手指运动之二：手指滑板。手指滑板是由一位滑板爱好者发明的，下雨天里，由于无法练习滑板，它便用以手指代替双脚进行练习。将手指摁在和食指大小相等的微型滑板上练习。上班族一开始练习的时候，可先进行较为简单的前进和后退，当手指能轻松的操控滑板时，就可以试着跳过一支笔、一块橡皮、一只鼠标，甚至飞越一本书、一个茶杯、一个纸盒，而不让滑板掉下来。
手指运动之三：玩魔方。小小的魔方算是办公室里既好玩，又能使手指和手腕都到得到充分锻炼的小玩具。别小看它，它可以锻炼大脑的机能，让大脑高速运转，同时还可以对手心起到按摩的效果，能缓解疲劳。我们记忆中的魔方只有六面，现在的魔法早已经改头换面，金字塔形的、米字形的、蜿蜒曲折蛇形的……上班族可以选择一个形状，来重新排列组合。
手指运动之四：纸杯扣圆。将一个圆口茶杯扣在白纸上，用笔沿杯口画出一个圆形轮廓。拿起茶杯，然后快速将茶杯扣在白纸的圆圈上，使杯口白纸上的圆圈重合。一开始练习的时候多数上班族都扣不准，经常练习的上班族就会手到擒来。上班族也可以将难度增加，如左右手同时拿茶杯以最快的速度扣圈。不仅能锻炼手部的准确度，还可以使人精神集中，提高人的注意力和协调能力。
办公室“隐形体操”——没有局限的运动
整天窝在办公桌狭小空间中的上班族，需要保持脑力和体力的协调，可锻炼起来总是有些局限。“隐形体操”可以随时随地舒展筋骨，使身心得到全面调适，虽然有些朴素，不过十分有效。它能改善血液循环，减轻肌肉酸痛、麻木和僵硬的现象。同时，可使人的大脑灵活切换，思维活动更加清晰、活跃。乘汽车、火车、飞机时练练，也可以缓解身体疲劳的现象。如果持之以恒的锻炼，身体各种不适的现象会渐渐消失，还可锻造出曼妙的身材。
第一步：基本姿势：端坐在椅子的前半部分，上身躯体挺直，头、颈、脊柱保持一条直线，两腿分开，与肩同宽。脚跟着地，最大限度的将脚尖向上抬起，抬脚时，脚踝、小腿和大腿用力。有规律的重复练习，直到腿部肌肉感觉酸痛为止。然后脚尖着地，最大限度的将脚后跟向上抬起。练习时，将两手掌按压在膝盖上，可以加强运动的效果。
第二步：两手臂自然放在椅子扶手上，两腿并拢、深呼吸三遍。缓缓深吸气，将两腿抬起，保持10~20秒，也可以尽量将时间延长，期间保持正常呼吸即可。呼气时将两腿恢复，可反复练习。
第三步：两手臂自然放在椅子扶手上，两腿并拢。缓缓深吸气，两腿向前伸直。呼气，弯曲膝盖，将双腿向上抬起，保持10~20秒，可反复练习。
第四步：左手掌托着一本书，手臂弯曲成九十度，手肘置于左腰间，缓缓将书抬至与肩同高的位置，保持10~20秒。缓缓向上抬起手臂，手臂伸直后，旋转手腕，使指尖朝后，保持10~20秒。然后右手进行同样的练习，可反复练习。
第五步：将矿泉水瓶装满水，双手握住水瓶，向前伸直，保持5秒钟。再向上高举过头顶，保持5秒。肩膀保持不动，将手肘向后弯曲，保持10~20秒，可反复练习。
第六步：两手臂自然下垂，向上耸肩三十次。然后两肩向后张开，最大限度的向脊柱方向收拢肩胛骨，反复练习即可。
飞镖——调整身心的休闲运动方式
飞镖是一项高雅、健康的休闲运动方式，由于飞镖运动要求全身心投入，而且无需专门场地、受限制少，适合上班族练习。飞镖运动过程中有动有静，不仅锻炼效果好，还可消除疲劳，能预防各种办公室病。练习过飞镖的人都知道，飞镖运动对眼力有一定要求，上班族若能常练习，能缓解眼睛不适的现象，还可帮助改善视力。办公室里几个同事利于休息时间玩玩，即休闲娱乐，又调整心态，对心理健康有益处。
