小雨为什么总加班？我们看她的工作状态：该工作的时候不工作，该休息的时候就得不到休息。还是那句话，恶性循环。如果她自己不想调整好作息时间，她的忙碌还会这么持续下去，而且她的生活会更加混乱。
时间对于她并不是问题，她需要的其实是一种功能性的序列排法。能否自控行为，才是能否改变状态的根本。
“我买了很多书，可是却没有时间看。”“我也想早睡，可是我总是有忙不完的事情。”“我希望我的一天是快乐的，但总是被一些事情所压抑着。”说这些话的时候，小雨不停地摆弄着她的手机，一会儿回复一下聊天工具里的信息，一会儿看看微博，还不时地回复一下意见。我问小雨，你能够集中精神做一件事情吗？能够保持多久呢？小雨只顾着回复信息了，没有听到我的提问。她说：“你说什么？我没听清。”
悄悄话
一个人应该一心几用？有行为学家说，人在工作的时候，如果能够保持三心二意，会得到更高的能动效率。确实，如果我在写稿子的时候和编辑沟通排版事宜，我的精神状态确实不会因为过于纠结内容而过于亢奋。但是这种三心二意是统一于同样的工作内容中的，如果我在写稿子的时候玩游戏，我这个稿子也就写不成形了。高效工作一定是在内容专注的状态中进行的。
给小雨的建议：如果你觉得自己控制不住自己的行为，就将重要的工作写在纸上，贴在随处可见的地方。还有，告诉几个亲密的朋友你最近要完成的事情，让他们发现你不专注时，就及时提醒你。
领导对小雨总是迟到的行为很是光火。小雨跟我们抱怨：“我总是加班啊，迟到一下又能怎样，我又不是没完成工作。”其他同事和她的工作职能又没有交集，他们的工作时间是和公司规定没有冲突的，这下更凸显小雨“不守规矩”了。人事部门最后给她警告，再迟到就要扣工资了。领导在开例会的时候，竟然也拿考勤说事儿，这下小雨更郁闷了。
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由此可见，小雨的时间安排已经严重干扰到团队协作了。哲学将“人”归为具有社会行为的群体属性。而人与人的交往，更是需要无公害的行为，这样才能够避免引起冲突。在工作型社会中保持良好的交往状态，更是需要存在于这个群体中的人保持利他行为的工作状态。
如何提高实效性，给小雨的建议是：
1.修正自己的工作时间状态：将颠倒的工作时间捋顺。
2.调整自己的工作方法：在工作时间内进行有效工作，合理安排休闲时间。
3.养成健康社交的习惯：和与工作相关的人进行有效的沟通，发现矛盾点要及时解决。
4.学会统筹规划时间：合理安排首要任务和次要任务，可以利用第三方（日记本、手机提醒功能等等）记录工作内容，并及时提醒。坚持每日做工作总结。
“约会迟到，忘带东西，这都什么情况啊？”小雨的亲友们一谈及她的状况，就纷纷开火，“答应的事情转眼就忘，还动不动就发脾气。”小雨的解释是“没有时间”，她觉得工作很重要：“我要完成我最起码的职能任务吧。”老公埋怨小雨对他不够关心：“每天就知道忙，也不知道忙什么，又没有加班费，还老熬夜，真不知道你图什么。”小雨觉得很委屈：“如果我的工作状态要这么继续下去的话，我要考虑换工作了。”
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人际关系和工作都不顺畅，必然会引发小雨内心的焦虑感，心理学家将之归为“焦虑状态”，这并没有严重成为病，但也是一种不好的心理状态。对于某些已经养成坏习惯的行为，想要改变不仅需要时间，还需要当事人去行动，抱怨并不能真正地改变什么。
不好的精神状态，不但会影响一个人的心情，还会对正常的生活造成不良的影响。给小雨的建议：
1.在早晨出门前，对着镜子鼓励自己，让自己从踏出家门开始就觉得快乐。
2.告诉自己，工作是快乐的。如果觉得疲惫了，可以奖励自己一杯心仪的饮料，或吃少量的甜食。
3.午休时间一定要给自己到户外透气的机会。适当地晒太阳也会改善人对时间的错位感。（适当的紫外线照射会有效地调整人体的生物钟，另外对人体健康有着极大的好处。）
4.给自己一个强烈的心理暗示：当你在工作中想要“偷懒”的时候，想想熬夜的害处。也就是说，当你想要矫正不良行为的时候，不妨常想那个行为的坏处，从而起到警醒自己的作用。
