美人是睡出来的
传统养生讲“三分调，七分养”，养生的重点是养成良好的睡眠、饮食习惯，其中睡眠格外重要，有“药补不如食补，食补不如睡补”之说。睡眠是人类最自然、最便捷的美容方式，但睡眠质量差、睡眠时间短却成为现代很多女性生活中一种“非正常”的自然现象。充足的高质量的睡眠，才是女人拥有美丽的法宝。
如何做个“睡美人”
“睡美人”总是给一种静谧甜美的感觉。睡美人，顾名思义，美人是睡出来的。这是因为，充足的睡眠是美丽的前提。诗人拜伦说：“早睡早起最能使美丽的脸鲜艳，并降低胭脂的价钱。”
睡眠的充足与否，对一个人的精神状态和外表的美，有着直接影响。睡眠不足，会引起身体血液循环的不正常，使皮肤表面毛细血管代谢失调，长此下去，皮肤就会黯淡、无光，缺乏神采。睡得好的人总是神采奕奕，肌肤紧致，眼睛澄亮。那是因为在睡眠时，皮肤新陈代谢格外活跃，皮肤表面的分泌和清洁过程不断加强，而供给皮肤营养的毛细血管循环持续增多；良好的新陈代谢，使皮肤能够吸收足够营养，清除表皮的多余物，保证肌肤的再生。因此说，美人是睡出来的。
那么，怎样才能做一个睡美人呢？
1.不要熬夜
医学研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是从午夜至清晨2时，因此女士们如想保持自己脸部皮肤好，务必养成在午夜12时前入睡的习惯。熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。
2.针对不同的排毒步骤安排睡眠
从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需在熟睡中进行；凌晨1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
3.精心呵护面部肌肤。
晚上睡觉时，面部肌肤最需要细心的护理，因为夜间肌肤要修复损伤，产生新细胞，这时的肌肤吸收营养成分的能力也是最强的。同时一项研究显示，皮肤在夜间比白日里更容易流失水分。因此，睡觉前，一定要精心护理肌肤。
美白。由于日晒和空气污染的联合作用，皮肤时时刻刻在进行着氧化的过程，从而造成肌肤暗沉、色斑沉淀等现象。具有美白功效的晚霜可以改善这种现象，同时美白晚霜中含有高效修护成分，能修复白天环境造成的伤害。
补水滋润。应该避免使用含补水滋润成分的护肤品，最好使用轻油性凝露、乳液等，其中的β—羟基酸如水杨酸成分可阻止痘痘的生长，而抗菌成分又可缓解皮肤的瘙痒。
砂糖去唇皮。要去除唇部的死皮，除了用磨砂润唇膏外，也可以用一些原始方法。例如用砂糖轻轻擦在唇上，或在刷牙时顺便用牙刷轻擦唇部，都会有效地去除死皮，再涂上润唇膏，才可以放心去睡觉。
茶包敷眼。基本上，这是传统的敷眼法。将两个已冷冻并使用过的茶包敷在眼皮上，然后休息数分钟，可令双眼的肌肤得以舒缓。
颈部护理。对女性来说，最介意暴露颈部的细纹，因为它会出卖一个人的年龄。所以，应该用含滋润性的乳液或乳霜来按摩颈部，促使颈部肌肤吸收养分。
滋润双手。在睡觉前涂上护手霜滋润双手，效果会更好，因为肌肤会得到一整夜的滋润。
小贴士
充足睡眠的作用
充足的睡眠有五大作用：
第一，消除身体疲劳。
第二，充足的睡眠可以使人精力充沛、思维敏捷、办事效率提高。
第三，睡眠可以增强人体免疫力，使各组织器官自我康复加快。
第四，正常的睡眠可以保护人的心理健康。
第五，睡眠可以延缓衰老。
选择适合自己的睡姿
很多人认为，睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。但是不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。人的睡姿为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人，更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。因此，要根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
1.仰卧
仰卧是最常见的睡卧姿势。据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。仰卧睡的优点是不压迫身体脏腑器官。但是这样仰卧着，会自觉不自觉地把手放在胸前，使使人产生胸闷、憋得慌的感觉，容易做噩梦，所以不适应打鼾和有呼吸道疾病的人。
2.俯卧
有5%的人选择俯卧，趴着睡觉。医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。但俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷，并且俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3.左侧卧
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但由于心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。因此，患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。所以它是一种不健康的睡姿。
4.右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。中医学认，正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。但是右侧卧影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势的，这样更有利于解除疲劳。
睡眠不足残杀美丽
睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。睡眠是身体的一种自疗过程，人在睡觉的时候，身体会产生“生长荷尔蒙”，这种荷尔蒙可以帮助身体修复受损细胞，使人第二天醒来之后，恢复精神和体力，所以充足的睡眠非常重要。
长期睡眠不足，会残杀美丽，具体表现为：
1.使皮肤细胞迅速衰老
长期缺乏睡眠，皮肤会失去鲜亮的光泽。鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到应有的排出，又得不到应有的营养，这样就会使皮肤细胞迅速衰老。
2.睡眠不足往往会引起眼圈变黑
