清醒地集中精力，也不可能作出这样冷静的思考，最后挽回局面。
当你忧虑的时候，你的整个脑袋是一片空白的，只是盲目地在预想各种糟糕的结果，你失去了再作决定的能力。但是，一旦你认真地去考虑最糟糕的情况可能是什么，并把它作为一个已经发生的事实去接受，你就能把一切消极的情绪和想象都从脑海里驱赶出去。
林语堂在他的《生活的艺术》一书中说过：“真正的宁静来自于你坦然地接受了最糟的可能。我想，这就是一种心理上的能量的释放。”
当你接受了最糟糕的情形的时候，你就再不可能遇到更糟糕的情况了，也不可能损失更多了。这就意味着，你能够有很多可以挽回局面和改变结果的余地了！
摆脱忧虑的三个步骤就是：
第一步，最糟糕的情况是什么？
先搞清楚自己为什么会忧虑。想一想你忧虑的原因是什么。只考虑事实，而不是你的各种假设和想象。不要只在脑袋里想，而是要把它写下来。当你用笔把它们一条条列出来的时候，你的思路在慢慢地变得清晰，你的心情在慢慢地平缓。只在脑袋里多线程地跳跃性地想问题可能会使得你更加盲目和紧张。一定要诚实地把可能发生的最糟糕的情形写下来。
第二步，接受这个可能。
如果这个最糟糕的可能真的很严重，勇敢地接受它。你不可能再失去更多东西了。损害就到此为止了。
如果这个情况是无法避免的了，已经超过了你的能力范围，你就要勇敢地去接受不能改变的事情。美国有一句谚语是，如果你有一个柠檬了，想想如何把它变成柠檬水。就是说，发生了糟糕的不可挽回的事情的时候，你可以从积极的角度来想一下，你如何能从这次失败和错误中受益。这时候，难过和忧虑都无济于事，那为何不做点更有益的思考呢？
有的时候，一旦你把它写了下来，你会意识到，即便情况向着最糟糕的可能发展，也没有什么大不了的。你的损失可能很小很小，或者，这对你来说真的不是一件重要的事情。那它为什么还值得你去忧虑呢？
如果这个糟糕的情形不是未来会发生的，而是业已发生的了，你就更没有忧虑的必要了。过去的就过去了，你只能把它当成一个事实来接受。
第三步，以行动来挽回最糟糕的可能。
你已经从心理上接受了最糟糕的情况，接着你要开始想想你可以做点什么来挽回。你把你自己能做的一条条都写下来，然后告诉自己，这就是我马上要做的事情。一旦你忙着去行动的时候，你就再没有时间去忧虑了。你会通过你做的点滴行动来补救失败。最后你很可能会从糟糕的情况中走出来。
这就是停止忧虑的三个步骤。当你忧虑的时候，想一想这三个步骤，然后真正去地去实践它。你会发现，很多事情并没有那么糟糕，你也不会再被拖入消极情绪的泥潭之中无法走出来。
说明：引用自How to Stop Worrying and Start Living，Dale Carnegie
2.6 INFP哲学家
INFP哲学家——生活在自己的理想世界
作为一个INFP哲学家，你把更多的能量聚集在你的内部世界，你用情感和价值观来面对你的内心世界，你用直觉来和外部世界相处。
你外表看起来沉默而冷静，但内心对他人的情感十分在意。你很敏感，有同情心，善解人意。你最关心的是如何为人们创造一个更好的世界。你总是在寻求生活的意义。总想为其他人做点什么。你重视与他人有深度的、共同成长的关系，希望投身于有助于自己及他人的进步和发展的事情。你欣赏那些能够理解你价值的人。你是一个理想主义者，非常崇尚内心的平和，看重个人的价值，一旦作出选择，就会孜孜不倦地追求你自己设定的目标。
你总是考虑周到、体贴入微，所以你是一个很好的倾听者，在你身边总是感觉很轻松愉悦。虽然你可能不太显露自己的真实情感，但是你其实对其他人有很深层的关怀和最真挚的兴趣。你给和你熟识的人送去很多温暖。其他人也能感觉到你的这种热忱和善良，他们把你当作绝不能失去的朋友和伴侣。
你非常不喜欢冲突，而且会尽量避免它。当你必须面对冲突的时候，你认为谁是谁非是不重要的，你会更多地考虑自己和他人的情感，从这个角度切入试图解决矛盾。你不想因为冲突导致不和谐。这样的思维方式会让你显得有点不理性而且没有逻辑。但从另一个角度来说，你非常适合做调解人，因为你能凭直觉懂得他人看问题的视角和他人的情感，也非常乐于帮别人解决问题。总体来说，你是一个很温和懂得变通的人，但如果你的价值观被他人侵犯或者威胁，你可能会变得非常咄咄逼人、毫不让步。
