肝脏是人体的一个解毒器官，人的体内所产生的毒素、废物，是通过肝脏发挥生理功能代谢出来的。是药三分毒，人吃进去的药物，也依赖于肝脏来解毒。夜里十一点至凌晨三点是胆经和肝经气血最活跃的阶段，也是肝脏发挥解毒功能的最佳时间段。人进入深度睡眠状态后，全身对血液的需求量最少，进入肝脏的血液量是最多的，这样肝脏就能充分发挥解毒的生理功能。许多上班族不是加班熬夜，就是泡吧、唱歌玩个通宵，使肝脏无法正常解毒，以致毒素随血液循行至身体的各个角落。所以，常熬夜的上班族就会出现黑眼圈、面色晦暗、容易长斑的现象。当肝脏受损达到一定程度，以致调节血液的功能失调时，由于血液无法濡润肌肉筋骨，人体就会出现容易疲劳、四肢关节活动不利、腿脚容易抽筋或麻木的现象。日积月累，就会导致身体自愈力下降，人体就会逐渐跨进亚健康的大门。
保护肝，可以使我们的身体气血保持协调，远离亚健康，上班族不仅要彻底改掉这些不良习惯，更应在日常生活中注重保护肝脏。
食物中，糯米、黑米、燕麦、扁豆、红枣、桂圆、荔枝、核桃、栗子、番茄等能补养气血、舒筋强筋、健脾护肝，上班族应常期食用。荞麦、薏苡仁、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、香菇、黑木耳、蘑菇、柑橘等食物都有养肝除燥，促进肝脏代谢的效果。经常熬夜，或者睡眠不足的上班族宜经常食用。绿豆是护肝、解毒的最佳食品，上班族不妨常喝绿豆汤，尤其是在炎热的夏季里。中医认为：绿色养肝。绿色食品是保肝养肝的最佳选择，上班族常选择食用绿色食物，才会使体内气血调和，帮助排除体内毒物和废物。
同时，上班族可在午休期间、下午休息时、下班后、睡觉前，或者其它任何零碎的时间，进行一些养护肝脏的活动或者按摩。
肝脏按摩运动
按摩肝脏能疏肝利胆、理气活血、健脾和胃，可消除上班族出现的气机上逆、烦躁不安、头痛眩晕的现象。若能每天按摩一次，可以改善身体气血不调或气血瘀滞的现象。
第一步：按摩中焦。两手搓热后，分别置于肋骨下缘，由两侧腰部中间方向压推，共计三十次。力度不宜过重或过轻，以舒适为宜。
第二步：舒缓脾胃。两手叠放，将右手手掌置于肚脐上侧，按顺时针方向揉按三分钟，再按逆时针方向揉按三分钟。
第三步：按摩肝区。两手叠放，将右手手掌置于肝区位置，左右来回拉抹三十次。
第四步：肝脏运动。身体站立，两脚分开，与肩同宽。两手交叉抱在胸前，左手放在外侧。身体缓缓往左侧旋转，深吸气，直到不能再吸气，保持3~5秒钟，使身体恢复，缓缓呼气。然后，往右侧转。反复锻炼10~15次。
5.年轻Office一族，保护胃要面面俱到
《黄帝内经·素问·玉机真脏论》中说：“五脏者，皆禀气于胃。胃者，五脏之本也。”意思是说，五脏之气的生成都来源于胃。胃是五脏的根本。胃有受纳、腐熟饮食物的功能。受纳，即接受和容纳。腐熟，是指胃发挥生理功能，将饮食物化为食糜的过程。饮食物经过咀嚼后，进入胃中，胃将食物进行初步消化，一部分精微物质传输给脾，在脾的运化作用下，化生为气血和水液，濡润脏腑，营养全身。另一部分食糜传入小肠，由小肠再次吸收，最后将食物糟粕传给大肠。胃的生理功能正常，五脏气血充沛，人体自愈力强。反之，若胃虚弱或者胃部有疾病，致使五脏气血虚衰，那么身体就虚弱，而且容易生病。所以，中医里又有“人以胃气为本。”的说法。
胃的生理功能正常，是身体健康的基础，每个人终身都要呵护好自己的胃。可是现代社会中，胃病几乎和感冒一样普遍。而在上班族中，超过七成以上的人都有着不同程度的胃部问题。这些朝九却非晚五的上班族的，由于有着各种不良的生活和工作习惯，导致各种胃部不适和胃病频频找上门来。
生活没有任何规律，是上班族的通病。不管是为了能多睡会儿还是为了能拥有“魔鬼”身材，上班族通常都不会吃早餐。中午时间紧迫，上班族普遍会选择油腻的盒饭、快餐或者含大量添加剂的饮料了事。到了晚上，不是在家里吃到发撑，就是三三两两相约吃火锅、烤肉。加班至深夜的人，睡前也会把肚子填饱。这样往往会使胃受到损伤。
胃的生理活动是有一定规律的，不注意用餐时间，该吃的时间不吃，让胃处于饥饿状态。当胃在休息的时候，上班族暴饮暴食，来个突然袭击，让它不知所措。如此一来，自然影响到胃的正常功能。这时候胃就会出来闹事，造成身体出现积食、腹胀、腹痛、恶心、呕吐等现象。时间久了，就会引发胃炎、胃溃疡等疾病。也有不少上班族，为了节省时间，常常不是边走边吃，就是狼吞虎咽。食物没有经过充分咀嚼，只会增加肠胃负荷，引起口泛酸水、嗳气、恶心等肠胃不适的现象。有的上班族是看到什么就吃什么，这样只会感染各种病毒，引起各种肠胃炎症。
