我用这个方法观察自己的想法。几分钟后，我发现我在微笑。我发现，只要我有不投入任何一艘船上的心态，它们就会开过去，消失无踪。我经常运用这个方法，尤其在我需要振作心情时，或是脑中塞满念头、剪不断理还乱的时候。“好吧，大家都待在船上！”我喊道。然后，我靠在椅背上，望着船队开过去。
◆ 不再论断，不再跟想法作战
有人问我：“如何排除所有的负面想法？”我的答复是：“你做不到。”各种念头都会滋生。这是心灵和感官的本质，它们就是要察觉，要作出反应。若要学会观察心念，就不能论断自己的想法。
跟心灵交朋友并不表示，你必须认定心中的想法是错误的。你只要带着爱心，把心灵推向积极的方向就好。我们经常跟心灵交战，因为我们不喜欢心灵的作为。之后，我们又批评自己的心灵太喜欢批评。这真是讽刺，对不对？为了心中不愉快或困扰不已的念头而论断自己，只会让负面思考的恶性循环延续下去，使你陷入抑郁与绝望。
问题不在于你的想法，而在于你对想法的反应。如果你用看电视的方式观察心念，会有什么结果？当你转换频道，所有的东西都会掠过你眼前，包括资讯、戏剧、笑闹和浪漫爱情剧。你看到荧幕上放映的画面，决定是否要留在这个频道。看到不喜欢的频道时，你不会生气，你只会转台。
学习做心念的目击者，也是同样的道理。你观察自己的想法，注意它所有的反应与心中上演的有趣剧情。你知道，你有几百个频道可以选择。你记得，你不是在这些频道上看到的模样——你就是观察者，就是掌握遥控器的人。
所以，如果你发现，自己转到一个不喜欢的电视台，例如演恐怖片的频道，这时你会怎么做？每一种想得出来的恐怖事情，一一在荧幕上出现。这种时刻，你可以对自己说：“听着，现在我有各种各样的恐怖念头。”你会发现，就像电视上演的节目一样，在你的心灵频道播出的内容，会影响你，让你觉得焦虑和恐慌。没有关系，你只要观察这个过程，提醒自己说：
我不是我的想法。
我不是我对想法的反应。
我是观察内心想法的人。
把自己看成观察心念的人。不久，这些想法就会逝去。那时，你的心会放在下一件事情上，却不会被它的起伏变化所困。
许多年来，我在多场研讨会中，对着许多观众探讨个人成长的问题。在这些研讨会中，有一个部分是分享。观众届时可以站起来，谈谈他们的经验、体会与领悟。带领者有一个任务，就是让观众敬重自己的感觉，所以，都会对讲话的观众说：“谢谢你跟我们大家分享你的感受。”
有时我观察自己的惊慌、愤怒、戏剧性的念头，就好像看着一个歇斯底里的小孩大发脾气。我会对自己的心说：“芭芭拉，谢谢你跟我分享。”这种说法的意思是：“我听见了，我了解了。你的感觉和反应没有对错可言，他们只是在那里。”
◆ 究竟是谁的心灵？
你知道你的心中还住了别人吗？如果你不相信，花点时间观察你的想法。你会发现，许多念头一开始不是你想出来的。他们来自你的父母、家人、配偶、朋友、社会和宗教领袖。这些想法往往是用“应该怎么做”的方式在心中呈现出来。
我把这些想法称为“外来的想法”，它们侵入你的意识，接管你的大脑。然后，他们从里头发出秘密的命令。这种外来想法的麻烦在于，你永远不晓得它们什么时候会跑出来。
例如，你正在装扮，准备去上班，你穿上一件你喜爱的衣服。突然间，你听到脑中有一个声音说：“你不是要穿这一件吧？”它是谁？它是你妈妈，她的想法还在你的脑海里。或者说，你正准备出去，跟一位你喜欢的男士约会。你准备打开心胸，跟他分享内心深处的感觉。这时，你听到一个声音说：“你太紧张、太情绪化了——你会吓跑他的。”这是谁？这是你的前夫。
这种时刻非常适合使用“谢谢你跟我分享”的做法。你也可以跟你的想法和外来的念头展开一场战争，但是作战只会让你精疲力竭。你越抗拒这些想法，它们往往变得越强烈。
下次你发现心里有不愉快的念头时，问问自己：
“这是谁的想法？是我的，还是别人的？”
