需要注意的是，在做这个练习时，要想有趣味性就可以横穿游泳池，从泳道线上隔次穿过。当到达泳道线时开始划水，不要接触泳道线，而是从上面穿越过去。身体与泳道线的接触当然越少越好。为了增加难度，做这个练习时，身体不要潜入水中，每次打水时将臀部移动到一个较高的位置。
单臂蝶泳练习
本练习旨在将水下躯干动作转化为水面上的波浪动作，并逐步掌握与手臂动作的协调配合。
练习方法：
戴脚蹼。一只胳膊向前伸，另一只胳膊用来划水。
身体俯卧在水面上，不断按以下顺序做练习：划水、呼吸、下潜、打水。吸气时与划水的那一只手臂保持同一个方向。每个下潜时短时间地将拇指环环相扣，直到打水完成为止。放松自己，可以很慢地练习。下潜时看向池底，吸气时，臀部要提高到一定的位置。另一只手臂重复相同的动作。
本练习的要点在于有节奏的动作：划水、吸气、下潜、打水。吸气时眼睛看着池底，臀部要移出水面。每次都要将拇指短暂相扣，直到打水动作完成。
需要注意的是，开始练习时最好每次换一次手臂，然后每四个动作换一次。
完整蝶泳练习
本练习旨在继续进行向完整蝶泳动作转换，集中注意躯干动作。
练习方法：
1．戴脚蹼。这次的练习将“单臂蝶泳”和“海豚式打腿和移臂”结合起来进行练习。
2．身体俯卧在水面上，连续地做以下动作：划水、呼吸、下潜、打水。
3．首先用一只胳膊做两次动作，换另一只胳膊做两次动作，然后双臂一起做两次动作，然后继续重复练习。
4．试着划水两次吸气一次。双臂同时划水向前吸气，单臂划水的时候吸气时要将头转到划水的那只手臂的方向。每次下潜的时候拇指都要短时间地相扣，直到打水动作完成为止。
5．放松自己，以较慢的速度进行练习。当手臂已到头部前方的位置时臀部要提高到一定的位置。
此项练习的要点在于，保持动作的连贯性和节奏：划水、吸气、下潜、打水。移臂动作结束时目光还是投放在池底，臀部升高。每一次的拇指相扣时间不要太久，打水动作完成即可。友情提示：要尽量控制自己以最慢的速度练习，但是动作还是要保持连贯流畅。
完整的蝶泳动作如此优美，它要靠一步一步地练习。
有滑行的蝶泳练习
本项练习旨在完成蝶泳动作的转换，注意力仍然集中在躯干动作上。
练习方法：
1．戴脚蹼。这个练习，只要去除上个练习中的单臂划水动作，只做双臂划水动作就好。身体俯卧在水面上，并按以下顺序连续动作：划水、呼吸、下潜、打水。
2．试着每划两次吸气一次，每次做下潜动作时大拇指短时间地相扣。放松自己，用较慢的速度练习。当双臂移动到头部前方的位置时臀部抬高。
3．当力量增强后，您可以使用下面这个简单的节奏：入水、打水、手入水时腿向下打水。入水和打水的节奏很连贯。
此项练习的要点在于，注意保持运动节奏：划水、呼吸、下潜、打水，最后变换为入水、打水的简单节奏。每次吸气之后目光向下，每次动作都要注意使臀部升高。每一次的拇指相扣时间短暂，直到打水动作完成为止。
友情提示：做此练习时的感觉应该是舒适放松的，让正确的技术融入整个身体，然后释放出来。你会发现，当你的速度加快之后自然会第二次打腿，但是当你做这个练习时，不必考虑第二次打水。对于大多数人来说，第二次打水轻，起到了平衡动作节奏的作用。有些人第二次打水也很重，但在开始时最好是把重点放在动作的连贯性和流畅性上。
起游
此练习旨在掌握蝶泳出发和转身后的起游技术。
练习时，许多人会犯的错误是身体不能保证流线型和水下打水时的距离不够。
练习的要点在于：
1．蹬离池壁时身体成流线型，这个时候要做的就是控制好深度。
2．身体成流线型后完全伸展开来，就立刻开始蝶泳打水，记住节奏要快。
3．在做划水动作之前至少要做三次或者四次打水动作。
4．控制身体在水中的深度，身体刚好在第一次划水动作之后露出水面。开始时的两次或者三次划水动作时不要抬头吸气。
友情提示：身体要保持很好的流线型，打水的速度要快。
主要看蹬离池壁后的那一瞬间，身体立刻成了流线型。
到边
此练习旨在掌握正确的蝶泳到边触壁技术。
练习时，许多人在游近池壁时常常犯的错误是减少动作的幅度，增加动作的次数。更好的方法是使用数量较少的动作次数和进行有力的打水动作，并保持流线型姿势到边。