人的心理状态会直接影响肠胃功能。人在烦恼、愤怒或忧郁的时候往往会使肝疏泄失常。肝气郁结，气郁化火，横逆犯胃，就会使胃的气机不畅，引起暧气、消化不良、口臭等现象。人在紧张、恐惧的时候，肠胃血管就会痉挛，如果人长期处于焦虑、紧张的状态中，就容易患上肠易激综合征，常出现腹痛、腹泻或便秘的现象。
胃其实是很脆弱的，稍不留神就会出现麻烦，对胃的保养原则之一就是不能给它太多的刺激。可实际生活中，常吃生冷凉食，空腹吃辛辣食物，一杯接一杯的饮用咖啡、浓茶，喝酒没有节制，每天能吸一二十支烟的上班族，为了贪图一时的刺激，把胃的健康抛到了九霄云外。这样的不良习惯不仅容易引发胃炎、肠炎，更容易患上肝胆疾病。
也有些上班族，出现胃疼、胃胀等“小毛病”时，认为去药店买些胃药吃就可以了。胃病有很多不同种类，每个人的病症轻重程度也不尽相同，随意吃胃药，只会增加胃的负荷。胃药有一定的刺激作用，并且都有标准的服用剂量和疗程，也有一些使用方法、注意事项、副作用和用药禁忌等。上班族不在医生指导下谨慎服用，只会导致胃病加重或者掩盖病情，可能就会错过最佳的治疗时机，影响身心的健康。
所以，上班族一定要把好“入口”关，注重饮食的选择。合理安排生活、工作时间，在日常生活中逐渐养成良好的生活习惯，注重呵护自己的胃，这样才能保证身体气血充沛。
食物养胃
饮食方面，山药、莲子、扁豆、薏苡仁、山楂、红枣、板栗、小米、菠菜、洋葱、魔芋、蒜、猪肉、牛肉、鸡肉、牛奶、豆制品等食物都有养胃健脾的功效，上班族的膳食中应经常搭配这些食物。如果用人参、茯苓、黄芪、甘草等中药，与这些食物搭配制成药膳，效果会更佳。如山药排骨汤，莲子茯苓粥，人参鸡汤，红枣黄芪粥等。上班族饮食应以温、软、素、鲜为宜，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物。
进餐时上班族要集中精神，不可一心二用。食物在消化、吸收时，胃和肠道对气血的需求量增加。若一边进食，一边思考问题，或工作，大量的气血都在供应脑部工作。长此以往，就会影响胃肠的生理功能，导致胃肠疾病的发生。
生活中注重保护胃
上班族在生活中要注重胃部的保暖工作，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉。同时多进行一些体育运动。运动主要以锻炼腹部肌肉为主，再配合一些全身的锻炼。如仰卧起坐，躺式抬腿练习、柔软体操、单杠、双杠、游泳、乒乓球、羽毛球、散步、太极拳、八段锦等。
常进行腹式呼吸可使腹部得到较大幅度地活动，对胃肠道起到较好的按摩作用，能促进胃肠道蠕动。同时能改善胃肠道气血循环状况，有助于提高肠胃的防御功能。腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸。吸气时全身用力，整个肺部和腹部会因为充满空气而鼓起，直到无法再吸进空气。屏住气息五秒甚至更长时间，这期间全身会感到紧张。然后缓缓将气吐出，吐气时要慢，尽量延长吐气的时间，中间不要停止或中断。每次反复练习十遍以上。
按摩提升胃动力
第一步：站立姿势。将两手搓热后，置于腰间，拇指在前，四指在后，上上下下地按摩腰部1~3分钟。
第二步：将右手五指并拢，置于胃部，按顺时针搓揉胃腹部区域36圈。然后将右手置于上腹部右侧，从右向左推36次。
第三步：将右手五指并拢，置于胃部，以肚脐为中心，力度由轻到重，搓揉36圈。然后右手置于腰间，用左手按照反方向按摩36圈。
第四步：将拇指指腹置于肋骨的交汇处，顺着前正中线由下往上推至锁骨中间的交汇处，推的时候，动作易缓，反复20次。
第五步：两手中指叠放于肚脐，其余四指轻贴于腹部，用右手中指按压肚脐5~10次。然后慢慢向前弯腰至四十五度。中指用力按压肚脐，用嘴和鼻子慢慢呼气，上身躯体继续向下弯曲，直至前额碰触到腿部。上身躯体缓缓向上抬起时，用嘴吸气，直至保持直立姿势。反复练习3~5遍。
第六步：按摩足三里穴。坐在椅子上，两腿弯曲，将左手掌心放在右腿膝盖上，五指朝下，中指置于胫骨上，以中指指尖的水平线和食指向下方向延长线的交会处就是右腿的足三里穴。将右手拇指指腹揉按右腿足三里穴，按照顺、逆时针方向各按摩三分钟。然后用左手拇指指腹揉按左腿足三里穴，按照逆、顺时针方向各按摩三分钟。
