山为阳，水为阴。阴气在海边、山林、河畔、高山地区最多。这些地方最适宜居住。也可选择这些地方进行锻炼，做深呼吸，吸入大量的阴气，无疑对长寿十分有益。水在养阴中更为重要。水是阴气之源，阴气多在地下水，因此，要多喝井水、矿泉水，少喝自来水。
天为阳，地为阴。低温养生要尽量接地气，地气也属阴气。住在深山和山洞里的人寿命长就是因为有地气，地气可以降温，最适宜于低温养生。经常赤脚走路，也可使地气从脚底部的涌泉穴进入体内。
高为阳，低为阴。低凹处最宜养生。住在一楼、地下室里，室温较低，每天都能接着地气，有利于低温养生。因此寿命要比住高层的人长。住宅不过六层最合适。住高层的人，应多下楼多走几步，不要懒得下楼。
日为阳，月为阴，昼为阳，夜为阴。所以，夜晚的时间最宜养生。白天气温较高，可以用来休息，夜晚气温较低可进行工作。这也是为什么许多“夜猫子”到晚上越来越精神的缘故。夜晚低温更有利于大脑的活动。在明月当头的时候，对着月光暇思，养阴效果也很好。
南为阳，北为阴。北方是阴气产生的重要方向，阴亏的人养生要面向北方，以尽可能多地汲取北方阴气。阳气不虚的人可以北屋为寝室或为办公室。
春夏养阳，秋冬养阴。阴气多在秋冬，所以秋冬要多养阴。要养阴首先要藏阳，所以秋冬要避免剧烈运动、酗酒，以免体温升高，不利于养阴。
总而言之，地气、北方、月光、低凹之处都属阴，都是低温养生、采吸阴气（所谓负氧离子）的有效地方。
低温养生要注意选择养阴食品。养阴之品，包括长在水里的东西如水稻、藕、荸荠、菱角等；越冬植物如大白菜、萝卜；生长在背阴处的植物，如冬菇、蘑菇；长在地里的甘薯、地瓜、山药等；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣、大白菜、萝卜，秋冬季成熟的水果，如苹果、雪梨等。冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼、龟、鳖、竹笋、莴笋等等。对于阴虚阳盛的人来说，多喝温水、温茶，不喝滚烫的开水、过热的茶、烫酒、涮火锅，吃烤肉。
花儿要到傍晚浇：女人要学会低温养生
低温之下，最宜养生。做女人，要学会低温养生。低温养生好比是傍晚浇花。会养花草的人都知道，要给一棵干渴待饮的鲜花浇水，必须挑对时间。春夏时节阳气最盛，养阴犹如中午浇水，浇下去的水分会被蒸发浪费掉大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，不但蒸发大大减少，还可以兼得夜露补充。因此，在冬季阴气旺盛、阳气衰微的时候滋补阴气，是顺应天时。
冬季在中医里是“藏纳”的季节，是养精蓄锐的好时机。
“秋冬养阴”即是指在秋冬之时，万物敛藏，人们应顺应自然界阴气渐生而旺的规律，顺应自然界收藏之势，收藏阴气，使精气内聚，以滋养五脏。不要损伤人体****之气。冬季养生最主要的目标就是养阴。“阴”就好比我们体内的一种“功能液”，低温时最宜进补，特别是那些功能液先天缺乏或者后天过度挥霍的人。
冬季养生，全在一个“藏”字上。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无忧乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这一“大论”，大致的意思是：冬天来了，天寒地冻，草木凋蔽，蛰虫藏匿，人也感到阳气下沉、阴气为盛，因此平时不宜多操劳，可以考虑早息晚起，最好是等太阳出来后再到户外活动。整个人的心态应当好像有隐私宜秘而不宣，得了珍宝也是内心窃喜，一切“若伏若匿”，绝不要锋芒毕露，浮躁凌厉，而要善于控制情绪，做到心平气和，神情安定。尽量减少户外活动，注意保暖避寒，不要把人的阳气随便泄掉。冬季是“水旺”，主养肾，如冬天不养肾，那末到了春天“木旺”而“水废”，就难保不生病了！
最需要低温养生的人有三类：一类是阴虚的人，这类人特点是怕热，常常表现为五心（手心、足心、心口）发热。低温可以使身体温度降低，阴气得以涵养；脑力工作者适宜低温养生，大脑最怕热，冬天的夜晚温度低、阴气重，这种偏低温状态最有利于大脑工作。女性也需要低温养生，女性一生都离不开阴的养护，尤其是20～40岁的女性更是如此。这里的“阴”
包括女性体内的所有液体物质，如唾液、血液、消化液、眼泪、****分泌物。这些“阴”的充足与否，决定着个体是否健康。