答案或许会让你吃惊。也许你脑中的声音属于你的父母、姐妹或是前任男友，难怪你觉得这么不自在。别人的声音告诉你应该怎么做，他们对你有什么看法。别人的想法充斥在你的脑海里。
发现脑海中有外来的入侵者时，不要惊慌，我们都有这些念头，你可能永远无法赶走它们。给自己力量，就是不让它们做主，让自己的想法成为最强大、最清楚的一个声音。
◆ 打破负面思考的习惯
我们知道，负面的自言自语可以把心灵变成敌人，而不是朋友。但是如何才能打破这个狡猾的习惯呢？如果你是认真的，愿意去多爱自己一点，少批评自己一点，请运用以下的方法，它会大幅度减少你对自己的负面想法。
多年前，我想出这个方法。当时我在帮助一个研讨会的学生，她不断抱怨，无论她怎么努力，都没法不去想关于自己的负面看法。“芭芭拉，我急死了。”她恳求道，“我觉得我的心上了瘾，总是贬低自己。我就是没法控制这个念头。”
我知道，她的心和你我一样，都不是生来就是负面的——它只是固执地守住负面的习惯。如何加以破除？诀窍在于，让心灵觉得负面思考很无趣。突然间，我得到一个灵感。
我问这位女士，她是否愿意不计一切代价，打破这个习惯。“是的，我什么都愿意。”她说。于是我告诉她，在往后的一星期中，每当她对自己有了负面的想法，就把它记在笔记本上，一个念头写一行。每一天上床前，她会数一数写了几行。每写一行，就得放点钱到一个罐子里。例如，如果她决定每个念头放0.25美元，到了晚上若是写出48个负面想法，她就得用0.25乘以48，把20美元放进去。假如她决定每个念头放1美元，就得放进48美元。
“这个想法听起来很有趣。”她说，“可是这些钱要干什么呢？”
“它的目的是要给你动力。”我微笑地说明，“一星期后，你把罐子里的钱加起来。你要把这些钱送给你最讨厌的人。”
“什么？”她叫道。
“正是如此。”我说，“找一个人，或者是你没法忍受的人，或是严重伤害过你的人，或是代表你彻底反对的某个社会运动的陌生人。这个人必须是你最不愿给他钱的人。你必须承诺，要把你的负面想法基金里所有的钱全都给他。你想到人选了吗？”
她愁眉苦脸地说：“有了。我的前任男友，他欺骗了我。”
“你喜欢给他钱的感觉吗？”
她痛苦地看了我一眼：“你说呢？”
“很好，这样你就会得到动力。你想放多少钱？”
“好吧。我真的很想打破这个习惯。我要每个想法放1美元。”
我们说好，第二天就开始。
次日中午，这位女士惊慌地打电话给我。“芭芭拉，我已经写了25行。”她说，“按照这个速度，我要给那个混蛋几百美金了。”
“他会拿这笔钱做什么？”我问。
“他或许会买性感内衣给他的小女朋友，带她去旅行。”
“那么，你最好多注意自己的想法一点。”
那天晚上，她又打电话给我。这一次她哭了。“你今天罚了多少钱？”我问。
“74美元。”她颤抖地说。
“你希望明天还是这个样子吗？”
“不！”她坚决地说，“如果我不作改变，我会给他好几百块。”
“好吧。如果你不想付这笔钱，明天醒来时，就要控制你的心念。仔细观察它，不要偷懒，不要分心。在负面的想法形成以前，就把它改成正面的念头。”
次日，我一整天都没有接到她的电话。到了晚上，她打来电话了。从她的声音里，我听得出她已经有所改变。“我做到了。”她用胜利的口气宣布，“想到要给他钱，我就火冒三丈。我像老鹰一样，看着我的心念。我发现一件神奇的事——我的负面想法不再冒出来。今天早上我开车去上班时，转错了一个弯。突然间，我听到我的心想说：‘你笨死了，你要迟到了。’可是这只是一种冲动。我想到前任男友并且有意识地对自己说：‘没关系。你只是绕远了一点点。’我觉得好愉快。后来，在我的幕僚会议中，我提出一个建议，大家都不赞许。我看到我的心四处乱跑，想抓住这个情境，把我打垮。可是我先到一步，对它说：‘做得好，你讲出自己的意见，参与讨论。这才是重点所在。’”
