当他从一个活蹦乱跳的小男孩，变成一个满嘴没牙的老奴隶时，解放奴隶的法律获得通过，举国上下开始解放黑奴。庄园主不得不放了他，还给他作为人的自由。那天，庄园主对他说：“从今天起，你自由了，走吧，去你想去的地方。”
老奴隶听说自己获得了自由，高兴得差点昏了过去。谢过庄园主后，他和其他的奴隶纷纷告别，准备开始新的生活。老奴隶在众人的目送下走出了主人的庄园，可是，他没走多远，就跪在地上，仰天大哭，因为他突然发现，自己根本没有地方去。
对于老奴隶来说，庄园就是他的小世界，庄园主和没日没夜的拉磨生活就是他世界的组成部分。任何一个在自我世界中生活自如的人，都无法去接受整个世界的陷落。老奴隶对旧式生活的依赖，也是一种我执。
实际上，我执的烦恼都是由“我”开始的。一切和我相关，因此世界上的事物都罩上了神秘的色彩，因个人而变得神圣。然而，这一切的坚持不过是一种幻觉，就像沙漠中人对海市蜃楼的追逐一般，除了让自己痛苦，没有任何益处。
张远是一名普通的公司职员，他的工作能力不错，就是脸上常常愁云密布。一切都源自他过分在意别人的看法。
每一天，他都早早起床，洗脸刷牙，装扮自己。他要求自己衣着体面地出现在公司同事面前，说话得体，做事有礼。即使这样，他仍然认为自己做得不够好，他说：“我一直希望能把工作做得更好，从而得到别人的肯定和好评。”
带着这种心理预期，他每天都神经紧绷，表情严肃，不苟言笑。
这种自卑的心理像一只噬咬心脏的虫，始终盘踞在他的心头，以至于他整日地紧张、焦虑不安。
心理咨询师问他：“你有没有留意，办公室里的同事是不是能力和你差不多？”张远说：“应该差不多。”“那他们有像你这样焦虑吗？”“好像没有，我看他们每天都很轻松，过得很开心。”“那就是你太在意自己了！”心理咨询师说，“现在呢，我们将工作能力和他人评价分开。你的工作能力和同事差不多，但是，对他人评价产生期待，或者说，对他人眼光过于在乎的只有你一个。你将这种心理变成一张生存的面具，而且，你整天都戴着它，让自己没有喘息的时间，所以你才如此痛苦。”
“那我该怎么办呢？”张远问。“其实很简单。”心理咨询师回答说，“只要你摘下这张面具，面对真实的自己。犯错就犯错，犯错的你也是你。
只有你坦诚地接受了一切，就不会如此执着，也不会如此痛苦了。”
如果我们能够放下心中种种牵挂，放弃心中那些剪不断、理还乱的念头，去除“我”的干扰，世间的悲欢离合就会从个人的悲剧变成客观的规律。就像有人说的：“我对这个世界彻底失望了！”实际上，世界本来就是这个样子，根本不是世界错了，而是这个人本身错了。
坦然地接受，就不会有痛苦，也不会有挣扎，就像人们接受花开花谢和草木枯荣一样。
为抑郁唱一首赋别曲——开朗生活
总是有些时候，整个人都变得懒洋洋的，不愿意起床，也不想出门，对什么事情都提不起兴趣，和身边最亲密的朋友都变得没有话说，严重时，甚至头痛、背痛、脑子迟钝、感到身体疲乏。有人怀疑说，我不会是得了抑郁症吧？没错，这的确和抑郁有关，但还没严重到抑郁症的程度。如果你最近出现了以上的这些症状，只能说你沾染上了抑郁的情绪。
生活中总是有工作不顺、感情不顺或者遇到偶然性事件的时候，这些繁杂的事物让人分身乏术，铺天盖地的压力也把人压得喘不过气来。如果情绪的纾解不畅，很容易就感染了抑郁的情绪。一旦被抑郁情绪缠上了，原本活在重压之下的人就容易变得悲观，凡事都会往坏处想，越来越觉得心情不快，越来越觉得自己没有价值，再发展下去，不仅情绪上痛苦煎熬，身体上的病痛也会赶来凑热闹。