5.常想积极工作的好处。给自己积极生活的暗示“我再坚持一下，晚上就可以早睡了”。告诉自己“早睡不但对身体好，更可以让自己容光焕发，更漂亮”。
怎样摆脱无时不在的“拖延症”？
“今日事今日毕”，这样的道理我们从小就懂得，但是在成长过程中却不知不觉将之抛到脑后。然而仔细观察一下自己的行为，你会发现比起生理上的懒惰，这些“偷懒的行为”更像是心理上的懈怠，难以控制。当你猛然发现一切都不对的时候，甚至会怀疑自己是否罹患了某些心理疾病。仔细审视我们的日常行为，那些看似“拖延症”的症状总是表现在各种小事上，但日积月累，逐渐地渗透到个人的发展中来。那些看似不对的滞后现象，因为过于普遍地发生，已成为管理学家和心理学家研究的一个重要课题。
“拖延症”一词最初是在爱德华·霍尔出版于1542年的书里出现的。英文Procrastination，取意“将之前的事情放置明天”。《圣经》从希腊文翻译为英文的过程中，拖延更多地被译成“罪过（sin）”。同时代的中国，正处于明清交替时期，学者钱鹤滩写下了《明日歌》：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或作决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。“拖延症”正式被列为心理疾病的研究不过才一二十年，近些年来尤其受到心理学家重视。根据心理学家的测算，全世界每十人中就有一个人患有或轻或重的“拖延症”。如何纠正这种不良的行为，有心理学家认为：劝导对拖拉症患者来说作用微乎其微，关键还是要靠自己下定摆脱拖拉惯性的决心，这需要很大的精神动力才能完成。可见这些“症”可能只是因为一些不良的行为习惯引起的，如果还能够对此进行自我认知和修正，那就还不算是“病”，可以通过行为矫正而达到不药而愈。
你有没有对你每天度过的时间做一个简单地规划？对我们极短暂又漫长的人生进行以时间为断点的策划？你有没有将手中的工作、任务进行相应的时间安排？如果有这样针对时间的详细分化，你能够严格按照这样的时间表来执行任务吗？还是会一拖再拖，拖到自己都忍受不了了，再一股脑儿地将所有工作突击完成？
是否生病了？在这里我不便对任何人下定义，但是若你的工作生活已经受到影响了，你正在遭受此类行为的困扰，并想要改良自己的心理状况，那不妨对自己的行为和心理稍加注意，很容易就可以起到事半功倍的效果。
贝贝怀疑自己得了某种心理疾病。“我总是处于一种焦虑的状态，做什么事情都不能够完全地投入进去。比如写文案，我总是写个开头就开始分心，总觉得写不好，然后就到网上查资料，这时候有人在聊天工具里跟我说话，我就会跟他聊很久。然后又觉得还有一些时间，又开始做别的事情，最重要的文案写作就被一直拖着，拖到快要下班了，又觉得这个文案我可以拿回家写啊，然后就下班了，又开始进行下班的活动。我这样是不是不对？”
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是什么让你觉得“拖延一下完成没关系”呢？是你对你手中的工作特别得心应手，还是因为你觉得自己现在的工作状态不太合乎心意呢？
心理学家发现，当一个人的心理处于不安状态的时候，其行为则会变得极其善变。因为对自己和周遭所接触的任何信息都抱着不确定的心态，这个人的精神也就不会对所必须完成的任务专注起来。另外，我们对工作内容的喜恶情绪，也决定了在这段过程中所保持的心理状态。对于贝贝来说，如果是她喜欢完成的任务，那也就能够十分专注地完成工作。如果工作时带着一些负面情绪，则会产生很大的抗拒心理，这项工作也就会被她一拖再拖。
在专家针对“拖延症”的行为矫正建议中，特别强调了“正确面对所要完成的任务”，就是要求我们要对所要完成的工作保持积极正面的精神状态。在这里我建议贝贝，要相信自己能够很好地完成工作，并给自己高强度、高密度的心理暗示，比如：我能够在很短的时间内，很好地完成这项工作；在我完成这项工作之后，我能够更加放心地做下一件事情；或者告诉自己，只有在完成工作后，才能踏踏实实地做自己更喜欢的事情。