春生夏长，秋收冬藏，人亦应之。人体的阳气于冬季内藏，****固守，是机体能盈的蓄积阶段，对于身体虚弱的人是进补的好季节。
三九严冬进补，能使营养物质转化的能量最大限度地储存于体内。而且冬至起九，正是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点。所以，此时进补，萌育元气，养精蓄锐，有助于体内阳气的生发，为下一年开春直至全年的身体健康打下基础。
冬季气温很低，人体为了保持正常的体温恒定，就需要消耗体内较多的能量。据现代气象医学的实验报告显示：血清总蛋白、白蛋白、血色素、二氧化碳结合力和胃酸分泌等，在冬令总是高于夏令。由于胃酸分泌增加，人体对营养的消化、吸收力就相应提高。这样的“需求矛盾”在中老年体质虚弱的女性和慢性病患者身上表现得更为显著，对“补”的要求更为迫切。
然而，进补无论从中医的观点出发，或是从现代医学的观点出发，都是为了补其不足，即身体缺少什么营养成分，就进补什么营养物质。因此，对于一位身体健康的人，本来体中不虚，再去进补，就失去“补”的意义。
仿北极熊直面寒冬：常洗冷水浴和冬泳
在游泳基础上发展起来的冬泳有着科学的道理。冬泳活动锻炼的是全身的功能，而非某个部位的锻炼。中医理论强调全身整体各个部位的关系，冬泳活动正是需要全身各个部位的全力配合才能进行的，所以，冬泳给身体带来的益处，就不是局部的，而是全身心的。
冬泳活动锻炼的是人体对自然的适应，这种适应是以个人身体的条件为基础的，无论决定是否参加，还是每次冬泳的运动量大小，都是以每个人的自身条件作为依据的，这种活动与中医理论中的“天人之合”是共同的。
冬泳还可使血管因冷缩热胀而得到锻炼，变得更富有弹性，改善体内微循环。冷水低温刺激还可使人体产生保护性反应，使心脏得到锻炼。游泳活动时，体内新陈代谢加快，使有害物质更快地排出体外。
在动物世界中，北极熊不仅善于在冰冷的海水中游泳，还擅长在冰面上快速跳跃。为了抵御寒冷，它的耳和尾都很小，全身除脚掌和鼻尖外，都覆盖着厚厚的白毛，而它的皮却是黑色的。它们栖息在北极中心地区的冰盖上，过着水陆两栖生活。面对异常寒冷的冬季，北极熊无所畏惧，直面寒冬，成为北极地区当然的主宰。北极熊很少走向陆地。在北冰洋那冰冷刺骨的海水里，它们自由自在地畅游着。北极熊并不冬眠，只在天气最坏的时候缩起脑袋睡上几个小时，身上厚厚的绒毛和体内几乎同样厚的脂肪层起到了极好的保温作用，任凭大雪纷飞，暴风肆虐，它们可以照睡不误。
冬三月，从立冬起至立春前一天的一段时间，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。《孝经纬》谓：“冬者终也，万物皆收藏也。”《素问·四气调神论》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”冬季是一年中最冷的季节，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雪压风寒，自然界中一切生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机；人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化。
冬天是很多疾病的好发季节，这不仅仅是因为寒冷的天气等外部原因，和人体自身免疫力的下降也有关系。
免疫功能存在着个体差异，如果身体始终处于最佳状态，那么抵抗疾病和受伤的能力就强。
现代社会生存压力大，工作节奏快，容易造成心理、体力的紧张疲惫，所以应注意调节工作与生活的关系，保持健康的心态和充足的体力。
冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身的情况，积极参加运动锻炼。“冬炼三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验，实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少患支气管炎、肺炎、冻疮、扁桃体炎、感冒、贫血等疾病。冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力。冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。冬季在室外锻炼，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
