（2）无论是进行室内运动，还是进行室外运动，如果患者是开始一项新的运动，或者计划增加运动的强度或时间，都应增加检测血糖的次数，最好是每30分钟检测一次。血糖小于或等于70毫克/分升（3.9毫摩尔/升）时，应立即停止运动，及时给身体补充糖。
（3）患者在运动时，感觉恍惚、神经紧张或身体摇晃时，也要立刻停止运动。因为这些症状都是血糖过低的表现。这时，患者应及时给身体补充糖，可以吃2～5片葡萄糖药片，喝半杯（118毫升）果汁，吃5～6块硬糖果等，进食含糖量较高的食物。
待这些症状出现15分钟后，患者需要再检测一次血糖，如果血糖还是很低，就需要继续补糖。当检测血糖达到3.9毫摩尔/升时，才可以继续运动。
（4）在运动结束后，糖尿病患者要立即检测血糖，并且在之后的几个小时仍需要检测几次血糖。研究发现，糖尿病患者运动时，越用力，影响血糖的时间就越长。在运动数小时后，仍有出现低血糖的可能。因此，患者在运动后更需要提高警惕，多检测几次血糖。通常情况下，糖尿病患者运动后都需要适当吃一些甜食，如水果、饼干，或者喝一小杯果汁等。
防治糖尿病的按摩操
预防与治疗糖尿病不能单纯地依赖药物，也需要适量的运动配合进行辅助治疗。按摩操就是有效的运动，用于预防和治疗糖尿病。糖尿病患者不用花费大量的时间和金钱，就可对糖尿病进行有效的控制。如下这套按摩操能促进人体内胰岛素的分泌，增大糖的利用率，降低糖的吸收，完善代谢循环。
按摩操分八部进行，分别是：
第一步：用每只手的其余四只手指握住拇指，握成拳头，放到身体两肋处，此时脚掌五趾要抓地，眼球顺时针、逆时针循环转动各20次。
第二步：双手横向推胰脏部位，方向是由内向外，推和拉的动作交替进行，一共20次。
第三步：肚脐的中央，腹部的中间是神阙穴，以神阙为中心，顺时针、逆时针揉腹，各20次。
第四步：双手握起拳头，用食指和掌的关节点揉脾俞穴、胃俞穴、三焦俞穴和肾俞穴，时间各为半分钟。其中脾俞穴和胃俞穴分别位于背部第十一、十二胸椎棘突下，旁开1.5寸处；三焦俞穴和肾俞穴分别位于第一、二腰椎棘突下，旁开1.5寸处。
第五步：双手以掌的方式从脾俞处，从上到下推到八髎穴10次。八髎穴是8个穴位，分别位于第一、二、三、四骶后孔中。
第六步：用手揉脾，顺序是经过血海穴、地机穴、三阴交穴，揉肾部，经过太溪穴，两手拇指顺着胫骨的内侧缘，从阴陵泉到太溪，推5次，擦涌泉穴到感觉透热为止。涉及的穴位大都在小腿内侧，血海穴在髌底内侧端上2寸处，阴陵泉穴位于胫骨内侧髁后下方凹陷处，地机穴位于阴陵泉穴下3寸处，三阴交穴位于足内踝尖上3寸处，太溪穴在足的内侧，脚踝的后方，内踝尖与跟腱之间的向下凹陷处，涌泉穴在足底，足向前凹陷的位置，第二、三脚趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
第七步：两手握成空拳状，在小腿外侧，从上到下，沿着胃经的经络叩击5回，至感觉酸胀为止。
第八步：用手擦涌泉穴，感到透热时停止。
此按摩操特别针对糖尿病的预防和治疗，另外还有舒筋活血、补中益气的作用。糖尿病患者可试着进行练习，在长期的坚持过程中，可能会收到很好的疗效。
适合糖尿病合并下肢血管病患者的运动
在日常生活中，糖尿病患者的下肢血管很容易发生动脉粥样硬化，此后，患者体内血流速度变慢，会出现血液供应不足的现象，严重时可造成血管堵塞，使周围组织缺血，造成周围组织坏死。同时糖尿病患者下肢神经病变会使血管中的血液流通减弱，因而造成局部组织的免疫力、抵抗力下降，即使是很微小的伤口也会导致感染，不易愈合。因此，糖尿病患者在运动中一定要保护好双脚。另外，在选择运动方式上尤为关键。下面介绍几种适于糖尿病合并下肢血管病患者的运动方式：
（1）揉纸球法。用两张废纸置于家用洗脚盆内，单足入盆内踩揉，将纸揉成一个纸球，然后换纸，再用另一只脚揉搓。此法不只适用于糖尿病患者，也非常适合运动协调能力较差者。此法可提高足关节的灵活性，促进足部血液循环。
（2）睡前蹬腿法。每晚入睡前，身体平躺在床上，双手交叉紧抱头部，由缓至急进行腿部蹬踹运动，每次2～3分钟，然后换腿，每条腿反复4次。
（3）搓脚法。双手互搓至热，然后搓脚心各100次，可促进足部血液循环。
