空中移臂阶段：当推水结束提肘出水后，两臂即由空中向前方移动，开始移臂时肘关节微微弯曲，手掌向上，肘部先于手出水，两臂放松向内压，沿着身体两侧以低平的抛物线状态前摆，开始移臂时稍微用力，利用手臂的离心力向前摆出。移臂时切记速度要快，如若不然会出现身体下沉的情况，这样对整个游泳的进程都会有影响。
以上是蝶泳手臂部分技术的介绍，平时按照这种方式在水中或者在陆地上进行练习对学会蝶泳有益处。笔者根据自身练习蝶泳的经验总结出，在专业的蝶泳练习中，手臂划水动作有直线和S型曲线划水，每一种方法都有优点和缺点：
直线划水：直线划水被大多数运动员采用，入水瞬间双臂向前伸展手掌，同时向外翻转，然后转动手掌，直到手掌心朝内曲腕抓水，此时立刻利用肩膀部位的三角肌和背阔肌两者的力量曲肘向后推水，到腰部，划水结束，提肩提肘移臂出水。直线划水的代表人物有塞尔维亚的查维奇。直线划水的优点很多，有效划距长、走水快、对技术要求不高，而且对初学者而言，较好上手。缺点是直线划水对肩关节灵活性和肩部力量要求很高，容易造成肩部损伤。
S型曲线划水：大S型曲线划水方式是现在比较流行的划水方式，入水的刹那手臂前伸，两臂夹角大概30度，然后压肩，手掌外翻，手臂借助压肩的力量自然外划，外划至将与肩平行时曲肘抱水，抱水至手掌到胸部下方时，利用三角肌和背阔肌的力量将手臂往后加速推水，推水至腰两侧，划臂结束，紧接着提肩提肘移臂出水。这种方式的优点是在手臂向前伸展和抱水阶段不同部位肌肉有适度放松，对于肩部臂力不足的人来说，这个方式比较不吃亏，对肩的损伤没有直线划水那么大；缺点是技术动作复杂，从胸部下方才开始有效划水至腰两侧结束，划距较短。
蝶泳之腿部动作技巧
腿部技术：腿部技术是蝶泳与蛙泳区别最大的地方，也是蝶泳的关键所在。美丽的蝶泳姿态离不开优雅的打水动作。下面，我们就一起来掌握蝶泳腿部动作的技巧。
蝶泳的腿法很特别，它是在蛙泳的技术上发展而来的，也是技术难度最大的。蝶泳打水时，两条腿要并拢，脚跟稍微分开成为我们常说的“内八字”，当两条腿在划完一个周期之后先向下打水，这时候两脚要处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。
然后两腿伸直向上移动，髋关节逐渐展开，臀部下沉。当两腿继续向上时，大腿开始下压，膝关节随大腿下压，动作自然弯曲，大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加，脚抬至接近水面时，臀部下降到最低点，膝关节弯曲成约110度角到130度角时，脚应该向上抬直到最高点，并准确向下后方打水。当脚向下打水时，踝关节放松，脚面绷直，然后小腿随大腿加速向后下方推水。双脚继续加速向下后方打水，动作尚未结束时，大腿又开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。
蝶泳腿的打水动作是由腰部发力，经过髋、膝、踝关节并与躯干、脊柱动作相协调一致配合完成的。脚的运动方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。腿向上抬起时，膝关节必须伸直，如果稍有弯曲，小腿的背面将产生很大的阻力。此外，向上抬腿时，不要过于用力，以便减少阻力。打腿的重点应放在向下打水动作上，腿向下打水的速度应比向上抬腿快约两倍多。
这里介绍几种比较有效的腿部练习的方法，希望能够更好地帮助大家掌握蝶泳这门泳技。
扶板蝶泳打水法：
扶板蝶泳打水法旨在练习蝶泳的躯干波浪动作。
仰卧蹬边并且漂浮着，手臂要放在体侧。从腹部开始慢慢向上部打水，然后由膝盖部位与脚部依次缓缓向上打水，因此就能够产生从腹部形成鞭状的打水动作姿势，而且头部和手臂可以有稍稍的上下起伏。
要点在于：我们要体会到每一次的腹部向上打水的时候都要达到水面上方。稍微弯曲膝盖，从髋关节用力向上打水，而不是由膝盖部分发力。