在距离池边10—12码处就开始全速前进，当你到达标志线时，尽可能减少动作的次数到边，并且不要吸气。当最后一次划水动作后，手臂要完全向前伸展成流线型，这时候要打海豚腿到边。即将到边时要低头成流线型，手指的指尖要在水下触壁。
练习要点在于，两只手要同时触壁，如果还不能马上触壁，则打水前进，使手触壁。从水中触壁时，还是要减少动作次数到边。
友情提示：如果你必须要打水才能触壁的话就用最快的速度打水到边。
转身
此练习旨在掌握正确的蝶泳转身技术。
练习要结合三个步骤：游近池壁，转身，起游。
1．在距离池壁10—12码的地方开始，以蝶泳方式全速靠近池壁。
2．与终点触壁不一样的是转身触壁的时候两只手相互靠近。
3．转身时，要记得动作顺序：触壁，转动，水下移动一只手臂，摆动另一只手臂，蹬壁。
4．身体保持流线型姿势开始起游动作。
练习要点在于，转身时头要保持在较低的位置。做第一次划水动作确保肩部成水平姿势。另外，保持飞快的转身在比赛中也至关重要。
友情提示：触壁时要用最快的速度收回腿，这样可以加快转身速度。
出发
此练习旨在在台上出发技术的基础上加上蝶泳起游。
1．弯腰进入准备位置，在平衡的临界点保持稳定。
2．出发信号发出后，蹬离起跳台，腾空入水。
3．入水后打蝶泳腿并且用上面的方法做起游动作。
4．身体升到水面，做两次或者三次划水动作，不要吸气。
此练习的要点在于，进入水中时，身体要保持良好的流线型，开始的两次或者三次划水动作就不要吸气。出发的动作看似简单却不简单，正确的动作能让人在出发时就胜对手一筹。
友情提示：入水后立刻开始用海豚腿打水。
逐步增加游距
专业人士说，增加游距应该慢慢来。游得远的人并不是一蹴而就的，而是靠一步一步来累积增加的。增加蝶泳长游距离应该注意以下几个方面：
有些人士盲目地追求游距，反而忽视了蝶泳的本质。增加游距也要在保证正确动作的前提下。如果不能够以规范的节奏动作来完成游距，就会破坏蝶泳动作的合理性，从而发生技术结构上的错误，引起犯规。而且无论是国内还是国外的游泳教练都认为，蝶泳在练习时，距离不宜过长，最好在25米的短池中进行练习，这样有利于蝶泳者能够保持正确的姿势、技术动作以及完美的动作节奏。从这里可以得出的经验是，增加蝶泳游泳距离的最好办法其实就是进行分段练习法，也就是说在蝶泳的时候要把目标距离分成几个较短的距离，然后用分段的形式来逐渐完成，并且在前进的过程中速度是依次提高的。
怎么给蝶泳带来美感
蝶泳是一项带有观赏性的运动，速度、波浪、力量、节奏都是使它极具魅力的因素。
速度，无论你用什么泳姿，如果你的速度能够达到每秒两米，都会给人惊艳的感觉。当然啦，很多业余爱好者是很难达到这个程度的，但是如果你的蝶泳能带给别人速度的视觉冲击，那就一定也能带给别人很多美的享受。蝶泳进步于蛙泳的地方其中一个方面就是，蝶泳在速度上比蛙泳要快，若是没有速度上的优势，蝶泳就好像只是一项简单的没有激情的表演。
波浪，蝶泳时的波浪，柔软的线条，打出美丽的水花，怎么能不给人美感？从海豚游泳的动作里，我们都能体会到优雅的美感。蝶泳的波浪形动作，是蝶泳技术的精髓之一。所以，只要我们能突出波浪形的动作，就能使蝶泳更有美感。怎么样才可以使波浪充满美感呢？
头部不能在吸气的时候过于上扬，因为这样会影响到波浪的感官效果，并且在技术上，也会造成身体其他部分下沉，增加阻力。同样，当头不能够先于手臂而进入水中，那么仰头的时间就会过长，从而也会影响感官效果。这都是初学者最易忽略的问题。在蝶泳的时候，初学者总是会把精力集中在争取呼吸上，而忘记了其头部的姿势已经过高，从而破坏了其波浪的外形。
注意到背部才是波浪运动最主要的承载体。比赛时，观众所能够看到的且很清楚地看到就只有蝶泳者身体部位，也就是背部。如果头部处理得当，双臂也充分前伸，那么背部就能够展现出一定的弧度。事实上，这个弧度会有一点视觉上的错觉，其实蝶泳的技术本身并不是强调弓背。此外，我们在欣赏高水平的蝶泳比赛时，总会发现“有弧度”的背部可能会迅速地消失在水中。这其实就是“压胸”，就是靠着水下挺胸动作形成的。