（4）扳趾法。取端坐姿势，将两腿伸直，并低头，身体向前弯曲，以两手扳脚趾20～30次。
（5）扭膝法。两脚靠拢，微屈膝盖下蹲，双手放于膝上，顺时针揉动腿8～10次，然后再反向做同样动作。
（6）揉腿肚子法。身倾于腿，两手掌紧挟小腿肚旋转揉动，每组20～30次，两腿交换做6组。
（7）甩腿法。单手扶墙或扶树，向前甩动小腿，脚面绷直，腿也伸直，然后反向甩动。此动作两腿轮换做4组，每组甩20～30次，此法用于提高腿部肌肉力量，起到加强血液循环的作用。
（8）干脚法。双手包紧一侧的大腿根，稍用力从大腿自上而下按摩，直至脚踝。然后反向按摩回来。同理按摩另一条腿。
夏季运动的注意事项
夏季保健作为糖尿病患者日常保健的一个重要环节，有它的特殊性。糖尿病患者需要注意一些运动方面的问题，才能将病情控制稳定。
（1）《中国居民健康饮食指南》中指出，每人每天的补水量至少应在1500毫升左右，而且这是在不运动的情况下要保持的基本饮水量。如果大量出汗，还需要额外补水，可以喝点盐水或白开水。并且，喝水不能以口渴为唯一的条件，如果患者感觉口渴再去补水，脱水情况就比较严重了。
（2）糖尿病患者夏季运动的时间应选在早、晚饭后半小时到1.5小时，尽量避开12∶00～14∶00这段时间，避免在太阳高照时运动，以免中暑。晨练不宜早于5∶00，因为凌晨是人体副交感神经和交感神经兴奋的时候，太早运动可能会导致心率加快，造成心血管疾病的发生。
（3）夏季，糖尿病患者的运动要适量，并且起居要有规律性，坚持运动，使机体保持在最佳状态。
（4）夏季的晚上气温相对低一些，糖尿病患者可以选在这个时间运动。运动方式可以选择步行、做操和打太极拳等。
（5）患者应避免在过热或者过于潮湿的情况下做户外运动。
（6）糖尿病患者在夏季，应避免在大雨之前或者特别闷热的时间段运动，因为这个时间段的温度比较高，不适合剧烈运动，特别是并发有冠心病的糖尿病患者更不适合在这个时间段运动。因此，患者应注意天气变化，选择在天气晴朗的时候运动，并尽量避免运动给自己带来伤害。
（7）糖尿病患者不宜赤足在外行走，尤其是在沙滩上，一定要穿着鞋袜，避免脚部被沙石、玻璃、贝壳等划伤。糖尿病会引发周围神经病变，皮肤的感觉迟钝，患者应避免脚部被划伤，预防足病。
糖尿病患者冬季可做下肢保健操
为了身体健康，糖尿病患者必须勤于运动。在寒冷的冬季，人们外出活动机会相对较少，运动时间也有限。下肢保健操简单易行，在室内就可以完成，糖尿病患者可将其作为日常运动，进行身体锻炼。以下是下肢保健操的各种运动方法，供读者参考：
（1）身体直立。两脚分开比肩稍宽，双手叉腰，两眼平视正前方。
（2）旋脚运动。右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转16圈，再由外向里（逆时针）旋转16圈；然后再换脚做同样动作。
（3）转膝运动。上体前屈，两手扶膝，两膝弯曲，先两膝同时按顺时针方向旋转16次，再按逆时针方向旋转16次；两膝分别同时由外向里转16次，再分别由里向外转16次。
（4）踢蹬运动。两脚交替向前踢脚各16次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各16次，蹬时脚跟突出。踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢16次。
（5）下蹲运动。两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动8次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做5次。
（6）压腿运动。右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝4次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。
（7）跳跃运动。原地上下跳跃，共跳16次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。还原完毕。