最近，老陈的胃病又复发了。去医院检查时，医生看了一下他的气色，又看了他的病历，最后，内科的医生建议他去看心理咨询师。
老陈心想，我胃痛，看什么心理咨询师啊？带着心中的疑惑，老陈来到了心理咨询处。
心理咨询师询问了最近发生在老陈身上的事，最后确诊他的胃痛是抑郁情绪的一种表现。原来，老陈两个月前从单位正式退休，开始了赋闲在家的生活。原本整天忙碌，不是开会，就是下乡调研的老陈，一下子打乱了生活的节奏，整天闲来无事，竟然不知道日子怎么过了。
两个月里，老陈哪里都没去，整天坐在卧室里听京剧，在老伴儿的催促下，他才能勉强下楼，到小区旁的公园里坐一会儿。长期的封闭生活，让老陈看起来越来越没有精神，原本周末还会约上几个球友到老年人活动中心打会儿羽毛球，后来去的次数越来越少，最后干脆放弃了。
老陈的老伴儿说：“自从他退休啊，整个人就变了一个样。一天天地没有一句话，看见孙子来了，也没有以前那么高兴了。原本还整天在房间里听京剧呢，后来什么都不做，干脆就整天躺在床上。”
根据咨询师的判断，老陈完全是由于不适应退休生活导致了情绪抑郁。咨询师建议说：“既然您喜欢听京剧，还喜欢打羽毛球，不如参加一些老年社团，每天和朋友们锻炼、学习，给生活找点乐趣，很快就能走出抑郁状态，胃病也不会再犯了。”
一旦有了抑郁的情绪，首先是要学会自我调节。比如尝试在工作中寻找乐趣，在生活上寻找寄托，尽量让自己放松，将目标放在触手可及的地方，每天有思考，有行动。除此之外，国外的一项心理研究显示，有氧运动也可以帮助人们消除抑郁情绪。对于抑郁症患者来说，适量的有氧运动甚至比抗抑郁药更有效。
运动会刺激大脑产生内啡肽，这是一种令人愉悦的物质，能让人体验到快乐。而且，运动可以转移注意力，从而让运作不停的大脑专注在眼前的事情上，摆脱负面的情绪。
在《英国运动医学杂志》上曾经刊登过一篇文章：来自德国柏林的医生追踪了患重度抑郁症的病人，发现药物对他们的病情作用不大，反而是适量的运动改善了他们的情绪。
研究人员请这些患者每天在跑步机上运动半个小时，在10天的时间里，运动量逐渐增加，研究人员同时评估患者的情绪变化。结果，有6名患者的情绪大为改善。作为对比组，另外一组的患者接受药物治疗，不做运动，结果，对照组的情况没有任何变化。
其实，不管是抑郁症，还是抑郁情绪，都有一个共同的特征，就是全身无力，没有精神做事情。运动正好可以调节人的运动神经，通过消耗热量来改善体能。同时，运动中的自我掌控感会帮助患者重新树立对自己、对生活的信心，情绪状况自然得到改善。
告别抑郁情绪，另外一个有效的方法就是利用社会支持系统。所谓社会支持系统，就是我们身边的亲人、朋友、同事。一个对自己失去信心的人，如果能够及时地从支持系统中得到鼓励，就不容易陷入严重的抑郁情绪中，还有可能因此而好转。
李涉曾经有一首名叫《登山》的诗，诗中这样写道：“终日昏昏醉梦间，忽闻春尽强登山。因过竹院逢僧话，偷得浮生半日闲。”在前两句中，诗人表达了自己的情绪状态：整日昏昏沉沉，好像处在半梦半醒之间，因为忽然听说春天即将过去，才勉强自己去登山。由此可见，诗人此时带着典型的抑郁情绪，对生活缺少期待，浑浑噩噩地度日。幸运的是，诗人在路过竹林中的寺院时，和寺中的僧人简单地聊了一会儿。这番交谈让原本心情郁闷的诗人体会到了难得的清静与悠闲，并且获得了心理上的解脱。从心理学的角度看，改变诗人心境的这番交谈，就是社会支持系统起的作用。