飞镖运动的标准距离是2.44米，投镖时前脚脚尖与镖盘所在的位置呈0~90度的角，身体微微略向前倾，以投镖手臂同侧的脚为重心（右手投镖就以右脚为重心），另一只脚朝后自然伸展以保持身体的平衡。肩部的一侧正对着镖盘，抬起大臂与肩平行，前臂自然上举。身体保持平稳，以手肘部为支撑点，用小臂带动手腕和手，将镖投出。在镖投出的瞬间手部保持平直，手腕不应弯曲，出镖后手臂自然下垂。
上班族一开始练习飞镖时，可采用执毛笔的方法，拇指放在镖身一侧的重心上，食指、中指放在镖身的另一侧，无名指放在镖身下侧，每个手指用力均匀，自然握住飞镖。投掷飞镖时，动作要用力均匀、自然、连贯、流畅、一气呵成，不能在中间加重力度或停顿。同时，小臂和手部始终在保持平直。手腕部位的松弛、紧张，会影响到手腕飞镖的早晚和力度的轻重，而手腕飞镖过早、力度过重，飞镖落点会偏低；反之，若手腕动作推迟、过轻，飞镖落点会偏高。如果手指用力不均匀，飞镖落点就会出现左右偏移的现象。
投镖过程中，除手、手腕和小臂以外，身体其它部位要保持稳定，眼睛不要动，这直接影响着投中率。在整个过程中要全神贯注，出镖的瞬间要屏住呼吸，手臂和手部都不可左右偏移或有微小的颤动，会影响飞镖的效果。
5.闭目梳梳头，美容又健康
《道德经》中说：“五色令人目盲，五音令人耳聋。”意思是说，人所能看到的外界事物，不一定是事物的本质，而这些虚假的表面现象，常令人不能辨认事物的本质或事理。各种事物发出的声音和人们的言语，常常使人犯糊涂，变得愚昧无知。这都是因为我们太过相信眼睛看到和耳朵听到的，以致扰乱了心神，耗伤了体内正气，使人无法守静凝神。
眼睛看、耳朵听是心神接受外界信息的主要途径，也是扰乱心神的重要障碍。《黄帝内经·素问·移精变气论》中说：“得神者昌，失神者亡。”神是人的精神、意识、知觉等一切生命活动的根本，它通过人的面部表情、语言、行动等方面表现出来。神气足的人气血流畅、面色红润、思维敏捷、肢体灵活，心神不安的人则气血不调、面色暗沉、反应迟缓、容易疲劳。神气是否良好，直接影响到人的健康问题；神的得与失，又关系到人的生与亡。所以，养神是养生的第一要务。
我们常说眼不见、心不烦，闭目可以养神，可以保护眼睛，更可以静心。终日劳心用脑过度的上班族，若经常利用空隙，闭目塞听、静坐养神三五分钟或者十来分钟，暂时断绝心神获取信息的渠道，使目清耳静，那么就可以使心神清静，全身气血处于流畅的状态。
经络是人体气血运行的通道，其中十二经脉是气血运行的主要通道。气血在十二经脉内循环流动不息，从内到外、由上至下的濡润着五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官。有了气血的濡润，人才能生存，才能看、听、说、不停的活动、蹦蹦跳跳……而头部是十二经脉的会集之地，头顶的“百会穴”也由此得名。梳头实际上是一种养生防病的按摩方式，梳头时，梳齿能刺激头部穴位，疏通全身气血、调和脏腑，不仅可滋养和坚固头发、防止脱发，还有健脑提神、明目聪耳、消除疲劳、防治头痛的效果，有解除疲劳，延缓脑衰老。
头发早白、脱发，已经成为上班族的一大困扰。古人早有“一日三篦，发须稠密”和“千过梳头，头不白。”的妙方。梳头能增加气血对头皮和头发的供应量，防治头发因营养不良而致的白发、黄发和脱发等现象，可使头发变得乌黑润泽。
闭目梳头，能保护眼睛、节省脑力、养神静心，使人回归到安静而清醒，可消除疲劳、恢复体力，使人保持乐观的情绪、愉悦的心情。经常闭目梳头能使人肌肤红润亮泽，头发乌黑亮丽，有助于自愈力的提高，可以延缓机体衰老的速度。无论是在紧张忙碌的工作期间，还是下班后，或者夜晚睡觉前，或者其它任何时候，上班族都应该经常闭目梳头，以保持身心的健康。