长期睡眠不足，眼睑局部的血管收缩功能就会下降，造成眼睑处水肿、淤血，也会使眼睑出现阴影或发暗的情形。
3.还会使眼睛混浊不清
长期睡眠不足，还会使人的眼睛混浊不清。混浊的眼神会给人一种无精打采的感觉，破坏了整体的美感。
4.睡眠不足还可引起肥胖
有关研究表明，睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
5.死亡率升高
据美国研究指出，每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%。
6.加快衰老
有关研究表明，睡眠不足对健康的危害是迅猛的，睡不够的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已经大大超过吸烟。
7.容易患病
睡眠不足或不规律还会使患结肠癌、乳腺癌、心脏病或糖尿病的风险增大。
小贴士
不良的睡眠习惯
不良的睡眠习惯不仅会影响睡眠质量，还会引发各种疾病，切不可忽视。
1.饭后立即睡觉
饭后，有大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。
2.坐着睡
坐着睡可以使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了，再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，会导致头晕、耳鸣的出现。
3.醒后马上起床
刚睡醒觉时心跳比较慢，全身的供血量也比较少，心脑血管就会相对收缩。如果马上起床，使得心脑血管迅速扩张，大脑兴奋性也加强，这样很容易出现脑出血。
如何改善失眠
睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是，一些人经常会有失眠的困扰，表现为入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。
那么，该如何改善失眠的状况呢？首先要从日常生活中的习惯做起。
1.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。
2.保持适度运动
白天做一些体育锻炼，这会使你的身体在晚上时更累，更容易入睡，但睡眠前应尽量避免运动。有人认为睡前剧烈运动，能使身体疲倦，更容易入睡，其实这是错误的。
3.保持身体温度
身体在温暖状态下入睡所需的时间可被缩短，容易进入深睡，睡眠质量有显著改善。晚饭后约一个半小时入浴或睡前泡脚，都会使身体从内到外均得到充分温润，此时卧床休息是最明智之举。
4.睡前放松心情
睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
5.保持卧室的安静
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
6.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯，不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
7.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。但过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，不利于睡眠。
8.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
9.不要午睡
午睡对部分人来说可能是享受，但对失眠患者来说则是不允许的。
10.睡前少思考
有些人喜欢晚上看书、写文章，觉得深夜安静人很精神，效率也很高，但多思伤脾，而且思考过多容易扰动心神，所以很多人思考之后就难以入睡。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”。
11.睡前喝杯加蜜的牛奶
睡前1小时可以喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的物质。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。睡前喝杯加蜜的牛奶，有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
12.忌服安眠药物
失眠者切忌未经医师处方，自行服用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
另外，容易失眠的人可以尝试一种或多种方法来改善睡眠，比如放松疗法、睡眠限制疗法和调整法。
1.放松疗法
这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪。因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。
2.睡眠限制
一些失眠的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。
3.调整
调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。
改善失眠的食疗法
睡眠对人的生命来说，如同粮食和水一样，属于必须满足的绝对需要。让一个人不吃东西，坚持3昼夜，没大问题；但如果让一个人不睡觉，只要3昼夜，这个人就会变得坐卧不安，情绪波动，记忆力减退，判断力下降，甚至出现错觉、幻觉，难以正常生活。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面介绍数则以供选用：
1.牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质——色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人在失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，所以晚间食用牛奶会产生催眠作用。
2.苹果
因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。
3.面包与糖开水
进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸，有镇静催眠作用。