练习时可先由水下蹬离游泳池边打水，再慢慢上升到水面之上，查看水面上和水下两者之间的打水感觉有什么不一样。刚开始的时候是在做比较慢速且大幅度的、很有力的打水，接着再逐渐加速。开始可戴脚蹼，动作熟练后可将手臂前伸成流线型打水。
垂直蝶泳打水法：
垂直蝶泳打水方法旨在体会蝶泳打水的身体动作、打水速度和打水力量。
看过海豚表演的人应该都可以想象到，当海豚直立在水面做尾鳍拨水的动作而使身体逐渐后退的情景。海豚在表演时，从逐渐后退到开始身体的快速、有力地打水，形成一个前后波浪形动作。而在做垂直蝶泳打水练习法时尽量去模仿这个动作。仰卧蹬离池壁，脚下垂，手臂要放在肢体的两侧，把头露出水面。用快速、有力的打水方式让头部和肩部保持在水面上，使身体逐渐后退。
要点在于：体会髋部迅速、大力的前后打水感觉。稍稍屈膝，由髋关节用力打水，而不是由膝盖部位发力。
练习时如果觉得有什么问题，可以先戴脚蹼，或将打水板抱在胸前帮助头浮在水面上。为提高难度，可以使双手体侧露出水面。为发展力量，可以系一个负重腰带，等到熟悉动作之后再在泳池中自由练习。
水下蝶泳打水法：
水下蝶泳打水法旨在体会蝶泳时全身能够成波浪形的运动感觉。
我们把自己想象成为一条美人鱼，正在大洋深处轻松自在地畅游着，然后戴上脚蹼，沿水面逐渐俯卧离开池壁，把手臂放于肢体的两侧，目视池底，手臂保持完全不动。收下颚，让身体慢慢潜入水中，再接着让头部先进入水中，然后慢慢地髋关节再入水，腿部最后入水。当腿部进入水中之后，立即要做一次很有力的蝶泳式打水动作，使身体要完全地没入水中，而后就在水下进行连续的打水，直到头必须出水进行换气。
要点在于：渐渐地练习身体进入水中的动作，要让自己感觉身体是慢慢“滑”到水里的，而且头部也要始终保持运动状态，目视池底的黑色泳道标志线。注意，不能目视前方，如果这样的话，身体的髋部就不可能充分地发挥力量，从而进行力量十足的打水。
练习时如果场地允许，则应横穿游泳池，每遇到泳道线时头引导身体从线下潜在水中蝶泳通过。
侧卧蝶泳打水法：
侧卧蝶泳打水旨在体会蝶泳身体的波浪动作，提高身体控制能力。
侧卧水中，下面的手臂前伸，上面的手臂在体侧。要求练习者想象自己是一条鱼，从腰部到脚尖都是鱼尾，身体像游鱼那样侧向摆动前进。每次打水四下，头略向上转动吸气，但身体不要转动。每打25米换一次方向。
要点在于：全身都参与波浪动作，“摆尾”的幅度可大一些，膝盖在水的压力下自然弯曲。
练习时开始可戴脚蹼，身体面对池壁所在的一侧，身体与水面垂直。
腿部动作易出现的常见问题及解决办法：
一般情况下，腿部的基本动作就是：身体要保持伸直平行，两脚并拢，胸部下压，从而带动腰部，使脚跟逐渐露出水面之后，再用弯曲的双脚向下打水。从这里面不难看出无论是大腿还是小腿，都必须维持上下波动起伏的协调性，否则就会出现下面的两个常见错误：
第一个是没有波浪动作。其实出现这个问题就是在做蝶泳动作的时候看不到腰部波浪的问题。游泳的时候总是会觉得腰部和腹部都过于紧张，虽然在游进的时候是腰部发力，但是却并没有把力量过渡到腿上。改正的主要方法是：腰部的力量要实现过渡。其实简单来说也就是要看到臀部的起伏。
第二个是用小腿来打水。很多的游泳者在初学时练习打水很用力，但是速度确实很慢。其实这是因为大腿没能够带动小腿，而只是小腿在僵硬地打水。这样的话，腰部和腹部就没有参与动作，膝关节也是过分地弯曲，自然打水的效果就不是很明显。改正的主要方法是：上身下压，要从胸部下压开始慢慢发力，腰部也要像波浪一样动起来，这样就可以带动打水，体会力量的转移。
蝶泳之呼吸技巧
蝶泳是相当耗费体力和能量的运动，是四种游泳技巧之中对身体素质要求最高的泳技。呼吸之法，是蝶泳成败的关键。学会呼吸，对完美的蝶泳技术来说是如虎添翼。
蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。蝶泳呼吸一般采用臂划水一次，呼吸一次的配合技术。现在，许多运动员都采用晚呼吸技术。而初学者较多采用早呼吸的方法。