事实证明，冬季多参与室外活动，使身体受到适当的寒冷刺激，可使心脏跳动加快，呼吸加深。体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，有益健康。
肢体的功能活动包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法。善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以养肝补肾，舒筋活络。畅通气脉，增强自身的抵抗力，从而达到强肾健体的目的。
散步、慢跑。打球、做操、练拳舞剑等，都是适合冬季锻炼的项目。冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼。事实证明，这是一项能够提高耐寒力的有益运动。但是，应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。全身冷水浴水温应在10～16℃，脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2～3分钟即可。进行这种锻炼最好夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。局部擦身的水温可在8～12℃，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。这种方法男女老少均可采用。
冬泳也是一项有效提高人体御寒能力的有益运动。和其他运动相比，冬泳运动首先需要参与者具备吃苦的精神和特别坚强的意志力，大多数人因为冬泳时冷冻艰苦而望而生畏。坚持冬泳，经常的冷水刺激对于大脑和身体器官和神经、内分泌、呼吸系统等产生了极大的振奋和调整作用，能激发机体免疫功能，加强人体内分泌调节功能。坚持冬泳，身体对寒冷具备了适应能力，促进了新陈代谢，焕发出勃勃生机，提高免疫功能和机体抵抗力、自我修复能力，可以有效地预防和治疗关节炎、风湿病、胃病、高血压等慢性疾病。
健康人均可参加冬泳。但冬泳一定要循序渐进，持之以恒。每次冬泳的时间不可过长。没游过冬泳的人一定要从夏天坚持，冬泳方可尝试。突发的或“一步到位”的冬泳就如人掉进冰窟里一样，免疫力降低极易诱发感冒、肺炎等。
5.学乌龟静养生——保持生命的弹性
以静制动：养生观念要回归
“生命在于运动”这句名言如今正受到质疑。有的科学家以事实为依据，主张“生命在于静养”。据称，欧洲一家保险公司曾调查约5千名已故运动员，发现许多人在40～50岁即患上心脏病，不少人寿命反不如普通人。而终生以静养为主的人如作家、画家等，活到80～90岁者不乏其人。专家认为，“静养”或静坐实际上是“静止的运动”，是“外表静止而全身仍在运动”，不同于一般意义的“动”。
在养生的动与静的关系上，从古到今，“以静养生”观一直处在主导地位。至于动静结合，各家都比较一致。
人是动物，一天到晚几乎一直都在动。在终日操劳之余，非常需要有一段静养的时间，使之动静平衡。否则，在养生之时还要动，这就必然动有余而静不足了。
《内经》作为中国自古以来祖祖辈辈养生经验的结晶，一再强调“静”的重要。
《素问·六微旨论》说：“不生不化，静之期也。”不生不化，是个相对稳定的时期，其代谢率是极低的，实际上是延缓了生命的进程。
《素问·至真要人论》指出：“静则生化治，动则苛疾起”。中国传统养生观认为视、听、言、动，都属于向外的消耗，闭目塞听、不思不动，精神内守而不外驰，做到内养；而过动、多耗，便容易生病和死亡。
人在生病之时，只要“养之和之，静以待时，谨守其气，无使倾移，其形乃彰，生气以长。”
（《素问·五常政大论》）就会使气血充足，身体康健。
传统养生法一贯主张“静养为摄生首务”。以静养神，既可促进人体生理功能的正常化，有益于健康，又可少耗神气，抗病祛邪。现代身心医学也认为，心理活动失衡而增强，常使人产生一种焦虑反应，即忧虑、恐惧和焦灼兼而有之的情绪反应。往往出现交感神经系统的功能亢进、失眠、头痛等症状。