适合糖尿病患者练习的5分钟体操
运动有助于降低血糖，糖尿病患者需要多运动。而如今生活节奏加快，时间非常宝贵，许多糖尿病患者就是因为没有时间运动而不能将血糖控制好。以下一些保健操，糖尿病患者只需在5分钟内就能完成，并且对降血糖有帮助。
保健操的具体操作方法为：
（1）取仰卧姿势，两腿并拢，双膝弯曲。
（2）将屈膝变为举腿动作，并快速举起双腿，时间大概为2秒，最终腿与身体呈90°。
（3）双腿伸直，然后再将腿放下，时间大概为3～5秒。
此动作重复10次为1组，每天进行3组。经常腰疼的人做此项运动，在将双腿放举的过程中，膝盖经常弯着，而大腿小腿会呈直角，这样腰的负担就会减轻。
腿脚没有疾病的糖尿病患者可做以下单腿下蹲的运动：
（1）取站姿，两腿分开，与肩同宽，两手自然下垂。
（2）做金鸡独立的姿势，然后下蹲，其中一条腿要离地，动作要慢，时间最好为3～5秒。
（3）将离地的腿放下来，回到站立姿势。
做金鸡独立的动作时，两脚要更换使用。此动作每重复10次为1组，每天做3组以上，时间为5分钟。
糖尿病运动保健法：“弹”着走
人们习惯了步行，也逐渐忽略了在走步的过程中“脚”的运用方式。殊不知，走路方法不正确，会直接影响人们的身体健康。许多脚上的疾病，如脚趾痛、拇外翻等都是因为走路方式不正确造成的。
“弹”着走，即在行走的过程当中，前脚掌用力蹬地以使步伐具有弹跳感，是适合糖尿病患者的运动方法。因为，这样通过脚掌“用力”，可以提高脚部肌肉的弹性，进而对足部保健有重要作用。“弹”着走，能够矫正行走中脚的错误用力习惯，防止足部肌肉组织功能的退化，锻炼小腿肌肉。
“弹”着走的具体操作方法是，前脚掌和脚趾用力蹬地，同时脚后跟抬起，身体有节奏地向前弹跳。
“弹”着走关键在于每走出一步，行走者的脚趾和前脚掌都必须有意识地主动发力，特别是大脚趾。
这样才会使足弓参与用力。再者，脚部蹬地的速度要快，这样才能产生弹跳感，达到锻炼的目的。脚跟不宜沾地或者轻轻沾地，使足弓受重，加大脚部的负重效率。“弹”走运动需持续200米，方可有较好的锻炼效果。
俗话说“人老腿先衰，腿衰先看足”，形象地说明了人类的足部可以反映人类衰老的进程。保持足部的健康可以有效地延缓衰老，从中也看出脚部锻炼的重要性。更重要的是，“弹”走可以有效地改善糖尿病患者脚部的血液循环，防止足部疾病。
专家提示：“弹”走的节奏感较难把握，因此平时应加强练习；身体过重的中老年人应慎重选择，重型患者，特别是有足部并发症者，不建议采用“弹”走运动保健法。
糖尿病患者出游的注意事项
对糖尿病患者来说，外出旅游进行户外活动能增强体能，改善糖脂代谢，对预防并发症大有益处。但是，糖尿病是一种需要控制治疗的疾病，必须随时检测血糖，预防低血糖等并发症，所以，糖尿病患者出游要注意以下几方面问题：
（1）出游前，患者需要到医院进行一次全面的检查，检查的内容包括空腹血糖、餐后2小时血糖、糖化血红蛋白和心电图等，了解血糖是否稳定，有无慢性并发症，是否存在高血压、高血脂等症状。如果病情不稳定，并存在以上并发症，则应禁止外出旅游。
（2）在出游期间，患者应注意预防低血糖的发生，特别是观光旅游、登山的时候。如果突然出现低血糖，并产生头晕、心慌、饥饿、大汗淋漓、面色苍白等症状，应立即治疗，可以吃一些糖果、饼干等干食，或者喝葡萄糖水以补充糖。
（3）避免皮肤损伤，保护好足部。糖尿病患者外出旅游一定要穿柔软舒适而且透气性好的鞋袜，保证足部处于干燥的环境，避免擦伤或磨出水泡。
（4）糖尿病患者外出旅游，用药时间可能会稍有调节，但进餐的时间不宜间隔太长，仍需坚持规律的饮食。进餐的间隔一般以4个小时最好，如此才不会影响药物发挥其疗效。一般情况下，外出活动时，糖尿病患者应减少服用降糖药的剂量，以避免发生低血糖，但是具体情况还需要和医生沟通。
（5）糖尿病患者外出旅游最好随身携带治疗腹泻和感冒的药物，以备不时之需。而这些感冒药或治疗腹泻的药物最好是中成药，因为这样才不会影响降糖药的作用。
（6）在旅游过程中，患者需要经常检测血糖，所以，应随身携带尿糖试纸、便携式的血糖仪，并定时检测，了解自身病情。