你有独创性，好奇心强，思路开阔，乐于探索事物的可能性，致力于自己的梦想和远见。你对人有非常敏锐的直觉，喜欢探索自己和他人的个性，更深层地理解他人。你很信赖你的直觉，并用你的所思所感来寻求人生的价值。你总是不断地寻找事情背后的真相和意义。你能把你接收到的所有信息以及经历的每一件事都吸收进你的价值体系里，你不断地评估它们以帮助你自己确定和修改自己的人生道路。不过你的人生道路的方向永远保持不变，那就是你希望能帮助别人，并使得这个世界更美好。
当你承担了一个你感兴趣的事情或者项目的时候，你会发挥出冲刺式的干劲，全神贯注，全力以赴。你是一个极其负责的人，说到做到。虽然你并不是一个事无巨细的人，但是你会觉得自己有责任处理好这件事情的每一个可能的细节。
但是生活中的庸常琐碎的细节你就没法注意到了。你可能要花相当长的时间才会注意到衣服上的一个污点或者遗失的一个随身物品。
你给自己设定了很高的标准，是一个完美主义者。所以你对自己过分苛刻了，也不懂得欣赏和肯定自己。你需要处理好远大理想和日常生活的关系。如果你不能在两者之间找到一个平衡，你可能会很抑郁，并对现实生活感到困惑和冷漠。你是一个有天赋的写作者。你可能不擅长口头表达，但是你却能在纸上游刃有余。你也可能就职于社会服务领域，比如教书或者咨询行业。你不太擅长团队协作，因为你的要求可能会比团队里的其他人更高，别人会误以为你有掌控心。
你不喜欢纠结于逻辑和事实，你认为这不重要，也不相信它。你更侧重于人情和感觉。如果你的思考（T）功能没有得到弥补，你会在需要作客观决定的时候无从选择，导致一再拖延作决定的时间。你会避免需要进行客观分析的事情。
你的情感（F）功能导致你总是在牺牲自己的情感和需求以满足他人的要求。这可能会导致你成为一个失去自我的孤独者。你总是用高标准来要求自己，投入太多的感情，导致你对批评相当敏感。你有把事情往坏处想的倾向，总是有很多消极情绪。压力很大的时候，你可能会非常怀疑自己的能力，觉得什么都没有意义，对一切都有抵触情绪。
你的直觉（N）功能让你沉浸于梦想，你经常忽略逻辑思考和具体现实。当意识到自己的理想与现实之间的差距，你就容易灰心丧气。你需要听取他人更实际的建议，考虑方法的现实性和可行性。你还可能很固执，作茧自缚，对外界的客观具体事物没有兴趣，甚至忙得不知道周围发生了什么事情。你需要更多地关注外部世界和生活的美好。
总的来说，你沉静、善良、平和、敏感、忠诚。你是一个理想化的人，而且追寻事物的深层含义和与人的深邃关系。你乐于探索更多的可能性，如果你能在自己擅长的领域里工作，你能取得很高的成就，你可以更多地肯定和赞赏自己。
消极情绪是敌人也是朋友
当你感到抑郁的时候，你整个人都被消极情绪所笼罩，你不再以事论事地来看待问题，而是觉得整个世界都是那么黯淡沉闷。你会相信，所有事情都和你想象的一样糟糕。但实际上，这些消极的想象都是你对外部世界扭曲的认识，大部分时候，它们都是错误的和主观的。这几乎是你痛苦来源的唯一原因。
想要真正地摆脱消极情绪，和抑郁说再见，唯一的方法就是改变你的认知，让自己重新评价最基本的态度和价值，从根本上改变你的心灵和信念。这种认知的改变包括了一切——你如何向自己述说你遇到的人，在你身上和周围发生的事情，你对自己的评价，你猜想的他人对你的评价。
请你先看一下“贝克抑郁清单”，想一想自己是否会有以下这些想法，这些想法是轻微的还是严重的：
1.我一直感到悲伤，没法儿摆脱这种感觉。
2.我感到没有盼头。
3.回首往事，我发现我的人生充满失败。
4.我不再对事情真正感到满意。
5.我大部分时间感到有一种负罪感。
6.我期望受到惩罚。
7.我讨厌我自己。
8.我一直因为自己犯下的错误而责备自己。
9.我愿意杀掉自己。
10.我现在总是哭。