梳头之前，选择一把好梳子是极为重要的。关于梳子，从材质上讲就各有千秋了。现在梳子的种类繁多，有塑料梳、桃木梳、檀木梳、牛角梳等。上班族最好不要选择塑料梳。檀木梳在中国有千年的历史，用于制作成梳子的檀木一般有绿檀、紫檀、黑檀、红檀。檀木梳木质坚硬、香气芬芳，且百毒不侵，古人认为它能避邪治病，常常把它作为吉祥物。桃木历来被人们视为吉祥物，认为它有避邪除秽的作用，常用来祈求平安。好的桃木梳子，不会像塑料梳子那样产生静电。梳子如果不合理，容易刺破头皮，而且头发容易断，也容易打结。上班族可选择一把用料讲究、梳齿圆滑、手感舒适、制作精美的木梳。
牛角自古就是一味中药，《本草纲目》中说：“牛角，酸咸、清凉、无毒。”意思是说，牛角有活血化淤的功能，中医常会推荐人们使用牛角梳子梳头。牛角质地较脆，忌摔、忌拉、忌用力、忌折、忌高温，所以一定要注意保护，更不要放置在超过40℃的环境中。牛角梳怕潮湿，长时间放置在潮湿或有水的环境中，容易弯曲变形，有时还会出现裂纹。上班族在梳过潮湿的头发后，要及时将牛角梳上的水分擦干，并放在干燥或通风的地方。梳子要勤洗，不要浸泡，用清水冲洗干净后，平放晾干容易变弯，最好用一根线挂起来晾干。如果梳子弯了，可以放在水里，轻轻地、微微地用力就可以扳直，然后挂起来晾干就可以了。冬季天气干燥，每次清洗梳子后，可用护手霜等涂抹在梳子表面来保护。
市面上的牛角梳有真有假，而且质量良莠不齐，上班族在购买牛角梳时，要注意辨别真假优劣。真正的牛角梳不起静电，受热时会有一股牛角的臭味。梳齿间隔宽窄均匀，排列均匀、整齐。触摸时感觉较塑料梳子要重一些，每把牛角梳或多或少都会有纹路。假牛角梳没有这些特征。牛角梳是天然制品，采用全手工磨制，因此，每一把优质的牛角梳都是独一无二的，都有着与众不同的瑕疵。而质量低劣的牛角梳没有光泽，有裂纹，而且手感也较差。
选择好一把优质的梳子后，就可以开始闭目梳头了。如果是长发，先从发梢开始，将发梢疏开后，再由发根梳至发梢。当一头秀发完全向四周披散开来，没有打结的头发时，再梳理头部。梳理头部时最好仰着头或低着头，先从前额中间开始，由前向后梳，每一处梳理5~6次。梳头时，梳子与头皮成约四十五度角，梳齿轻轻碰触到头皮即可，力度大小适中，并且用力平均，动作宜缓慢柔和，绝不能让梳齿划破头皮。将整个头部梳理两至五遍后，再由后颈发际处开始，由后向前梳理两至五遍。然后按照由左至右，从右到左的顺序各梳理两至五遍。最后，由前至后连着梳理一周。上班族可根据自身的具体情况而定，最好每天能梳头300次。每次以感觉头皮有热、胀感为宜。
如果感觉某处有疼痛的现象，用拇指揉揉会发现有一些结节、疙瘩之类的东西。痛则不痛，疼痛是经络堵塞引起的，这个时候上班族就要经常用指腹揉按此处，以疏通经络。有偏头痛的上班族，反复梳理后，用梳子轻轻叩击头部三五分钟，可使症状得到缓解。
上班族在没有梳子的情况下，用手梳头也可以，不过在梳头之前要确保指甲不是过长。用手梳头时，先将两手掌摩擦至发热，两手十指分开，用手指指腹从前额开始，往后梳至头枕部，以头部有热感为度。然后用两手十指指腹揉按头部，从头正中线向两侧揉按，由前至后将整个头部按摩一遍。接着将两手五指并拢，由前至后轻轻拍打整个头部。最后将左右手中指重叠，用右手中指指腹揉按百会穴，百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。先按顺时钟方向揉按一分钟，再按逆时针方向揉按一分钟，反复按摩三到五遍即可。