已近深夜，贝贝已经很困了，但还是不能入睡。“我怎么总是觉得有事儿没做完呢？”想着答应人家后天交的文案，她皱紧了眉头；看着微博里的各种互动，忍不住想：“哎，先玩一会儿微博吧，就十分钟。”抬头看看时钟，不知不觉已经十二点多了。“哎，我明天起早点再写吧，俩小时就能搞定。”但是在睡觉的时候，她总是觉得不踏实：“哎呀，希望明天能起早一点。”一觉睡到大清早，虽然闹钟还没有响，但是贝贝已经觉得自己醒了。“还很早呢，再睡一会儿吧。”没一会儿工夫，手机的闹钟铃声大作，“我设的铃声是七点的，但是八点起来也不晚。”
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心理学家已经将“恐睡症”列入“拖延症”的衍生行为状况中。贝贝的生活习惯和心理活动可能代表了很多晚睡者的行为模式：1.再看一会儿电视也没什么关系，大不了明天多喝两杯咖啡；2.再多玩一会儿也没事儿，大不了周末补觉呗。殊不知，就是因为这个“大不了”明天早上你可能就起不来床，周末的约会就要被推迟，你明天重要的会议就没有办法专注地进行，等等。这样的恶性拖延，甚至会让你在“大不了”的时候就开始产生对自己行为的厌恶，因为你已经能够预料到拖延的后果。当你已经意识到这是错的生活，但是又受不了其他行为的诱惑，拖延便成了你暂时摆脱它的一个办法，但是你又清楚地知道，这样必然会影响到你下一段时间该做的事情。就这样，你工作也工作不好，玩也玩不痛快，如此这般恶性循环下去。直到有一天，你自己也受不了这样的焦虑状态了，你开始厌恶自己的这种不良习惯、进而产生更加压抑的心情。当你想要摆脱这种错乱状况的时候，你才知道有多难过。
就这样，贝贝每一天的工作都被拖延到下一项任务的开始时间，然后所有的事情就都被往后挪了一个位置。这种错位的工作与生活，让她焦头烂额：“我该怎么控制自己的行为呢？”她焦躁地敲着手里的杯子说：“我没有办法让自己安静下来做一件事情，好像心里总有个声音告诉我，还有其他的事情要做，这件事情并不那么着急完成。”但是她知道，那件“其他的事情”并不是最紧要的，最需要完成的事情在被她往后拖延。毫无疑问，这种不正常的搁置导致最后完成的工作效果也不是很好。
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怎样摆脱这样的错位呢？贝贝总说“我觉得”或者“我想要”，我们不妨称之为“自我娇惯”。因为“我”的主观驱使，让“我”只做自己喜欢的事情，从而拖延我“需要做的事情”，所以才导致了拖延的现象。
你知道什么是“起床气”吧。就是有的人在熟睡的时候，因为外界的干扰被吵醒了，就要找一些发泄对象来宣泄不满的情绪。这样的情绪为什么不受控呢？难道你还是小孩子吗？还是你喜欢自我骄纵，任凭自己的行为被情绪所控。知道该做什么，并且能够控制住情绪，保持专注的精神完成工作，才是一个成熟的人的行为模式。我们总会指责一些行为带有“孩子气”，其实我们不妨梳理一下自己的行为，有些“拖延症”其实并没有严重到“不受控”的程度，就是因为我们自己不成熟，有些“孩子气”罢了。
在这里我建议大家，不要骄纵自己，给自己树立一个成熟的行为准则，告诉自己什么是必须完成的。当你能够体会到这种成熟带来的成就感时，那些所谓的“拖延症”也就消失殆尽了。
就好像我们上学的时候，老师常批评学生“开小差”似的，干扰贝贝内心平静的“魔鬼”到底是什么呢？用贝贝的话来说，我每天的生活都好像是错位的，该健身的时候还在赖床，该工作的时候我还在浏览一些没有意义的信息，该休息的时候，我又开始工作，该吃饭的时候我又开始忙碌。“我的朋友也觉得我不对劲。”贝贝历数自己的一些社交行为，也发现了许多“拖延症”的痕迹：“我总是将聚会的时间一拖再拖，因为在约好的时间里，我发现还有其他更重要的事情。次数一多，朋友们觉得他们在我心中是不重要的，但是我知道，其实不是这样的。”由于几次重要的约会没有成行，贝贝的几位死党对她下了最后的通牒。“我们觉得她是个特别自私的人，她处理事情的方式是按照她心中的排位来进行的。”对于这样的评论，贝贝觉得很委屈：“就是因为我把事情一拖再拖，导致了时间和一些重要的细节发生了冲突，才变成这样的状况。”