晚呼吸配合：在划水阶段的后半部分开始。在划水阶段的最重要阶段就要开始抬头，肩膀部分抬高，手臂在越过身体的垂直线推水时，脸部出水面，开始呼吸。吸气动作持续到双臂推水和开始空中移臂动作时结束，并开始低头入水，颈部弯曲向前移臂。这种呼吸的优势在于身体在高位时呼吸，身体保证在水平面上，这样就减少了阻力。
早呼吸配合：早吸气时在划水阶段动作开始后的前三分之一阶段就开始吸气，运动员通过手划水的力量将头抬起来吸气。这种方法较为简单，适合初学者使用。举世闻名的游泳名将菲尔普斯的呼吸法一直为人称道，许多人争相研究和仿效。菲尔普斯除了入水后和每一次的转身蹬壁第一次划水不呼吸外，其他在行进过程中，他都保持着一划一呼吸的节奏和频率。而他的这点与众不同，正是他蝶泳世界第一的原因之一。
他这种一划一呼吸的方式有诸多优点：
1．呼吸的节奏直接影响划水效率，一划一呼吸很好地保证了呼吸的节奏，使蝶泳时动作更加连贯。
2．每次呼吸让每次的动作都一样，这样就使得每次的划水效果都很平均。头先于手，头在手出水之前抬起，然后在移臂结束之前入水。抬头呼吸时间越长，越容易破坏身体平衡，影响划水和打腿的时机。
3．每次抬头呼吸有利于双腿打水。游泳者的身体在蝶泳中呈波浪型，抬头时双腿下压，低头入水时，双腿上踢，由此产生动作的节奏。
手臂、腿和呼吸的配合
要完成完美的蝶泳动作，就要将手臂、腿和呼吸协调配合得没有丝毫缺陷。
手臂和呼吸的配合是两臂划水结束后进入推水阶段时，借助推水时的惯性抬头使嘴露出水面吸气。蝶泳手臂、腿部、呼吸的配合最完美的体现是一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。可是在练习的时候，可能也会遇到手臂、腿配合再做一次呼吸的技术，这也就是说两次手臂动作和腿部动作配合一次呼吸动作。两次打腿的力量一般情况下是第一次打腿轻，第二次打腿重，这两次打腿是要有所区别的。完美的手臂、腿和呼吸配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿，手臂抱水时腿向上，当两只手臂划到腹部下方时，就要开始做第二次向下打水的动作，这个时候要抬头吸气。
小贴士
推水动作结束时打腿动作也应该结束，空中移臂时腿又向上准备做下一个的打腿动作，空中移臂的前半个阶段，头部应该还处在水面上的状态。
2+2+2练习
这种配合动作练习旨在培养蝶泳者向完整蝶泳动作的转换，使其在向前游进时把注意力集中在躯干的动作上。在练习时，要注意练习者的身体是俯卧在水面之上的，而且一定要连续地、严格地按照划水、吸气、下潜、打水的顺序做动作。首先，用单臂做两次动作，其次再让另一只手臂做两次动作，最后的时候双臂要同时做动作两次，然后在学会之后重复多次的练习，尽量保证每划2次动作可以吸1次气。两臂同时划水时向前吸气，单臂划水时向划水手臂的一侧吸气。每次下潜时将拇指短暂相扣到打水完成。需要注意的动作要领是：保持动作的节奏：划水、吸气、下潜、打水。移臂结束的时候要目视游泳池底，臀部也要升高。
小贴士
试着去控制自己的进度，要用自己最慢的速度来练习，但是要保证动作的尽可能流畅。
逐步减少打水次数的配合练习：
这是一个过渡练习，目的是用来减低蝶泳配合的难度，可以帮助初学者能够逐渐地掌握正确的臂部动作配合。动作的特点就是：两臂主动前伸使其成流线型俯卧的姿势，打水三次，然后在第四次打水的时候，要使划水动作和吸气动作相互配合进行。简单点说也就是让配合的节奏放慢速度，节奏降低，每划水一次需要配合四次打水。待熟练以后，可以逐渐提升到划水一次配合三次打水，直至最后的划水一次配合两次打水。练习时需要注意的是：在缓缓把空气吸入腹中之后要目视着游泳池池底，而且臀部要上移出水面，而且每次要将拇指短暂相扣直到打水完成之后才分开。
小贴士
蝶泳在这一配合动作中的抬头吸气动作与蛙泳的吸气动作近似。所以在练习的时候应该强调吸气时下额要注意前伸，而且一定不要过分抬高上半身的肢体。这样是一个错误的姿势，属于犯规。同时还应该强调在空中移臂时头的后脑勺要先碰触水面，其次是手臂入水。呼吸的动作应该早于臂部动作，两者相互结合来练习，这样才可以掌握正确的呼吸时机与节奏，从而更好地学习蝶泳。
